هەموومان لە شوێنێکدا بیستوومانە ڤیتامین B12، ڕاستە؟ هەندێک دەڵێن دەرمانێکی سەیرە کە جەستە زیندوو دەکاتەوە و ماندوێتی ناهێڵێت. هەندێکی تر دەڵێن خواردنی زۆری B12 زۆر باشە. ئەم ڤیتامین B12 بەڕاستی چییە؟ تا چەند گرنگە بۆ جەستەمان؟ با بەبێ ئاڵۆزی، بە وردی و بە سادەیی باسی ئەم بابەتە بکەین.
بەڕاستی ڤیتامین B12 چییە؟
بە سادەیی ڤیتامین B12 ڤیتامینێکی B یە کە پێویستە بۆ جەستەمان. چەند ئەرکێکی زۆر گرنگ لە جەستەماندا ئەنجام دەدات.
- دروستکردنی خڕۆکە سوورەکانی خوێن: ڤیتامین B12 پێویستە بۆ دروستکردنی خڕۆکە سوورەکانی خوێن، کە ئۆکسجین دەگوازنەوە بۆ هەموو لەش. بەبێ ئەمانە، بە ئاسانی دەتوانین هەست بە ماندوێتی و بێهێزی بکەین.
- کارکردنی کۆئەندامی دەمار: B12 یارمەتیدەرێکی زۆرە بۆ ئەوەی دەمارەکانمان تەندروست بن و بە باشی کاربکەن.
- بەرهەمهێنانی وزە: ئەم ڤیتامینەش یارمەتیدەرە بۆ گۆڕینی ئەو خۆراکانەی دەیخۆین بۆ وزە.
- دروستبوونی DNA: هەروەها B12 بەشدارە لە دروستبوونی مۆلیکولەکانی DNA کە زانیاری بۆماوەیی لە جەستەماندا تێدایە.
گرنگ ئەوەیە کە سەرەڕای گرنگییەکەی ، ڤیتامین B12 لەلایەن جەستەمانەوە بەرهەم ناهێنرێت . ئەمەش واتە دەبێت یان لە ڕێگەی خواردن و خواردنەوە یان ئەگەر پزیشک پێشنیاری کردبێت وەک تەواوکەرێک بەدەستی بهێنین.
بیهێنە بەرچاوت، کاتێک B12 لە خۆراک وەردەگریت، لەگەڵ پرۆتینێکی تایبەت لە گەدەماندا تێکەڵ دەبێت. ئەمەش پێی دەوترێت 'فاکتەری ناوەکی' . ئەم فاکتەرە ناوەکییە وەک تەکسی وایە. ئەم تەکسییە ئەوەیە کە ڤیتامین B12 هەڵدەگرێت و دەیبات بۆ ئەو شوێنەی کە پێویستە لە ڕیخۆڵەکاندا هەڵبمژرێت. ئەگەر ئەم 'تاکسییە' لە جەستەی کەسێکدا بە باشی کار نەکات، هەرچەندە بی ١٢ بیخوات، ئەوا هەڵی نامژێت.
ڕۆژانە چەند B12مان پێویستە؟
سەرەڕای ئەوەی زۆر کەس بیری لێدەکەنەوە، بەڵام ئێمە پێویستمان بە بڕێکی زۆر ڤیتامین B12 نییە لە ڕۆژێکدا. گەورەساڵێکی تەندروست پێویستی بە بڕێکی زۆر کەم هەیە، نزیکەی ٢.٤ مایکرۆگرام (mcg) لە ڕۆژێکدا.
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە ئەو کەسەی ڕێجیمێکی هاوسەنگ بخوات دەتوانێت بە ئاسانی ئەم مەرجە جێبەجێ بکات. ڤیتامین B12 زیاتر لە خۆراکە ئاژەڵییەکاندا هەیە.
| جۆری خۆراک | نموونە |
|---|---|
| گۆشت و ماسی | گۆشتی مانگا، مریشک، ماسی وەک تونە، سەلەمون، و ماکرێل. |
| شیر و خواردنە شیرەمەنیەکان | شیر، ماست، پەنیر، شیری بێ چەوری. |
| هێلکە | هێلکە بەشێکی بەرچاو لە پێویستی ڕۆژانە دابین دەکات. |
| B12 خۆراکە بەهێزکراوەکان | هەندێک لە دانەوێڵە و نانی بەیانیان بە شێوەیەکی دەستکرد B12یان بۆ زیاد کراوە. |
بۆ نموونە ٣ ئۆنسە (نزیکەی ٨٥ گرام) تونە ئەو بی ١٢ەت پێدەبەخشێت کە پێویستتە بۆ ئەو ڕۆژە. خواردنی دوو هێلکە نزیکەی نیوەی پێویستی ڕۆژانەت پێدەبەخشێت.
کەمی ڤیتامین B12: کێ مەترسی لەسەرە؟
کەمی ڤیتامین B12 لەو کەسانەدا دەگمەنە کە خۆراکی تەندروست و هاوسەنگ دەخۆن، بەڵام هەندێک کەس مەترسی زیاتریان لەسەرە.
- ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٦٥ ساڵەوەیە: لەگەڵ تەمەنمان ئاستی ترشی گەدە کەم دەبێتەوە. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی ئەوەی ئەو ئەنزیمەی 'فاکتەری ناوەکی' کە باسمان کرد بە باشی کار نەکات. ئەمەش هەڵمژینی B12 کەمدەکاتەوە.
- ڤیگنەکان و ڕووەکخۆرەکان: بەو پێیەی B12 زیاتر لە خۆراکە ئاژەڵییەکاندا هەیە، ئەو کەسانەی ئەم خۆراکانە ناخۆن ئەگەری تووشبوونیان بە کەمی زیاترە.
- ئەو کەسانەی کە نەخۆشی کۆئەندامی هەرسیان هەیە: ئەو کەسانەی نەخۆشیەکانی وەک نەخۆشی کرۆن و نەخۆشی سیلیاکیان هەیە لەوانەیە هەڵمژینی B12 لە ڕیخۆڵەکانەوە تێکچووبێت.
- ئەو کەسانەی نەشتەرگەرییان بۆ گەدە یان ڕیخۆڵەکان کردووە: لە نەشتەرگەرییەکانی دابەزاندنی کێشدا وەک نەشتەرگەری بای پاسی گەدە، بەشێک لە گەدە دەردەهێنرێت، ئەمەش دەبێتە هۆی ڕێگریکردن لە هەڵمژینی B12.
- ئەو کەسانەی کە هەندێک دەرمانی شەکرە (Metformin) بۆ ماوەیەکی درێژ دەخۆن.
ئەگەر کەوتیتە هەریەکێک لەم پۆلانەوە، زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و ئاگاداری ئاستی ڤیتامین B12 بیت.
نیشانەکانی کەمی B12 چین؟
کەمی B12 دەبێتە هۆی نیشانەی جۆراوجۆر. ئەم نیشانانە وردە وردە دەردەکەون.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | وەسف |
|---|---|
| ماندوێتی، زیادەڕۆیی لە کارکردن | هەستکردن بە ماندوێتی بەردەوام، تەنها ماندووبوون. ئەمەش نیشانەیەکی باو و ئاساییە. |
| سڕبوون لە ئەندامەکانی جەستەدا | هەستکردن بە چرچ و لۆچی دەست و قاچ، یان هەستکردن بە پێن و دەرزی. ئەمەش بەهۆی کاریگەری لەسەر دەمارەکان دروست دەبێت. |
| پێستی کاڵ دەبێتەوە | کەمبوونەوەی خڕۆکە سوورەکانی خوێن (کەمخوێنی) دەبێتە هۆی زەرد یان کاڵبوونەوەی پێست. |
| برینەکانی دەم و هەوکردنی زمان | لەوانەیە زمان سوور و ئاوساو دەربکەوێت، هەروەها برین لە گۆشەکانی دەمدا دروست دەبێت. |
| سەختی ڕۆیشتن و لەدەستدانی هاوسەنگی | بەهۆی کاریگەرییەکانی لەسەر کۆئەندامی دەمار، لەوانەیە هەست بە ناجێگیری و لەدەستدانی هاوسەنگی لە کاتی ڕۆیشتن بکەیت. |
| لەدەستدانی یادەوەری و سەرلێشێواوی | شتگەلێکی وەک لەبیرکردنی شتەکان و نەتوانینی تەرکیزکردن دەتوانن ڕوو بدەن. |
گرنگ: ئەم نیشانانە لە حاڵەتە پزیشکییەکانی تریشدا ڕوودەدەن، بۆیە ئەگەر تووشی شتێکی لەم شێوەیە بوویت، باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ ئەوەی هۆکارەکەی دیاری بکەیت، نەک هەوڵی خۆ دەستنیشانکردن بدەیت.
ئایا بەڕاستی حەب/دەرزی B12 بخۆیت باشە؟
ئەمە گەورەترین ئەفسانەیە لەناو زۆر کەسدا. زۆر کەس پێیان وایە خواردنی زۆری حەبی B12 یان وەرگرتنی دەرزی B12 وزەیەکی زۆر بە جەستە دەبەخشێت و ماندوێتی لەناو دەبات.
چیرۆکی ڕاستەقینە ئەمەیە:
مەگەر دوای پشکنینی خوێن لەلایەن پزیشکێکەوە کەمی B12ت دەستنیشان نەکرابێت ، خواردنی مێگادۆزی وەک ئەمانە هیچ سوودێکی تایبەتت بۆ ناگەیەنێت. ئەگەر کەسێکی تەندروست زیاتر لە پێویستی B12 تووشی B12 بێت، ئەوا ئەو زیادەیە لە میزدا دەردرێت نەک لە جەستەدا هەڵدەگیرێت بۆ ئەوەی "وزەی زیادە" دابین بکات.
هەرگیز دەست بە خواردنی تەواوکەری ڤیتامین B12 مەکە بەبێ ئەوەی ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت . لەوانەیە ماندوێتی و بێهۆشبوونت بەهۆی کەمی B12 نەبێت. ئەگەر هۆکارێکی تر هەبێت، خواردنی حەبی B12 چارەسەری ناکات. گرنگە هۆکاری ڕاستەقینە بدۆزیتەوە و چارەسەری بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ڤیتامین B12 ماددەیەکی خۆراکی گرنگە بۆ کۆئەندامی دەمارەکانمان و بەرهەمهێنانی خڕۆکە سوورەکانی خوێن.
- زۆربەی گەورەساڵانی تەندروست دەتوانن ئەو B12 بەدەستبهێنن کە پێویستیانە لە ڕێجیمێکی هاوسەنگ کە گۆشت و ماسی و هێلکە و بەرهەمە شیرەمەنیەکان لەخۆدەگرێت.
- مەترسی کەمی B12 لە کەسانی بەساڵاچوو و ڕووەکخۆر و ئەوانەی هەندێک حاڵەتی پزیشکییان هەیە زیاترە.
- بەبێ کەمیی کە لەلایەن پزیشکەوە پشتڕاستکرابێتەوە، هیچ سوودێکی تایبەت نییە لە خواردنی تەواوکەری B12 بە ژەمی بەرز.
- ئەگەر نیشانەکانی کەمی B12ت هەبوو (وەک ماندوێتی زۆر، سڕبوونی دەست و قاچ)، لەسەر خۆت بڕیار مەدە، بەڵام بەدڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە و ئامۆژگاری و چارەسەری پێویست وەربگرە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە