Nahunahuna ba nimo kini nga mga butang sa wala pa manganak? (Checklist sa wala pa magmabdos)

Nagplano ba kamo sa imong partner nga manganak? Dako kini nga desisyon sa kinabuhi, apan dako usab kini nga responsibilidad. Apan sa dili pa kamo manganak, importante nga huptan nga himsog ug andam ang inyong lawas kutob sa mahimo alang sa gamay nga bisita. Gitawag nato kini nga 'preconception care'. Hunahunaa kini sama sa pag-andam sa yuta alang sa usa ka himsog nga tanom. Busa, karong adlawa, atong hisgutan ang pipila ka mga butang nga kinahanglan nimong buhaton sa dili pa manganak .

1. Pakonsulta una sa doktor.

Basin maghunahuna ka, "Ah, kinahanglan pa man ka moadto sa doktor human manganak, nganong karon pa man?" Apan importante gyud nga makigkita ka daan sa doktor. Bisan kon nakaanak ka na kaniadto, maayong ideya nga makigkita ka usab sa doktor karong panahona. Kay ang bisan unsang problema sa panglawas nga imong naangkon (sama sa diabetes o taas nga presyon sa dugo) makaapekto sa imong pagmabdos. Busa, mas luwas para nimo ug sa imong bata nga makontrol kini og sayo.

Mangutana ang doktor kanimo ug sa imong partner bahin sa kompletong medikal nga kasaysayan. Mahimo usab siyang mohimo og pipila ka mga pagsulay aron masiguro nga wala kaninyoy bisan unsang medikal nga kondisyon nga mahimong makaapekto sa inyong pagmabdos.

Dugang pa, depende sa genetic history sa imong pamilya, ang imong doktor mahimo usab nga morekomendar sa pagsulay alang sa mga sakit sama sa thalassemia o sickle cell anemia.

2. Atimana usab ang imong mga ngipon ug lagos.

Basin wala pa nimo mahunahunai kini, apan adunay dakong kalambigitan tali sa himsog nga panglawas sa baba ug himsog nga pagmabdos. Ang sakit sa lagos makadugang sa risgo sa pagpanganak nga wala sa panahon ug ubos nga timbang sa pagkatawo. Busa, labing maayo nga mokonsulta ka sa dentista karon aron matubag ang imong mga problema sa panglawas sa baba.

3. Likayi sa hingpit ang pagpanigarilyo ug pag-inom og alkohol.

Lagmit nasayod ka nga ang pagpanigarilyo ug pag-inom og alkohol panahon sa pagmabdos dili gyud maayo. Kini nga mga butang makabalda sa paglambo sa bata ug mahimong hinungdan sa mga problema sa panglawas sa bata sa ulahi.

Apan ang labing importante mao ang paglikay niining mga batasan bisan sa dili pa ikaw magmabdos . Ang pagpanigarilyo ug pag-inom og alkohol makapakunhod sa imong tsansa nga magmabdos ug makadugang sa imong risgo sa pagkakuha sa gisabak. Kon kinahanglan nimo og tabang sa paghunong niining mga batasan, pakigsulti sa imong doktor mahitungod niini.

4. Kinahanglan ba natong limitahan ang paggamit sa caffeine?

Ang pag-inom og sobra sa duha ka tasa nga kape kada adlaw (mga 250 milligrams nga caffeine) mahimong makapalisod sa imong pagmabdos ug makadugang sa imong risgo sa pagkakuha sa gisabak . Apil niini dili lang ang kape, apan lakip usab ang caffeine nga makita sa tsa, pipila ka soda, ug tsokolate.

Adunay laing benepisyo sa pagpakunhod sa pag-inom og caffeine karon: Dili na nimo kinahanglan nga atubangon ang kahasol ug ang pangandoy sa caffeine nga moabut sa unang mga semana sa pagmabdos.

5. Pagpili og pagkaon nga maalamon

Sama sa nahisgotan na, naghimo na kita karon sa pinakamaayong palibot para sa umaabot nga bata. Busa, kini ang pinakamaayong panahon aron likayan ang mga junk food nga walay sustansya. Ilakip ang mga prutas, utanon, legumes, whole grains, ug lean protein sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon.

Ang pagsagop og masustansyang pagkaon sa dili pa magmabdos makatabang usab sa pagpanalipod kanimo gikan sa mga kondisyon sama sa gestational diabetes nga mahimong mahitabo atol sa pagmabdos.

6. Mandatory ang pag-inom og folic acid.

Kini usa ka butang nga angay gyud nimong buhaton. Ang folic acid usa ka bitamina B. Natural kini nga makita sa mga dahon sa utanon. Napamatud-an nga ang folic acid hinungdanon alang sa pagpugong sa grabe nga mga depekto sa pagkatawo (sama sa neural tube defects) sa utok ug spinal cord sa bata.

7. Mawad-an sa dili kinahanglan nga timbang

Kon ikaw sobra sa timbang, kini makadugang sa imong risgo sa mga komplikasyon atol sa pagmabdos, sama sa gestational diabetes ug taas nga presyon sa dugo (preeclampsia).

Ang pagmabdos kasagaran dili maayong panahon sa pagpamenos sa timbang. Busa, kon gusto ka nga magpamenos sa timbang, ang labing maayong panahon sa pagbuhat niini mao ang sa dili pa ikaw magmabdos .

8. Sultihi ang imong doktor bahin sa mga tambal nga imong ginainom.

Importante usab kaayo kini. Sultihi ang imong doktor bahin sa tanan nimong ginainom nga mga tambal . Kana nagpasabot sa mga reseta, mga tambal nga mapalit nga walay reseta, mga bitamina, mga suplemento, ug bisan mga tambal nga Ayurvedic o Sinhala. Ang uban niini makaapekto sa bata.

9. Kaon og mga pagkaon gikan sa dagat nga gamay ra ang mainom.

Basin nakadungog ka na nga dili maayo ang pagkaon og isda nga taas og mercury panahon sa pagmabdos. Apan mahimong moabot hangtod sa usa ka tuig una kini mobiya sa imong lawas, busa maayong ideya nga mahibal-an kini daan.

Maayo ang pagkaon og isda kaduha sa usa ka semana, apan ang mas dagkong isda sama sa tuna, king mackerel, ug iho adunay mas taas nga lebel sa mercury. Hinuon, ilakip ang gagmay nga mga isda sama sa sardinas, herring, ug halibut sa imong pagkaon.

10. Sugdi ang pag-ehersisyo.

Ang pag-ehersisyo dili lang makatabang sa pagmintinar sa himsog nga timbang, apan makatabang usab kini kanimo nga makakuha og kusog ug kahimsog nga imong gikinahanglan alang sa pagpanganak. Busa, pagsugod og ehersisyo nga imong ganahan (sama sa paglakaw o yoga) karon.

11. Andama ang imong kaugalingon sa pangisip alang niining dakong kausaban.

Usa ka panalangin ang pagbaton og anak. Ug, kini makausab sa tanan sa imong kinabuhi. Makaapekto kini sa tanan gikan sa imong trabaho, pagdumala sa imong panalapi, hangtod sa imong relasyon sa imong kapikas. Ang paghisgot niining tanan nga mga butang daan, pagplano, ug pagpangandam sa hunahuna alang niini makapahimo sa matahum nga panaw sa unahan nga mas sayon.