ئایا زۆرجار پشت ئازارت هەیە؟ با باسی ئەم پشت ئێشەیە بکەین.

ئازاری پشت لەم ڕۆژانەدا کێشەیەکی گەورەیە بۆ زۆر کەس. هەندێک جار ئەم ئازارە دوای ئەنجامدانی کەمێک کار و بەرزکردنەوەی بارێکی قورس دێت و هەندێکجاریش دەتوانێت بەبێ هۆکار بێت بە هیچ شێوەیەک. ئەم حاڵەتە چییە کە زۆرجار دەڵێین 'ئۆه... پشتم ئازاری هەیە'؟ ئایا ئەمە ئاساییە؟ یان شتێکە کە دەبێت لێی بترسین؟ ئایا کەمێک بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین، وەک ئەوەی لەگەڵ هاوڕێیەکدا قسە بکەین؟

هۆکارەکانی ئازاری پشت چین؟

زۆربەی کات خوو خراپەکانی خۆمان کە بەبێ ئەوەی هەست بکەین ئەنجامی دەدەین ڕەگی ئەم ئازارەی پشتە. بیر لەوە بکەرەوە، بڕبڕەی پشتمان پاڵپشتی کێشی هەموو جەستەمان دەکات و یارمەتیمان دەدات ڕاست بوەستین و بچینە خوارەوە و سوڕانەوە. تا چەند بەرپرسیارێتی هەیە؟ کەواتە ئەگەر بە باشی ئاگاداری نەبین، سەیر نییە کە کێشە دروست دەبێت.

بە سادەیی بڕبڕەی پشتمان تاوەرێکە کە لە ٢٤ ئێسکی بچووک پێکهاتووە کە پێیان دەوترێت بڕبڕەی پشت. ئەو شوێنەیە کە بڕبڕەی پشت، تۆڕی دەماری کە کۆنترۆڵی هەستکردن و جوڵە لە سەرانسەری جەستەماندا دەکات، کاردەکات. کەواتە، تەنانەت ئەگەر لە هەر شوێنێکی ئەم سیستەمە ئاڵۆزەدا کێشەیەکی بچووکیش هەبێت، دەتوانین هەست بە ئازار بکەین.

لێرەدا چەند هۆکارێکی سەرەکی دەخەینەڕوو :

• دۆخی خراپ: دانیشتن لە هەمان دۆخدا بۆ ماوەیەکی زۆر لەسەر کورسی ئۆفیس یان لەکاتی لێخوڕینی ئۆتۆمبێلدا ناڕەحەتە. خەڵکێکی زۆر شلۆق دەکەن، ڕاستە؟ ئەوە بە هیچ شێوەیەک بۆ پشت باش نییە.
• جوڵەی دووبارە: کاتێک بەردەوام دەبیت لە ئەنجامدانی هەمان ئەرکی چەمانەوەی و بەرزکردنەوە، وەک لە هەندێک کاردا، ماسولکەکانی پشتت ناتوانن بەرگەی بگرن.
• جوڵاندنی شتەکان بە بێباکی: لەناکاو بەرزکردنەوە، پاڵدان، یان ڕاکێشانی شتێکی قورس دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان ئەگەر بە دروستی ئەنجام نەدرێت.

جگە لەم خووانە هۆکاری تریش هەن. پشتی بەهۆی ڕووداوێکەوە، یان پێکانێک لەکاتی یاریکردنی وەرزشدا، یان کەوتنەخوارەوە زیانێکی زۆری پێدەگات. هەندێک جار ماسولکەکانی پشت لەناکاو توند دەبنەوە و دەبنە گرێ (گرژبوونی ماسولکەکان). ئازارێکی زۆرە کە هەست دەکەیت گۆشتی قاچەکە دەدڕێت.

لەگەڵ پیربوونمان جومگەکانمان لەکاردەچن و ئیسقانەکانی نێوان کڕکڕاگەکانی بڕبڕەی پشتمان دەتوانن کەم ببنەوە. ئەمەش پێی دەوترێت هەوکردنی ئێسک و جومگە . هەروەها شانە نەرمەکانی نێوان کڕکڕاگەکان دەتوانن هەڵبفڕن و فشار بخەنە سەر دەمارەکان، کە پێی دەوترێت دیسکی فتق . ئەمانە بارودۆخی جددین.

زۆرێک لە خانمان لە کاتی دووگیانیدا تووشی ئازاری پشت دەبن. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە کێشی زیادە و گۆڕانی هۆرمۆنەکان فشارێکی زیاتر دەخاتە سەر بڕبڕەی پشت.

ئایا پشت ئێشە تاکە نیشانەیە؟

نەخێر، ئەگەر کێشەی پشتت هەبوو، لەوانەیە جگە لە ئازار، نیشانەکانی تر لە قۆڵ و قاچتدا دەربکەوێت. گرنگە ئاگاداری ئەمانەش بیت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

ڕەنگە پشت ئێشەیەکی ئاسایی لە چەند ڕۆژێکدا کەم ببێتەوە. بەڵام لەم حاڵەتانەی خوارەوەدا بە دڵنیاییەوە پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.

• دوای برینداربوون , وەک کەوتن یان ڕووداوئەگەر ئازارەکە هات.
• ئەگەر ئازارەکە کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەت هەبێت (بۆ نموونە ڕۆیشتن، هەستان، چوونە سەر کار).
• ئەگەر ئازارەکە زیاتر لە ٦ هەفتە بەردەوام بوو , خراپتر بوو، یان بڵاوبووەوە بۆ ناوچەکانی تر.

کاتێک سەردانی پزیشک دەکەیت، پشکنینت بۆ دەکەن، پشکنینت بۆ دەکەن کە تا چەند دەتوانیت بڕبڕەی پشتت بچەمێنیتەوە، هەروەها بزانێت دەمارەکانت بە باشی کاردەکەن یان نا. هەروەها لەوانەیە فەرمانی پشکنینی وەک تیشکی ئێکس، سکانی ئێم ئاڕ ئای، یان سی تی سکان بکەن. بەڵام لەبیرت بێت، ئەنجامی ئەم پشکنینانە هەمیشە پەیوەندی ڕاستەوخۆیان بەو ئازارەوە نییە کە هەستی پێدەکەیت.

چارەسەرەکان چین؟

زۆر کەس پێیان وایە کاتێک پشتیان ئازاری دەبێت، پێویستە لەسەر جێگا بمێننەوە. بەڵام لە ڕاستیدا ئەوە هەڵەیە. مانەوە لە جێگادا دەبێتە هۆی لاوازبوونی ماسولکەکان و دواخستنی چاکبوونەوە. باشترە وەرزشی سووک بکەیت.

• چارەسەری فیزیایی: چارەسەرکەری فیزیایی دەتوانێت کۆمەڵێک ڕاهێنان پەرەپێبدات کە تایبەت بێت بە حاڵەتەکەت. ئەم ڕاهێنانانە دەتوانن ماسولکەکانی دەوروبەری بڕبڕەی پشتت بەهێز بکەن و ئازارەکان کەم بکەنەوە و یارمەتیت بدەن دووبارە باشتر بجوڵێیتەوە.
• ئازارشکێن: ئازارشکێنە بێ دەرمانەکان وەک پاراسیتامۆڵ و ئیبوپڕۆفین دەتوانن کەمکردنەوەی کاتی دابین بکەن. هەروەها بەکارهێنانی بوتڵی ئاوی گەرم یان پاکەتی سەهۆڵ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی بەهێزتر بۆت بنوسێت، بەڵام دەکرێت ئالوودەبوونت هەبێت، بۆیە پێویستە تەنها لەژێر چاودێری پزیشکدا بەکاربهێنرێت.
• چارەسەری جێگرەوە: هەندێک کەس دەتوانن لە ڕێگەی شتەکانی وەک چاودێری کایرۆپڕاکتیک و دەرزی لێدان و مەساجەوە ڕزگاریان بێت لە ئازار.
• نەشتەرگەری: ئەمە دوا ڕێگەیە. نەشتەرگەری تەنها لە حاڵەتێکدا لەبەرچاو دەگیرێت کە تێکچوونی ئێسک، دیسکی فتق، یان شتێکی جددیتر، وەک چەقاندنی دەمار.

چۆن خۆمان لە ئازاری پشت بەدوور بگرین؟

دەڵێن خۆپاراستن باشترە لە چارەسەرکردن. بۆیە، لەبری ئەوەی چاوەڕێ بکەیت تا ئازاری پشت لێدەدات، ئەم خووانە پەیڕەو بکە بۆ ئەوەی لێی دوور بکەویتەوە.

• وەرزشکردن: ئەو ڕاهێنانانە ئەنجام بدە کە ماسولکەکانی دەوروبەری پشتت (ماسولکەکانی ناوەکی) بەهێز دەکەن. ڕۆیشتن بە پێ یەکێکە لە باشترین و سادەترین ڕاهێنانەکان کە دەتوانیت بۆ پشتت ئەنجامی بدەیت.
• پارێزگاری لە دۆخی جەستەیی باش بکە: هەوڵبدە گوێ و شان و شانەکانت ڕێکبخەیت لەکاتی دانیشتن و وەستان و ڕۆیشتن.
• لە کاتی بەرزکردنەوەی قورساییدا ئاگاداربە: لەکاتی بەرزکردنەوەی قورساییدا پشتت مەچەمێنە، بەڵکو لە ئەژنۆکانەوە بچەمێنەوە و پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە.
• دۆخی خەوتن: باشتر وایە لەسەر لای خۆت بخەویت. دۆشەکێکی مامناوەند و پتەو بەکاربهێنە کە زۆر نەرم نەبێت و زۆر لە بەرد نەچێت.
• دوور بکەوەرەوە لە جگەرەکێشان: جگەرەکێشان سوڕی خوێن تێکدەدات، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی دابینکردنی ماددە خۆراکیەکان و ئۆکسجین بۆ ماسولکەکان.