ئایا ساڵانێکە لەگەڵ ئازاری درێژخایەنی پشت و مل، بەتایبەتی ڕەقبوونی بەیانیان، کێشەت هەیە؟ ڕەنگە ساڵانێک بووبێت پێش ئەوەی دواجار پزیشکەکەت پێی بڵێیت "تۆ تووشی هەوکردنی ئەنکیلۆزینگ سپۆندیلیتیس بوویت، یان بە کورتی AS"، و هەستت بە دڵتەنگی و هەم ئاسوودەیی کردبێت. "ئۆه، کەواتە ئەمەیە کە بۆ ماوەیەکی زۆر بێزارم دەکات." ئاساییە هەست بەو جۆرە بکەیت. ئێستا کە ناوی حاڵەتەکە زانیمان، با سەیری ئەوە بکەین کە دەتوانیت چی بکەیت بۆ ئەوەی ژیانێکی باشتر و بەختەوەرتر لەگەڵیدا بژیت.
سەرەتا با پلانێکی باش دابنێین.
باشترین هاوڕێت لەم گەشتەدا پزیشکەکەتە. لەگەڵیدا کار بکە بۆ ئەوەی پلانی چارەسەرکردن دابڕێژیت کە باشترین کاریگەری بۆ تۆ هەبێت. تا دەتوانی دەربارەی ئەم حاڵەتە فێربە. کتێب و ماڵپەڕە باوەڕپێکراوەکان بخوێنەرەوە. پرسیار لە پزیشکەکەت بکە. ئاخر ئەمە جەستەی تۆیە، ژیانتە .
وەرزشکردن چۆن یارمەتیدەرە؟ چ دەرمانێک بخۆم؟ ئایا هیچ یارمەتیدەرێکی گونجاوی هەیە کە بتوانێت یارمەتیم بدات لە چالاکییەکانی ڕۆژانەمدا؟ کاتێک تێگەیشتنێکی باشت لە هەموو ئەمانە هەبوو، زۆر ئاسانتر دەبێت بۆت بۆ بەڕێوەبردنی ئەم حاڵەتە.
لەبیرت بێت زانین دەسەڵاتە. تا زیاتر لەم نەخۆشییە بزانیت، زیاتر دەتوانیت کۆنتڕۆڵی بکەیت.
ئەگەر ئازاریشی هەبوو واز لە وەرزشکردن مەهێنە.
ڕۆژانێک هەیە تەنانەت هەست ناکەیت لە جێگاکەت هەڵبستیت بەهۆی ئازار و ڕەقبوونی جەستەتەوە. دەزانم تەنانەت بیر لە وەرزشکردن بکەیتەوە سەختە کاتێک هەست بەو جۆرە دەکەیت. بەڵام گرنگترین شت کە دەتوانم پێت بڵێم وەرزشکردن یەکێکە لە باشترین چەکەکان کە دەتوانیت بەکاری بهێنیت بۆ بەرەنگاربوونەوەی ئەم نەخۆشییە.
بەبێ وەرزشکردن جەستە ڕەقتر دەبێت و ئازارەکە زیاتر دەبێت. هەر بۆیە چالاک مانەوە زۆر پێویستە.
- ڕاهێنانە ئایرۆبیکەکانی وەک ڕۆیشتن و مەلەکردن و پاسکیلسواری تەندروستی دڵ و هێزی ماسولکەکانت باشتر دەکەن.
- ڕاهێنانی مەودای جووڵە ڕەقبوونی جومگەکان کەمدەکاتەوە و نەرمی و نەرمی زیاد دەکات. هەروەها یارمەتیدەرن بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی و ئازار.
ئەگەر دەستپێکردن قورس بوو، سەردانی پزیشکی فیزیۆتێراپی بکە و بەرنامەیەکی وەرزشکردن دابڕێژە کە بۆ تۆ گونجاوە. بە بچووکی دەست پێ بکە و وردە وردە کاتەکانی وەرزشکردن زیاد بکە.
هەروەها ئاگاداری خەوتنەکەت بە.
ئازار دەتوانێت ببێتە تەحەدایەک بۆ خەوتنێکی خۆش. زۆرێک لە کەسانی تووشبوو بە AS دەڵێن "ناتوانن شەوانە بە باشی بخەون". کێشەکە ئەوەیە، کەمخەوی دەتوانێت نیشانەکانی خراپتر بکات . ئازار و ماندوێتی دەتوانێت دوو هێندە یان سێ هێندە زیاد بکات. بۆیە، هەوڵبدە شەوانە ٧-٩ کاتژمێر بخەویت.
کەمێک ئاگاداربە لەم شتانە:
ئایا کەسێک لە خێزانەکەتدا دەڵێت شەوانە خڕخڕ دەکەیت یان هەست بە خنکاندن دەکەیت؟ یان زۆرجار لە ڕۆژدا هەست بە خەواڵوویی و ماندوێتی دەکەیت، هەرچەندە پێت وایە شەوانە بە باشی خەوتووە؟
ئەمانە دەتوانن نیشانەکانی حاڵەتێک بن کە پێی دەوترێت کۆتایی هاتنی هەناسەدان لە کاتی خەودا , کە کاتێکە هەناسەدان بۆ ساتێک لە کاتی خەودا دەوستێت. ئەو کەسانەی کە تازە تووشی AS بوون، مەترسی تووشبوونیان بەم حاڵەتە زیاترە. ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو، تکایە بە پزیشکەکەت بڵێ.
با شێوازێکی ژیانی تەندروست بگرینەبەر.
قسەیەک هەیە دەڵێت "ئێمە ئەوەی دەیخۆین". ئەمە زۆر گرنگە بۆ کەسێک کە ASی هەیە. هەندێک خۆراک دەتوانن هەوکردن لە جەستەدا زیاد بکەن. هەروەها هەندێک خۆراک دەتوانن کەمی بکەنەوە. جگەرەکێشان هۆکارێکی سەرەکیشە کە ئەم نەخۆشییە خراپتر دەکات. با ئەم شتانە بە ڕوونی لە خشتەیەکدا ببینین.
| ئەو شتانەی کە دەتوانیت ئەنجامی بدەیت (ئەمانە زیاد بکە بۆ خۆراکەکەت) | شتەکان بۆ وەستان/کەمکردنەوە |
|---|---|
| ئەو خۆراکانەی هەوکردن کەم دەکەنەوە: - سەوزە و میوەی تازە (بەتایبەت سەوزەی سەوز) - ماسی چەور وەک سەلەمون و ماکرێل و سەردین - بەهاراتەکانی وەک زەردەچەوە و زەنجەفیل - زەیتی زەیتون - گوێز (گوێز، بادەم) | ئەو شتانەی هەوکردن زیاد دەکەن: - شەکر و خواردن و خواردنەوە شیرینەکان - ئەو خواردنانەی لە ئاردی نان دروست دەکرێن ( دانەوێڵەی پاڵاوتە) - گۆشتی سوور (گۆشتی مانگا، گۆشتی بەراز) - خواردنە پرۆسێس کراوەکان وەک سۆسیس و کوبەی گۆشت - خواردنی سورکراوەی قووڵ |
| خووی باش: ١. - وەرزشکردن ڕۆژانە - وەرگرتنی خەوی خۆش - کەمکردنەوەی فشاری دەروونی | شتێک کە بە دڵنیاییەوە پێویستە واز لە ئەنجامدانی بهێنیت: جگەرەکێشان جگەرەکێشان زیانەکانی ئێسکەکانی بڕبڕەی پشت زیاد دەکات. نەخۆشییەکە توندتر دەبێت. ئەگەر پیاوان جگەرە بکێشن، ئەگەری ئەوە زیاترە کە گەشەی ئێسکی نوێ (سیندێسمۆفایت) لە نێوان کڕکڕاگەکانی بڕبڕەی پشتدا دروست ببێت، و بڕبڕەی پشت بە تەواوی ڕەق دەبێتەوە. بۆیە ئەمڕۆ واز لە جگەرەکێشان بێنن. |
هەرگیز مەترسە لە داوای یارمەتی.
لەکاتی ژیان لەگەڵ نەخۆشییەکی درێژخایەنی وەک AS، ئاساییە هەم هەست بە ئازاری جەستەیی بکەیت و هەم هەست بە فشاری سۆزداری بکەیت. هەندێک ڕۆژ، ڕەنگە هەست بە دڵتەنگی، بێزاری، یان توڕەیی بکەیت. لەوانەیە پرسیار بکەیت: "بۆچی ئەمە بەسەر مندا هات؟"
ئەم هەستانە مەگرە، ئەوە تەنها شتەکانت بۆ خراپتر دەکات.
لەگەڵ خێزانەکەت، هاوڕێیەکی متمانەپێکراو، یان کەسێک کە متمانەت پێی هەیە، باسی هەستەکانت بکە. هەروەها ڕزگاربوونێکی گەورەیە کە بزانیت کە تۆ تەنیا نیت. ئەگەر پێویستت بە یارمەتی هەیە، بیر لەوە بکەرەوە کە داوای یارمەتی لە کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی بکەیت. هەرگیز شتێک نییە شەرمەزاری لێ بکرێت. شتێکە کە دەتوانیت بۆ خۆت بیکەیت.
بە هێنانە ناوەوەی ئەم ستراتیژیانە لە ژیانتدا، بە دڵنیاییەوە دەتوانیت بە سەرکەوتوویی و بە خۆشی لەگەڵ تەحەدای AS بژیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- لەگەڵ پزیشکەکەت کار بکە بۆ ئەوەی پلانێکی چارەسەرکردن دابڕێژیت کە بۆ تۆ گونجاو بێت. دەربارەی نەخۆشییەکە بزانە.
- سەرەڕای ئازارەکە، وەرزشکردن زۆر پێویستە بۆ بەڕێوەبردنی ئەم نەخۆشییە. هەرگیز مەیخەنە سەری.
- شەوێکی خۆش بخەو. ئەگەر نیشانەکانی وەک خڕخڕ یان تەنگەنەفەسیت هەبوو ئەوا بە پزیشکەکەت بڵێ.
- شەکر و نان و گۆشتی سوور کەم بکەرەوە و سەوزە و میوە و ماسی چەور بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. بە تەواوی واز لە جگەرەکێشان بهێنە.
- کاتێک هەستت کرد لە ڕووی سۆزدارییەوە زەحمەتە، باسی بکە و داوای یارمەتی بکە. تۆ تەنیا نیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە