زۆرێک لە ئێمە خوویەکمان هەیە کە ڕەخنە لە خۆمان بگرین، خۆمان تاوانبار دەکەین. ئەمەش بە تایبەتی کاتێک باو و ئاساییە کە بە کاتێکی سەختدا تێدەپەڕین لە ژیانماندا و کاتێک کۆنترۆڵی کردار و قسەکانمان لەدەست دەدەین. ئەمە بووەتە شێوازێکی باو بۆ قسەکردن لەگەڵ خۆمان. ئایا ئەمە بۆ تۆ ئاشنا دەنگ دەدات؟ کەواتە با کەمێک باسی بکەین.
ئەم بیرکردنەوە نەرێنییە چییە؟
بە سادەیی بنەمایەکی بنەڕەتی دەروونناسی ئەوەیە کە وەک مرۆڤ هەموومان زیاتر مەیلی ئەوەمان هەیە قورسایی زیاتر بدەین بەو شتانەی کە لە ژیانماندا بە هەڵەدا دەڕۆن نەک ئەو شتە باشانەی کە ڕوودەدەن. بیر لەوە بکەرەوە، لەبری نۆ وەڵامی باش، یەک وەڵامی خراپت دەستدەکەوێت کە لە مێشکتدا دەچەسپێت. بەهۆی ئەمەوە ئەزموونە نەرێنییەکانی ژیانمان دەتوانن نزیکەی چوار هێندە بەهێزتر لە ئەزموونە ئەرێنییەکان کاریگەریمان لەسەر دروست بکەن.
ڕاستە ئەزموونی خراپ پێویستە بۆ ئەوەی لە ژیاندا بەرەو پێشەوە بچین و لە هەڵەکان فێربن. بەڵام بەردەوام دانیشتن لەسەر ئەو شتە خراپانەی کە ڕوویانداوە و دانیشتن لەسەر ئەو هەستانە دەتوانێت زیانێکی زۆر بە ژیان و بەختەوەریت بگەیەنێت. ئەوە ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین بیرکردنەوەی نەرێنی.
کەواتە ئایا 'بیرکردنەوەی ئەرێنی' بە مانای تەنها زەردەخەنەیە؟
بە هیچ شێوەیەک. بیرکردنەوەی ئەرێنی بە مانای پشتگوێخستنی شتە خراپ و سەختەکانی ژیان نییە. واتە ڕووبەڕووبوونەوەی ئەو شتە خراپانە بە هەڵوێستێکی باشترەوە. واتە هەوڵدان بۆ بینینی هەموو شتێک بە شێوەیەکی گەشبینانە لەبری ئەوەی هەموو شتێک بە شێوەیەکی ڕەشبینانە ببینیت. وەک ئەوە وایە بیر لەوە بکەیتەوە "ئۆه، هێشتا نیو پەرداخ ئاو لەوێدایە"، لەبری ئەوەی بیر لەوە بکەیتەوە کە پەرداخەکە نیوە بەتاڵ بووە.
بۆ ئەوەی بگەیتە ئەم خاڵە، سەرەتا پێویستە بە وردی گرنگی بە شێوازی قسەکردن لەگەڵ خۆت بدەیت، مۆنۆلۆگی ناوخۆیی خۆت. دەتوانیت بە شێوەیەکی ئەرێنی لەگەڵ خۆت قسە بکەیت، یان بە شێوەیەکی نەرێنی لەگەڵ خۆت قسە بکەیت. ڕەنگە هەندێک جار ئەو شتانەی کە بە خۆت دەیڵێیت زۆر لۆژیکی دەرکەون، بەڵام هەندێک جار ڕەنگە بە تەواوی سۆزداری و نەرێنی بن.
ئەگەر زۆربەی ئەو شتانەی کە بە خۆت دەڵێیت نەرێنی بن، ئەوا ڕەنگە تۆ ڕەشبین بیت. لەوانەیە لە دڵی خۆتدا دەست بکەیت بە بیرکردنەوە و بڵێیت "ئۆه، خۆزگە دەمتوانی کەمێک خۆشی و سووکایەتی زیاتر بۆ ژیانم زیاد بکەم."
چۆن ئەم خووە بگۆڕین؟
هەرچەندە دەکرێت قورس بێت ئەم خووی خۆلۆمەکردنە نەرێنییە بکرێتە خوویەکی ئەرێنی، بەڵام مەحاڵ نییە. بەڵام لەبیرت بێت کە کات و مەشقی دەوێت . با سەیری چەند ڕێگایەک بکەین کە یارمەتیت دەدەن بۆ ئەنجامدانی ئەم گۆڕانکارییە.
| چی بکەین | چی بەسەر دێت؟ |
|---|---|
| ئاگاداری بیرکردنەوە نەرێنییەکانت بە. | ساتێک تەرخان بکە بۆ ئەوەی تێبینی بکەیت کەی و چ بیرکردنەوەیەکی نەرێنی بۆت دێت. ئایا پەیوەندی بە کارەکەتەوە هەیە؟ پەیوەندییەکان؟ سەرەتا تەنها یەک بوار هەڵبژێرە و سەرنجی لەسەر بێت. |
| لە ڕۆژدا چاودێری خۆت بکە. | لە کاتی کارەکانی ڕۆژەکەتدا ساتێک تەرخان بکە و بوەستیت و بزانە بیری باش یان خراپ بە مێشکتدا دەڕوات. ئەگەر بیری خراپ بە مێشکتدا دەڕوات، هەوڵبدە خۆت هان بدەیت. |
| زەردەخەنە بکە، کاتێکی خۆش بەسەر بەرە. | هەبوونی هەستی نوکتەیی دەتوانێت ئەرێنییەت زۆر زیاد بکات. کاتێک پێدەکەنیت فشاری دەروونی کەم دەبێتەوە. کاتێک سترێس کەم دەبێتەوە، ئاسانترە بە ڕوانگەیەکی ئەرێنی سەیری ژیان بکەین. |
| شێوازی ژیانی تەندروست پەیڕەو بکە. | خوو بگرە بە وەرزشکردن بۆ ماوەی ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا و خواردنی خۆراکی بەسوود و تاقیکردنەوەی ڕێگاکانی کەمکردنەوەی فشار. پێدانی شتە باشەکان بە مێشک و جەستەت دەتوانێت زۆر باری دەروونیت باشتر بکات. |
| دەست بۆ ئەو کەسانە درێژ بکە کە پشتگیریت دەکەن. | خۆت بە کەسانێک دەورە بدە کە هانت دەدەن و مانای ئەرێنی بۆ ژیانت زیاد دەکەن. گرنگە کەسانێک لە ژیانتدا هەبن کە بتوانن ئامۆژگاری و پشتگیری باشت بکەن. ئەو کەسانەی دەڵێن هەموو شتێک هەڵەیە تەنها فشاری دەروونیت زیاتر دەکات. |
| بە میهرەبانی لەگەڵ خۆت قسە بکە (Positive self-talk) | میهرەبان بە لەگەڵ خۆت. خۆت هان بدە تەنانەت کاتێک بیرکردنەوەیەکی خراپ دێتە مێشکت. سەرنجت لەسەر سیفەتە باشەکانت بێت، ئەو شتانەی کە حەزت لێیە لە خۆتدا. یاسای زێڕین ئەوەیە: ئەگەر شتێک بە باشترین هاوڕێت نەڵێیت، هیچ سوودێکی نییە بە خۆت بڵێیت. |
واقیعبین بە، ئەمە کاتێکی دەوێت.
خەمی بیرکردنەوە نەرێنییەکان دەتوانێت شتێکی تری نەرێنی بێت. لەبیرت بێت، تۆ هەوڵدەدەیت پەرە بە ئەرێنی و بەزەیی بە خۆتدا بدەیت . واقیعبین بە لەوەی کە چەند کات دەخایەنێت بۆ شکاندنی ئەم خووە. تێبگە کە کاتێکی دەوێت بۆ گۆڕینی خوویەکی وەک ئەم.
لەوانەیە بۆت دەرکەوێت کە پێویستە هەندێک گۆڕانکاری لە ژیانتدا بکەیت بۆ ئەوەی زیاتر ئەرێنی بیت. بۆ نموونە، دەتوانیت سنوورێک لەگەڵ هەندێک کەسدا دابنێیت یان تەلەفزیۆنەکە بکوژێنیتەوە ئەگەر هەواڵەکە هەست بە سترێسێکی زۆر بکەیت.
هەروەها بیر لەوە بکەرەوە کە ئەو ئەولەویەتانە بگۆڕیت کە دەیدەیت بە هەندێک شت لە ژیانتدا. کات بۆ ئەو شتانەی کە چێژیان لێ وەردەگریت ژیانت دەوڵەمەند دەکات، باری دەروونیت بەرز دەکاتەوە , و متمانە بەخۆبوونت بەرز دەکاتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بیرکردنەوەی نەرێنی لاوازی کەسی تۆ نییە، خوویەکە کە زۆر کەس هەیانە.
- بە پراکتیک و هەوڵدان بە تەواوی دەتوانرێت ئەم خووە بگۆڕدرێت.
- سەرەتا دەست بکە بە چاودێریکردنی بیرکردنەوەکانت بەبێ حوکمدان.
- شێوازی ژیانی تەندروست و کۆمەڵێک هاوڕێی پشتیوان لەم گەشتەدا زۆر گرنگن.
- میهرەبان بە لەگەڵ خۆت. بە هەمان شێوە مامەڵە لەگەڵ خۆتدا بکە کە لەگەڵ باشترین هاوڕێتدا مامەڵە دەکەیت.
- ئەگەر ئەم بیرکردنەوانە دەبێتە هۆی ناڕەحەتی زۆرت بۆ ئەوەی کۆنتڕۆڵی بکەیت، هەرگیز درێغی مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت دەربارەی.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە