ئایا ملت بۆ لایەک پێچراوەتەوە؟ با باسی ڕاهێنانەکان بکەین بۆ تورتیکۆلیس (مل پێچاوپێچ).

تا ئێستا هەستت کردووە کە بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت یان لە ئۆفیس کار دەکەیت لەناکاو ملت بۆ لایەک ڕەق دەبێتەوە؟ ئەم حاڵەتە کە هەست دەکەیت ملت قفڵ بووە، بەڕاستی بێزارکەر دەبێت. لە پزیشکیدا ئەم حاڵەتە ناودەبەین Torticollis، یان Cervical Dystonia. لە نێو ئێمەدا بە "گرژی مل"یش ناسراوە. ئەوەی لەمەدا ڕوودەدات ئەوەیە کە ماسولکەکانی ملمان لەناکاو توند دەبنەوە و دەبێتە هۆی ئەوەی سەرمان بۆ لایەک ڕابکێشرێت. ئەمەش هەندێک جار دەبێتە هۆی ئازار و گرژبوونی ماسولکەکان و ناڕەحەتی وەک پێچانی مل.

بەڵام هیچ شتێک نییە لێی بترسیت. هەندێک ڕاهێنانی سادە هەیە کە دەتوانین لە ماڵەوە ئەنجامی بدەین بۆ ئەوەی ڕزگارمان بێت لەم ئازارەی مل و دووبارە نەبێتەوە. ئەم حاڵەتە دەتوانێت بەهۆی چەندین هۆکارەوە بێت، لە حاڵەتەکانی وەک جەڵتەی مێشکەوە، تا هەندێک دەرمان، یان تەنانەت برینداربوونی مل. هۆکارەکەی هەرچییەک بێت، لەبیرت بێت لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانانەدا زۆر وریا بیت . ئامانج دەبێت ڕزگاربوون بێت نەک زیاتر زیان بە ماسولکەکانی مل بگەیەنێت.

چ ڕاهێنانێک یارمەتیدەرە بۆ تورتیکۆلیس؟

تۆرتیکۆلیس دەتوانێت کارەکانی ڕۆژانە قورس بکات، لەوانەش سوڕاندنی مل. زۆرجار وەرزش و چارەسەری فیزیایی سەرنج دەخەنە سەر شلکردنەوەی ماسولکە توندەکان و بەهێزکردنی ئەو ماسولکانەی کە کۆنتڕۆڵی دۆخی جەستەت دەکەن. ئەم ڕاهێنانانە یارمەتیت دەدەن لە کەمکردنەوەی ئازار و ناڕەحەتیەکانت، هەروەها یارمەتیت دەدەن سەرت ڕاست و لە دۆخێکی ئاساییدا ڕابگریت.

با بزانین ئەم ڕاهێنانانە چین و بە تەواوی چۆن ئەنجامی دەدەین.

1. ڕاهێنانی فێڵی هەستیاری

ئەمە کەمێک ڕاهێنانێکی دەروونی سەیرە. ئەوەی ئێمە دەیکەین سیگناڵێک دەنێرین بۆ مێشکمان بۆ ئەوەی ماسولکە توندەکانی ملمان ئارام بکاتەوە. یەکێک لەو شتە ناوازانەی کە دەتوانرێت لە هەر حاڵەتێکدا ببینرێت کە پێی دەوترێت دیستۆنیا ئەوەیە کە ماسولکەکان وەڵامی 'فێڵ' بچووکەکان دەدەنەوە کە ئێمە بە بەکارهێنانی هەستەکانمان ئەنجامی دەدەین.

بە سادەیی زۆرێک لەو کەسانەی کە تووشی تۆرتیکۆلیس بوون بۆیان دەردەکەوێت کە کاتێک پەڵەیەکی دیاریکراو لەسەر دەموچاویان (وەک چەناگە یان ڕوومەت) زۆر بە نەرمی دەستی لێدەدرێت، ماسولکەکانی مل گرژەکان ئارام دەبنەوە. لەکاتێکدا هێشتا بە تەواوی ڕوون نییە بۆچی ئەمە ڕوودەدات، بەڵام توێژەران پێیان وایە دەست لێدان دەبێتە هۆی ئەوەی مێشکمان گرنگیدان بە ماسولکە گرژەکان بوەستێنێت و لەبری ئەوە سەرنجمان لەسەر ئەم هەستە نوێیە بێت. بەڵام ئەم 'پەڵە هەستیارە' دەتوانێت لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بێت.

لەم ڕاهێنانەدا ئەوەی پێویستە بیکەیت ئەوەیە، دوای ئەوەی هاندەری هەستەکانت دەستنیشان کرد، بیهێنە بەرچاوت کە هەست بەو دەست لێدانە بکەیت بەبێ ئەوەی لە ڕاستیدا دەستی لێبدەیت.ئەوە تەواو. واتە داخستنی چاوەکانت و خەیاڵکردن کە کەسێک زۆر بە سوکی ئەو خاڵەی گرتووە. زۆر کەس بۆیان دەردەکەوێت کە تەنها خەیاڵکردنی ئەمە یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ڕەقبوونی مل.

2. ڕاکێشانی سەری پێشەوە

ئەگەر هەستت کرد ملت دەکێشێتە دواوە یان بۆ لایەک، ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرێکی زۆر دەبێت. ئەو ماسولکانەی کە بە درێژایی پشت و لاکانی ملتدا دەڕۆن، کشانی و ئارامیان دەکاتەوە.

• هەنگاوی یەکەم: لەسەر کورسییەکی ئارام دابنیشە و پشتت ڕێک بێت. پاشان دەستی ڕاستت لە پشت سەرتەوە دابنێ.
• هەنگاوی دووەم: ئێستا سەرت نزیکەی ٤٥ پلە بۆ لای ڕاست بسووڕێنە و سەیری خوارەوە بکە. لەم کاتەدا پێویستە هەست بە کشانی ماسولکەکانی مل و شانەکانت بکەیت.
• هەنگاوی سێیەم: ئەگەر دەتوانی بە دەستی ڕاستت بە نەرمی سەرت کەمێک زیاتر فشار بخەرە خوارەوە بۆ ئەوەی ئەم کشانە زیاد بکات. زۆر بە توندی مەکێشە، باشە؟ ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٤٠ چرکە ڕابگرە، پاشان ئارام بگرە. ٢-٣ جار ئەم کارە بکە.

هەروەها دەتوانیت ئەم ڕاهێنانە لە لای چەپەوە ئەنجام بدەیت، بە هەمان شێوە دەستی چەپت بەکاربهێنیت.

3. خولانەوەی دژ بەیەک

ئەگەر ملت زیاتر بە لایەکدا پێچراوەتەوە، ئەم ڕاهێنانە بۆ تۆیە. ماسولکەکانی دیوی بەرامبەری ماسولکە توندەکان کشان و بەهێز دەکات.

• هەنگاوی یەکەم: ڕاست لەسەر کورسییەکی ئارام دابنیشە، پەنجەکانت لە پشت سەرتەوە بەیەکەوە ببەستە و ئەژنۆکانت بڵاوبکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان.
• هەنگاوی دووەم: ئێستا، سەرت بسووڕێنە ئەودیوی بەرامبەری مل کە گرژ بووە. هەوڵبدە شان و قۆڵەکانت هێمن بێت.
• هەنگاوی سێیەم: کاتێک هەستت بە توندبوونەوەی ماسولکەکانی مل کرد، بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ئەو دۆخە ڕابگرە، پاشان سەرت ڕێک بکەرەوە. ئەمە ٣-٥ جار دووبارە بکەرەوە.

زۆر باشە ئەگەر بتوانی ئەم ڕاهێنانە ڕۆژانە سێ بۆ پێنج جار ئەنجام بدەیت.

کاتێک ڕاهاتیت بەم کارە، دەتوانیت بە کەمێک بەرەنگارییەوە بیکەیت. بۆ ئەم مەبەستە لەسەر پشت پاڵ بکەوە و سەرت لەسەر بالیفێک بێت. سەرت بەرز بکەرەوە وەک ئەوەی ملت درێژ بووبێتەوە. ئێستا سەرت بەرەو بالیفەکە بسووڕێنە و دەموچاوت فشار بخەرە سەر بالیفەکە. بۆ ماوەی ٣٠ چرکە ڕایبگرە.

4. ڕاکێشانی سەر بە لایەنی

ئەگەر وا دیار بوو گوێچکەکەت بەرەو شانت دەکێشێت (سەرت بۆ لایەک دەکێشێت)، ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتی شلکردنەوەی ئەو ماسولکانە بدات.

• هەنگاوی یەکەم: لە نزیک کەوانتەرێک یان مێزێکی بەرز بوەستە. لای ملت دەبێت ڕووی لە کەوانتەرەکە بێت. بە دەستەکە لەو لاوە کەوانتەرەکە بگرە.
• هەنگاوی دووەم: دەستەکەی تر لە سەرووی سەرتەوە بهێڵەرەوە.
• هەنگاوی سێیەم: ئێستا سەرت بەرەو بەرامبەری ملەکە مەیل بکە و بە دەستت بە نەرمی سەرت ڕابکێشە. وەک ئەوەی گوێت بهێنیتە سەر شانت. ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٤٠ چرکە ڕابگرە. پاشان، ئارام بگرە و ٣-٥ جار ئەمە دووبارە بکەرەوە.

ڕۆژانە سێ بۆ پێنج جار ئەم کارە بکە.

ئامۆژگاری سەلامەتی کە دەبێت لەبیرت بێت لەکاتی وەرزشکردندا

ئەمە گرنگترین بەشە. تکایە بە وردی گرنگی بەم بابەتە بدەن.

ئەگەر هەر وەرزشێک کە ئەنجامی دەدەیت ئازاری لێدەکەوێتەوە یان حاڵەتەکە خراپتر دەکات، دەستبەجێ وازی لێبهێنە . خۆت ناچار مەکە لە ڕێگەی ئازارەکەوە وەرزش بکەیت. ئەمەش تەنها زیانی زیاتر بە ماسولکەکان دەگەیەنێت.

هەروەها ئەگەر ئازاری ملت بۆ زیاتر لە دوو ڕۆژ بەردەوام بوو یان پێدەچێت خراپتر بێت، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشکی خێزانەکەت بکە . هەندێک جار، تۆرتکۆلیسی بەردەوام دەتوانێت لە ئەنجامی برینێکی سەخت یان نیشانەی حاڵەتێکی پەیوەندیدار بە مێشکەوە بێت. بۆیە زۆر گرنگە بە باشی لێکۆڵینەوەی لەسەر بکرێت و چارەسەری دروستی بۆ بکرێت.