ئایا دەتوانیت وەرزش لە دەرەوە بکەیت تەنانەت ئەگەر هەستیاریت هەبێت؟ ئاگاداری ئەم ٦ شتە بن (حەساسیەت و وەرزشکردن)

هەروەها بەیانیان پیاسەیەکی کورت ئەنجام دەدەیت و دەچیتە دەرەوە بۆ کەمێک هەوا، لەناکاو دەست دەکەیت بە سەرگێژخواردن و چاوەکانت سوور دەبنەوە و خوران دەکەن و لووتت دەست دەکات بە ڕاکردن؟ هەندێک جار هەست دەکەیت وەک سەرمایەک وایە؟ تەنها تۆ نیت. زۆر کەس ئەم ئەزموونەیان هەیە. ڕەنگە هۆکاری ئەمەش ئەوە بێت کە جۆرێک لە حەساسیەتت هەیە، واتە حەساسیەت. بەڵام هەبوونی حەساسیەت بەو مانایە نییە کە پێویستە واز لە وەرزشکردن بهێنیت و شتێکی باش بۆ جەستەت بکەیت. ئەمڕۆ با باسی چۆنیەتی وەرزشکردن لە دەرەوە بکەین بە وریاییەوە بۆ ئەوەی کێشەیەکی گەورە لەگەڵ ئەم حەساسیەتەدا دروست نەکات.

1- تێبگە کە حەساسیەتت بە چی هەیە.

بە سادەیی، حەساسیەت بریتییە لە کاردانەوەی زیادەڕۆیی سیستەمی بەرگریمان بەرامبەر بە شتێک لە ژینگەکەماندا کە بە شێوەیەکی ئاسایی هیچ زیانێکی نییە. هۆکاری سەرەکی ئەم شتانە لە دەرەوە گەردیلەیە. واتە گەردیلە بچووکەکان کە لە شتەکانی وەک گوڵ و دار و چیمەنەوە لە هەوادا کۆدەبنەوە.

هەرچەندە وڵاتەکەمان وەک ئەمریکا شێوازی پێوانەکردنی ئاستی گەردیلەی ڕۆژانەی نییە، بەڵام دەتوانیت کەمێک لێکۆڵینەوە بکەیت لەسەر خۆت.

• ئایا حەساسیەتەکانت لە بەیانیاندا خراپترن یان ئێواران؟
• ئایا لە ڕۆژانی خۆر و بادا قورسە؟
• ئایا باخچەکە زۆر سەختە دوای ڕۆژێک لە بڕینی چەم؟
• چ جۆرە دار و گوڵێک هەیە لەسەر ئەو ڕێگایەی کە پێیدا دەڕۆیت؟

ئەگەر کەمێک گرنگی بەم شتانە بدەیت، تێدەگەیت کە زۆرترین هەستیاریت بەرامبەر بە چ شتێک و لە چ کاتەکاندا. وەک بەدواداچوونێک وایە بەدوای حەساسیەتەکانتدا بگەڕێت. کاتێک لەم شتە تێگەیشت، ئاسانترە خۆت لەو شتانە بەدوور بگرێت.

2- ئاگاداری کاتەکانی وەرزشکردنت بە

بەپێی ئەوەی کە هەستیارییەکانت هان دەدات، لەوانەیە زیاتر هەستیار بیت بەرامبەر بە هەندێک کات لە ڕۆژدا. بۆ نموونە زۆرجار گەردیلەی چیمەن لە کاتی نیوەڕۆ و ئێواراندا زۆرترینە لە هەوادا. هەروەها ئەگەر لە ناوچەیەکی شاردا دەژیت، دەتوانرێت لە کاتی بای بەیانیاندا لە لادێکانەوە ڕەگ بگوازرێتەوە بۆ ناو شار.

کەواتە باشترین شت ئەوەیە کە وەرزش بکەیت کاتێک ئاستی گەردیلە کەم بێت. بەگشتی وەرزشکردن لە دەرەوە بەیانی زوو یان کەمێک درەنگتر لە ئێواران باشترینە بۆ زۆربەی خەڵک.

ئەگەر بە ڕەهایی پێویست بوو لە وەرزی ڕەگدا بچیتە دەرەوە، ئەم کارانە بکە:

• کڵاو لەبەر بکە:ئەمەش دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی کۆبوونەوەی ڕەگ لە قژتدا.
• هەر کە گەیشتە ماڵەوە لووتت بشۆ: شۆردنی ناوەوەی لووتت بە گیراوەی خوێ ، کە دەتوانیت لە دەرمانخانە بیکڕیت، یارمەتیدەر دەبێت بۆ لابردنی هەر گەردیلەیەکی ڕەگ کە چووبێتە ناوەوە. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە برژانگەکانت بشۆیت.
• جلەکانت بگۆڕە: هەر کە لە دەرەوە گەڕایتەوە جلەکانت بگۆڕە و ئەگەر دەکرێت جەستەت بشۆ، چونکە ڕەنگە هێشتا ڕەگ لەسەر جلەکانت بێت.

3- گرنگی بە کەش و هەواش بدە.

پەیوەندییەکی گەورە لە نێوان کەش و هەوا و حەساسیەتدا هەیە. وەرزشکردن لە هەندێک بارودۆخی کەشوهەوادا دەتوانێت هەستیارییەکانت خراپتر بکات.

4. ڕاهێنانێک هەڵبژێرە کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت.

هەندێک جۆری وەرزشکردن گونجاوترە بۆ ئەو کەسانەی کە هەستیارییان هەیە لە چاو هەندێکی تر.

• مەلەکردن: کارکردنی سییەکان زیاد دەکاتمەلەکردن ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوەی هەندێک وەرزش بکەیت. بەڵام ڕێژەی بەرزی کلۆر لە هەندێک لە مەلەوانگە گشتییەکان دەتوانێت زیان بە کۆئەندامی هەناسەدانی هەندێک کەس بگەیەنێت. بۆیە ئەگەر لە کاتی مەلەکردندا تووشی هەر کێشەیەکی هەناسەدان یان کۆکەیەک بوویت، لەوێ دەربکە. ئەگەر سەختی هەناسەدان بەردەوام بوو، دەستبەجێ بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتنی نزیکترین نەخۆشخانە (ETU).
• پاسکیلسواری: ئەمەش وەرزشێکی زۆر باشە.
• ڕاکردن لە کەشوهەوای سارددا: لە کاتی هەناسەدان بە هەوای سارد و وشکدا، ڕەنگە هەندێک کەس تووشی کرژبوون لە بۆری هەناسەدانیان بکەن، ئەمەش دەبێتە هۆی دەرکەوتنی نیشانەکانی هاوشێوەی تەنگەنەفەسی. ئەمە لە ڕاستیدا حەساسیەت نییە. بەڵام بە چارەسەری دروست دەتوانرێت ئەم حاڵەتە کۆنتڕۆڵ بکرێت.

5. گوێ لە جەستەت بگرە.

ئەمە گرنگترین شتە. لەو سیگناڵانە تێبگە کە جەستەت پێت دەدات. ئەگەر دەرمانی حەساسیەت دەخۆیت، بەڵام هەست بە ماندوێتی زیاتر دەکەیت لە ئاسایی کاتێک وەرزش لە دەرەوە دەکەیت، یان ئەگەر نیشانەکانی حەساسیەتەکەت (خوران و خوران و پژمین) زیادی کرد، ئەوە مانای وایە وەرزشکردن لە دەرەوە بۆ تۆ گونجاو نییە لەو کاتەدا.

لەم جۆرە ڕۆژانەدا لەبری ئەوەی خۆت ناچار بکەیت لە دەرەوە وەرزش بکەیت، بگۆڕە بۆ وەرزشێک کە دەتوانیت لە ژوورەوە ئەنجامی بدەیت. شتێکی وەک یۆگا، کشانی جەستە، یان ئایرۆبیک هەڵبژێرە کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت.

٦- دەرمان بخۆ پێش ئەوەی تیمساحەکە بگات.

هەڵەیەک کە زۆر کەس ئەنجامی دەدەن ئەوەیە کە دوای ئەوەی نیشانەکانی حەساسیەت توند و توند بوون، دەرمان دەخۆن. ڕێگەیەکی زۆر کاریگەرتر بۆ ئەنجامدانی ئەو کارە ئەوەیە کە پێش دەستپێکردنی نیشانەکانی حەساسیەت دەست بە چارەسەرکردن بکەیت.

ئەگەر دەزانیت کە حەساسیەتەکانت لە هەمان کاتەکانی ساڵدا (بۆ نموونە کاتێک دارەکان گوڵ دەکەن) هەڵدەگیرسێن، چەند هەفتەیەک پێش ئەو کاتە دەست بکە بە خواردنی دەرمانەکانت. ئەمەش پێی دەوترێت 'چارەسەری خۆپارێزی'.

دڵنیابە لەگەڵ پزیشکی خێزانەکەت قسە بکە دەربارەی ئەوەی کام دەرمان باشترینە بۆت و چۆنیەتی بەکارهێنانی. ئەو حەب، سپرای لووت، یان قەترەی چاوی گونجاوت بۆ پێشنیار دەکات. هەرگیز دەرمانی کەسانی تر بەکارمەهێنە یان هیچ دەرمانێکی بێ دەرمان مەخۆ.