Tungod sa ka-busy sa atong estilo sa kinabuhi karon, nahimong lisod na kaayo ang pagkaon ug pag-inom sa hustong oras. Usahay, dili ta mokaon og pamahaw ug paniudto. O mokaon ta og dili himsog nga pagkaon gikan sa tindahan kay gigutom ta. Isip dali nga solusyon sa mga panahon nga sama niini, ug alang usab sa mga naningkamot nga mopayat, kanunayng gihisgutan ang "Meal Replacement Shakes". Busa karong adlawa, atong tan-awon kon unsa kining mga Meal Replacement Shakes, unsa ang mga bentaha ug disbentaha niini, ug unsa ang mga butang nga kinahanglan natong bantayan kon mogamit kita niini.
Unsa gyud ning mga Meal Replacement Shakes?
Sa yanong pagkasulti, ang Meal Replacement Shake usa ka masustansyang ilimnon nga mahimong imnon puli sa imong pangunang pagkaon, nga mao ang pamahaw, paniudto, o panihapon. Ang espesyalidad niini mao nga kini adunay mas gamay nga kaloriya kaysa sa gidaghanon sa kaloriya nga nadawat sa imong lawas gikan sa normal nga pagkaon, samtang dato sa mga importanteng sustansya.
Sa aberids, ang usa ka himsog nga hamtong nga lalaki mokonsumo og tali sa 2,000 ug 3,000 ka kaloriya kada adlaw. Ang usa ka babaye mokonsumo og tali sa 1,600 ug 2,400 ka kaloriya. Girekomenda sa among mga doktor nga ang among pagkaon kinahanglan maglakip sa mosunod:
- Preskong mga utanon
- Preskong prutas
- Tibuok nga mga lugas
- Mga pagkaon nga gikan sa gatas sama sa gatas, keso, ug yogurt
- Mga protina sama sa karne, isda, itlog, ug mga nuts
- Himsog nga mga lana ug tambok
Apan kining mga meal replacement shakes kasagaran walay mga utanon, prutas, o lugas nga kasagarang atong gikaon. Apan aduna kiniy mga sustansya sama sa mga bitamina ug mineral gikan niining mga pagkaona. Mas maayo nga mopili og shake nga taas og protina , labi na kon gusto ka og tabang sa pagkontrol sa imong kagutom.
Unsa ang epekto niini sa lawas?
Ang yawe dinhi mao ang protina. Tungod kay kini nga mga shake taas og protina, mobati ka nga busog bisan human sa pag-inom og gamay nga kantidad. Makatabang kini sa pagkontrol sa kanunay nga kagutom ug dili kinahanglan nga pag-inom og kaloriya.
Usa sa pinakadako nga benepisyo niini mao nga makatabang kini kanimo nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagsunog sa dili kinahanglan nga tambok nga dili makadaot sa imong masa sa kaunuran.
Ang ubang meal replacement shakes anaa sa pre-made, bottled forms. Ang kinahanglan ra nimong buhaton mao ang pagkuha ug pag-inom. Ang uban anaa sa powder form. Mahimo nimo kining isagol sa gatas o tubig aron mahimo ang imoha.
Unsa ang mga bentaha ug disbentaha sa meal replacement shakes?
Sama sa uban, adunay mga bentaha ug disbentaha niini. Importante kaayo nga masabtan nato kini og maayo.
| Mga Kaayohan | Mga Disbentaha |
|---|---|
| Kombenyente ug masustansya: Kon ikaw puliki kaayo ug dili makaandam og pagkaon sa hustong oras, kini usa ka mas maayong alternatibo sa dili himsog nga pagkaon nga gipalit sa tindahan. Tungod kay kini makahatag sa lawas sa gikinahanglan nga nutrisyon. | Artipisyal nga mga Sagol: Kini adunay mga artipisyal nga sangkap ug mga preserbatibo aron mapreserbar kini ug madugangan ang ilang sustansya. Mahimo usab kini nga adunay dugang nga asukal aron mapausbaw ang ilang lami. |
| Ubos nga kaloriya: Dako kini nga tabang para sa usa ka tawo nga naningkamot nga mopayat tungod kay kini makapamenos sa kagutom ug makatabang sa pagkontrol sa kinatibuk-ang pag-inom og kaloriya sa tibuok adlaw. | Pag-amping sa kalidad: Dili tanang produkto sa merkado parehas og kalidad. Ang uban ubos sa protina ug taas sa asukal. Busa, kinahanglan nimong basahon pag-ayo ang label. |
| Dugang fiber: Daghang shake ang adunay dugang fiber. Makatabang kini sa panghilis ug makapugong sa mga kondisyon sama sa constipation. | *Sobra* ka Ubos nga Kaloriya: Ang pagkunhod sa kaloriya maayo para sa pagpamenos sa timbang. Apan ang sobra nga pagkunhod sa kaloriya delikado. Kung pulihan ang pagkaon og shake lang, kinahanglan nimong hunahunaon kung nakakuha ka ba sa labing gamay nga gidaghanon sa kaloriya nga gikinahanglan sa imong lawas. |
| Ebidensya nga kini makatabang sa pagpamenos sa timbang: Gipakita sa ubang mga pagtuon nga, kung gamiton sa husto, kini makatabang sa proseso sa pagpamenos sa timbang. | Dili kapuli sa tinuod nga pagkaon: Bisag unsa pa kini ka sustansyado, dili kini hingpit nga makahatag sa natural nga kaayohan, fiber, ug uban pang sustansya nga makita sa presko nga mga utanon ug prutas. |
Unsaon pagpili og maayong meal replacement shake?
Kon mopili ka og produkto nga sama niini, basaha ang label ug hatagi og espesyal nga pagtagad kini nga mga punto:
- Fiber: Ang usa ka serving kinahanglan adunay labing menos 3 gramos nga fiber .
- Protina ug carbohydrates: Ang gidaghanon sa protina nga anaa niini kinahanglan nga mas dako o katumbas sa gidaghanon sa carbohydrates .
- Asukal: Pagpili og mga produkto nga adunay gamay ra kaayong dugang nga asukal kutob sa mahimo.
Unsa pa ang angay nimong hunahunaon sa dili pa gamiton kini?
Hunahunaa ang mga alerdyi
Importante kaayo kini. Kon ikaw adunay alerdyi sa gatas ug mga produkto gikan sa gatas, o kon ikaw adunay lactose intolerance , susiha pag-usab ang label sa dili pa mopalit og shake nga sama niini. Daghang protein shake ang gihimo gamit ang whey protein . Tungod kay kini gihimo gikan sa gatas sa baka, mahimo kang alerdyik niini. Alang sa ingon nga mga tawo, mahimo kang mopili og mga shake nga gihimo gamit ang mga protina nga gikan sa tanom sama sa soy o chickpeas.
Pakigsulti sa doktor.
Mao kini ang pinakaimportante. Sa dili pa ka magsugod sa paggamit og meal replacement shake sama niini, siguruha nga makigsulti ka sa imong doktor.
Ilabi na kon ikaw adunay diabetes mellitus o uban pang medikal nga kondisyon, dili maayo nga gamiton kini nga wala’y konsultasyon sa doktor. Ang imong doktor lamang ang makahatag kanimo sa labing tukma nga tambag kung kini angay ba alang sa imong kondisyon sa panglawas, unsang klase ang pilion, ug pila ang imnon kada adlaw.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang Meal Replacement Shakes usa ka kombenyente nga himan para sa pagpamenos sa timbang ug sa puliki nga mga iskedyul, dili kini usa ka mahika nga solusyon para sa tanan.
- Sa dili pa mopalit, basaha pag-ayo ang label ug hatagi'g pagtagad ang gidaghanon sa protina, fiber, ug labi na ang dugang nga asukal.
- Ayaw ilisi ang tanan nimong pagkaon niini. Importante ang pagkaon og balanseng pagkaon.
- Dili kini mga solusyon nga molungtad og dugay. Ang pinakamaayong paagi sa pagdumala sa imong timbang nga himsog mao ang pagsagop sa himsog nga mga batasan sa pagkaon ug pag-ehersisyo.
- Labing importante: Kanunay nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsa nga sama niini, labi na kung ikaw adunay ubang mga kondisyon medikal.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento