هەندێک جار دوای خواردنی شتێک، لەناکاو هەست بە سکچوون دەکەیت، هەست بە شتێکی نامۆ لە گەدەتدا دەکەیت، یان هەست بە ناڕەحەتییەکی زۆر دەکەیت، ڕاستە؟ زۆرجار بیر لەوە دەکەینەوە کە 'ئۆه... ئەمە شتێکی ئاساییە'. بەڵام، ڕەنگە ئەو خواردنەی کە دەیخۆیت بەبێ ئەوەی درک بەوە بکەیت هۆکاری ئەم کێشەیە بێت. ئەمڕۆ باس لە شێوازێکی زۆر گرنگ دەکەین کە دەتوانیت بەکاری بهێنیت بۆ ئەوەی بزانیت کام خۆراک بۆت خراپە و لەگەڵ جەستەتدا ناگونجێت.
ئەم ڕێجیمەی نەهێشتنە چییە؟
بە سادەیی 'رێجیم بۆ نەهێشتن' پلانێکی تایبەتی خواردنە کە بەکاردێت بۆ ئەوەی بزانیت کام خۆراک زیانی بۆ جەستەت هەیە و دەبێتە هۆی هەستیاری. ئەمە بە هیچ شێوەیەک ڕێجیمێک نییە بۆ دابەزاندنی کێش . لێرەدا ئێمە کالۆری ناژمێرین یان هەوڵی دابەزاندنی کێش نادەین.
هۆکاری سەرەکی بەکارهێنانی ئەم ڕێگایە ئەوەیە کە تۆ و پزیشکەکەت گومانتان هەبێت کە ڕەنگە خۆراکێک هۆکاری هەندێک لە نیشانەکانتان بێت (بۆ نموونە پەڵەی پێست، تێکچوونی گەدە). پڕۆتینەکانی ناو شتگەلێکی وەک فستق و هێلکە و شیری مانگا دەبنە هۆی هەستیاری لە هەندێک کەسدا.
زۆر گرنگ: ژیرانە نییە کە بە تەنیا ئەمە تاقی بکەیتەوە. پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت پێکەوە ئەم کارە بکەیت و ڕێنماییەکانی جێبەجێ بکەیت. تەنها ئەو کاتە دەتوانیت دڵنیا بیت لەوەی کە جەستەت ئەو ماددە خۆراکیانەی کە پێویستی پێیەتی بەدەست دەهێنێت.
بە تایبەتی ئەگەر حەساسیەتێکی توندت هەبوو، یان لە ڕابردوودا کاردانەوەیەکی کتوپڕ و توندی حەساسیەتت هەبووە وەک ئەنافیلاکسی، ئەم ڕێگایە تاقی مەکەرەوە. ئەگەر کەسێکی ئاوا بیت، پێویستە دەستبەجێ پشکنینی خوێن یان پشکنینی پێست بکەیت بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانیت ئەو خواردنە سەرسوڕهێنەرە چییە.
ئەم سیستەمە چۆن کاردەکات؟
دوو قۆناغی سەرەکی ئەم 'رێجیم بۆ نەهێشتن' هەیە.
1. قۆناغی نەهێشتن /دوورکەوتنەوە: لەم قۆناغەدا بەتەواوی خۆت لە خواردنی هەموو ئەو خۆراکانە بەدوور دەگریت کە گومانت هەیە بۆت خراپ بن بۆ ماوەیەک.
2. قۆناغی دووبارە ناساندنەوە/تەحەدا: ئەو خۆراکانەی کە وەستاون یەک بە یەک دەخرێنەوە ناوەوە، زۆر بە وریاییەوە.
با کەمێک وردتر سەیری ئەم دوو قۆناغە بکەین.
هەنگاوی یەکەم: نەهێشتنی خواردنە گوماناویەکان
ئەمە هەنگاوی یەکەمە. پێویستە بە تەواوی واز لە خواردنی ئەو خۆراکانە بهێنیت کە پێت وایە بۆت خراپن بۆ ماوەی نزیکەی ٢ بۆ ٤ هەفتە. لە کاتی کڕینی خواردن لە دوکان، بە وردی لیبێڵەکە بخوێنەرەوە.بەڵێ. ئەگەر لە چێشتخانەیەک نان دەخۆیت، پێویستە بپرسیت خواردنەکە چۆن ئامادەکراوە و چی تێدایە.
زۆر گرنگە لەم ماوەیەدا 'یاداشتنامەی خۆراک' هەڵبگریت. هەرچی دەیخۆیت و دەیخۆیتەوە بینوسە. هەروەها سەرنج بدە کە دوای خواردنی ئەو خواردنە هەستت چۆن بووە. پێویستە لەم قۆناغەدا بمێنیتەوە تا لانیکەم ٥ ڕۆژ نیشانەکانت نەماون. تەنها ئەو کاتە دەتوانیت بچیتە قۆناغی داهاتوو.
| ئەو خواردنانەی کە بەزۆری پێیان دەوترێت دوور بکەوەرەوە | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| لیمۆ | میوەکانی وەک پرتەقاڵ و تەنژین و لیمۆ. |
| شیر و بەرهەمە شیرەمەنیەکان | شتگەلێکی وەک شیری مانگا، ماست، پەنیر، کەرە. |
| هێلکە | هێلکەی مریشک و ئەو خۆراکانەی تێدایە. |
| گەنم و گلوتین | هەموو ئەو شتانەی کە گلوتینیان تێدایە، وەک نان، نۆدل، کێک، جۆ. |
| توێکڵ ماسی | بوونەوەرە دەریاییەکان کە توێکڵیان هەیە، وەکو کرێش و قەرقەوش و کالم. |
| سۆیا | شیری سۆیا و تۆفۆ و ئەو بەرهەمانەی کە سۆیایان تێدایە. |
جگە لەوەش هەندێک لە زیادکراوەکانی خۆراکیش دەبنە هۆی هەستیاری. بۆ نموونە ڕەنگی دەستکرد و مادەی پارێزەر و تام بەرزکەرەوەی وەک مۆنۆسۆدیۆم گلوتامات (MSG).
قۆناغی دووەم: دووبارە زیادکردنی خۆراک
لەم سێ ڕۆژەدا بە وردی چاودێری بکە بزانە دووبارە هەمان نیشانەکانی (خورانی پێست، ئازاری گەدە) بەدی دەکەیتەوە یان نا. هەموو شتێک لە یاداشتنامەی خواردنەکانتدا بنووسە. ئەگەر هیچ کێشەیەک نەبوو، دەتوانیت خواردنێکی تری گوماناوی (بۆ نموونە هێلکە) بە هەمان شێوە بۆ سێ ڕۆژی داهاتوو تاقی بکەیتەوە. بەم کارە دەتوانیت ئەو 'دزە' ڕاستەقینەیە بگرێت کە کێشەکە دروست دەکات.
فریاکەوتن!
ئەگەر دوای دووبارە ناساندنەوەی خۆراکێکی دیاریکراو تووشی هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوە بوویت، ئەوە دەتوانێت نیشانەی حەساسیەتێکی توند بێت. دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. بڕۆ بۆ نزیکترین بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە (ETU).
* ئاوسانی قوڕگ یان گرژبوون
* پەڵەی لەناکاو (شانە)
* سەختی هەناسەدان
ئایا جۆری سەرەکی ڕێجیمەکانی نەهێشتن هەیە؟
بەڵێ، بەپێی بارودۆخەکەت، پزیشکەکەت دەتوانێت پلانێک دروست بکات کە لەگەڵ تۆدا بگونجێت. چەند جۆرێکی سەرەکی هەیە.
1- ڕێجیمێکی سادە: ئەمەش بریتییە لە نەهێشتنی تەنها یەک یان دوو خۆراک (بۆ نموونە گەنم و شیرەمەنی) کە وا بیردەکرێتەوە زۆرترین هەستیاری دروست دەکەن.
2. ڕێجیمێکی چڕی مامناوەند: ئەمەش بریتییە لە بڕینی چەند گروپێکی خۆراک بە یەکجار. بۆ نموونە:
- کحول
- شوکولاتە
- قاوە، چا، خواردنەوە گازییەکان
- بەرهەمی شیرەمەنی و هێلکە
- گوێز
- گەنم
3. ڕێجیمێکی توند و کەم خواردن: ئەمە توندترین ڕێجیمە. تەنها ڕێگەت پێدەدرێت ژمارەیەکی زۆر سنووردار لە خۆراکەکان بخۆیت. بەو پێیەی ئەمە زۆر خۆراکی نییە، هەرگیز نابێت بەبێ چاودێری پزیشک ئەنجام بدرێت.
گرنگ نییە کام شێواز پەیڕەو دەکەیت، لەبیرت نەچێت بە درێژایی ڕۆژ ئاوی زۆر بخۆیتەوە .
ئەو خۆراکانەی کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی هەستیاری
هەندێک خۆراک هەن کە لە ڕاستیدا دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی نیشانەکانی حەساسیەت، بەڵام پێش ئەوەی تاقییان بکەیتەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
- شلەی گەرم: خواردنەوەی شتێکی وەک شۆربای مریشک یان چای گەرم دەبێتە هۆی شلکردنەوەی بەڵغەمی بۆری هەواکانت و یارمەتی پاکبوونەوەی دەدات.
- ماسی:هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا ٣ کە لە ماسییە چەورەکانی وەک تونە و سەلەمون و ماکرێلدا هەیە، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی مەترسی هەستیاری.
- ماست: هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە ئەو بەکتریا بەسوودانەی لە ماستدا هەیە کە پێی دەوترێت پرۆبایۆتیک، دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی نیشانەکانی حەساسیەت کە بەهۆی ڕەگەوە دروست دەبن.
- هەنگوین: ئەمە چارەسەرێکی ناوماڵی بەناوبانگە بۆ حەساسیەت. هەرچەندە لەڕووی زانستییەوە نەسەلمێنراوە کە هیچ سودێکی گەورەی هەیە، بەڵام سەعیکردنی سەلامەتە. بەڵام لەبیرت بێت هەنگوین بە تەواوی قەدەغەیە بۆ کۆرپەی خوار تەمەنی یەک ساڵ.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- 'رێجیم بۆ نەهێشتن' شتێک نییە کە بۆ دابەزاندنی کێشت ئەنجامی بدەیت، بەڵکو شێوازێکی پزیشکییە بۆ ئەوەی بزانیت کام خۆراک خراپە بۆت.
- بە تەنیا ئەم کارە مەکە. هەمیشە لە ژێر ئامۆژگاری و چاودێری پزیشکەکەت ئەنجامی بدە.
- ئەگەر پێشینەی حەساسیەتێکی توندت هەبوو، دڵنیابە پێش ئەوەی ئەم ڕێگایە تاقی بکەیتەوە سەردانی پزیشک بکە.
- ئەگەر نیشانەکانی وەک ئاوسانی قورگ، سەختی هەناسەدان، یان ئازاری جەستە کاتێک دەستتکردەوە بە خواردنی خۆراکێک کە وازی لێهێنابوویت، دەستبەجێ بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتنی نزیکترین نەخۆشخانە (ETU).
- هێشتنەوەی 'یاداشتنامەی خۆراک' بۆ سەرکەوتنی ئەم پرۆسەیە زۆر گرنگە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە