هەروەها لەناکاو پاژنەی پێت دەگێڕیت لەکاتی ڕۆیشتن لەسەر شەقام، سەرکەوتن یان دابەزین بە پلیکانەکان، یان تەنانەت تەنها وەستان؟ یان هەست بە ئازارێکی کەم یان ڕەقبوون دەکەیت کە لە دەرەوەی ناوچەی پاژنەی پێ دەست پێدەکات تا پاژنەی پێ ڕاست دەبێتەوە؟ ئەمانە کێشەی باون بۆ زۆر کەس لە وڵاتەکەماندا. هەندێک کەس زۆر گرنگی بەم شتە نادەن. تەنها بیر لەوە دەکەنەوە کە "جارێکی تر قاچم وەرگێڕاوەتەوە". بەڵام ئەم ڕۆڵە زۆرەی پاژنەی پێ و ئەو ئازارەی لەگەڵیدا دێت ڕەنگە ئاماژەیەکمان پێبدات سەبارەت بە شتێکی گرنگ. ئەوەش لاوازی ماسولکەی 'Peroneus Longus' لە قاچماندا.
پێرۆنێوس لۆنگوس چییە؟ با زۆر بە سادەیی لێی تێبگەین.
باشە ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە، ئەمە چ ناوێکی سەیرە. ماسولکەی Peroneus Longus ماسولکەیەکی زۆر گرنگە کە لە دەرەوەی قاچمانەوە دەست پێدەکات، لە خوار ئەژنۆوە، لە شان و لە پاژنەی پێدا تێدەپەڕێت و بە پێیەوە دەبەسترێتەوە. ئەگەر وردبینەوە، لە سەرەوەی ئێسکی بچووک (فیبولا) لە پشتی شانمانەوە دەست پێدەکات.
وەک لاستیکێکی بەهێز بیری لێبکەرەوە کە بە قاچمانەوە بەستراوەتەوە. ئەم ماسولکەیە سێ ئەرکی سەرەکی هەیە: ١.
1- جوڵەی پاژنەی پێ: ئەم ماسولکەیە یارمەتیدەرە کاتێک پاژنەی پێمان بۆ پێش و دواوە دەسوڕێنینەوە، هەروەها کاتێک پاژنەی پێمان بەرز و نزم دەکەینەوە.
2- یارمەتیدان بۆ چرچبوونی پێ: ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی پێ بخرێتە خوارەوە و بۆ دەرەوە.
3- پاراستنی هاوسەنگی لەش: ئەم ماسولکەیە ڕۆڵێکی سەرەکی دەبینێت لە ڕاگرتنی ڕاست و پاڵنەکەوتن بۆ لایەک لەکاتی ڕۆشتن، ڕاکردن، یان وەستان، بەتایبەتی لەسەر زەوییەکی نایەکسان.
بە سادەیی پێرۆنێوس لۆنگوس پاڵەوانێکی بێدەنگە کە کاردەکات بۆ پاراستنی هاوسەنگی جەستەت.
چ تێکچوونێک دەتوانێت پەیوەندی بەم ماسولکەیەوە هەبێت؟
کاتێک ئەم ماسولکەیە لاواز دەبێت، یان بەهۆی زۆر بەکارهێنانیەوە بریندار دەبێت، کێشەی جۆراوجۆر دروست دەبێت. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
| ناوی پێکان | بە سادەیی... (ڕوونکردنەوەیەکی سادە) |
|---|---|
| هەوکردنی ڕیشاڵی پەرۆنیال | ئاوسانی و ئازاری ئەو ڕیشاڵەی کە ماسولکەکە بە پێ دەبەستێتەوە. ئەمەش لە وەرزشوانان و ئەوانەی مەودای دوور بە پێ دەڕۆن باو بووە. |
| وەرچەرخانی پاژنەی پێ | کاتێک پاژنەی پێ لەناکاو بەرەو ناوەوە دەسوڕێتەوە، ئەم ماسولکەیە و بەستەرەکانی پەیوەست بەوەوە لە دەرەوە دەکێشرێن. |
| پەستانی ماسولکەکان | ماسولکەیەک کە بەهۆی کردارێکی لەناکاوەوە زۆر کشاوە. |
| Subluxation ی ڕیشاڵەکان | ڕیشاڵێک کە ماسولکەیەک بە ڕیشاڵێکەوە دەبەستێتەوە لە شوێنی خۆی دەکێشرێتە دەرەوە. ئەمە حاڵەتێکی جددیترە. |
| نەخۆشی ئۆس پەرۆنیۆم | ئازارێک کە پەیوەندی بە ئێسکێکی بچووکی زیادەوە هەیە (os peroneum) لەناو ڕیشاڵی ئەم ماسولکەیەدا. |
دەبینیت، ڕاستە؟ تەنانەت ئەگەر تەنها بیر لەوە بکەیتەوە کە "قاچت پێچاوپێچە"، دەکرێت هۆکاری جۆراوجۆر لە پشتەوە بێت. هەر بۆیە زۆر گرنگە ئەم ماسولکەیە بەهێز بمێنێتەوە.
ڕاهێنانی سادە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەی Peroneus Longus
ئامانجی سەرەکی بەهێزکردنی ئەم ماسولکەیە باشترکردنی هاوسەنگی و ڕێگریکردنە لە پێکانەکانی داهاتوو. ئەگەر پێشتر لە پێکانێک چاک بوویتەوە، دەتوانرێت ئەم ڕاهێنانانەش بەکاربهێنرێت بۆ یارمەتیدان لە پرۆسەی چاکبوونەوە. زۆربەی ئەم ڕاهێنانانە دەتوانرێت لە ماڵەوە ئەنجام بدرێت بەبێ هیچ ئامێرێکی زیادە.
1. شێوازی سکە (بەرزکردنەوەی پاژنەی چارەک)
ئەمە ڕاهێنانێکی سادەیە کە دەتوانیت لە هەر شوێنێک ئەنجامی بدەیت. هەرچەندە ناوەکەی نوسراوە "چارەک"، بەڵام دەتوانیت سکەیەک وەکو دراوی ٥ ڕوپیە بەکاربهێنیت.
- هەنگاوی یەکەم: لە پشت کورسییەکەوە بوەستە و دەستەکانت لەسەر پشتی کورسییەکە بێت. دراوێک لە ژێر ئێسکەکەدا دابنێ لە خوار پەنجەی گەورەی پێ (یەکەم میتاتارسال)ی یەک پێ.
- هەنگاوی دووەم: ئێستا دەست بە کورسییەکەوە بگرە و خۆت هاوسەنگ بکە و قاچەکەی ترت کەمێک لە زەوی بەرز بکەرەوە. ئێستا کێشی تەواوت لەسەر ئەو قاچەیە کە لە سەرووی دراوەکەوەیە.
- هەنگاوی سێیەم: بە هێواشی پاژنەی پێت تەنها لە سەرووی زەویەوە بەرز بکەرەوە. لەو کاتەدا سکەکە بە توندی فشار بخەرە سەر زەوی و ئێسکەکەی لە ژێر پەنجەی گەورەتدایە. بۆ ماوەی ٣-٥ چرکە ڕایبگرە.
- هەنگاوی چوارەم: بەبێ ئەوەی پاژنەی پێت بجوڵێنیت، هێواش هێواش پاژنەی پێت دابەزێنە بۆ خوارەوە.
هەوڵبدە ٨-١٠ جار لە هەر لایەک ئەم کارە بکەیت، ٢ یان ٣ خول بەو شێوەیە.
گۆڕانکارییەکان: ئەگەر ئەمە زۆر قورس بوو، لەبری ئەوەی قاچێک بەرز بکەیتەوە، هەردوو پێت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە و هەردوو پاژنە لە یەک کاتدا بەرز بکەرەوە. پێویستە کێشەکە بە یەکسانی لە هەردوو لا دابەش بکرێت. هەروەها دەتوانیت لە کاتی دانیشتن لەسەر کورسی ئەم کارە بکەیت.
2. شێوازی لاستیک (Band Heel Raise)
ئەمەش هاوشێوەی ئەو ڕاهێنانەی سەرەوەیە، بەڵام لێرەدا پێویستت بە باندێکی بەرگرییە.
- هەنگاوی یەکەم: وەک لە ڕاهێنانەکەی سەرەوەدا، لە پشت کورسییەکەوە بوەستە و دراوێک لە ژێر یەکەمی پەنجەی یەک پێدا دابنێ. ئێستا سەرێکی لاستیکەکە بخەرە ناوەڕاستی ئەو پێیە و سەرەکەی تری بیپێچە بۆ دەرەوە بۆ لای، دوور لە جەستەت (بۆ نموونە لە دەوری قاچی مێزێک).
- هەنگاوی دووەم: دەست بە کورسییەکەوە بگرە و هاوسەنگی خۆت بگرە و هەموو کێشەکەت بخەرە سەر ئەو قاچە.
- هەنگاوی سێیەم: لە بەرامبەر ڕاکێشانی لاستیکەکەدا، پاژنەی پێت ڕاست ڕابگرە و پاژنەی پێت کەمێک بەرز بکەرەوە. دراوەکە بە توندی فشار بخەرە سەر ئێسکی ژێر پەنجەی گەورەت. بۆ ماوەی ٣-٥ چرکە ڕایبگرە.
- هەنگاوی چوارەم: هێواش هێواش پاژنەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە.
ئەم کارە ٨-١٠ جار لە هەر لایەک ئەنجام بدە، ٢-٣ خول.
3. وەرچەرخانی پاژنەی پێ/پێ
ئیڤێرشن بریتییە لە کردەی سوڕاندنی پێ بەرەو دەرەوە لە جەستە لە پاژنەی پێیەوە. بە تایبەتی پەنجەی بچووکت ئاماژە بە دەرەوە و سەرەوە دەکات. ئەمەش بەڕاستی ماسولکەی Peroneus Longus بەهێز دەکات.
- هەنگاوی یەکەم: لەسەر زەوی دابنیشە و قاچەکانت ڕێک بێت. خاولی یان باندێکی بەرگری لە دەوری بنی پێیەکانت دابنێ، تەنها لە خوار پەنجەکانی قاچتەوە.
- هەنگاوی دووەم: ئێستا بە هێواشی پێیەکانت بەرەو دەرەوە بسووڕێنە لەکاتێکدا دەیانکێشیت بۆ لایەکان.
- هەنگاوی سێیەم: هێواش هێواش پێیەکانت بهێنە سەر ناوەند.
- هەنگاوی چوارەم: 12-20 جار ئەم کارە بکە، 2-3 خول.
ئەگەر خاولی بەکاردەهێنیت، دەتوانیت وەک ڕاهێنانێکی ئایسۆمێتریش ئەنجامی بدەیت. واتە پێت بەرەو دەرەوە بفشێنە و بۆ ماوەی ٣٠ چرکە ڕایبگرە و پاشان ئازادی بکە. ئەم کارە ٢-٣ جار لە هەر لایەک ئەنجام بدە.
4. هاوسەنگی لەسەر یەک پێ
ئەمەش یەکێکە لە سادەترین و کاریگەرترین ڕاهێنانەکان. یەکێک لە ئەرکە سەرەکییەکانی ماسولکەی Peroneus Longus پاراستنی هاوسەنگییە. کەواتە ئەم ڕاهێنانە ئەو توانایە زۆر باشتر دەکات.
- هەنگاوی یەکەم: لە نزیک مێزێک یان کەوانتەرێک بوەستە و قاچێک لە زەوی بەرز بکەرەوە. بەکارهێنانی ماسولکەکانی بنی قاچ کە لەسەر زەوییە بۆ پاراستنی هاوسەنگی.
- هەنگاوی دووەم: ئەم دۆخە بۆ ماوەی ٣٠ چرکە ڕابگرە.
ئەم کارە ٢-٣ جار لە هەردوو لا دووبارە بکەرەوە.
جۆرەکانی: ئەگەر بتەوێت ئەمە قورستر بکەیت، دەتوانیت لەکاتی وەستان لەسەر شتێکی نەرم، وەک بالیف، یان بە داخستنی چاوەکانت، یان بە گەیاندنی دەستت بۆ سەرەوە بە سەری پەنجەکانت ئەنجامی بدەیت.
ئەو شتانەی کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا
لەبیرت بێت ئەگەر لە پێکانێک چاک دەبیتەوە، پێویستە زۆر بە هێواشی دەست پێ بکەیت. ئامانجت دەبێت بەهێزکردنی ماسولکەکە بێت بەبێ ئەوەی زیانێکی زیاتری پێبگەیەنیت. کەواتە بە ژمارەیەکی کەم لە دووبارەکردنەوە دەست پێ بکە و وردە وردە دووبارەکردنەوەکان زیاد بکە.
لە هەمووی گرنگتر: ئەگەر لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا هەستت بە ئازارێکی بەرگە نەگیراو کرد، ئەگەر هەستت بە لاوازی قاچت کرد، یان ئەگەر وا دیار بوو ئازارەکە زیاد دەکات،دڵنیابە سەردانی پزیشکەکەت بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری. لەوانەیە پێویستت بە یارمەتی پزیشکی فیزیۆتێراپی بێت.
ئەگەر ئەم ڕاهێنانە سادانە زیاد بکەیت بۆ ڕۆتینی ڕۆژانەت، بەدڵنیاییەوە دەتوانیت ڕزگارت بێت لە وەرچەرخانی بەردەوامی پاژنەی پێ و ئازارەکانی پەیوەست بەوەوە، هەروەها قاچت بەهێزتر و جێگیرتر دەبێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ماسولکەی Peroneus Longus ماسولکەیەکە دەکەوێتە پشتی شانتەوە کە پێویستە بۆ هاوسەنگی جەستە و جوڵەی پاژنەی پێ.
- ئەگەر زۆرجار پاژنەی پێت بگێڕیت، لەوانەیە هۆکارەکەی لاوازی ئەم ماسولکەیە بێت.
- ئەم ماسولکەیە دەتوانرێت لە ڕێگەی ڕاهێنانە سادەکانەوە بەهێز بکرێت کە دەتوانرێت لە ماڵەوە ئەنجام بدرێت (بەرزکردنەوەی پاژنە، وەرگەڕان، هاوسەنگکردن).
- هەمیشە لەکاتی دەستپێکردنی وەرزشکردندا بە هێواشی دەست پێبکە. گوێ لە جەستەت بگرە.
- ئەگەر ئازارەکە زیادی کرد یان لە کاتی وەرزشکردندا بەرگەی نەگرت، دەستبەجێ ڕابگرە و داوای ڕاوێژ لە پزیشکەکەت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە