ئەو کاتەی چاوەڕێی ئەوە دەکەیت ببیتە دایکی نوێ کاتێکی زۆر تایبەتە لە ژیانتدا. لەگەڵ هەموو ئەو گۆڕانکاریانەی کە لەم ماوەیەدا لە جەستە و دەروونتدا تووشی دەبن، لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە وەرزشکردن باشە یان نا؟ هەندێک کەس دەترسن کە زیان بە کۆرپەکە بگەیەنێت. هەندێکی تر پێیان وایە وەرزشکردن منداڵبوون ئاسانتر دەکات. ڕاستی ڕاستەقینە چییە؟ با ئەمڕۆ لەم بارەیەوە بزانین، وەک ئەوەی لەگەڵ هاوڕێیەکدا قسە بکەین.
بۆچی بەڕاستی وەرزشکردن لە کاتی دووگیانیدا باشە؟
وەرزشکردن ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ ئەوەی جەستەت بە درێژایی دووگیانیەکەت تەندروست بێت. لە ڕاستیدا سوودی زۆری هەیە.
- دۆخی جەستە ڕاست دەکاتەوە: لەگەڵ گەشەکردنی کۆرپە، کێشی پشتی زیاد دەکات. وەرزشکردن دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئازاری پشت و ماندوێتی کە بەهۆی ئەمەوە دروست دەبێت.
- مەترسی تووشبوون بە شەکرەی دووگیانی کەمدەکاتەوە: هەندێک لە دایکان لە کاتی دووگیانیدا تووشی نەخۆشی شەکرە دەبن . وەرزشکردن دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم مەترسییە.
- سترێس کەمدەکاتەوە: وەرزشکردن یارمەتی کۆنتڕۆڵکردنی شتگەلێکی وەک فشار و توڕەیی دەدات کە لەگەڵ گۆڕانی هۆرمۆنەکاندا دێن.
- هێز بۆ منداڵبوون دابین دەکات: منداڵبوون پرۆسەیەکی کات بەفیڕۆدەرە. وەرزشکردن دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ دروستکردنی هێز و توانای بەرگەگرتن.
گرنگترین شت ئەوەیە پێش ئەوەی دەست بە هەر وەرزشێک بکەیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و ڕەزامەندی وەربگریت.
ئەگەر پێش دووگیانبوونت پێشتر وەرزشت دەکرد، دەتوانیت بە هەندێک گۆڕانکاری بەردەوام بیت. بەڵام ئەگەر پێشتر وەرزشت نەکردووە، بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت. بەگشتی چالاکییەکانی وەک پیاسەکردن و مەلەکردن بە سەلامەت دادەنرێت بۆ دەستپێکردن لە کاتی دووگیانیدا.
کێ پێویستە بە تەواوی خۆی لە وەرزشکردن بەدوور بگرێت؟
ڕەنگە هەندێک حاڵەتی تەندروستی بیرۆکەیەکی باش نەبن بۆ دایکانی دووگیان. ئەگەر هەریەکێک لەم حاڵەتانەی خوارەوەت هەبوو، پێویستە دووجار بیر لە وەرزشکردن بکەیتەوە. دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەم بابەتە دەکەیت .
| باری تەندروستی (بارودۆخ) | وەسف (بۆچی نیگەرانییە) |
|---|---|
| ئەگەر ئەم حاڵەتانەت هەبوو دوور بکەوەرەوە لە وەرزشکردن. | |
| خوێنبەربوونی زێ یان پەڵە پەڵە | ئەمە ڕەنگە نیشانەی کێشەیەکی جددی بێت. |
| هەبوونی ملی ڕەحمێکی ناکارامە یان دانانی سێرکلاج | مەترسی زیانگەیاندن بە کۆرپەلە هەیە. |
| پلاسەنتا پریڤیا (دوای ٢٦ هەفتە) | وەرزشکردن دەبێتە هۆی خوێنبەربوون. |
| مەترسی لەدایکبوونی پێشوەختە | ڕەنگە وەرزشکردن ئەم مەترسییە زیاد بکات. |
| پێش ئیکلەمپسیا یان بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن | ئەم دۆخە دەتوانێت خراپتر بێت. |
| نەخۆشی توندی دڵ یان سییەکان | جەستە ناتوانێت بەرگەی ئەو فشارە زیادەیە بگرێت. |
| ئەگەر ئەم حاڵەتانەت هەبوو بە وریایەکی زۆرەوە و تەنها لەژێر ئامۆژگاری پزیشکیدا وەرزش بکە. | |
| کەمخوێنی توند | لەوانەیە بڕی ئەو ئۆکسجینە کەم ببێتەوە کە جەستە پێویستی پێیەتی. |
| نەخۆشی شەکرەی کۆنترۆڵنەکراو (جۆری یەکەمی شەکرە) | ئاستی شەکری خوێن دەتوانێت بە شێوەیەکی مەترسیدار بگۆڕێت. |
| قەڵەوی توند یان کەمی کێشی توند (BMI <12) | پێویستە ئاگاداری ئەو فشارە بیت کە جەستەت بەرگەی دەگرێت. |
ڕاهێنانە سەلامەتەکان لە کاتی دووگیانیدا چین؟
باشترین شت ئەوەیە، وەرزشکردن لەم ماوەیەدا سەلامەتە ئەگەر بە وریاییەوە ئەنجامی بدەیت. بەڵام زیادەڕەوی مەکە.
سەلامەتترین ڕاهێنان: ١.
- مەلەکردن: ئەمە باشترین وەرزشە بۆ خانمانی دووگیان. ئاوەکە کەمتر کێشی هەڵدەگرێت، بۆیە فشارێکی کەمتر لەسەر جومگەکان دەبێت.
- خێرا ڕۆیشتن: وەرزشێکی زۆر سادە و کاریگەرە کە دەتوانرێت ڕۆژانە ئەنجام بدرێت.
- پاسکیلسواری وەستاو لە ژوورەوە : دەتوانیت بەبێ ترس لە لەدەستدانی هاوسەنگی و کەوتن ئەو کارە بکەیت.
- یۆگا و پیلاتس: باشتر وایە بەشداری ئەو وانانە بکەیت کە تایبەت بۆ خانمانی دووگیان دانراون. ئەمانە یارمەتیدەر دەبن بۆ زیادکردنی نەرمی و ئارامکردنەوەی دەروون.
- ڕاهێنانی کێشی سووک: یارمەتی بەهێزکردنی ماسولکەکان دەدات، بەڵام کێشی زۆر بەرز مەکەرەوە.
ئەو ڕاهێنانانەی کە پێویستیان بە کەمێک وریایی هەیە:
دەتوانیت شتەکانی وەک ڕاکردن بە ڕێژەیەکی مامناوەند ئەنجام بدەیت. بەڵام لەگەڵ گەشەکردنی سکتدا هاوسەنگیت دەگۆڕێت و ئەگەری دابەزینت زیاتر دەبێت. بۆیە ژیرانەیە لەو ڕاهێنانانە دوور بکەویتەوە کە پێویستیان بە هاوسەنگییەکی زۆرە و دەبێتە هۆی کەوتنت.
لە کاتی دووگیانیدا پێویستە خۆت لە چ ڕاهێنانێک بەدوور بگرێت؟
بۆ سەلامەتی خۆت و کۆرپەکەت باشترە لەم جۆرە ڕاهێنانانە دوور بکەویتەوە لەم ماوەیەدا.
- وەرزشەکان بۆ دابەزاندنی کێش: ئاساییە لە کاتی دووگیانیدا کێش زیاد بکەیت. نیشانەی گەشەکردنی تەندروستانەی منداڵە. بیر لە دابەزاندنی کێش بکەرەوە دوای ئەوەی منداڵەکەت بوو.
- ئەو شتانەی کە ئەگەری زۆرە دەبنە هۆی کەوتن: دوور بکەوەرەوە لە شتەکانی وەک خلیسکان و ئەسپ سواری و سەرکەوتن بەسەر شاخ. تەنانەت سواربوونی پاسکیلێکی ئاسایی لەسەر ڕێگا دەتوانێت مەترسیدار بێت کاتێک سکت گەشە دەکات.
- ئەو وەرزشانەی کە دەبنە هۆی لێدان لە گەدە: ئەو وەرزشانەی کە بەرکەوتنیان تێدایە، وەک تۆپی پێ، باسکە و هۆکی، لەم کاتەدا بە هیچ شێوەیەک گونجاو نین.
- بازدان و ڕاکردن و بازدان: لەم ماوەیەدا جومگەکانی لەش شل دەبنەوە. بۆیە شتگەلێکی وەک بازدان دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە جومگەکان.
- ئەو ڕاهێنانانەی کە بە پاڵکەوتن لەسەر زەوی ئەنجام دەدرێن (بە قۆڵەکانی سەرەوە):بەتایبەتی لە سێ مانگی دووەم و سێیەمدا پاڵکەوتن دەبێتە هۆی پاڵەپەستۆی بۆرییەکی سەرەکی خوێن بەهۆی کێشی منداڵدان، بەمەش ڕێژەی خوێنی ڕۆیشتن بۆ کۆرپە کەمدەکاتەوە. بۆیە زیاتر لە چەند خولەکێک پاڵ مەخە.
- گەرمای زۆر: وەرزشکردن لە شوێنە زۆر گەرمەکاندا، وەک یۆگای گەرم، بۆ کۆرپە باش نییە. لەبیرت نەچێت ئاوی زۆر بخۆیتەوە.
لەکاتی وەرزشکردندا ئاگاداری ئەم شتانە بە.
ئەگەر بڕیارت دا وەرزش بکەیت، ئەوا پەیڕەوکردنی ئەم ڕێنماییە سادەیە زۆر گرنگە بۆ سەلامەتی خۆت.
- جل و بەرگ: جل و بەرگی شل و ئارام لەبەر بکە. هەروەها گرنگە سوتانی بە پاڵپشتی باش لەبەر بکەیت.
- پێڵاو: جووتێک پێڵاوی باش لەبەر بکە کە گونجاو بێت لەگەڵ ئەو وەرزشەی کە ئەنجامی دەدەیت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە ڕووداوەکان.
- خواردن و ئاو: لانیکەم کاتژمێرێک پێش وەرزشکردن بیخۆ. پێش وەرزشکردن و لە کاتی وەرزشکردن و دوای وەرزشکردن ئاوێکی زۆر بخۆرەوە.
- گوێ لە جەستەت بگرە: ئەگەر هەستت بە ماندوێتی یان ناڕەحەتی کرد، دەستبەجێ وەرزشکردن ڕابگرە. هەرگیز زیادەڕەوی لە خۆت مەکە.
- هەستانەوە: دوای ڕاهێنانەکانی ئەرزی، لەناکاو هەستان مەکە. بە هێواشی هەستە. ئەگەرنا لەوانەیە هەست بە سەرگێژخواردن بکەیت.
کەی دەستبەجێ وەرزشکردن ڕابگریت و سەردانی پزیشک بکەیت
ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا تووشی هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوە بوویت، دەستبەجێ وەرزشکردن ڕابگرە و پەیوەندی بە پزیشکەکەتەوە بکە. لە هەندێک حاڵەتدا، لەوانەیە پێویستت بە چوونە بەشی فریاکەوتن (ETU) بێت.
ئەمانە نیشانەی ئاگادارکردنەوەن کە یاریکردن باش نییە!
| نیشانەی ئاگادارکردنەوە | کردارێک بۆ ئەنجامدان |
|---|---|
| خوێنبەربوونی زێ | دەستبەجێ پزیشک ئاگادار بکەرەوە. |
| دەردانی ئاوی لە زێیەوە | ئەمە دەتوانێت شلەی ئامنۆتیک بێت. دەستبەجێ پزیشک ئاگادار بکەرەوە. |
| گرژبوونی ئازاربەخش کە تەنانەت دوای پشوودانیش ناوەستێت | ئەمەش دەتوانێت نیشانەی منداڵبوونی پێشوەختە بێت. |
| ئازاری سنگ، لێدانی خێرای دڵ | دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. |
| سەرئێشەی توند، کاڵبوونەوەی بینین، سەرگێژخواردن | لەوانەیە ئەمانە نیشانەی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن بن. دەستبەجێ بە پزیشکەکەت بڵێ. |
| ئازار یان ئاوسانی ناوچەی ڕان | دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. |
کەی دەتوانم دوای منداڵبوون دەست بە وەرزشکردن بکەمەوە؟
لەوانەیە بە تامەزرۆییەوە دوای منداڵبوونت بە زووترین کات بگەڕێیتەوە بۆ شێوەی خۆت. بەڵام مەترسە. ئەگەر منداڵبوونت لە ڕێگەی زێیەوە بوو، دەتوانیت لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا دەست بکەیت بە ئەنجامدانی کارێکی سادە وەک ڕۆیشتن بە پێ، بەپێی ڕاوێژکاری پزیشکی. دوای منداڵبوون بە قەستەرە، بەزۆری دەبێت لانیکەم ٦ هەفتە چاوەڕێ بکەیت. بەڵام زۆر گرنگە پێش ئەوەی دەست بە وەرزشکردن بکەیتەوە، ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت و ڕەزامەندی ئەو وەربگریت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- وەرزشکردن لە کاتی دووگیانیدا زۆر باشە هەم بۆ تۆ و هەم بۆ کۆرپەکەت. بەڵام پێویستە زۆر بە وریاییەوە ئەنجامی بدەیت.
- پێش دەستپێکردنی هەر بەرنامەیەکی وەرزشی، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە گونجاوە لەگەڵ تەندروستیت.
- ڕاهێنانە سەلامەت و سادەکان وەک مەلەکردن و پیاسەکردن و یۆگا هەڵبژێرە کە تایبەتە بە خانمانی دووگیان. دوور بکەوەرەوە لە هەر شتێک کە ببێتە هۆی کەوتن یان برینداربوونی گەدەت.
- گوێ لە جەستەت بگرە . ئەگەر هەستت بە ماندوێتی یان ناڕەحەتی کرد، دەستبەجێ بوەستە. زیاد لە پێویست خۆت ماندوو مەکە.
- هەمیشە ئاگاداری نیشانەکانی ئاگادارکردنەوە بن وەک خوێنبەربوون، ئازاری بەردەوام و دەردانی ئاو. ئەگەر هەستت بە شتێکی لەم جۆرە کرد، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە