کارکردن لە ژینگەی ئۆفیسدا- هاوبەشکردنی تەندروستی و دانیشتن لە نزیک هاوکارەکان- بڵاوبوونەوەی نەخۆشی زۆر باو دەکات. نائارامکەر دەبێت گوێت لە پژمین یان کۆکە بێت لە نزیکەوە، دەزانیت کە ڕەنگە تۆ کەسێکی داهاتوو بیت کە شتێک بهێنیتە خوارەوە. هەڵامەت و ئەنفلۆنزا ئەزموونێکن کە هەموومان بەرگەیمان گرتووە. ئەمڕۆ با باس لەوە بکەین کە چۆن دەتوانیت خۆت لەم نەخۆشییە بەردەوامانەی ئۆفیس بپارێزیت.
بۆچی ئەوەندە ئاسانە لە ئۆفیس نەخۆش بیت؟
لەبەرچاو بگرن کە زۆربەی ڕۆژەکەمان لە یەک ژووردا لەگەڵ زۆر کەس بەسەر دەبەین. لێرەدا هۆکارە سەرەکییەکان دەخەینەڕوو:
- نزیکی: زۆرجار لە شوێنێکی زۆر نزیکدا کار دەکەین. کاتێک کەسێک دەکۆکێت یان پژمین، دڵۆپە بچووکەکانی کۆئەندامی هەناسە کە ڤایرۆسی تێدایە بە ئاسانی دەتوانرێت لەلایەن کەسانی نزیکەوە هەڵمژرێت.
- تەندروستی: لە زۆرێک لە ئۆفیسەکاندا هەمان هەوا بە بەردەوامی دەسوڕێتەوە، ئەمەش ڕێگە بە گەردیلەکانی ڤایرۆس دەدات بە ئاسانی بەسەر شوێنی کارکردندا بڵاوببنەوە.
- ڕووکاری هاوبەش: ئەو شوێنانەی کە دەست لێدانیان زۆرە وەک دەستەی دەرگا، دوگمەی بەرزکەرەوە، شلەمەنی ئاو، مایکرۆوەیڤ، مۆبایل و کیبۆرد دەتوانن بۆ چەند کاتژمێرێک ڤایرۆسەکان هەڵبگرن.
- کارکردن لەکاتی نەخۆشیدا: زۆر کەس هەست بە فشار دەکەن بۆ هاتن بۆ سەر کار تەنانەت لە کاتی ناخۆشیدا. بەڵام هاتنە ژوورەوە لە کاتی نەخۆشدا تەنها مەترسی بڵاوبوونەوەی هەوکردنەکە بۆ ژمارەیەکی زۆر لە هاوکارەکان هەیە.
تێگەیشتن لە دەرزی ئەنفلۆنزا
ڤایرۆسی ئەنفلۆنزا ساڵانە دەسوڕێتەوە. یەکێک لە باشترین ڕێگاکان بۆ پاراستنی خۆت، وەرگرتنی ڤاکسینی ساڵانەیە (دەرزی ئەنفلۆنزا). لە کاتێکدا کە بەهۆی توانای گۆڕانکاری ڤایرۆسەکەوە 100% کاریگەر نییە، بەڵام کوتان مەترسی ئاڵۆزییە توندەکان بە شێوەیەکی بەرچاو کەمدەکاتەوە و یارمەتیت دەدات خێراتر چاک ببیتەوە ئەگەر نەخۆش کەوتیت. بۆ زانیاری زیاتر لەگەڵ پزیشکی چاوەدێری سەرەتایی خۆت قسە بکە.
٥ ئامۆژگاری سادە بۆ مانەوە لە تەندروست لە ئۆفیس
لێرەدا دەتوانیت چی بکەیت بۆ سەرکەوتن لە شەڕی ئەم ڤایرۆسە باوانە:
1- ئەگەر نەخۆش بوویت لە ماڵەوە بمێنەرەوە!
ئەمەش گرنگترین هەنگاوە. ئەگەر هەست بە ناخۆشی دەکەیت، بیر لە هاوکارەکانت بکەرەوە و لە ماڵەوە بمێنەرەوە. ئەو بەرهەمهێنانەی کە بەهۆی بڵاوبوونەوەی نەخۆشییەکە بۆ نیوەی ئۆفیسەکە لەدەست دەچێت زۆر زیاترە لە نەبوونی تۆ. ئەگەر تووشی هەریەکێک لەمانەی خوارەوە بوویت، تکایە کاتێک بۆ پشوودان تەرخان بکە:
| تا | هەستکردن بە گەرمی، لەرز، یان بێهێزی |
| ژانەسەر | ئازارێکی توند یان بەردەوام |
| ماندوێتی لەڕادەبەدەر | ماندوێتی بەرچاو کە کاریگەری لەسەر توانای کارکردنت دەبێت |
| کۆکە و قورگ ئێشە | کۆکەی بەردەوام، قووتدانی قورس |
| ئاوی لووت یان گیرانی لووت | گیرانی بەردەوامی لووت یان دەردانی ئاو |
| ئازاری ماسولکەکان | ئازاری گشتگیر لە جەستە |
| کێشەکانی گەدە و ڕیخۆڵە | سکچوون، ڕشانەوە، یان سکچوون |
2. داپۆشینی دەم و لووتت
ڤایرۆسەکان بە پلەی یەکەم لە ڕێگەی دەردراوەکانەوە بڵاودەبنەوە. مەکۆکە و نە پژمینە ناو دەستەکانت، چونکە ڤایرۆسەکە دەگوازیتەوە بۆ هەموو ئەو شتانەی کە دواتر دەستیان لێدەدەیت.
باشترین پراکتیزە ئەوەیە کە کۆکە یان پژمین بکەیتە ناو چرچ و لۆچی ئەژنۆتەوە . یانیش شانەیەک بەکاربهێنە و دەستبەجێ لەناو سەبەتەی پاشماوەدا فڕێی بدە.
3. زوو زوو دەستەکانت بشۆ
ئەمە سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرییەکی زۆری هەیە. دەستەکانت بە ئاو و سابون بۆ ماوەی لانیکەم ١٥-٢٠ چرکە لە ڕۆژێکدا چەند جارێک بشۆ. لە نێوان پەنجەکانت و ژێر نینۆکەکانتدا بشۆ. ئەگەر ئاو و سابوون بەردەست نەبوو، پاککەرەوەی دەست کە بنەمای کحولی تێدایە بەکاربهێنە. بەڵام سابوون و ئاو وەک ستانداردی زێڕین دەمێنێتەوە.
4. دەستەکانت لە دەموچاوت دوور بخەرەوە
ڕۆژانە چەندین جار بە نائاگایی دەست لە دەموچاومان دەدەین. ئەگەر دەستەکانت ڤایرۆسی لە ڕوویەکەوە هەڵگرتبێت، دەست لێدانی چاو، لووت، یان دەمت ڕێڕەوێکی ڕاستەوخۆ بۆ هەوکردن دابین دەکات. دوور بکەوەرەوە لە دەست لێدانی ئەم "T-zone" و خوویەک دروست بکە کە دەستەکانت لە دەموچاوت دوور بخەیتەوە.
5. پاککردنەوەی شوێنی کاری تایبەتی خۆت
بە بەردەوامی مێز و کیبۆرد و ماوس و مۆبایلەکەت بە مەسحی تەعقیمکەر پاک بکەرەوە. هەروەها کارێکی باشە کە دەستەکانت بشۆیت دوای بەکارهێنانی ئامێرە باوەکانی ئۆفیس وەک مایکرۆوەیڤ یان فلتەری ئاو.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت؟
بەزۆری هەڵامەتی ئاسایی خۆی چارەسەر دەبێت، بەڵام پێویستە وریا بیت لە نیشانەکانی هاوشێوەی ئەنفلۆنزا. ئەگەر هەستت کرد: پەیوەندی بە پزیشکەکەتەوە بکە:
- تایەکی بەرز کە دوای چەند ڕۆژێک باشتر نابێت.
- سەختی هەناسەدان یان ئازاری سنگ.
- سەرگێژخواردن یان سەرلێشێواوی.
- ڕشانەوەیەکی بەردەوام.
- ئەو نیشانانەی کە وا دیارە باشتر دەبن بەڵام دواتر بە تا یان کۆکەیەکی توندتر دەگەڕێنەوە.
ئەگەر هەستت بە سەختی هەناسەدانی زۆر کرد، ئازارێکی توندی سنگت، یان لەدەستدانی هۆشیاریت، دەستبەجێ بچۆ بۆ نزیکترین بەشی فریاکەوتن یان پەیوەندی بە خزمەتگوزارییە فریاگوزارییە ناوخۆییەکانتەوە بکە.
وەرگرتنی ئەم خووە سادەیانە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە زۆرێک لە نەخۆشییە باوەکانی ئۆفیس دوور بکەویتەوە. مانەوەی تەندروست دیارییەکە نەک تەنها بۆ خۆت بەڵکو بۆ هاوکارەکانت.
سەرەکییەکانی بردنە دەرەوە (پەیامی بردنە ماڵەوە)
- ئەگەر نیشانەکانی هاوشێوەی ئەنفلۆنزات هەبوو، تکایە لە ماڵەوە بمێنەرەوە بۆ پاراستنی کەسانی تر.
- دەستەکانت بە سابون بە باشی بشۆ، بەتایبەت دوای دەست لێدان لە ڕووی باو و پێش خواردن.
- دوور بکەوەرەوە لە دەست لێدانی چاو و لووت و دەمت.
- شانەیەک یان ئەژنۆی ناوەوەت لە کاتی کۆکە یان پژمین بەکاربهێنە.
- ئامێرە تایبەتیەکانت وەک کیبۆرد و مۆبایلەکەت بە پاکوخاوێنی بهێڵەرەوە.
- لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی وەرگرتنی دەرزی ئەنفلۆنزا بۆ ڕێگریکردن لە ئەنفلۆنزای وەرزی.
هەڵامەت, ئەنفلۆنزا, شوێنی کار, ئۆفیس , ڤایرۆس, ئەنفلۆنزا, هەڵامەت باو , خۆپاراستن لە ئەنفلۆنزا , تەندروستی, هەوکردن, نەخۆشییە تووشبووەکان
