ئایا تووشی هەوکردنی ئێسکەپەیکەری ئەنکیلۆزینگ (AS) بوویت؟ ئەگەر وایە، ڕەنگە ئاشنای هەستکردن بە ڕەقبوونی پشت و ملت بیت کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت، ئەمەش وا دەکات کە چەمانەوەی یان سوڕانەوە قورس بێت. ئەم ئازار و ڕەقبوونە دەتوانێت کارەکانی ڕۆژانە قورس بکات. بەڵام خەمت نەبێت. تۆ تەنیا نیت. ئامرازی سادە و یارمەتی پیشەیی هەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی ژیان کەمێک ئاسانتر بێت و فشار لەسەر جومگەکانت کەم بکاتەوە. ئەمڕۆش لەسەر ئەوە قسە دەکەین.
ئامێرە سادەکان کە یارمەتیدەرن لە ژیانی ڕۆژانەدا
ئەمانە ئەو شتانەن کە دەتوانن باشترین هاوڕێت بن. یارمەتیت دەدەن بەبێ ئازار کاربکەیت، فشاری ناپێویست لەسەر جومگەکانت دەخەنە سەر.
یارمەتی ڕۆیشتن و هاوسەنگی بدە
- دەستەوان: زۆر گرنگە دەستە دەستە لەناو ماڵدا دابنرێت بەتایبەتی لەناو حەمام و نزیک تەوالێت و لەسەر پلیکانەکان. تەنها بیربکەرەوە، ئەگەری خلیسکان لە حەمامدا زیاترە. بە ڕەقبوونی پشتەوە، دەکرێت پاراستنی هاوسەنگی قورس بێت. هەبوونی دەستەوانەیەک کە لە کاتی وەک ئەمانەدا دەستی پێ بگرێت نەک هەر هەست بە سەلامەتی دەکەیت، بەڵکو زیاتر ئازادیت دەبێت. ئەمانە زۆر یارمەتیدەر دەبن لە کاتی هەستانەوە لە ئاودەست یان دانیشتن.
- یارمەتیدەرەکانی ڕۆیشتن: ئەگەر نیگەرانی کەوتنت لەکاتی ڕۆشتندا، شەرم مەکە لە بەکارهێنانی ئامێری ڕۆیشتن یان عەصا. ئەم ئامێرانە فشارەکە لەسەر شان و ئەژنۆ و پاژنەی پێت دەبەن و یارمەتیت دەدەن لە کەوتن. باشتر وایە پرسیار لە پزیشک یان چارەسەری فیزیۆتێراپی بکەیت دەربارەی باشترین یارمەتیدەر بۆ ڕۆیشتن بۆ تۆ.
کورسی و کوشنی بەرز
ئایا لەکاتی دانیشتن یان وەستان لە سەر کورسی هەست بە ئازار دەکەیت لە چەناگە و پشتت؟ ئەگەر وایە، بەکارهێنانی کورسییەکی کەمێک بەرزتر یان کوشنێکی تایبەت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی فشارەکە. ئەمەش بە تایبەتی یارمەتیدەرە ئەگەر بۆ ماوەیەکی زۆر دابنیشیت، وەک لە ئۆفیسدا.
ئەگەر قاپی تەوالێتەکە هەستت کرد کەمێک بەرزە، کورسی تەوالێت بەرزکراوە هەیە کە دەتوانرێت لەسەرەوەی دابنرێت. ئەمانە دانیشتن و هەستانەوە زۆر ئاسانتر دەکەن.
ئامرازی بچووک کە کار ئاسانتر دەکات
هەندێک جار سەرت سوڕدەمێنێت کە ژیانمان چەندە ئاسانترە بە ئامرازە بچووکەکان کە تەنانەت بیریان لێ ناکەینەوە.
| ئامراز / ئامێر | سوودی |
|---|---|
| ئامرازەکانی گەیشتن/گرتن | ئایا سەختە بچەمێنیتەوە بۆ ئەوەی شتێک هەڵبگریت کە بەهۆی ڕەقبوونی پشتەوە کەوتۆتە سەر زەوی؟ یان ئازاری هەیە کاتێک دەستت درێژ دەکەیت بۆ ئەوەی شتێک هەڵبگریت کە لەسەر زەوییە؟ بەم ئامێرە کە دەستەیەکی درێژ و گرێپێکی هەیە، دەتوانیت شتەکان هەڵبگریت بەبێ ئەوەی بچەمێنیتەوە یان قۆڵت گرژ بکەیت. |
| بڕێس و سپلینت | ئەمانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە دابینکردنی پشتگیری زیاتر بۆ جومگەکانتان. دەتوانن ئازار کەم بکەنەوە و کەمترین زیان بە جومگەکانتان بگەیەنن. بەڵام بیرۆکەیەکی باش نییە کە ئەمانە لەسەر خۆت وەربگریت. تەنها پێویستە بەکاریان بهێنیت ئەگەر پزیشکەکەت پێشنیاری بکات، و تەنها بەپێی ڕێنماییەکان. |
| ئامرازەکان بۆ یارمەتیدان لە زیپ و دوگمە | بەهۆی ئازاری جومگەکان لە پەنجەکاندا، دەکرێت زەحمەت بێت زیپکردن یان دوگمەی جلوبەرگێک. ڕاکێشانی زیپ بریتیە لە لوپی بچووک کە بە زیپەکەوە دەلکێت بۆ ئەوەی زیپەکە ئاسانتر ڕابکێشێت. هەروەها یارمەتیدەری دوگمەی هەیە کە یارمەتیت دەدات زیپەکە لە کونە دوگمەکانەوە ڕابکێشیت. |
| گرێپس | ئایا دەستەکانت ئازاریان هەیە کاتێک شتگەلێکی وەک کەوچک و تاوە و دەستکێشی دەرگا و سەرپۆشی شووشە دەگریت؟ گرێپی لاستیک یان پلاستیکی نەرم هەیە کە دەتوانیت بیخەیتە سەری. ئەمانە ئاسانکاری دەکەن بۆ گرتنی شتەکان و کەمتر فشار بخەنە سەر جومگەکانت. |
| یارمەتیدەرانی چێشتخانە | کاری چێشتخانە کارێکی ئاسان نییە. بەکارهێنانی ئامێرە کارەباییەکانی وەکو بڵەندەر و پرۆسێسەری خۆراک و دەبەکراوەی کارەبایی دەتوانێت بڕی ئەو کارە دەستییە کەم بکاتەوە کە دەبێت بیکەیت. ئەگەر زەحمەتی بڕینی سەوزەواتەکانت هەبوو، دەتوانیت شتێکی وەکو پارچەکەری مەندۆلین بەکاربهێنیت (بەڵام ئاگاداری سەلامەتی بە، چونکە دەتوانێت ببڕێت). |
| هەڵگری کلیلی فراوان | ئەگەر پەنجەکانت لە کاتی گرتنی کلیلی بچووک و کردنەوەی دەرگایەکدا ئازاریان هەبوو، ئەوا هەڵگرێک بەکاربهێنە وەک دەستەیەکی گەورە کە بە کلیلەکەوە دەبەسترێتەوە. بەم شێوەیە زۆر ئاسانترە کلیلەکە بگریت و بسووڕێیتەوە. |
لەبیرت بێت بەکارهێنانی ئەم ئامێرانە نیشانەی لاوازی نییە. نیشانەی خۆشەویستی و گرنگیدان بە جەستەت. متمانەت پێدەبەخشێت کە کاری خۆت بکەیت بەبێ ئەوەی پشت بە کەسی تر ببەستیت.
وەرگرتنی یارمەتی پیشەیی
هەندێک جار تەنانەت لەگەڵ ئەم ئامێرانەشدا ڕەنگە پێویستت بە کەمێک یارمەتی زیاتر بێت لە ئەرکەکانی ڕۆژانەدا. لەم جۆرە کاتانەدا، ڕەنگە بتەوێت بیر لە وەرگرتنی یارمەتی چاودێرێکی پیشەیی بکەیتەوە. هەرچەندە ئەمە کەمێک نوێیە بۆ کلتوری ئێمە لە سریلانکا، بەڵام زۆر کەس لە سەرانسەری جیهان ئەم خزمەتگوزارییە وەردەگرن.
ئەم کەسانە ڕۆژانە چەند کاتژمێرێک دێنە ماڵەکەت و یارمەتیت دەدەن. ڕەنگە ئەگەر ئەندامێکی خێزانەکەت هەبێت (مێرد، ژن، منداڵ) کە ئاگاداری تۆ بێت، ئەوان بتوانن یارمەتی لە کەسێکی ئاوا وەربگرن. یان دەتوانیت یارمەتی خۆت بدەیت.
چ یارمەتیەک دەتوانم دەست بکەوێت؟
دابینکەرانی چاوەدێری تەندروستی لە ماڵەوە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە شتەکانی وەک:
- حەمام بکە و جەستەت پاک بکەرەوە.
- جلت لەبەر بکە.
- خواردن و خواردن دروستکردن.
- بڕۆ بۆ تەوالێت.
- پاککردنەوەی بچووکی ماڵان
- بڕۆ بۆ دوکان بۆ کڕینی شتەکان.
- لەبیرت بێت دەرمانەکانت لە کاتی خۆیدا بخۆیت و ئاگاداری چاوپێکەوتنەکانی پزیشکەکەت بن.
یاریدەدەرانی تەندروستی ماڵەوە دەتوانن چاودێری پزیشکی سەرەتایی پێشکەش بکەن (بۆ نموونە، بەڕێوەبردنی دەرمان). یاریدەدەرانی چاودێری کەسی یارمەتی دەدەن لە کارەکانی ماڵەوە، خۆشۆردن و جل و بەرگ.
ئەگەر پێویستت بەم جۆرە خزمەتگوزارییە بوو، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەری. ئەو دەتوانێت زانیاریت پێبدات سەبارەت بە دابینکەرانی چاوەدێری تەندروستی ماڵەوەی بەناوبانگ لە ناوچەکەت. پاشان دەتوانیت لەگەڵیان کۆببیتەوە و پێداویستییەکانتان بۆ ڕوون بکەنەوە، بڕوانامە و پێشینەیان بپشکنن و باسی تێچوونەکان بکەن و پلانێک دابنێن بۆ بەدەستهێنانی ئەو خزمەتگوزارییەی کە بۆت کاردەکات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ژیان لەگەڵ هەوکردنی ئیسپۆندیلیزی ئەنکیلۆزینگ (AS) دەتوانێت چالاک بێت، بەڵام تۆ تەنیا نیت. زۆر ڕێگا هەیە بۆ وەرگرتنی یارمەتی.
- ئامێرە سادەکانی وەکو چەقۆ و ڕۆیشتن و کورسی بەرز دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی فشار لەسەر جومگەکانتان و یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئازار بدەن.
- ئامرازە بچووکەکانی وەکو ڕیچەر و ڕاکێشانی زیپ و گرێپی تایبەت ئاسانکاری دەکات بۆ ئەنجامدانی ئەرکەکانی ڕۆژانە بە تەنیا.
- بەکارهێنانی ئامێرەکان لاوازی نییە، کارێکی زیرەکانەیە بۆ پاراستنی سەربەخۆیی خۆت.
- ئەگەر کێشەت لەگەڵ هەموو ئەمانەدا هەیە، دوودڵ مەبە لە داوای یارمەتی پیشەیی. لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە و ئەو وردەکاریانەی کە پێویستتە بەدەستبهێنە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە