ئایا تۆ یەکێکیت لەو کەسانەی کە دەچیتە بەردەم ئاوێنە و بیر لەوە دەکەیتەوە "ئەی جەستەم کەمێک چەورە، پێویستە بڕێک کێشم دابەزێنم"؟ کاتێک بەو شێوەیە بیر دەکەیتەوە، لە ئینتەرنێتدا بەرنامەی وەک '12 هەفتە لەشجوانی' دەبینیت، نەخێر؟ یەکێک لەو بەرنامە زۆر بەناوبانگانە 'جەستە بۆ ژیان'ە. لە کتێبەکانیدا وێنەی کەسانێک هەیە کە سەردەمانێک قەڵەو بوون و دواتر جەستەیان لە شێوەی خۆیدا وەرگرتووە. بینینی وا لە هەر کەسێک دەکات حەز بکات. کەواتە ئەمڕۆ، با باس لەوە بکەین کە بەڕاستی چییە، ئایا ئەوەی دەیڵێت ڕاستە و ئایا بۆ تۆ گونجاوە؟
'جەستە بۆ ژیان' چییە؟ چ بەڵێنێک دەدات؟
بە سادەیی 'جەستە بۆ ژیان' بەرنامەیەکی ١٢ هەفتەییە و وەرزشی چڕ و خۆراکی تایبەت تێکەڵ دەکات. دروستکەری ئەم بەرنامەیە دەڵێت، ئەگەر بە وردی پەیڕەوی لێ بکەیت، دەتوانیت لە ماوەی ١٢ هەفتەدا باشترین جەستەی ژیانت هەبێت.
بیرۆکەی بنەڕەتی پشت ئەم کارە ئەوەیە کە مرۆڤەکان زیاتر بەردەوام دەبن لە ئەنجامدانی شتێک کاتێک ئەنجامەکان بە خێرایی دەبینن . واتە ئەگەر وەرزشێکی زۆر بکەیت و بە خێرایی گۆڕانکاری لە جەستەتدا ببینیت، ئەوا حەز دەکەیت زیاتر ئەو کارە بکەیت.
ئەم بەرنامەیە دوو بەشی سەرەکی هەیە: ١.
1- کۆنترۆڵکردنی ڕێجیم: لەبری 3 ژەمی گەورە لە ڕۆژێکدا، 6 ژەمی بچووک بخۆ.
2. وەرزشکردن: 6 ڕۆژ لە هەفتەیەکدا بە توندی وەرزش بکە.
کاتێک ئەمە دەبیستیت تێدەگەیت کە کەمێک هەوڵی دەوێت، ڕاستە؟ با بە وردی سەیری ئەم بابەتە بکەین.
خواردن و خواردنەوە چۆن ڕێکدەخرێت؟ چی دەتوانرێت بخورێت و ناتوانرێت بخورێت؟
لەم بەرنامەیەدا پێت دەوترێت ڕۆژانە ٦ ژەمی بچووک بخۆ. هۆکاری ئەمەش ئەوەیە کە خواردنی ژەمە بچووک و بەردەوامەکان یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ئاستی شەکر لە خوێندا جێگیر بێت و ئاستی وزەت بەرز دەکاتەوە و ڕێگریت لێدەکات لە برسیبوون و خواردنی زۆر بە یەکجار.
لە هەر ژەمێکدا پێویستە بەشێک لە پرۆتین و بەشێک لە کاربۆهیدراتەکان بە قەبارەی کفنت بخۆیت. ئەم ڕێجیمە ڕێژەی چەوری زۆر کەمی تێدایە.
گرنگترین شت ئەوەیە کە بەلایەنی کەمەوە دوو جۆر سەوزە بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە و ڕۆژانە بەلایەنی کەمەوە ١٠ پەرداخ ئاو بخۆیتەوە.
بەڵام لە نێوان هەموو ئەمانەدا، هەفتەی یەک "ڕۆژی ئازاد"ت دەست دەکەوێت. لەو ڕۆژەدا، دەتوانیت هەرچیت بوێت بیخۆیت.
سەیری خشتەی خوارەوە بکە بۆ ئەوەی لە کاتی ئەم بەرنامەیەدا چی بخۆیت و ناتوانیت چی بخۆیت.
| خواردنە ڕێگەپێدراوەکان | ئەو خواردنانەی کە دەبێت لێیان دوور بکەویتەوە |
|---|---|
| گۆشتی بێ چەوری، ماسی | بیکۆن، گۆشتی چەوری، سۆسیس |
| سەوزە و میوە | گۆشتی سورکراوەی قووڵ |
| نان، مەعکەرۆنی، پەتاتە | شەکر و خواردنە دەستکردەکان - کێک، کولێرە، شیرینی |
| کاربۆهیدراتی تەندروست | برنجی سپی، چپس، سۆدە |
| بەرهەمە شیرەمەنیەکانی کەم چەوری | کەرە، مارگارین، مایۆنیز، زەیتی گوێزی هیندی، بەرهەمە شیرەمەنیەکانی چەوری زۆر |
ئەمە چەند هەوڵی دەوێت؟ (ئاستی هەوڵدان)
ئەمە بەرنامەیەکی هەوڵی زۆرە . هیچ وشەیەک بۆی نییە.
- پلاندانان بۆ ژەمەکان: خواردنی ٦ ژەم لە ڕۆژێکدا واتە پێویستە پێشوەخت پلان دابنێیت. ئەمە دەتوانێت کەمێک قورس بێت بۆ کەسێک کە دەچێتە سەر کارەکەی یان سەرقاڵی کارەکەیە. بەڵام ئەم بەرنامەیە دەتوانێت کەمێک ئاسانکاری بکات بەو پێیەی دەتوانیت ڕۆژانە دوو جار پرۆتین شەیک یان داری خۆراک بەکاربهێنیت.
- وەرزشکردن: ئەمە قورسترین بەشە. پێویستە هەفتەی ٦ ڕۆژ وەرزش بکەیت .
- ٣ ڕۆژ: ٤٥ خولەک ڕاهێنانی کێش ئەنجام بدە.
- ڕۆژی سێیەم: ٢٠ خولەک کاردیۆی چڕی بەرز ئەنجام بدە.
ئەمەش ئەوە دەردەخات کە ئەمە تەنها ڕێجیم نییە، بەڵکو بەرنامەیەکی توند و تیژە کە شێوازی ژیان دەگۆڕێت.
سوود و مەترسییەکانی ئەم بەرنامەیە چین؟
باشە ئێستا با بزانین لایەنی باش و خراپ چییە ئەگەر لە ڕوانگەی پزیشکییەوە سەیری ئەم بەرنامەیە بکەین.
لایەنە باشەکانی
- دابەزاندنی کێش: بنەمای بنەڕەتی ڕاستە. واتە کەمکردنەوەی ئەو کالۆریانەی کە وەریدەگریت و زیادکردنی ئەو کالۆریانەی کە لەڕێگەی وەرزشەوە دەیسووتێنیت. ئەگەر ئەم کارە بە دروستی بکەیت , کێشت دادەبەزێت و ماسولکە دروست دەکەیت.ڕوودەدات.
- سوودی هەیە بۆ حاڵەتە تەندروستییەکان: دابەزاندنی کێش، بە هەر شێوەیەک بێت، یارمەتی خۆپاراستن و کۆنترۆڵکردنی حاڵەتەکانی وەک شەکرە و بەرزی پەستانی خوێن و نەخۆشییەکانی دڵ دەدات.
- کۆنتڕۆڵکردنی ئارەزووی خواردن: زۆرتر خواردن یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی هەستکردن بە برسێتی، ئەمەش یارمەتیت دەدات لە زیادەڕۆیی لە خواردن دوور بکەویتەوە.
مەترسی و نیگەرانییەکان
- "ڕۆژی ئازاد": لە کاتێکدا ڕەنگە ئەمە شتێکی باش بێت، بەڵام ڕەنگە هەندێک کەس وەسوەسەیان بۆ دروست بێت کە هەموو ئەو شتانە بخۆن کە بە درێژایی هەفتە نەیانخواردووە لەم ڕۆژە ئازادەدا. ئەگەر وا بکەن، لەوانەیە ئەنجامی ماندووبوونیان لەدەست بدەن لە هەموو ٦ ڕۆژەکەی هەفتەدا.
- پرۆتینی بەرز: ئەم خۆراکە کەمێک ڕێژەی پڕۆتینی زیاترە لەوەی کە بەگشتی پێشنیار دەکرێت. ئەگەر حاڵەتێکی تەندروستیت هەیە، وەک نەخۆشی گورچیلە , بە دڵنیاییەوە پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت پێش ئەوەی دەست بکەیت بە ڕێجیمێکی بەرزی پرۆتینی وەک ئەم.
- کەمی خۆراکی: ڕەنگە خواردنی تەنها دوو ژەم سەوزە لە ڕۆژێکدا بەس نەبێت، چونکە ڕەنگە هەندێک ڤیتامین و کانزا و ڕیشاڵ کەمیان هەبێت.
- وەرزشی دڵی بەس: کۆمەڵەی دڵی ئەمریکی پێشنیاری 150 خولەک چالاکیی ئایرۆبیکی چڕی مامناوەند دەکات لە هەفتەیەکدا. بەڵام ئەم بەرنامەیە 60 خولەک (20x3) وەرزشی چڕی بەرز لەخۆدەگرێت، بۆیە لەوانەیە لە بڕی پێشنیارکراوی کەم بکاتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- 'جەستە بۆ ژیان' بەرنامەیەکە کە کۆنترۆڵی خۆراک و وەرزشی چڕ تێکەڵ دەکات، پێویستی بە ئاستێکی بەرزی پابەندبوون هەیە.
- ئەگەر بە وردی ئەم کارە پەیڕەو بکەیت، دەتوانیت کێشت دابەزێنیت و ماسولکە دروست بکەیت. بەڵام هەوڵێکی زۆری دەوێت.
- بۆ کەسێک کە ژیانێکی سەرقاڵی هەیە یان کەسێک کە حەزی لە وەرزشکردن نییە، دەتوانێت ببێتە تەحەدایەک کە بەردەوام بێت لەگەڵ ئەمەدا.
- ئەگەر نەخۆشی شەکرە، نەخۆشی گورچیلە، یان هەر کێشەیەکی تەندروستی ترت هەیە، دڵنیابە پێش دەستپێکردنی ئەم بەرنامەیە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
- بەو پێیەی دەبێت پلانی ژەمەکان دابنێیت و ئامادەیان بکەیت و کاتێک بۆ وەرزشکردن تەرخان بکەیت، بە وردی بیر لەوە بکەرەوە کە ئایا لەگەڵ شێوازی ژیانتدا دەگونجێت یان نا.
- لەکاتی دەستپێکردنی بەرنامەیەکی وەک ئەمدا، بە یەکجار زۆر بە توندی دەست پێ مەکە، بەڵکو وردە وردە جەستەت لەگەڵ خۆتدا بگونجێنە. ئەگەر هەستت بە ماندوێتی کرد، پشوویەک بدە. گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە