کاتێک پزیشکێک تووشی ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder )ت دەستنیشان دەکات، دەرمانی پێویستت بۆ دەنووسێت. هەروەها چارەسەری ڕەفتاری ئامرازێکی زۆر گرنگە لە بەڕێوەبردنی ئەم حاڵەتەدا. بەڵام لەگەڵ هەموو ئەمانەدا، ڕەنگە پرسیارت هەبێت، "ئایا شتێکی تر نییە کە بە شێوەیەکی سروشتی ئەنجام بدرێت؟" لە هەموو ئینتەرنێتدا، لە هاوڕێیانەوە گوێمان لێ دەبێت. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە بەڕاستی ئەم شتانە چی دەکەن و چی کار ناکەن و چی دەتوانێت زیان بە تۆ بگەیەنێت.
لەبیرت بێت، پێش ئەوەی دەست بە هەر شتێکی نوێ بکەیت، هەرچەندە 'سروشتی' دەرکەوێت، باشترە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.
دوو چارەسەری سەرەکی لەبیر مەکەن!
پێش ئەوەی باسی هەر شتێکی تر بکەین، گرنگە ئەمە لەبیر بکەین: دوو چارەسەری سەرەکی هەیە کە لە ڕووی پزیشکییەوە سەلمێنراون و کاریگەرترین چارەسەری ADHD هەیە.
1. دەرمانی بە ڕەچەتە: ئەمانە چارەسەری سەرەتایین بۆ نیشانەکانی ADHD لە گەورەکاندا . ئەم دەرمانانە بە هاوسەنگکردنی ماددە کیمیاییەکان (دەمار گواستنەوەکان) لە مێشکدا کاردەکەن کە یارمەتی کۆنترۆڵکردنی سەرنج و پاڵنەرەکان دەدەن.
2. چارەسەری ڕەفتار: ئەمەش زۆر گرنگە. لە ڕێگەی ئەمەوە دەتوانیت ئەو کارامەییانەی کە پێویستن بۆ زۆر شت ڕاهێنان بکەیت، وەک بەڕێوەبردنی ژیانی ڕۆژانەت، ڕێکخستنی کارەکانت و کۆنترۆڵکردنی پاڵنەرەکانت.
هەموو ئەو شتانەی تر کە ئێستا باسی دەکەین تەنها شتێکە کە دەتوانرێت "جگە لە" ئەم چارەسەرە سەرەکیانە ئەنجام بدرێت. هەرگیز نابنە جێگرەوەی چارەسەری سەرەکی.
ئایا بەڕاستی وەرزشکردن جیاوازی دروست دەکات؟
بەڵێ، بەڕاستی! وەرزشکردن حەب نییە، بەڵام دەتوانێت ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ باشترکردنی فۆکەسی گشتیت ئەگەر زیاد بکەیت بۆ ڕۆتینی ڕۆژانەت. توێژینەوەیەکی نوێ دەریدەخات ئەنجامدانی نزیکەی ٣٠ خولەک وەرزشی ئایرۆبیک لە ڕۆژێکدا دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی نیشانەکانی ADHD و باشترکردنی باری دەروونی منداڵان.
هەرچەندە لێکۆڵینەوەیەکی زۆر لەسەر گەورەکان نییە، بەڵام توێژینەوەکانی ئێستا دەریدەخەن کە وەرزشکردن شتەکانی وەک پاڵنەر و کۆنترۆڵکردنی ئیمپاڵس باشتر دەکات. هەروەها یارمەتی کۆنترۆڵکردنی هەستەکانی وەک دڵەڕاوکێ و خەمۆکی و فشار دەدات. کەواتە، زۆر باشە شتێک بکەیت کە بجوڵێیت، وەک ڕۆیشتن، ڕاکردن، یان پاسکیلسواری، بۆ ئەوەی لە ڕۆژدا کەمێک ئارەق بکەیتەوە.
ئایا هیچ سوودێکی هەیە لە گۆڕینی خۆراکەکەت؟
ئەمە پرسیارێکە کە زۆر کەس دەیکەن. لەوانەیە شتگەلێکی وەک "ئایا کەمکردنەوەی شەکر یارمەتی ADHD دەدات؟"، "ئایا خواردنی ئەم خۆراکانە خراپتر دەکات؟" بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە، هیچ بەڵگەیەکی زانستی نییە کە کەمکردنەوەی شەکر یان بڕینی هەندێک خۆراک یارمەتی نیشانەکانی ADHD بدات.
بەڵام ئەگەر هەستت کرد خواردنی هەندێک خۆراک بارودۆخەکەت خراپتر دەکات (بۆ نموونە ئەو خۆراکانەی ڕەنگ یان تامی دەستکردیان هەیە )، دەتوانیت هەوڵبدەیت ئەو شتانە بۆ ماوەیەک ببڕیت و بزانیت ئایا هەست بە جیاوازی دەکەیت.
بەڵام باشترین ڕێجیم بۆ کەسێک کە تووشی ADHD بووە، وەک بۆ هەر کەسێک، ڕێجیمێکی هاوسەنگە . واتە ڕێجیمێک کە بڕێکی زۆر سەوزە و میوەی تازە و پرۆتینی بێ چەوری (ماسی، مریشک، هێلکە، گوێز) و دانەوێڵەی تەواو و چەوری نەتێر لەخۆبگرێت.
ڕاستی یان درۆ سەبارەت بە تەواوکەرەکان و ڕێگاکانی تر
تەواوکەر و شێوازی زۆر هەیە کە لە ئینتەرنێت و لە کۆمەڵگادا باسی لێوە دەکرێت. با بزانین زانست چی دەڵێت دەربارەیان.
| شێوازی چارەسەرکردن / ماددە | لە ڕووی زانستییەوە مانای چییە؟ | بە تایبەتی لەبیرت بێت |
|---|---|---|
| زەعفەران | توێژینەوە بچووک و سەرەتاییەکان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە ڕەنگە سوودێکی کەمی هەبێت بۆ نیشانەکانی ADHD لە منداڵاندا کاتێک بە شێوەی کەپسول دەخورێت. بەڵام لێکۆڵینەوەی زیاتر پێویستە بۆ ئەوەی ئەمە وەک چارەسەرێک لەبەرچاو بگیرێت. | زۆر خواردنی دەتوانێت زیان بە هەندێک حاڵەتی تەندروستی بگەیەنێت. بەبێ ڕاوێژکردن بە پزیشک بەکاری مەهێنە. |
| کافاین | بۆ گەورەکان، خواردنی بڕێکی کەم دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بیرەوەری و سەرنجدان. بەڵام خواردنی زۆر دەتوانێت کاریگەری پێچەوانەی هەبێت (زیادبوونی ماوەی سەرنجدان، نائارامی). | کاریگەرییە لاوەکییەکانی بریتین لە تێکچوونی گەدە و سەرئێشە و هەستکردن بە نامۆیی. کاتێک لەگەڵ دەرمانی ADHD دەخورێت، لەوانەیە هەست بە کۆنتڕۆڵنەکردن بکەیت. |
| زەیتی ماسی ئۆمیگا ٣ و ئۆمیگا ٦ | ئەنجامە تێکەڵاوەکان لەسەر ئەم بابەتە هەیە. هەندێک لە توێژینەوەکان دەڵێن کەمێک یارمەتی نیشانەکانی نەخۆشییەکە دەدات، هەندێکی تریش دەڵێن هیچ جیاوازییەکی نییە. | لەبەرئەوەی سوودی تری هەیە، وەک تەندروستی دڵ، ڕەنگە پزیشکەکەت مۆڵەتت پێبدات بۆ بەکارهێنانی. |
| کانزاکان زینک، ئاسن، مەگنیسیۆم | تەنها ئەگەر کەمی (کەمی) ئەم کانزایانە لە جەستەتدا هەبێت ، لەوانەیە هەندێک باشتربوون ببینیت کاتێک ئەمانە دەخۆیت. ئەگەر کەم و کوڕیت نەبێت، خواردنی ئەمانە هیچ سوودێکی نابێت. | تەنها پێشبینی مەکە و مەخۆرەوە. پشکنینی خوێن بکە بۆ ئەوەی بزانیت کەموکورتیت هەیە یان نا، و تەنها لە حاڵەتێکدا بیکە کە پزیشکەکەت پێشنیاری کردبێت. |
| میلاتۆنین | میلاتۆنین هۆرمۆنێکە یارمەتیت دەدات لە خەوتن. ڕەنگە خواردنی یارمەتیت بدات باشتر بخەویت، بەڵام هیچ بەڵگەیەک نییە کە ڕاستەوخۆ نیشانەکانی ADHD چارەسەر بکات (وەک تێکچوونی چالاکیی زۆر کەمی سەرنج). | هەندێک لە دەرمانەکانی ADHD دەتوانن ببنە هۆی کێشەی خەوتن. لەم جۆرە حاڵەتانەدا، ئەمە ڕەنگە یارمەتیدەر بێت، وەک ئەوەی پزیشکەکەت ئامۆژگاری دەکات. |
| بایۆفیدباک یان Neurofeedback | ئەمەش شێوازێکە بۆ دووبارە ڕاهێنانی کارەکانی مێشک. ئەلکترۆدەکان لەسەر پێستی سەر دادەنرێت بۆ چاودێریکردنی شەپۆلەکانی مێشک و فیدباکێکی ئەرێنیت پێدەدەن کاتێک مێشک بە شێوەیەک کاردەکات کە یارمەتی ADHD دەدات. هێشتا بەڵگەی پێویست نییە بۆ ئەوەی بیسەلمێنێت کە چارەسەرە بۆ ADHD. | ئەمەش هێشتا شێوازێکی توێژینەوەیە و ڕەنگە گران بێت. |
| زەیتی سروشتی | هەرچەندە دەنگۆی ئەوە هەیە کە زەیتەکانی وەک لاڤاندەر و ڤیتیڤەر و دار سیدار یارمەتیدەرن بۆ نەخۆشی ADHD، بەڵام هیچ بەڵگەیەکی زانستی نییە کە بیسەلمێنێت. | باشە ئەمانە وەک بۆنێک بۆ هێورکردنەوەی دەروون بەکار بهێنیت، بەڵام چاوەڕێی ئەوە مەکە کە ببنە چارەسەر. |
| ڕۆنی سی بی دی | هەرچەندە لە ڕووەکی حەشیشەوە وەرگیراوە، بەڵام پێکهاتەی دەروونی چالاک THCی تێدا نییە. توێژینەوەیەکی بچووک لەسەر ٣٠ کەسی پێگەیشتوو باشتربوونی کەمی نیشانەکانی ADHDی نیشانداوە، بەڵام بەس نەبووە بۆ ئەوەی وەک چارەسەرێک بیسەلمێنێت. | لەوانەیە کێشەیەک هەبێت لەگەڵ پێگەی یاسایی و پاکییان، بۆیە پێویستە زۆر وریا بیت لەگەڵ ئەمانە. |
| گیای تر | لێکۆڵینەوەکان لەسەر گیای وەک توێکڵی سنەوبەری دەریایی فەرەنسی، جینگۆ بیلۆبا، و ست. | هەموو شتێک کە پێی دەوترێت گیایی سەلامەت نییە. هەندێکیان دەتوانن کاردانەوەی نەرێنی لەگەڵ دەرمانەکانی تردا دروست بکەن. |
پراکتیزەکردنی دەروون-جەستە
هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان پێشنیاری ئەوە دەکەن کە شێوازەکانی وەرزشکردن وەک یۆگا ڕەنگە یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی نیشانە سەرەکییەکانی ADHD وەک بێباکی، ئیمپاسیڤیەت و چالاکیی زۆر. بەڵام ئەو بەڵگانەی کە مێدیتەیشن ڕاستەوخۆ یارمەتی ADHD دەدات هێشتا زۆر لاوازن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- تاکە چارەسەری سەرەکی و سەلمێنراو بۆ ADHD ئەو دەرمانانەن کە لەلایەن پزیشکەکەتەوە بۆت نوسراون و چارەسەری ڕەفتار.
- وەرزشکردنی ڕۆژانە و خواردنی خۆراکی هاوسەنگ و تەندروست دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ تەندروستی گشتی، هەروەها بەڕێوەبردنی ناڕاستەوخۆی نیشانەکانی ADHD.
- زۆرێک لە تەواوکەرەکان و گیایەکان و ڕێگاکانی تر کە بە شێوەی ئۆنلاین یان لە کۆمەڵگادا ڕیکلامیان بۆ دەکرێت ، هێشتا لە ڕووی زانستییەوە نەسەلمێنراوە کە کاریگەرن بۆ ADHD. تەنانەت ڕەنگە هەندێکیان زیانبەخش بن.
- لە هەمووی گرنگتر: هەمیشە پێش دەستپێکردنی هەر چارەسەرێک یان تەواوکەرێکی نوێ لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ڕەزامەندی ئەوان وەربگرە، گرنگ نییە چەندە 'سروشتی' یان 'باشە' بۆت دەرکەوێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە