تا ئێستا هەستت بەم جۆرە کردووە؟ زۆر شتی گرنگ لەسەر مێزەکەت هەیە، بەڵام تەنها پێدەچێت نەتوانیت مێشکت لە دەوری ئەواندا بگۆڕیت. جا تۆ دەست بە ئەرکێک دەکەیت یان ڕاپۆرتێک لە ئۆفیس دەنووسیت , مێشکت سەرگەردان دەبێت بۆ شتەکانی تر. تۆ تەنها مۆبایلەکەت هەڵدەگریت، کاتژمێرێک لە سۆشیال میدیا بەسەر دەبەیت , یان دەست دەکەیت بە شتێکی تر لە ماڵەوە. لە کۆتاییدا گرنگترین شت کە دەبوو بیکەیت پاڵ دەخرێتە لایەک. ئایا دواخستن کێشەیەکی گەورەیە بۆ تۆ؟ ئەوا ئەوەی خەریکە دەیڵێم بۆ ئێوە زۆر گرنگ دەبێت.
ئەم 'دوو هێندەبوونی جەستە' چییە؟
ڕەنگە زاراوەی 'دوو هێندەکردنی جەستە' بۆ تۆ تازە بێت، بەڵام چەمکی پشتەوەی زۆر سادەیە. بە سادەیی 'Body Doubling' کاتێکە کە شتێک دەکەیت، بەبێ ئەوەی کەسێکی تر یارمەتیت بدات، بەڵام تەنها لەوێ بێت بۆت. ئەوەی ڕوودەدات ئەوەیە کە هەستی کەسێکی تر کە سەیری تۆ دەکات، کۆنتڕۆڵی مێشکمان دەکات لە سەرگەردانی بۆ شتەکانی تر و ئێمە سەرنجمان لەسەر ئەو ئەرکە دەبێت کە لەبەردەستماندایە.
بیهێنە بەرچاوت، کاتێک لەگەڵ هاوڕێیەکتدا دەچیتە هۆڵی وەرزش لەبری ئەوەی بە تەنیا بیت، تەنانەت لەو ڕۆژانەشدا کە هەست دەکەیت “ئەمڕۆ زۆر تەمبەڵم بۆ ئەوەی بچم”، بە دڵنیاییەوە بەهۆی ئەو هاوڕێیەوە دەچیت، ڕاستە؟ ئەوەش هەمان شتە لەگەڵ ئەم بابەتەدا. کاتێک کەسێکمان لە نزیکەوە هەیە، کەمێک کەمتر هەست بە ترس و بەرپرسیارێتی دەکەین لە دواخستن و ئەنجامدانی کاری تر. ئەم ڕێگایە بە تایبەتی بۆ ئەو کەسانە بەسوودە کە حاڵەتەکانی وەک ADHD – تێکچوونی چالاکیی زۆر کەمی سەرنجیان هەیە .
ئەم سیستەمە لە ڕاستیدا چۆن کاردەکات؟
کاتێک تەنیا دەبین، کۆنترۆڵی تەواومان بەسەر مێشکماندا هەیە. بۆیە ئەگەر لە کاتی کارکردندا سەرقاڵ بووین، کەس نییە ڕێگریمان لێ بکات. بەڵام ئەگەر هاوڕێیەک، ئەندامێکی خێزانەکەت، یان هاوکارێکی ئۆفیسەکەت لە تەنیشتتەوە هەبێت، دۆخەکە جیاوازە. تەنها بیهێنە بەرچاوت، تۆ کار دەکەیت، هاوڕێکەت کتێبێک دەخوێنێتەوە. کاتێک هەست دەکەیت کارەکەت بوەستێنیت و تەلەفۆنەکە لێبدەیت، ئەو هەستە بچووکە کە دەڵێت، “ئایا سەیری من ناکات؟” دەتباتەوە سەر کارەکەت.
ئەگەر ئەم 'Body Double' کەسێک بێت کە لە هەمان ماڵدا لەگەڵ تۆدا بژی، ئەوا سوودی دیکەی هەیە.
- ئەگەر گیرت خوارد و بێزار بوویت، نەتوانیت کارەکانت ئەنجام بدەیت، دەتوانێت ئارامت بکاتەوە .
- دەتوانێت بیرت بخاتەوە کە لەکاتی کارکردنتدا بخۆیت، بخۆیتەوە، یان لە کاتی خۆیدا بێت بۆ کاتێکی دیاریکراو.
- ئەمەش یارمەتیدەرێکی گەورەیە بۆ نەهێشتنی تەنیایی و گۆشەگیری کە بەهۆی کارەوە دروست دەبێت.
- ئەگەر بتەوێت دەتوانێت فیدباکت لەسەر کارەکانت بدات .
گرنگ ئەوەیە، ئەم 'Body Double' مەرج نییە یارمەتیت بدات لە کارەکانتدا. تەنها بوونی ئەو بەسە بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر شتێک بێت.
ئایا 'جەستە دووانە'ی تۆ دەبێت هەمان ئەو کارە بکات کە تۆ دەیکەیت؟
بە هیچ شێوەیەک. کاتێک گوێت لە ناوی 'دوو هێندەبوونی جەستە' دەبێت، ڕەنگە هەندێک کەس پێیانوابێت کە مانای ئەوە دێت کە کەسێکی تر هەمان کارەکەت بکات. بەڵام ئەوە تێڕوانینێکی هەڵەیە. 'Body Double' ـەکەت دەتوانێت بە هێمنی کتێبێک بخوێنێتەوە، ببەستێت، یان لەسەر لاپتۆپی خۆی کار بکات لە شوێنی خۆیدا. شتێکی سەرەکی ئەوەیە کارێک دەکەن کە سەرقاڵت ناکات.
ئەگەر تۆ دایک و باوکی منداڵێکی تووشبوو بە ADHD بیت، ڕەنگە پێشتر ئەم کارەت کردبێت بەبێ ئەوەی تەنانەت ئاگاداریش بیت. لەوانەیە لە تەنیشت منداڵەکەت دابنیشیت لەکاتێکدا کە ئەرکەکانی ماڵەوە ئەنجام دەدەن، ڕۆژنامە دەخوێننەوە، یان کەمێک کار لە چێشتخانەدا دەکەن. بوونی تۆ بە تەنیا دەتوانێت ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ هاندانی منداڵەکەت بۆ ئەوەی سەرنجی خۆی بمێنێتەوە.
جۆرە سەرەکییەکانی 'دوو هێندەکردنی جەستە'.
ڕێگەی جۆراوجۆر هەیە بۆ ئەنجامدانی 'Body Doubling' بەپێی پێویستیەکانت. دەتوانیت ئەو شێوازە هەڵبژێریت کە بە باشترین شێوە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت.
| جۆری شێواز | چۆن ڕوودەدات |
|---|---|
| دوو هێندەکردنی جەستە بە شێوەی کەسی (نزیک بوون لە کەسێک) | ئەمە تەقلیدیترین و دیارترین ڕێگایە. کەسێک کە دەیناسیت، وەک هاوڕێیەک یان ئەندامێکی خێزانەکەت، لە هەمان ژووردا بمێنێتەوە کە کار دەکەیت، لە نزیک خۆت. تەنانەت دەتوانیت کەسێک بەکرێ بگرێت بۆ ئەوەی ئەم کارە بکات ئەگەر پێویستت پێی بێت. |
| دوو هێندەکردنی جەستەی مەجازی (پەیوەندیکردن لە ڕێگەی ئینتەرنێتەوە) | لەوانەیە پراکتیکی نەبێت کە بەردەوام کەسێک لەگەڵت بێت. لەوانەیە شوێنی پێویستت نەبێت لەو شوێنەی کە تێیدا دەژیت، یان بەردەوام لە ڕۆشتندا بیت. لێرەدایە کە پشتگیری مەجازی بەکاردێت. دەتوانیت:
|
کێی تر دەتوانێت سوود لەم شێوازە وەربگرێت؟
'دوو هێندەکردنی جەستە' تەنها بۆ ئەو کەسانە نییە کە تووشی ADHD بوون. هەر کەسێک ئەم مەرجانەی خوارەوەی هەبێت دەتوانێت سوودی لێ ببینێت.
- بۆ ئەوانەی فشاری توند یان دڵەڕاوکێیان هەیە , هەستکردن بە ئاسایش کاتێک کەسێک لە نزیکەوەیە مێشک ئارام دەکاتەوە.
- بۆ ئەوانەی بەدەست خەمۆکییەوە دەناڵێنن . خەمۆکی دەبێتە هۆی لەدەستدانی پاڵنەر بۆ دەستپێکردنی کار. بوونی کەسێک لە دەوروبەرت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەرزکردنەوەی ئەو پاڵنەرە.
- بۆ ئەوانەی بە تەنیا یان لە گۆشەگیریدا دەژین .
- حاڵەتەکانی تری دەمار وەکو نەخۆشی ئۆتیزم سپێکتریمبۆ ئەوانەی کە حاڵەتی جیاوازی دەماریان هەیە.
- بۆ هەر خوێندکارێک یان پیشەگەرێک کە بۆ تاقیکردنەوەیەکی گرنگ دەخوێنێت یان هەوڵی تەواوکردنی پڕۆژەیەکی گەورە دەدات.
چۆن 'Body Double' ی باش هەڵبژێرین؟
بۆ ئەمەش دەتوانیت داوای یارمەتی لە هاوڕێیەکت، ئەندامێکی خێزانەکەت، یان کەسێک بکەیت کە متمانەت پێیەتی لە ئۆفیسەکەدا. ئەوان زیاتر لە دڵخۆشی یارمەتیت دەدەن. بەڵام پێش ئەوەی داوای ئەم یارمەتییە لە کەسێک بکەیت، بیر لەو سیفەتانە بکەرەوە کە 'Body Double'ی باش دەبێ هەیبێ.
ئەو 'دووانە جەستە'یەی کە هەڵیدەبژێریت بە دڵنیاییەوە دەبێت کەسێکی وەک ئەم بێت:
* کەسێک کە سەرنجت نەبڕێت: نابێت کەسێک بێت بەردەوام بێت بۆ قسەکردن لەگەڵت و پرسیارت لێبکات. پێویستە بتوانێت لەسەر خۆی بمێنێتەوە.
* جێی متمانە: کەسێکە کە بتوانێت بە وردی لە کاتی قسەکردنتدا خۆی نیشان بدات و بۆ ماوەی ڕێککەوتن لەگەڵت بمێنێتەوە.
* ناحوکمدان: پێویستە سەبر و تێگەیشتن بیت کاتێک کێشەی تەرکیزکردنت هەیە، و تۆ تاوانبار نەکەیت لەسەری.
ئەم شێوازە تاقی بکەرەوە و بە چاوی خۆت بزانە چ هەستێکت پێدەبەخشێت. لەوانەیە باشترین چارەسەر بێت بۆ خووی دواخستنەکەت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- 'دوو هێندەکردنی جەستە' شێوازێکی سادەیە، بەڵام زۆر بەهێزە بۆ زیادکردنی فۆکەس و کاراییت بە دانانی کەسێک لە تەنیشتتەوە، بەبێ ئەوەی لە ڕاستیدا یارمەتیت بدات لە کارەکانتدا.
- ئەمە بەسوودە بۆ ئەوانەی کە حاڵەتەکانی وەک ADHD و دڵەڕاوکێ و خەمۆکییان هەیە، هەروەها هەر کەسێک کە بە سادەیی خووی دواخستنی هەیە.
- دەتوانیت ئەم شێوازە بە شێوەی کەسی یان بە شێوەیەکی مەجازی ئەنجام بدەیت.
- زۆر گرنگە ئەو کەسەی کە وەک 'Body Double'ت هەڵیدەبژێریت متمانەپێکراو بێت و حوکم نەدات و سەرنجت نەبڕێت.
- ئەگەر کێشەی سەرنجدانت یان کێشەی تەندروستی دەروونیت کاریگەری زۆری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە، زۆر گرنگە سەردانی پزیشک (دکتۆر) بکەیت و باسی بکەیت.
دوو هێندەبوونی جەستە، ADHD، سەرنجدان، دواخستن، تەندروستی دەروونی، کارایی، دڵەڕاوکێ، خەمۆکی
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە