تا ئێستا هەستت کردووە گەدەت پڕ بووە و ئاوساوە و ناڕەحەت بووە؟ وەک ئەوەی پانتۆڵەکەت توند بووبێت، یان وەک ئەوەی بەردێک لە گەدەتدا بووبێت... ئەمەیە کە زۆرجار پێی دەڵێین 'ئاوسانی سک' یان 'ئاسانی سک'. ئەمە کێشەیەکی زۆر باوە، بەڵام ئەو ناڕەحەتییەی کە دروستی دەکات کەم نییە. تەنانەت هەندێک جار ڕەنگە گەدەت کەمێک ئاوساو دەربکەوێت. هەرچەندە ئەمە شتێکە کە دێت و دەڕوات، بەڵام بۆ هەندێک کەس کێشەیەکی بەردەوامە. کەواتە با ئەمڕۆ کەمێک بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.
بۆ بەم شێوەیە گەدەمان پڕ دەکەین؟
باوترین هۆکاری
ئازاری گەدە و ئاوسانی گەدە بریتییە لە
غازات . ئەگەر دوای نانخواردن هەستت کرد تێر بوویت، پێدەچێت نیشانەی شتێک بێت لە کۆئەندامی هەرسکردنتدا. دەکرێت شتێکی سادە بێت وەکو خواردنی زۆر بە یەکجار. یان دەتوانیت بەرگەنەگرتنی خۆراکت هەبێت کە نازانیت. بۆ خانمان ئاوساوی کاتیش دەکرێت بەهۆی گۆڕانی
هۆرمۆنەکانەوە بێت کە لە کاتی سوڕی مانگانەدا ڕوودەدات. بەڵام هەرچەندە دەگمەنە، بەڵام دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی جددیتریش بێت. بۆیە ئەگەر تووشی ئەم ناڕەحەتییە بوویت، بە سوکی وەری مەگرە.
ئەم ئاوسانە تا چەند باو و ئاساییە؟
لە نێوان 10% بۆ 25% ی گەورەساڵانی تەندروست گلەیی لە ئاوسانی ناوبەناو هەیە. نزیکەی 75%ی ئەم کەسانە دەڵێن ئەم ناڕەحەتییە مامناوەندە تا توند. نزیکەی 10% دەڵێن کە بەردەوام بەسەریاندا دێت. نزیکەی 90%ی ئەو کەسانەی کە تووشی
`نەخۆشی ڕیخۆڵەی توڕەیی (IBS)` بوون، یان `بارودۆخێک کە تێیدا
گرژبوونی گەدە و ناڕەحەتی بەبێ هۆکار هەیە،` ئەم ئاوسانەیان هەیە. نزیکەی 75%ی خانمان پێش سوڕی مانگانە و لە کاتی سوڕی مانگانەدا تووشی ئاوسانی سک دەبن. بەڵام هەموو کەسێک کە هەست دەکات تێر بووە لە ڕاستیدا گەدەی ئاوساو نییە؛ نزیکەی 50%ی ژنان دەیکەن.
با کەمێک قووڵتر سەیری هۆکارەکان بکەین.
هۆکاری زۆر هەیە کە ڕەنگە هەست بە تێری بکەیت. با بیانشکێنین.
1. گاز لە ڕیخۆڵەکاندا
غاز بەشێکی ئاساییە لە هەرسکردندا. بەڵام دەتوانێت کێشەیەک بێت ئەگەر زۆر بێت. بیر لەوە بکەرەوە، بەکتریا باشەکانی ناو ڕیخۆڵەکانمان یارمەتیمان دەدەن بۆ هەرسکردنی ئەو کاربۆهیدراتانەی دەیخۆین. ئێمە ئەم پرۆسەیە پێی دەڵێین تەخمیرکردن. بەڵام ئەگەر کاربۆهیدرات زیاتر بخۆین لەوەی کە پێویستە بۆ هەرسکردن، ئەم تەخمیرکردنە زیاد دەکات و غازێکی زۆر بەرهەم دێت. دەکرێت چەند هۆکارێک بۆ ئەمە هەبێت.
| هۆکاری پڕکردنەوەی هەوا | بە سادەیی... |
|---|
| خراپ مژینی کاربۆهیدرات | زۆر کەس بە سەختی هەرسکردنی شەکرەکانی وەک لاکتۆز لە شیردا، فرۆکتۆز لە میوەدا، کاربۆهیدراتەکانی وەک نان و فاسۆلیا. کاتێک ئەمانە هەرس نەکرێن دەبنە هۆی غازات لە ڕیخۆڵەکاندا. |
| گەشەکردنی زۆری بەکتریاکانی ڕیخۆڵە باریکە (SIBO) | کاتێک بەکتریا کە پێویستە لە ڕیخۆڵە گەورەدا بێت کۆچ دەکات بۆ ڕیخۆڵە باریکە و زیاد لە پێویست گەشە دەکات، هەرسکردن تێکدەچێت و غازات زیاد دەکات. ئەم حاڵەتە پێی دەوترێت زیادەڕۆیی بەکتریاکانی ڕیخۆڵە باریکە (SIBO). |
| تێکچوونی کارایی هەرسکردن | هەندێک جار، هەرسکردن بەبێ هۆکارێکی دیار تێکدەچێت. نەخۆشی ڕیخۆڵە توڕەیی (IBS) یەکێکە لەو حاڵەتانە. نیشانەکانی بریتین لە ئاوسانی گەدە، غازات، یان قەبزی دوای خواردن. |
| هەستیاری زۆری ناوپۆشی جەستە | هەندێک کەس ڕێژەیەکی ئاسایی غازیان لە ڕیخۆڵەکانیاندا هەیە، بەڵام هەست دەکەن پڕن لە غازات. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە دەمارەکانی ناو ڕیخۆڵەکانیان کەمێک هەستیارترن. |
2- گیربوونی شتەکان لە کۆئەندامی هەرسدا
ئەمەش واتە ئەو خواردن و شلەمەنی و هەوایەی دەیخۆین لەبری ئەوەی لە ڕیخۆڵەکاندا بچێتە خوارەوە لە شوێنێکدا گیردەخوات. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی پەستانی ناو گەدە، وا دەکات هەست بە ئاوسانی گەدە بکات.
- قەبزی: ئەمەش باوترین هۆکارە. کاتێک پیسایی بە باشی تێنەپەڕێت، لە ڕیخۆڵە گەورەدا گیر دەبێت و ڕێگری دەکات لە جوڵەی خۆراکی تازە هەرسکراو بۆ خوارەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی پڕبوونی گەدە.
- گیرانی ڕیخۆڵە: بە دەگمەن، وەرەمی ڕیخۆڵە، شانەکانی پەڵەی نەشتەرگەری، یان توندبوونەوە دەتوانن ڕێگری لە تێپەڕبوونی خۆراک بکەن. هەروەها دەکرێت هۆکاری حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی کرۆن بێت.
- تێکچوونی جوڵە: لاوازی ئەو ماسولکە و دەمارانەی کە خۆراک لە ڕێگەی ڕیخۆڵەکانەوە دەگوازنەوە دەبێتە هۆی ئەوەی خۆراک زۆر بە هێواشی بجوڵێت. ( Gastroparesis ) .)` حاڵەتێکە کە بەهۆی تێکچوونی کارکردنی ماسولکەکانی گەدە ڕوودەدات.
- زیادبوونی کێش لەم دواییانەدا: کاتێک لەناکاو کێشت زیاد دەکات، بەتایبەتی کاتێک چەوری لە ناوچەی سکدا کۆدەبێتەوە، بۆشایی ناو گەدەت بچووکتر دەبێتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە ئاوسانی جەستە بکەیت تەنانەت دوای خواردنی ژەمێکی ئاسایی.
3. کاریگەری هۆرمۆنەکان
ئەگەر خانمان زۆرجار ئەم کێشەیەیان هەبێت، ئەوا ئەگەرێکی زۆر هەیە کە هۆرمۆنەکان بەشداربن لەو کێشەیەدا.
ئاوسانی سنگ و ناسکی مەمک چەند ڕۆژێک پێش سوڕی مانگانە و لە کاتی سوڕی مانگانەدا باو و ئاساییە. هەروەها ئەم گۆڕانکارییە هۆرمۆنانە دەتوانن ببنە هۆی ئاوسانی سک لەگەڵ نزیکبوونەوەت لە وەستانی سوڕی مانگانە (دەوری وەستانی سوڕی مانگانە).
هۆرمۆنی ئیسترۆجین مانەوەی ئاو لە جەستەدا زیاد دەکات. هەردوو جۆری ئیسترۆجین و پرۆجسترۆن دەتوانن کاریگەرییان هەبێت لەسەر خێرایی جوڵەی خۆراک بەناو ڕیخۆڵەکاندا، ئەمەش کاریگەری لەسەر دروستبوونی غازیش هەیە.
4. هۆکاری جددی تر کە دەبێت نیگەران بیت
هەرچەندە زۆرجار ئاوسانی سک حاڵەتێکی کاتییە، بەڵام ئەگەر بەردەوام بوو یان نیشانەکانی دیکەی لەگەڵدا بوو، لەوانەیە حاڵەتێکی بنەڕەتی هەبێت.
- کۆبوونەوەی شلە لە سکدا (Ascites): شلە دەتوانێت لە بۆشایی سکدا کۆببێتەوە بەهۆی حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی جگەر، لەکارکەوتنی گورچیلە، یان نەخۆشییەکانی دڵ.
- کەمی پەنکریاس: کاتێک پەنکریاس ئەو ئەنزیمانەی کە پێویستن بۆ هەرسکردنی خۆراک بە باشی بەرهەم نەهێنێت، هەرسکردن تێکدەچێت.
- هەوکردنی گەدە یان ڕیخۆڵەکان: هەوکردنی بەکتریا وەک `( H. pylori )` و زیادەڕۆیی لە خواردنەوەی کحول دەبێتە هۆی هەوکردنی گەدە (Gastritis) یان ڕیخۆڵەکان (Eteritis).
- شێرپەنجەکان: ئاوسانی گەدە دەتوانێت نیشانەیەکی سەرەتایی شێرپەنجەی هێلکەدان ، منداڵدان، قۆڵۆن، پەنکریاس، یان گەدە بێت. هەر بۆیە گرنگە ساڵانە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ پشکنین .
فریاگوزاری خێرا و چارەسەری درێژخایەن
باشە ئێستا با بزانین چی دەکرێت بۆ ئەم ناڕەحەتییە.
ئەو شتانەی کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت
- چای گیایی: خواردنەوەی ئەو چایەی کە لە پێکهاتەکانی وەکو نەعنا و بابۆنی و زەنجەفیل و زەردەچەوە و ڕەشکە دروستکراوە دەبێتە هۆی ئاسانکردنی هەرسکردن و یارمەتی دەرکردنی غازات دەدات.
- کەپسولی زەیتی نەعنا: ئەمانە ماسولکەکانی ناو ڕیخۆڵەکان ئارام دەکەنەوە، یارمەتی دەرکردنی هەوا و پیسایی گیری خواردووە.
- دژە ترشەکان: سیمێتیکۆن لەمانەدا دەبێتە هۆی کۆکردنەوەی بڵقی هەوا و بە ئاسانی تێپەڕێت.
- پرۆبایۆتیکەکان: ئەمانە بە هاوسەنگکردنی بەکتریا باشەکانی ناو ڕیخۆڵە کاردەکەن. خواردنی ئەمانە ڕۆژانە بۆ ماوەیەکی کورت ئەنجامێکی باشی لێدەکەوێتەوە.
- وەرزش: تەنانەت وەرزشی سادەی وەک ڕۆیشتن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی کارکردنی ڕیخۆڵە و کەمکردنەوەی ئاوسانی ڕیخۆڵە.
چۆن ڕێگری لێ بکەین؟
- خواردنی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ: ئەو خۆراکانەی کە بڕێکی زۆر ڕیشاڵیان تێدایە (میوە، سەوزە، پەلەوەری، دانەوێڵەی تەواو) یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە قەبزی. بەڵام بە یەکجار زۆر مەخۆ، وردە وردە خواردنەکەت کۆبکەرەوە.
- بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە: خواردنەوەی لانی کەم ٢-٣ لیتر ئاو لە ڕۆژێکدا پێویستە بۆ ئاسانکاری هەرسکردن.
- کەمکردنەوەی خۆراکە پرۆسێس کراوەکان: ئەم خۆراکانە ڕێژەیەکی زۆر خوێ و چەوری تێدایە و ڕێژەیەکی کەمی ڕیشاڵیان تێدایە. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی قەبزی و ئاوسانی ئاو.
- بە هێواشی بخۆ و خواردنەکەت بە باشی بجویت: کاتێک خێرا نان دەخۆیت، لەگەڵ خواردنەکەتدا هەوا قووت دەدەیت. هەروەها کاتێک خەریکە تێر بوویت، واز لە خواردن بهێنە.
- ئەو خواردنانە دەستنیشان بکە کە بۆت خراپن: ئاگاداربە چ خواردنێک لەگەڵتدا ناگونجێت. ئەگەر پێویست بوو دەتوانیت لەگەڵ پزیشکێک قسە بکەیت و شتێکی وەک ``رێجیمێکی نەهێشتن'' تاقی بکەیتەوە.
کەی پێویستە نیگەران بیت لە ئاوسانی سک؟
بەزۆری ئاوسانی گەدە کێشەیەکی جددی نییە. بەڵام ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، پشتگوێی مەخە.
دەستبەجێ سەردانی پزیشکی خێزانەکەت بکە. | ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. |
|---|
| - ئەگەر ئاوسانی ئاوساوییەکە وردە وردە زیاد دەکات . |
| - ئەگەر زیاتر لە هەفتەیەک بەردەوام بوو . |
| - ئەگەر هەمیشە لەگەڵ ئازاردا بێت . |
| - ئەگەر نیشانەکانی تر هەبن وەک تا و ڕشانەوە و خوێن لە پیساییدا . |
ئاوسانی گەدە حاڵەتێکی زۆر بێزارکەر و ناڕەحەتە. بەڵام بە دۆزینەوەی هۆکارەکەی و ئەنجامدانی چەند گۆڕانکارییەکی بچووک لە شێوازی ژیان و خووی خواردنتدا، تۆش دەتوانیت ڕزگاربوونێکی گەورە لەم کێشەیە بەدەستبهێنیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئاوسانی گەدە زۆر باو و ئاساییە. زۆرجار بەهۆی کێشەی هەرسکردن، غازات، یان گۆڕانی هۆرمۆنەکانەوە دروست دەبێت.
- ئەم حاڵەتە تا ڕادەیەکی زۆر دەتوانرێت بە ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک لە خۆراک و شێوازی ژیانتدا کۆنتڕۆڵ بکرێت (خواردنەوەی ئاوی زۆر، خواردنی خۆراکی ڕیشاڵی زۆر و وەرزشکردن).
- ئەگەر ئاوسانی سک بەردەوام بوو، ئازارێکی زۆری لەگەڵدا بوو، یان نیشانەکانی تری وەک تا و ڕشانەوە هەبوو، پشتگوێی مەخە و بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە .
- هەندێک جار ئەمە دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی وەک IBS یان نەخۆشییەکی تر بێت. بۆیە باشتر وایە هۆکاری دروست بدۆزرێتەوە و چارەسەری بکرێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە