ئایا هەوڵ دەدەیت کێشت دابەزێنیت؟ کەواتە ڕەنگە زۆر گرنگی بەو شتانە بدەیت کە دەیخۆیت، واتە ئەوەی لە پلێتەکەتدا هاوبەشی دەکەیت، ڕاستە؟ بەڵام ئایا تۆش هەمان بیرکردنەوەت هەیە سەبارەت بەو شتانەی کە دەیخەیتە ناو پەرداخەکەت، جامەکەت، یان دەبەکەتەوە؟ ئەگەرنا لەوانەیە هەوڵەکانت بەفیڕۆ بدەیت بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستت پێبکات. چونکە ئەوەی دەیخۆینەوە دەتوانێت کاریگەرییەکی زۆری لەسەر گەشتی دابەزاندنی کێشمان هەبێت.
"کالۆری بەتاڵ" لە خواردنەوەکاندا شاراوەتەوە
بە سادەیی ئەو خواردنەوانەی دەیخۆینەوە گەورەترین سەرچاوەی "کالۆری بەتاڵ"ن کە لە خواردنەکانماندا شاراوەن. "کالۆری بەتاڵ" بریتیە لەو کالۆریانەی کە هیچ بەهایەکی خۆراکی بۆ جەستە دابین ناکەن، تەنها وزە. بیر لە شتەکانی وەک ئاوی پرتەقاڵ و ئاوی ترێ بکەرەوە، کە هەندێک کەس پێیان وایە "زۆر تەندروستن ". تەنانەت شووشەیەکی ستاندارد (نزیکەی ٢٤٠ مل) لەمانە دەتوانێت نزیکەی ١٠٠ کالۆری لەخۆبگرێت.
گەورەترین کێشە ئێستا ئەوەیە کە هیچ کام لە ئێمە لە پەرداخێکی بچووک کە نزیکەی ٢٤٠ مل بوو ناوەستین، ڕاستە؟ ئەو بڕەی کە بەزۆری لە یەک کاتدا دەیخۆینەوە زۆر زیاترە لەم بڕە. واتە تەنها یەک خواردنەوە دەتوانێت نزیکەی ٢٠٠ کالۆری بۆ جەستە زیاد بکات.
دواتر با باسی خواردنەوە شەکردارەکان بکەین وەک سۆدە. ئەمانە هیچ بەهایەکی خۆراکییان نییە. تەنها کالۆری زۆریان هەیە لە شیرینکەرەوەکانەوە. بۆ نموونە بوتڵێکی ٦٠٠ مل سۆدەی یەکسانە بە ١٨ کەوچکی چا شەکری تێدایە. زەحمەتە خەیاڵ بکەیت، ڕاستە؟
کەسێک کە ڕۆژانە دوو یان سێ بوتڵ لەم خواردنەوە شیرینە بخواتەوە، کالۆری پێویست بەدەست دەهێنێت بۆ ئەوەی لە ماوەی هەفتەیەکدا نزیکەی نیو کیلۆ کێشی لەشی زیاد بکات تەنها بەهۆی ئەو خواردنەوانەوە.
ئەم کەڵەکەبوونە ناپێویستەی کالۆری لە جەستەدا بووەتە هۆکاری سەرەکی ئەو قەڵەویەی ئەمڕۆ لە کۆمەڵگادا دەبینرێت.
هەرچەندە کالۆریەکان زۆرن، بەڵام گەدە پڕ نییە!
ئەمە گرنگترین شتە کە پێویستە لێی تێبگەین. کالۆری خۆراکە شلەکان واتە خواردنەوەکان بەقەد کالۆری خۆراکە ڕەقەکان گەدەمان پڕ ناکاتەوە. واتە هەستی تێربوونمان پێ نابەخشن.
لێکۆڵینەوەیەک هەیە کە لەسەر ئەم بابەتە کراوە. 15 کەسی تەندروست بۆ ماوەی چوار هەفتە ڕۆژانە 450 کالۆری زیادەیان پێدرا. گروپێک ئەم کالۆریانەیان لە شێوەی جەلیفە پێدرا. گروپەکەی تر ئەم کالۆریانەیان بە شێوەی سۆدە پێدرا.
ئەنجامەکانی سەرسوڕهێنەرن.
- گروپی تۆپی جەلی: بە شێوەیەکی سروشتی وەرگرتنی کالۆرییان لە ژەمەکانی تر کەمکردەوە چونکە تۆپی جەلی وایان لێدەکرد هەست بە تێربوون بکەن. لە ئەنجامدا لە کۆتایی چوار هەفتەکەدا کێشیان زۆر کەم زیاد بوو.
- گروپی سۆدە: هیچ گۆڕانکارییەکیان لە ژەمە خواردنەکانی تریان نەکرد. ئەنجامەکەی؟ کێشیان بە شێوەیەکی بەرچاو زیادی کردبوو!
ئەمەش بۆمان ڕوون دەبێتەوە، ڕاستە؟ خواردنەوەکان تینوێتی دەکوژێننەوە و کالۆری زیاد دەکەن، بەڵام گەدە پڕ ناکەن. بۆیە بێ ئەوەی هەستمان پێبکەین زیاتر دەخۆین. ئەم دۆخە کاریگەری لەسەر گەورەکان و منداڵان هەیە بە هەمان شێوە. لێکۆڵینەوەیەکی تر دەریخستووە کە ئەو منداڵانەی ڕۆژانە زیاتر لە 350 مل خواردنەوەی شیرین دەخۆنەوە، خێراتر لە منداڵانی تر کێشیان زیاد دەکات. هەروەها کاتێک ئەم منداڵانە ئالوودەی خواردنەوە شیرینییەکان دەبن، هەروەها وەرگرتنی شیریان کەم دەکەنەوە , کە دەوڵەمەندە بە ماددە خۆراکیەکانی وەک کالیسیۆم و زینک، کە پێویستن بۆ جەستە.
ئاگاداری ئەم خواردنەوانە بن نەک تەنها سۆدە
ئەگەر هەوڵی دابەزاندنی کێشت دەدەیت، ئەوە تەنها سۆدە نییە کە پێویستە ئاگاداری بین. لێرەدا چەند خواردنەوەیەکی تر دەخەینەڕوو.
قاوە و چا
کوپێک قاوە یان چا بەبێ شیر و شەکر هیچ کالۆرییەکی تێدا نییە. بەڵام کێشەکە ئەوەیە کە ئێمە چی بۆ زیاد دەکەین. کاتێک کرێم و شەکر و شەربەتی تێ دەکەیت دەبێتە بۆمبی کالۆری. قاوەیەکی تایبەت لە هەندێک لە قاوەخانە فەنتازییەکان دەتوانێت تا ٧٠٠ کالۆری هەبێت. ئەوە نزیکەی یەک لەسەر سێی کالۆری ڕۆژانەت دەبێت!
کحول
بەزۆری بوتڵێک بیرە یان پەرداخێک شەراب نزیکەی ١٠٠-١٥٠ کالۆری تێدایە. بەڵام ئایا لە یەکێکدا دەوستین؟ ئەوەی مەترسیدارترە ئەوەیە کە کاتێک مەی دەخۆینەوە، خۆکۆنتڕۆڵکردنمان کەم دەبێتەوە و زیاتر خواردنی خوێ و چەورمان هەیە وەک 'گازگرتن' .
سۆدەی دایت
هەرچەندە بێ کالۆرین، بەڵام شیرینکەری دەستکردیان تێدایە کە هیچ بەهایەکی خۆراکییان نییە. هەرچەندە ئەمانە پەسەند کراون، بەڵام زۆرکردن لە هەر شتێک باش نییە. کەواتە ژیرانەیە خۆت سنووردار بکەیت بۆ یەک یان دوو کەس لە ڕۆژێکدا.
| جۆری خواردنەوە | تێکڕای ژمارەی کالۆری (بۆ هەر 250 مل ژەمێک) | ئەو شتانەی کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن |
|---|---|---|
| ئاو | 0 | باشترین و سەلامەتترین خواردنەوە. |
| چا/قاوەی شیرین نەکراو | ~2 | کاتێک شەکر و کرێم زیاد دەکرێت، ژمارەی کالۆریەکان بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد دەکات. |
| سۆدە (خواردنەوەی شیرین) | ~150 | تەنها ڕێژەیەکی بەرزی شەکر و کالۆری بەتاڵ. |
| خواردنەوە میوەییە پاکەتکراوەکان | ~120-180 | میوەی تازە هیچ ڕیشاڵی تێدا نییە و ڕێژەیەکی زۆر شەکری تێدایە. |
| چا لەگەڵ شەکر و شیر | ~80-100 | بەندە بە بڕی شەکر و جۆری شیرەکە. |
| بیرە | ~150 | ڕێژەی کالۆری زۆرە و هەروەها ئارەزووی خواردن زیاد دەکات. |
کەواتە چی بخۆیتەوە کاتێک تینوو بوویت؟ لێرەدا باشترین بژاردەکان دەخەینەڕوو!
باشە کەواتە چی بخۆینەوە؟ سادەترین وەڵام ئاوە . ئاو پێویستە بۆ ئەوەی شانەکانی جەستەمان بە شێدار بمێننەوە و جەستەمان بە باشی کاربکات. زۆربەی خەڵک ڕۆژانە ئاوی پێویست ناخۆنەوە.
ئەگەر زۆر تەمبەڵی تەنها ئاو بخۆیتەوە، لێرەدا چەند بیرۆکەیەک دەخەینەڕوو:
- پارچەیەک لیمۆ یان لیمۆ بخەرە ناو پەرداخێک ئاوەوە.
- هەندێک گەڵای نەعنای تێبکە. تامێکی زۆر تازەگەری پێدەبەخشێت.
- هەروەها دەتوانیت چەند پارچە خەیارێکی تێبکەیت.
جگە لەوەش لێرەدا چەند بژاردەیەکی باشی تر دەخەینەڕوو:
- چای سەوز: هەروەها پێکهاتەیەکی تێدایە کە پێی دەوترێت فیتۆنۆترێنت کە تایبەتمەندی بەرەنگاربوونەوەی شێرپەنجەیان هەیە.
- چای گیایی: شتگەلێکی وەک زەنجەفیل و زەنجەفیل و یارۆ.
- خواردنەوە میوەییەکانی ماڵەوە: بەڵام بەبێ شەکر. لیمۆ و پرتەقاڵ و هتد بقرتێنە و لەگەڵ ئاو تێکەڵیان بکە . ئەگەر تامێکی شیرینترت دەوێت دەتوانیت کەمێک شیرینکەرەوەی سروشتی وەک ستیڤیا تێبکەیت.
- ئاوی سێلتزەر: کاتێک دڵۆپێک یان دوو دڵۆپ شەربەتی میوە بۆ ئەمە زیاد دەکەیت، هەست دەکەیت خواردنەوەیەکی شیرین دەخۆیتەوە.
ئەگەر هەستت کرد ناوبەناو قاوە بخۆیتەوە، بەبێ شەکر و بە شیری بێ چەوری دروستی بکە. باشتر وایە کەسێک هەوڵی دابەزاندنی کێشی لەشی دەدات دوور بکەوێتەوە لە قاوە بە کرێمی شانتی یان شەربەت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ئەگەر هەوڵدەدەیت کێشت دابەزێنیت، ئەوەندە ئاگاداربە لەوەی چی دەخۆیت، ئەوەندەش ئاگاداربە لەوەی چی دەخۆیتەوە. خواردنەوەکان دەتوانن بڕێکی زۆر کالۆری تێدابێت کە تۆ نازانیت.
- کالۆری خواردنەوەکان وات لێناکات هەست بە تێربوون بکەیت وەک کالۆری خۆراکە ڕەقەکان، بۆیە ڕەنگە لە کۆتاییدا کالۆری زیاتر بخۆیت بەبێ ئەوەی تەنانەت ئاگاداریش بیت.
- باشترین و تەندروستترین خواردنەوە بۆ کوژاندنەوەی تینوێتی ئاوی پاکە.
- بەتەواوی دوور بکەوەرەوە لە سۆدە و خواردنەوە شەکرەکانی تر. تەنها کالۆری بەتاڵیان تێدایە کە هیچ بەهایەکی خۆراکییان نییە.
- ئاگاداری ئەو شتانە بە وەک شەکر و کرێم کە دەخرێتە ناو قاوە و چایەوە. لەکاتی خواردنەوەی کحولدا ئەوەت لەبیربێت کە ئارەزووی خواردن زیاد دەکات، هەروەها کالۆری زیاد دەکات.
- ئەگەر هەر نیگەرانییەکت هەیە سەبارەت بە بەڕێوەبردنی کێش و خۆراک، باشتر وایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت .
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە