ئایا تۆش تەنگەنەفەسیت هەیە؟ خەمت نەبێت، با باسی چۆنیەتی کۆنترۆڵکردنی بکەین!

کاتێک وشەی تەنگەنەفەسی دەبیستیت , هەندێک کەس کەمێک دەترسن، نەخێر؟ ئاساییە هەست بە ترس و بێزاری بکەیت کاتێک بە سەختی هەناسەدانت هەیە، کاتێک هەست بە گرژبوونی سنگت دەکات، هەندێکجاریش کاتێک شەوانە لە خەو هەڵدەستیت. بەڵام باشترین هەواڵ بۆ ئێوە ئەوەیە کە تەنگەنەفەسی حاڵەتێکە کە دەتوانین بە باشی کۆنتڕۆڵی بکەین و ژیانێکی ئاسایی و چالاک بژین. تەنها پێویستی بە ئاگادارکردنەوەی دروست و پەیڕەوکردنی هەنگاوە پێویستەکانە. لەم بابەتەدا باس لەوە دەکەین کە چۆن بتوانین لەگەڵ ئەم تەنگەنەفەسیەدا 'هاوڕێیەکی باش' بین، واتە لە ژێر کۆنتڕۆڵدا لەگەڵیدا بژین؟

یەکەم هەنگاو بۆ کۆنترۆڵکردنی تەنگەنەفەسی: پلانێک کە تەنها بۆ تۆ دروستکراوە!

باشترین و گرنگترین ڕێگا بۆ کۆنترۆڵکردنی تەنگەنەفەسیت ئەوەیە کە پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی پەیڕەو بکەیت کە پزیشکەکەت بۆت دروست دەکات. ئەمە وەک 'نەخشەی ڕێگا' وایە کە بۆ خۆت دروستی دەکەیت. تەنگەنەفەسی هەموو کەسێک وەک یەک نییە. هەر بۆیە ئەم پلانە تایبەتە بە ئێوە.

ئەم پلانە بەزۆری بەڕوونی باس لەوە دەکات کە پێویستە ڕۆژانە چ دەرمانێک بخۆیت، چی بکەیت کاتێک تەنگەنەفەسیەکەت بە شێوەیەکی سووک خراپتر دەبێت (هەندێکجار پێی دەوترێت ناوچەی زەرد)، و چ ڕێوشوێنێکی فریاگوزاری پێویستە بیگریتەبەر ئەگەر تەنگەنەفەسیەکەت توند بوو (ناوچەی سوور). گرنگە لەبیرت بێت کە پێویستە پلانەکە جێبەجێ بکەیت، بەتایبەتی دەرمانەکانی ڕۆژانەت، تەنانەت کاتێک هەست بە باشی دەکەیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە هەڵچوون و گەشتە ناپێویستەکان بۆ ER.

ئایا پێویستە ئەم شتانە تاقی بکەینەوە بۆ ئەوەی هەناسەدان ئاسانتر بێت؟

کاتێک پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی خۆتت هەبوو، چەند شتێکی تر هەیە کە یارمەتیت دەدات پابەند بیت پێیەوە.

زۆر گرنگە بە وردی لە پلانەکەت تێبگەیت.

ئەمە زۆر گرنگە. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و بزانە بۆچی هەر دەرمان و هەنگاوێک لە پلانی کۆنترۆڵکردنی تەنگەنەفەسیتدا گرنگە. بۆ نموونە ئەگەر دوو ئامێری هەناسەدانت بۆ نووسراوە، تێبگە بۆچی پێت دەوترێت هەموو ڕۆژێک یەکێکیان بەکاربهێنە و ئەوی دیکەیان تەنها کاتێک کە کێشەت هەیە. کاتێک بە تەواوی تێدەگەیت کە چی ڕوودەدات و هەر دەرمانێک چی دەکات، هەست بە متمانەی زیاتر دەکەیت و کۆنتڕۆڵی بارودۆخەکەت دەکەیت. هەر جارێک کە دەیبینیت لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەم پلانە بکە. ئەگەر هەر کێشەیەکت هەبوو لە شوێنکەوتنی، هۆکارەکەی بۆ ڕوون بکەرەوە. پاشان پزیشکەکەت دەتوانێت گۆڕانکاری تێدا بکات ئەگەر پێویست بوو.

ئامێر و دەرمانەکانی کۆنترۆڵکردنی تەنگەنەفەسی بە شێوەیەکی دروست بەکاربهێنە.

تەنانەت ئەگەر هەستت بە باشی کرد و هیچ کێشەیەکت نەبوو، ڕۆژانە ئەو دەرمانە بخۆ کە بۆت نووسراوە وەک بەشێک لە پلانی چارەسەرکردنت.واز لە خواردنی دەرمانی کۆنترۆڵکردنی درێژخایەن مەهێنە، کە هەندێکجار پێیان دەوترێت دەرمانی 'کۆنتڕۆڵکەر' یان 'پاراستن'. ئەم دەرمانانە بە کەمکردنەوەی ئاوسانی و هەستیاری بۆری هەناسەت و ڕێگریکردن لە ڕوودانی نیشانەکانی تەنگەنەفەسی کاردەکەن.

هەندێک جار دەتوانێت وەسوەسە بێت کە دەرمانەکانی ڕۆژانەت وەلا بنێن و دەرمانی خێرا ڕزگارکەر بەکاربهێنیت، وەکو ئامێری هەناسەدانی ڕزگارکەر، تەنها کاتێک کێشەیەکت هەبێت. بەڵام ئەوە لە ڕاستیدا شێوازێکی کاریگەر نییە. بیر لەوە بکەرەوە وەک بەهێزکردنی بناغەی خانوویەک بە دەرمانی کۆنترۆڵکەر. دەرمانی ڕزگارکەر وەک پشتگیرییەکی کەم وایە کە لە حاڵەتی فریاگوزاریدا دایدەنێیت. بەبێ بناغەیەکی بەهێز دیوارەکان بە باشی هەڵناگرن، ڕاستە؟ بەم شێوەیە کۆنترۆڵی درێژخایەنی تەنگەنەفەسی بە دەرمانی کۆنترۆڵکەر بەدەست دێت.

دەشڵێت: "پزیشکەکە ئامێری هەڵمژینی شین و قاوەیی بە منداڵەکەم دا، پێی وتم هەموو بەیانیان و ئێواران ئەوی قاوەییە بەکاربهێنم، تەنانەت ئەگەر کێشەیەکیش نەبێت، وتی ئەو شینەیە تەنها کاتێک بەکاربهێنە کە کۆکە خراپتر دەبێت، سەرەتا منداڵەکە کەمێک ئامادە نەبوو هەموو ڕۆژێک بەکاربهێنێت. بەڵام دوای ئەوەی پزیشک بۆی ڕوونکردەوە، ئێستا لەکاتی خۆیدا دەیخوات". - لەوانەیە تۆش ئەزموونی هاوشێوەت هەبووبێت.

کاتێکی دیاریکراو بۆ خواردنی دەرمانەکەت دابنێ.

ئاسانە دەرمانەکەت لەبیر بکەیت، بە تایبەت ئەگەر شتێک بێت کە دەبێت هەموو ڕۆژێک ئەنجامی بدەیت، نەخێر؟ هەموومان ڕۆژانە زۆر شتمان هەیە بیکەین. بەڵام ئەگەر ڕۆژانە لە هەمان کاتدا دەرمانەکەت بکەیتە خوو، یان کاری دیکە بکەیت کە یارمەتی کۆنترۆڵکردنی تەنگەنەفەسیت دەدات، ئەوا کەمتر لەبیرت دەچێتەوە. هەروەک چۆن ددانەکانت دەشۆیت، خواردنی دەرمانەکەت بکە بە بەشێک لە ڕۆتینی ڕۆژانەت، جا ئەو کاتەی بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت یان پێش ئەوەی شەوانە بخەویت. ڕەنگە بتوانیت بیرخستنەوەیەک لە مۆبایلەکەتدا دابنێیت. یان داوا لە ئەندامێکی خێزانەکەت بکە کە بیرت بخاتەوە.

بە تەواوی دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان – ئەمە پێویستە!

ئەمە شتێکە کە هەر کەسێک کە نەخۆشی تەنگەنەفەسی هەبێت پێویستە بەبێ هیچ هۆکارێک بیکات. ئەگەر تۆ جگەرەکێشیت , ئەمڕۆ لەگەڵ دایک و باوکت، کەسێکی گەورەساڵێکی متمانەپێکراو، یان پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی داوای یارمەتی بکەیت بۆ وازهێنان. ئەمە گەورەترین خزمەتگوزارییە کە دەتوانیت بۆ تەنگەنەفەسی و سییەکانت ئەنجامی بدەیت .

ئەگەر هاوڕێکانت جگەرە دەکێشن، کاتێک ڕووناک دەبنەوە لە دەوروبەریان مەبە. دوکەڵی دەستی دوو هۆکارێکی سەرەکییە بۆ تووشبوون بە نەخۆشی تەنگەنەفەسی. ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا لە ژوورەوە جگەرە دەکێشێت، قسەی لەگەڵ بکە کە چەندە زیان بە تەندروستیت دەگەیەنێت. ئەگەر دەکرێت داوایان لێبکە لە دەرەوەی ماڵ جگەرە بکێشن. وایان لێ بکە لە تەندروستی تۆش تێبگەن.

هەروەها زۆر گرنگە ژینگەکەت کۆنتڕۆڵ بکەیت.

هەندێک شت لە ژینگەدا کە ئێمە پێیان دەڵێین ' triggers ' , زۆر زیانبەخشن بۆ کەسێک کە تووشی تەنگەنەفەسی بووە. سەرەکییەکان بریتین لە:

• کۆپانەکانی تۆز: ئەمانە بوونەوەرێکی بچووکن کە بە چاوی ڕووت نابینرێن. لە شوێنەکانی وەک دۆشەک و بالیف و جێگەی نوستن و قەنەفە و فەرشەکانمان دەژین.
• پەڕ و قژ و پێستی ئاژەڵان (قەڵەمی ئاژەڵە ماڵیەکان): ئەگەر ئاژەڵی ماڵی وەک سەگ و پشیلەت هەبێت، ئەوا ئەم ماددانە دەتوانن تەنگەنەفەسی توندتر بکەن.
• قاڵب: قاڵبێک کە لە شوێنی شێداردا گەشە دەکات، وەکو حەمام و دیوار، هەروەها زیانی هەیە.
• گەردیلە: کاتێک هەندێک درەخت گوڵ دەکەن، ڕەگی ناو ژینگە زیاد دەکات.
• بۆنی بەهێز: بۆنی بەهێز کە لە هەندێک بۆن و هەوا پاککەرەوە و مێروو دوورخەرەوە و بۆیاخەکاندا هەیە، هەروەها دەبنە هۆی تووشبوون بە نەخۆشی تەنگەنەفەسی.

کەواتە چی دەکرێت؟

• ئەگەر ئاژەڵی ماڵیت هەیە، تا دەتوانیت لە ژووری نووستنەکەت دووریان بخەرەوە. بە بەردەوامی بیانشۆ و پاکیان بهێڵەرەوە.
• تۆز و خۆڵ کەم بکەرەوە بە پاککردنەوەی بەردەوامی ژوورەکەت بەتایبەت ژووری نوستنەکەت. باشتر وایە بە قوماشێکی شێدار تۆز و ڤاکیوم بکەیت.
• لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە سەبارەت بە بەکارهێنانی دۆشەک و کەڤەری بالیف تایبەت . ئەمانە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی کاریگەرییەکانی کۆپانەکانی تۆز.
• لانیکەم هەفتەی جارێک پەڕۆی جێگا و بالیفەکان لە ئاوی گەرمدا بشۆ.
• دڵنیابە لەوەی کە شوێنە شێدارەکانی ناو ماڵەکەت هەواگۆڕکێی باشیان هەیە. ئەگەر قاڵب هەبوو پاکی بکەرەوە.
• کەمکردنەوەی بەکارهێنانی بۆنی بەهێز.

ساڵانە دەرزی ئەنفلۆنزا وەربگرە.

دەسەڵاتدارانی تەندروستی پێشنیاری ئەوە دەکەن کە هەموو منداڵان و گەنجان و هەروەها گەورەکان ساڵانە دەرزی ئەنفلۆنزا وەربگرن. ئەم ڤاکسینە بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانە گرنگە کە نەخۆشی تەنگەنەفەسییان هەیە. ئەمەش لەبەرئەوەی ئەگەر کەسێک تووشی نەخۆشی تەنگەنەفەسی بوو، ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکی زۆر قورسترە، وەک هەوکردنی سییەکان. هەروەها دەتوانێت تەنگەنەفەسییان خراپتر بکات. بۆیە، دڵنیابە لە وەرگرتنی ئەم ڤاکسینە هەموو ساڵێک.

وەرزشێک یان چالاکیەک هەڵبژێرە کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت.

بیر لەوە مەکەرەوە "ناتوانم یاری بکەم چونکە تەنگەنەفەسیم هەیە". ئەوە تێڕوانینێکی هەڵەیە. ڕاستە هەندێک وەرزش بەتایبەت ئەو وەرزشانەی کە پێویستیان بە هەوڵێکی زۆر هەیە و لە ژینگەی سارد و وشکدا ئەنجام دەدرێن، دەبنە هۆی زیادبوونی نەخۆشی تەنگەنەفەسی. بەڵام بە ڕاهێنانی دروست و بەکارهێنانی دەرمان وەک ئەوەی پزیشکەکەت بۆی نووسیوە، چەندین وەرزشکاری بەتوانا لە سەرانسەری جیهاندا هەن کە سەلماندوویانە کە دەتوانن هەموو وەرزشێک ئەنجام بدەن.

هەندێک وەرزش، وەک مەلەکردن (ژینگەی شێدار بۆری هەواکانت لە وشکبوونەوە دەپارێزێت)، ڕۆیشتن، پاسکیلسواری (کە دەتوانێت یارمەتیت بدات کۆنتڕۆڵکردنی ماندوێتیت)، بیسبۆڵ و تۆپی بالە، مەترسی تاڕادەیەک کەمیان هەیە بۆ خراپتربوونی تەنگەنەفەسیت. لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی وەرزشێک هەڵبژێرێت کە بۆت گونجاو بێت. لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری ئەوەت بۆ بکات کە پێش دەستپێکردنی وەرزشەکە ئامێری هەناسەدانی ڕزگارکەر بەکاربهێنیت.

یاریکردنی وەرزش نەک تەنها تەندروستی جەستەت باشتر دەکات، بەڵکو تەندروستی دەروونیشت باشتر دەکات. وەرزشکردن باری دەروونیت باشتر دەکات و دڵخۆشترت دەکات. یارمەتیدەرێکی زۆر باشە کاتێک هەندێک جار هەست بە بێزاری و دڵتەنگی دەکەیت چونکە تووشی تەنگەنەفەسی بوویت.

سوودەکانی تری کارکردن بەپێی پلانێک

بەکارهێنانی پلانی بەڕێوەبردنی وەک ئەم بۆ بەڕێوەبردنی تەنگەنەفەسیت تەنها بۆ تەندروستی باش نییە. بە خووگرتن بە پەیڕەوکردنی پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی، ئەو دیسیپلین و متمانە بەخۆبوونە بەدەست دەهێنیت کە پێویستە بۆ کارکردن بەپێی پلانێک و سەرکەوتن لە بوارەکانی تری ژیانتدا. ئەمەش بەو مانایەیە کە ئەوەی لێیەوە فێری دەبیت دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ خوێندن و دامەزراندنی داهاتوو و گەیشتن بە ئامانجە کەسییەکان و زۆر شتی تر.

لە کۆتاییدا با ئەمەمان لەبیر بێت؟ (پەیامی بردنە ماڵەوە)

تەنگەنەفەسی شتێک نییە لێی بترسین، بەڵام پێویستە بە شێوەیەکی دروست چارەسەر بکرێت و پێویستە چالاکانە بین لە کۆنترۆڵکردنیدا.

• پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی پزیشکەکەت باشترین ڕێنماییە. بە تەواوی پەیڕەوی لێ بکە، و پرسیار بکە ئەگەر شتێک هەبوو کە تێی نەگەیت.
• دەرمانی کۆنترۆڵکەرەکەت بە تەواوی لە کاتی خۆیدا بخۆ، تەنانەت لەو ڕۆژانەی کە هیچ نیشانەیەکت نییە. بە تەنها بە بەکارهێنانی دەرمانی خێرا ڕزگارکەر ناتوانیت تەنگەنەفەسیەکەت کۆنتڕۆڵ بکەیت.
• بە تەواوی لە جگەرەکێشان دوور بکەوەرەوە. هەروەها دوکەڵی دەستی دوو زۆر خراپە بۆ تۆ.
• ئەو شتانە بناسە و دوور بکەوەرەوە لە ژینگەکەتدا کە تووشی تەنگەنەفەسیت دەبن، کە پێیان دەوترێت 'هەڵگیرسێنەر'. ئاگاداری شتەکانی وەک تۆز و خۆڵ و چەوری ئاژەڵ و قاڵب و بۆنی بەهێز بە.
• ساڵانە دەرزی ئەنفلۆنزا وەربگرە. ئەمەش دەتوانێت لە ئاڵۆزییە ناپێویستەکان بتپارێزێت.
• چالاک بمێنەرەوە. وەرزشێک یان وەرزشێک هەڵبژێرە کە لەگەڵ تۆدا بگونجێت، کە حەزت لێیە و بەشداری تێدا بکە.

لەبیرت بێت، تۆ هێزی کۆنتڕۆڵکردنی تەنگەنەفەسیت هەیە و ژیانێکی خۆش و تەندروست و ئاسایی بژیت! تۆ تەنیا نیت، خێزانەکەت و هاوڕێکانت و پزیشکەکانت و هەموومان لێرەین بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەین. گرنگترین شت ئەوەیە کە بە ئەرێنی بمێنیتەوە و واز نەهێنیت.

تەنگەنەفەسی، کۆنترۆڵکردنی تەنگەنەفەسی، کێشەی هەناسەدان، ئامێری هەناسەدان، پلانی کارکردنی تەنگەنەفەسی، جگەرەکێشان، نەخۆشیەکانی هەناسەدان