هەروەها هەست بە ماندوێتی دەکەیت لەگەڵ ئازارێکی بێمانا لە هەموو جەستەتدا؟ با باسی نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی بکەین!

هەندێک ڕۆژ هەیە، نییە، کاتێک جەستەت زۆر ڕەق دەبێت، هەست بە ئازار دەکەیت لە هەموو شوێنێک، و هەرچەندە بخەویت، هەست دەکەیت ئیتر ماندوو نەبوویت. تەنانەت کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت، هەست بە ماندوێتییەکی ناباوەر دەکەیت. هەندێک جار پرسیار دەکەیت، 'چی لە مندا خراپە؟' ئەوە جۆرە بارودۆخێکە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین، کە ئازارێکی بێمانای لەگەڵدایە کە بەسەر جەستەتدا بڵاودەبێتەوە و قورسایی لەسەر مێشکت دادەنێت.

نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی چییە؟

بە سادەیی، نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی حاڵەتێکی تەندروستی درێژخایەنە، یان درێژخایەنە . دەبێتە هۆی ئازار و ڕەقبوون لە هەموو جەستەتدا، بەتایبەتی لە ماسولکە و جومگەکانتدا (ئازاری ماسولکە و ئێسک و پروسکی). هەروەها ماندوێتی نیشانەیەکی سەرەکییە. بە واتایەکی تر هەموو جەستەت هەست بە ئازار دەکات. ئەو کەسانەی کە تووشی ئازاری ڕیشاڵی ماسولکەیی بوون زۆرجار ماوەی نیشانەکانیان لەناکاو خراپتر دەبێت، کە ئێمە پێی دەڵێین 'هەڵچوون' . بیهێنە بەرچاوت، ڕەنگە هەندێک ڕۆژ هەست بە باشی بکەیت، بەڵام کاتێک ئەم نیشانانە لەناکاو خراپتر دەبن، بەڕاستی هەست بە دابەزین و ماندووبوون دەکەیت. هەندێک جار ئازارەکە ئەوەندە توند دەبێت کە تەنانەت ناتوانیت ئەرکەکانی ڕۆژانەت ئەنجام بدەیت. بەڵام گرنگترین شت کە لەبیرت بێت ئەوەیە کە نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی حاڵەتێکی ڕاستەقینە , و ئەوەی هەستی پێدەکەیت درۆ نییە. پزیشکەکان بە تەواوی نازانن هۆکاری ئەو حاڵەتە چییە. بەڵام هەندێک لێکۆڵینەوە پێشنیاری ئەوە دەکەن کە هەندێک حاڵەتی پزیشکی، ئاستی بەرزی فشار , و گۆڕانکارییە گەورەکانی ژیان (وەک ڕووداوێک یان نەشتەرگەرییەکی گەورە) دەتوانن دەستپێبکەن. هەروەها دەرکەوتووە کە ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا وەک دایکت یان باوکت ئەم حاڵەتەی هەبێت، ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی زیاترە. ئازاری نوێ بە تایبەت لە ماسولکەکانتدا دەتوانێت یەکەم نیشانەی نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەکان بێت. بۆیە گوێ لە جەستەت بگرە . ئەگەر ئازارێکی نوێ، ماندوێتی، یان نیشانەیەکی نائاسایی ترت هەبوو، تەنانەت ئەگەر وا دەرکەوت کە دێن و دەڕۆن، گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکەیت.

کێ دەتوانێت تووشی نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی بێت؟

لە ڕاستیدا دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەر کەسێک هەبێت . هیچ سنوورێکی تەمەن دانەنراوە، تەنانەت منداڵانی بچووکیش دەتوانن تووشی ببن. ملیۆنان کەس لە سەرانسەری جیهان بەدەست ئەم حاڵەتەوە دەناڵێنن. بەڵام بەپێی ئامارەکان ئەگەری تووشبوون بەم حاڵەتە لە ئافرەتان دوو هێندە زیاترە لە پیاوان. هەروەها ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٤٠ ساڵەوەیە ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی زیاترە. بەڵام ئەوە بەو مانایە نییە کە گەنجان ناتوانن پەرەی پێبدەن.

نیشانەکانی نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی چین؟

دوو نیشانەی سەرەکی و باو بریتین لە ئازار لە سەرتاسەری جەستە و ماندوێتی زۆر . بەڵام دەکرێت جگە لەمانە چەندین نیشانەی تریش هەبن. نیشانە جەستەییەکان: ١.

• ماسولکەکانئازار یان ناسکی: ئازار لە هەر شوێنێکی جەستەدا هەست پێدەکرێت، بەتایبەتی لە مل و شان و سنگ و چەناگە و ئەژنۆکاندا. هەندێک جار ئەم ئازارە هەست بە هەستکردن بە سووتانەوە، بێهێزی، یان هەستکردن بە چەقۆکردن دەکات.
• ماندوێتی زۆر : لەوانەیە هەست بە ماندوێتی بکەیت هەرچەندە بخەویت. لەوانەیە هەست بە ماندوێتی زۆر بکەیت تەنانەت دوای ئەنجامدانی کەمێک کار.
• ئازاری دەموچاو و چەناگە: ڕەنگە هەندێک کەس تووشی ئازارێکی پەیوەست بە جومگەی چەناگە ببن، کە ئێمە پێی دەڵێین تێکچوونی جومگەی کاتی و چەناگە (TMJ) .
• سەرئێشە و شەقیقە : سەرئێشەی زۆر و توند و شەقیقەش دەتوانێت نیشانەیەکی ئەم بابەتە بێت.
• کێشەکانی کۆئەندامی هەرس: ئاوسانی گەدە , ئازاری گەدە , سکچوون لە هەندێک کەسدا، قەبزی لە هەندێکی تردا. هەروەها نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی لە کەسانی تووشبوو بە نەخۆشی ڕیخۆڵەی توڕەیی (IBS) دا دەبینرێت.
• کێشەکانی کۆنترۆڵکردنی میز: ئەگەری زۆر میزکردن و هەوکردنی بۆری میز ڕووبدات.

نیشانە دەروونی و سۆزدارییەکان: جگە لەم نیشانە جەستەییانە، نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی دەتوانێت کاریگەری دەروونیش دروست بکات:

• کێشەی بیرەوەری: هەندێک کەس ئەمە بە 'تەمی ڕیشاڵی' یان 'تەمی مێشک' ناودەبەن. واتە شتگەلێکی وەک هەستکردن بەوەی سەرت بە تەم داپۆشراوە، کێشەی تەرکیزکردن و لەدەستدانی یادەوەری وشەکان و لەبیرکردنی شتەکان بە ئاسانی.
• دڵەڕاوکێ: هەستکردنە بە ترس و نائارامی.
• خەمۆکی: حاڵەتێکە هەست بە ناخۆشی و هەستکردن بە بێ نرخبوون و هەستکردن بە دڵتەنگی بەردەوام.
• کەمخەوی و کێشەکانی تری خەو: نەتوانینی خەوتن لە شەودا، بەخەبەرهاتن لە ڕۆژدا، و هەستکردن بەوەی کە ناتوانیت بەشی پێویست بخەویت هەرچەندە بخەویت.

"هەندێکجار بەیانیان لە خەو هەڵدەستم و هەموو جەستەم ئازاری هەیە، وەک ئەوە وایە کەسێک بەدرێژایی شەو بە توندی لێم بدات، هەروەها زۆر ڕوون نیم لە سەرمدا، و ناتوانم ڕاست بیربکەمەوە". - ئەم جۆرە ئەزموونانە بۆ ئەو کەسانە باون کە تووشی نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی بوون.

هۆکارەکانی تووشبوون بە نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی چین؟

وەک پێشتر وتمان تایبەتترین هۆکار بۆ ئەمە ئەوەیەتا ئێستا پزیشکەکان نەیانزانیوە، بەڵام لێکۆڵینەوەکان بەردەوامن. وا بیر دەکرێتەوە کە ڕەنگە تێکەڵەیەک لە هۆکارەکان ڕۆڵیان هەبێت. لەوانەیە جینەکانت ڕۆڵیان هەبێت. واتە ئەگەر یەکێک لە دایک و باوکت تووشی نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی بوو، لەوانەیە ئەگەری تووشبوونت زیاتر بێت. هەروەها دەرکەوتووە کە ئەو کەسانەی تووشی نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی بوون، زیاتر هەستیارن بە ئازار لە چاو کەسانی دیکە. واتە شتێک کە ڕەنگە بۆ کەسێکی ئاسایی ئازاری نەبێت، دەتوانێت زۆر بە ئازار بێت بۆ کەسێک کە تووشی نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی بووە. هەندێک لە زاناکان پێیان وایە کە ئەمە ڕەنگە بەهۆی گۆڕانکاری لە شێوازی گواستنەوەی دەمارەکان لە مێشکدا بێت کە ئازارەکان کۆنتڕۆڵ بکەن. واتە جیاوازی هەیە لە شێوازی وەرگرتن و پرۆسێسکردنی سیگناڵەکانی ئازاری مێشکدا.

هۆکارەکانی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی چین؟

هەرچەندە هۆکاری وردی نادیارە، بەڵام هەندێک هۆکار دەستنیشانکراون کە مەترسی تووشبوون بە ئازاری ڕیشاڵی ماسولکەیی زیاد دەکەن. لەوانە:

• تەمەنی تۆ: هەرچەندە ئەم حاڵەتە زۆرتر لە کەسانی سەروو ٤٠ ساڵدا بڵاو دەبێتەوە، بەڵام لە هەر کەسێک لە هەر تەمەنێکدا بێت، تەنانەت منداڵی بچووکیش تووشی دەبێت.
• ڕەگەزەکەت: ژنان نزیکەی دوو هێندە زیاتر لە پیاوان تووشی ئەم حاڵەتە دەبن.
• نەخۆشییە درێژخایەنەکان: ئەگەر حاڵەتەکانی وەک هەوکردنی ئێسک و جومگەکان ( تێکچوونی جومگەکان)، خەمۆکی، تێکچوونی دڵەڕاوکێ، ئازاری درێژخایەنی پشت، یان نیشانەکانی ڕیخۆڵە تووڕە (IBS) ت هەبێت، ئەوا مەترسی زیاترت لەسەرە بۆ تووشبوون بە ئازاری ڕیشاڵی ماسولکەیی.
• هەوکردن: هەندێک کەس دوای هەوکردن تووشی نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی بوون، بەتایبەتی ئەو کەسانەی نیشانەکانی توندی هەیە.
• سترێس: فشاری زۆر لە زۆر ڕووەوە کاریگەری لەسەر جەستەمان دەبێت. هەرچەندە ناتوانرێت بە تاقیکردنەوە بپێورێت، بەڵام فشاری بەرزی بەردەوام دەتوانێت ببێتە هۆی تووشبوون بە ئازاری ڕیشاڵی ماسولکەیی.
• زەبر: هەندێک کەس دوای تووشبوون بە ڕووداوێکی زەبربەخش تووشی نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی دەبن، جا چ جەستەیی (وەک ڕووداوێکی گەورە یان نەشتەرگەری) یان سۆزداری (وەک لەدەستدانی گەورە یان شۆک).

چی دەبێتە هۆی هەڵگیرسانی ڕیشاڵی ماسولکەیی؟

پەرەسەندنی نەخۆشییەکە بریتییە لە زیادبوونی لەناکاوی نیشانەکان. ئەو شتانەی کە ئەمە دەستپێدەکەن دەتوانن لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بن. ئەوەی تۆ هان دەدات لەوانەیە کەسێکی تر هان نەدات. بەڵام بەگشتی هەر شتێک ئاستی فشاری دەروونیت زیاد بکات دەتوانێت ببێتە هۆی هەڵگیرسانی دەروونی. بۆ نموونە:

• سترێسی سۆزداری: شتگەلێکی وەک کێشەی کار، کێشەی دارایی، کێشەی خێزانی، کێشەی پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان.
• گۆڕانکاری لە شێوازی ژیانی ڕۆژانەدا: لەناکاو گۆڕینی ڕۆتینی ڕۆژانەت.
• گۆڕانکاری لە خۆراکدا یان کەمی خۆراکی: هەندێک خۆراک، یان کەمی ماددە خۆراکییە پێویستەکان.
• گۆڕانکاری لە هۆرمۆنەکاندا: ١.لەوانەیە ئەم نیشانانە زیاد بکات، بەتایبەتی لە ئافرەتان، لەگەڵ گۆڕانی هۆرمۆنەکانی پەیوەست بە سوڕی مانگانە.
• کەم خەوی یان گۆڕانکاری لە شێوازی خەوتن: مانەوە لە درەنگانی شەودا، گۆڕینی کاتی خەوتن.
• گۆڕانی کەش و هەوا یان پلەی گەرمی: شتگەلێکی وەک سەرمای لەناکاو، باران.
• نەخۆشکەوتن: تەنانەت هەڵامەتێکی باو لەگەڵ تا دەتوانێت ببێتە هۆی هەڵگیرسانی.
• دەستپێکردنی دەرمانی نوێ یان گۆڕینی ڕێژیمی چارەسەرکردن: تەنانەت گۆڕانکاری لە دەرمانەکانی کە بۆ نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی دەیخۆیت دەتوانێت کاریگەری هەبێت.

چۆن نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی دەستنیشان دەکرێت؟

هیچ پشکنینێکی تایبەت نییە بۆ دەستنیشانکردنی نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی. واتە هیچ پشکنینی خوێن و تیشکی ئێکس ناتوانێت بە دڵنیاییەوە بزانێت کە ئایا نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەییە یان نا. بەزۆری پزیشک بە گوێگرتن لە نیشانەکانت و ئەنجامدانی پشکنینی جەستەیی و باسکردنی مێژووی پزیشکی نەخۆشییەکە دەستنیشان دەکات . پزیشک پرسیارت لێدەکات وەک ئەوەی نیشانەکانت بۆ یەکەمجار کەی دەستیان پێکردووە و هەستەکانت چۆنە. زۆرجار ئەمە لە ڕێگەی پرۆسەیەکەوە ئەنجام دەدرێت کە پێی دەوترێت 'دەستنیشانکردنی جیاواز' . ئەمەش واتە بەدوای حاڵەتەکانی تردا بگەڕێیت کە نیشانەکانی هاوشێوەی نیشانەکانی تۆیان هەیە، ڕەتیان بکەیتەوە و لە کۆتاییدا بگەیتە ئەو ئەنجامەی کە ڕیشاڵی ماسولکەیی هۆکارەکەیە. بۆ نموونە دەتوانرێت پشکنینی خوێن بکرێت بۆ ئەوەی بزانرێت ئایا کەمخوێنی ( دابەزینی پەستانی خوێن) یان کێشەی غودەی دەرەقی هۆکاری ماندوێتی تۆیە. هەروەها دەتوانیت بزانیت کە ئایا ئازاری جومگەکان بەهۆی جۆرێکی تری هەوکردنی جومگەکانەوەیە.

چارەسەرەکانی نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی چین؟

چارەسەری نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی نییە. بەڵام چەندین چارەسەر هەن کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانت و باشترکردنی کوالیتی ژیانت. چارەسەری یەک قەبارە بۆ هەمووان نییە. پزیشکەکەت قسەت لەگەڵ دەکات و یارمەتیت دەدات لە هەڵبژاردنی ئەو تێکەڵە چارەسەرانەی کە باشترین کاریگەری بۆت هەیە. گرنگە بە پزیشکەکەت بڵێیت نیشانەکانت و کەی باشتر دەبن یان خراپتر دەبن. ئەو چارەسەرانەی کە ڕەنگە پێویستت پێیان بێت لەوانەیە بریتی بن لە:

• ئازارشکێن: ئازارشکێنە باوەکان ( بەبێ دەرمان - OTC ) کە دەتوانرێت لە دەرمانخانە بکڕدرێن، یان ئازارشکێنە بەهێزترەکان کە لەلایەن پزیشکەوە بۆی دەنووسرێت.
• وەرزشکردن: بەهێزکردنی ماسولکەکان، ڕاکێشان و وەرزشی سووک (بۆ نموونە ڕۆیشتن، مەلەکردن، یۆگا). بۆ ئەمە دەتوانیت یارمەتی لە چارەسەرکەری فیزیایی وەربگریت.
• چارەسەری خەو: ئەو شێواز و پراکتیزەیانەی کە یارمەتیت دەدەن خەوێکی باشت هەبێت.
• چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT):ئەمە جۆرێکە لە ڕاوێژکاری دەروونی کە یارمەتیت دەدات لەگەڵ ئازاردا بژیت و فشارەکان بەڕێوەببەیت و بیرکردنەوە نەرێنییەکان بگۆڕیت.
• چارەسەری بەڕێوەبردنی فشار: شتگەلێکی وەک ڕاهێنانی هەناسەدان و مێدیتەیشن.
• دژە خەمۆکی: ئەم دەرمانانە هەندێک جار یارمەتیدەر دەبن بۆ کەمکردنەوەی ئازار و باشترکردنی خەو. تەنها بەو کەسانە نادرێن کە تووشی خەمۆکی بوون.

ئایا "قۆناغەکان"ی ڕیشاڵی ماسولکەیی هەیە؟

ڕیشاڵی ماسولکەیی حاڵەتێکی داینامیکییە . ئەمەش واتە نیشانەکان بە هیچ ڕێکوپێکییەکی دیاریکراو نایەت. هیچ ڕێگەیەک نییە بۆ پێشبینیکردنی کەی و چۆن نیشانەکانی ڕیشاڵی ماسولکەیی کاریگەری لەسەرت دەبێت. بەڵام بەپێی هەستکردنت، پزیشکەکەت ڕەنگە بیر لە چارەسەرکردنی حاڵەتی ڕیشاڵی ماسولکەیی بکاتەوە بە قۆناغ . ئەمانە پلانی چارەسەری هەنگاو بە هەنگاو نین. هەموو کەسێک جیاوازە و شێوازی کاریگەری ڕیشاڵی ماسولکەیی لە جەستەتدا ناوازەیە. ئەم "قۆناغانە" تا ڕادەیەک لە پۆلێنکردنەکان دەچن کە یارمەتیت دەدەن لەوە تێبگەیت کە چ جۆرە چارەسەرێک پێویستە بۆ بەڕێوەبردنی نیشانەکانت. لێرەدا چوار لایەنی سەرەکی دەخەینەڕوو کە دەبێت لە کاتی چارەسەرکردنی نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەدا لەبەرچاو بگیرێن: 1. چارەسەرە نادەرمانییەکان: پزیشکەکەت یان چارەسەرکەری فیزیایی فێری وەرزشکردن و کشانی جەستەت دەکات بۆ شلبوونەوە و بەهێزکردن و زیادکردنی نەرمی لە ماسولکە و جومگەکانتدا. 2. چارەسەرە دەروونییەکان: پسپۆڕی تەندروستی دەروونی یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی وێنەیەکی تەندروست بۆ خۆت. ئەوان ڕێگاکانی بەڕێوەبردنی نیشانەکانت پێشنیار دەکەن کە کاریگەرییان لەسەر تەندروستی دەروونی و سۆزداریت هەیە. 3- چارەسەرە دەرمانناسییەکان: دەرمانەکان بۆ کۆنترۆڵکردنی نیشانەکانت. 4- کارکردنی ڕۆژانە: ئەگەر نیشانەکانت توند بوون، واتە بەزەحمەت کارەکانی ڕۆژانەت ئەنجام بدەیت، ئەوا پزیشکی چارەسەری پیشەیی دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئاسانکردنی چالاکییەکانی ڕۆژانەت.

ئەگەر تووشی نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی بوویت چاوەڕوانی چی بکەیت؟

پێویستە چاوەڕێی ئەوە بکەیت کە دەبێت نیشانەکانی ڕیشاڵی ماسولکەیی بۆ ماوەیەکی زۆر بەڕێوەببەیت، ڕەنگە بۆ ماوەی ژیانت . بەڵام هەندێک کەس بۆیان دەردەکەوێت کە دوای دۆزینەوەی چارەسەرێک کە بۆیان کاریگەری هەبێت، فرێکوێنسیی هەڵگیرسانی نەخۆشییەکە کەم دەبێتەوە و توندی نیشانەکانیان کەم دەبێتەوە. لە پزیشکەکەت بپرسە کە چەند جارێک پێویستە سەردانی بکەیت بۆ ئەوەی گۆڕانکاری لە پلانی چارەسەرکردنتدا بکات و بەپێی پێویست دەرمانەکانت ڕێکبخات.

نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی حاڵەتێکی ڕاستەقینە و بەڕاستی کاریگەری لەسەر ژیانت هەیە. ڕەنگە هەندێک ڕۆژ هەست بکەیت "ئەمە هەمووی لە سەرمدایە"، بەڵام وا نییە. ئەگەر پێویستت بە یارمەتی هەیە بۆ بەڕێوەبردنی فشار و نیشانە سۆزدارییەکانی تر، لەگەڵ پزیشکەکەت، ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی، یان پسپۆڕی تەندروستی دەروونی قسە بکە.قسەم لەگەڵ بکە.

ئاڵۆزییە ئەگەرییەکانی نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی چین؟

ئەو کەسانەی تووشی نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی بوون، ئەگەری تووشبوونیان بە نەخۆشخانە زیاترە بەهۆی ئازار، ماندوێتی، یان کێشەی تەندروستی دەروونی. هەروەها ئەگەری تووشبوونیان بە کێشەی بیرەوەری و کێشەی تەرکیزکردنیان زیاترە. ئەگەر هەستت بە هەر گۆڕانکارییەک کرد لە نیشانەکانتدا، بە تایبەت ئەگەر وا دیار بوو کاریگەری لەسەر بیرەوەری یان تەندروستی دەروونیت هەبێت، دەستبەجێ بە پزیشکەکەت بڵێ .

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی بکرێت؟

لەبەر ئەوەی هۆکاری وردی نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی نادیارە، هیچ ڕێگەیەکی تایبەت نییە بۆ ڕێگریکردن لێی . بەڵام پاراستنی تەندروستی گشتی باش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی توندی نیشانەکانی ڕیشاڵی ماسولکەیی:

• تا دەتوانیت سترێس بەڕێوەببە .
• ڕێجیمێکی تەندروست و پلانی وەرزشکردن پەیڕەو بکە کە لەگەڵ خۆتدا بگونجێت.
• خەوتنی پێویست و پاراستنی پاکوخاوێنی خەوێکی باش.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

ئەگەر هەستت بە نیشانەکانی وەک ئازارێکی نوێ، ماندوێتی زۆر، یان گۆڕانکاری لە تەندروستی دەروونیدا کرد سەردانی پزیشک بکە. بە تایبەتی:

• خەمۆکی یان بیرکردنەوەی خۆکوشتن.
• سەرئێشە یان شەقیقە.
• کێشەی بیرەوەری یان هەستکردن بە "تەم" لە سەردا ('تەمی ڕیشاڵی').
• کێشەی خەوتن.

چ پرسیارێک لە پزیشکەکەم بکەم؟

کاتێک سەردانی پزیشکەکەت دەکەیت، دەتوانیت پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت:

• ئایا من تووشی نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی بووم، یان حاڵەتێکی ترم هەیە؟
• چ جۆرە تاقیکردنەوەیەکم دەبێت؟
• چ چارەسەرێک باشترینە بۆ من؟
• چەند جار پێویستە بێمە ژوورەوە بۆ ڕێکخستنی چارەسەرەکەم؟
• ئایا پێویستە داوای یارمەتی لە ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکەم .
• ئایا ئەمە بەو مانایەیە کە ئەندامانی خێزانەکەم زیاتر تووشی نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی دەبن؟

لە کۆتاییدا، لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی حاڵەتێکە کە دەبێتە هۆی ئازار لە هەموو جەستەتدا. هەروەها دەتوانێت هەست بە ماندوێتی و سەرگێژخواردن بکەیت. لە کاتێکدا هیچ چارەسەرێک نییە، بەڵام پزیشکەکەت دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دۆزینەوەی تێکەڵەیەک لە چارەسەرەکان کە بتوانن یارمەتیت بدەن لە بەڕێوەبردنی نیشانەکانت. لە کاتێکدا هۆکاری وردی ئازاری ڕیشاڵی ماسولکەیی نادیارە، بەڵام حاڵەتێکی ڕاستەقینەیە – و ئەو نیشانانەی کە تووشی دەبیت ڕاستەقینەن . لەوانەیە بێن و بچن، ڕەنگە ڕوونکردنەوەیان قورس بێت، بەڵام ئەوەی هەستی پێدەکەیت ڕەوا و گرنگە. ژیان لەگەڵ حاڵەتێکی درێژخایەنی وەکو ئازاری ڕیشاڵی ماسولکەییدا دەتوانێت چالاک بێت، بەڵام پێویست ناکات بە تەنیا بەو دۆخەدا تێپەڕیت. لەگەڵ پزیشکەکەت یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی قسە بکە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە بەڕێوەبردنی فشار و پاراستنی وێنەیەکی ئەرێنی خۆت. کەسانێک هەن دەتوانن یارمەتیت بدەن و ئاسوودەییتان پێ بدەن.

---

`ڕیشاڵی ماسولکەیی، ئازاری جەستە، ئازاری درێژخایەن، ماندوێتی، تەمی ڕیشاڵی، فشار، سریلانکا