ئایا هەندێک جار بەبێ هۆکار هەست بە دڵتەنگی، تەنیایی، یان قورسایی دەکەیت؟ هەست دەکەیت هەموو شتێک بێزارکەر بێت؟ زۆرێک لە ئێمە لە قۆناغێکی ژیانماندا ئەم ئەزموونەمان هەبووە. ئەمە شتێکی ئاساییە. بەڵام ئایا دەزانی هەندێک لەو خۆراکانەی دەیخۆین دەتوانن تەندروستی دەروونیمان باشتر بکەن؟ ئەمڕۆ باسی شتێکی لەو جۆرە دەکەین. ئەوەش پەیوەندی نێوان مادەی خۆراکی ئۆمیگا ٣ و دڵخۆشیمانە.
ئۆمیگا ٣ چییە؟ بۆچی بۆ مێشکمان گرنگە؟
بە سادەیی ئۆمیگا ٣ جۆرێکە لە ترشی چەوری کە جەستەمان پێویستی پێیەتی. "جەوهەری" واتە جەستەمان ناتوانێت لەسەر خۆی دروستیان بکات و دەبێت لەو خۆراکانە بەدەستی بهێنێت کە دەیخۆین. ئەمانە بە چەوری "باش" دادەنرێت.
60%ی مێشکمان لە چەوری پێکهاتووە. کەواتە، چەورییە باشەکانی وەک ئۆمیگا ٣ پێویستە بۆ ئەوەی خانەکانی مێشک تەندروست بن و بە باشی کاربکەن. بیر لەوە بکەرەوە، خانە دەمارییەکانی ناو مێشکمان پەیام لەگەڵ یەکتر دەگۆڕنەوە. بۆ ئەوەی ئەم ئاڵوگۆڕە پەیامە (گواستنەوەی دەمار) بە باشی ڕووبدات، پێویستە ئەم خانانە تەندروستی باش بن. ئۆمیگا ٣ یارمەتیدەرێکی زۆرە لەم کارەدا.
توێژینەوەکانی ئەم دواییە دەریانخستووە ئەو کەسانەی لەو وڵاتانەی کە ماسی زۆر دەخۆن ڕێژەی خەمۆکییان کەمترە. ئەمەش وایکردووە پزیشکەکان زیاتر سەرنجیان لەسەر پەیوەندی نێوان ئۆمیگا ٣ و تەندروستی دەروونی بێت. ئێستا بەڵگەی پەرەسەندن هەیە کە خۆراکی دەوڵەمەند بە ئۆمیگا ٣ دەتوانێت سوودی تایبەتی هەبێت بۆ ئەو کەسانەی کە بەدەست حاڵەتەکانی تەندروستی دەروونی وەک خەمۆکی و نەخۆشی دوو جەمسەرییەوە دەناڵێنن.
بەڕاستی توێژینەوەکە چی دەڵێت؟
چەندین لێکۆڵینەوە لەسەر ئەم بابەتە کراوە. لە یەکێک لە توێژینەوە گەورەکاندا، ئەو نەخۆشانەی کە تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری بوون تەواوکەری ئۆمیگا ٣یان پێدراوە. دوو جەمسەری حاڵەتێکە کە تێیدا باری دەروونی لە نێوان ماوەی خۆشییەکی زۆر (mania) و خەمۆکیدا دەگۆڕێت. دوای ئەم توێژینەوەیە دەرکەوت کە ئەو نەخۆشانەی ئۆمیگا ٣یان خواردووە ژمارەی حاڵەتەکانی خەمۆکییان بە شێوەیەکی بەرچاو کەمیکردووە.
پزیشکی دەروونی ئەمریکی پرۆفیسۆر ئەندرۆ ستۆڵ، دکتۆرا، لێکۆڵینەوەیەکی بەرفراوانی لەسەر ئەم بابەتە کردووە. لە توێژینەوەیەکدا کە لە ساڵی ١٩٩٩ ئەنجامی داوە، ڕۆژانە ١٠ گرام ئۆمیگا ٣ی بە ٣٠ نەخۆشی دوو جەمسەری داوە. ئەمە ئەو بڕەیە کە لە نزیکەی ٣٠ دەبە تونەدا هەیە! گروپەکەی تر کەپسولی زەیتی زەیتون (پلاسیبۆ)یان پێدرا.
دوای چوار مانگ ئەنجامەکان سەرسوڕهێنەر بوون. نیوەی ئەو کەسانەی زەیتی زەیتونیان خواردبوو دووبارە تووشی نەخۆشییەکە بوون. بەڵام لە کۆی ئەو ١٥ کەسەی کە ئۆمیگا ٣یان خواردووە، تەنها دوو کەس تووشی نەخۆشییەکە بوون . ئەم ئەنجامانە ئەوەندە ئومێدبەخشن کە ئێستا توێژینەوەیەکی گەورەتری چوار ساڵە لەگەڵ ١٢٠ نەخۆش ئەنجام دەدات بۆ ئەوەی زیاتر ئەمە پشتڕاست بکاتەوە.
پرۆفیسۆر ستۆڵ دەڵێت: "لە توێژینەوە سەرەتاییەکەدا ژەمێکی زۆر بەرزمان بەکارهێنا، بەڵام ئێستا وا دیارە 1 بۆ 2 گرام لە EPA کە پێکهاتەی سەرەکی چالاکە لە زەیتی ماسیدا، لە ڕۆژێکدا بەسە".
چ خۆراکێک زۆرترین دەوڵەمەندە بە ئۆمیگا ٣؟
باشە، ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە کە "کەواتە چ خۆراکێک ئۆمیگا ٣ی تێدایە؟" خۆشبەختانە بۆ ئێمە ئەمانە خواردنی ئاسان و هەرزانن لە سریلانکا.
| جۆری خۆراک | خاڵ و ئامۆژگاری تایبەت |
|---|---|
| ماسی دەریایی چەور | ماسی وەک سەلەمون و ماکرێل و سەردین و ئەنجو باشترین سەرچاوەن. هەوڵبدە لانیکەم هەفتەی دووجار یەکێک لەم ماسیانە بخەیتە ناو خۆراکەکەتەوە. |
| تۆوی کەتان | دەتوانیت ئەمانە ورد بکەیت و بیخەیتە ناو ماست، زەڵاتە، یان دۆشاوی وەرزێڕەکەتەوە. جەستە باشتر هەڵیاندەمژێت کاتێک ورد دەکرێن نەک کاتێک بە تەواوی بخورێن. |
| گوێز | خواردنی نزیکەی مشتێک گوێز لە ڕۆژێکدا زۆر باشە. دەتوانیت بە سادەیی بیانخۆیت یان بیخەیتە ناو زەڵاتەوە. |
| هێلکەی دەوڵەمەند بە ئۆمیگا ٣ | هەندێک لە هێلکەکان لە مریشکی تایبەت دروست دەکرێن و زیاتر ئۆمیگا ٣یان تێدایە. ئەمانە دەتوانرێت لە مارکێتەکاندا بدۆزرێتەوە. |
ئەگەر تەواوکەری زەیتی ماسی بخۆیت...
هەندێک جار ڕەنگە نەتوانین تەنها لە خۆراکەوە ئۆمیگا ٣ی پێویست بەدەست بهێنین. لەم جۆرە حاڵەتانەدا هەندێک کەس کەپسولی زەیتی ماسی بەکاردەهێنن. بەڵام شتێک هەیە لێرەدا زۆر ئاگاداری بین.
هەموو کەپسولەکانی زەیتی ماسی لە بازاڕدا وەک یەک دروست نەکراون. بۆیە گرنگە بە وردی لیبێڵەکە بخوێنیتەوە و سەیری ناوەڕۆکی EPA (Eicosapentaenoic acid) و DHA (Docosahexaenoic acid) بکەیت. پێکهاتەی EPA بە تایبەتی بۆ تەندروستی دەروونی گرنگە. تەواوکەرێک هەڵبژێرە کە ڕۆژانە ١-٢ گرام EPA دابین بکات.
گرنگترین شتەکان کە دەبێت لەبەرچاو بگیرێن
لەگەڵ هەموو ئەمانەشدا چەند شتێکی زۆر گرنگ هەیە کە پێویستە لێی تێبگەین.
1- ئۆمیگا 3 جێگرەوە نییە: ئەگەر پێشتر دەرمانی خەمۆکی یان نەخۆشییەکی تری دەروونی دەخۆیت، ئەوا هەرگیز ئۆمیگا 3 جێگرەوەی ئەو دەرمانە نییە. دەتوانێت یارمەتیدەر بێت، بەڵام هۆکارێک نییە بۆ وەستاندنی چارەسەری سەرەکیت. دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت پێش دەستپێکردنی هەر تەواوکەرێک. ئەمانە دەتوانن لەگەڵ هەندێک دەرمان کارلێک بکەن.
2. سودەکانی تری تەندروستی: ئۆمیگا 3 سوودی زۆری هەیە نەک تەنها بۆ دەروون، بەڵکو بۆ جەستەش. دەرکەوتووە کە یارمەتیدەرن بۆ پاراستن لە نەخۆشییەکانی دڵ. ئەوەندە سەلمێنراوە کە تەنانەت کۆمەڵەی دڵی ئەمریکیش پێشنیاری خواردنی ماسی وەک سەلەمون یان تونە دەکات بەلایەنی کەمەوە هەفتەی دووجار. هەروەها توێژینەوەکان دەریانخستووە کە دەتوانن بڕێک ڕزگاربوون لە نەخۆشییەکانی جومگەکان وەک هەوکردنی جومگەکانی ڕۆماتیزم و نەخۆشییەکانی ڕیخۆڵە و هەندێک جۆری شێرپەنجە دابین بکەن.
3- هیچ کاریگەریەکی لاوەکی نییە: هیچ کاریگەریەکی لاوەکی سەرەکی نییە بۆ خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە ئۆمیگا 3. ئەمەش مانای ئەوەیە کە زۆر سەلامەتە. بەڵام ڕەنگە هەندێک کەس لە کاتی خواردنی کەپسولی زەیتی ماسیدا تووشی تێکچوونی کەمی گەدە و تامێکی ماسییان هەبێت.
بۆیە، ئەگەر هەست بە کەمێک دابەزین و خەمۆکی دەکەیت، هەوڵبدە هەندێک خۆراکی دەوڵەمەند بە ئۆمیگا ٣ زیاد بکەیت بۆ خۆراکەکەت. وەبەرهێنانێکی باشە بۆ دەروون و جەستەت. بەڵام لەبیرت بێت، ئەگەر سترێسەکەت زۆرە و ئەستەمە کۆنتڕۆڵی بکەیت، باشتر وایە سەردانی پزیشکی شارەزا بکەیت و داوای ڕاوێژ بکەیت نەک بەتەنها ئازار بچێژیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- توێژینەوەکان دەریدەخەن کە ئۆمیگا ٣ (بەتایبەت پێکهاتەی EPA) ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ تەندروستی دەروونی، بەتایبەتی حاڵەتەکانی وەک خەمۆکی و نەخۆشی دوو جەمسەری.
- ماسی چەور وەک سەلەمون و سەردین و ماسی ماکرێل و تۆوی کەتان و گوێز سەرچاوەیەکی باشی ئۆمیگا ٣ن.
- ئەگەر تەواوکەری زەیتی ماسی دەخۆیت، ئەوا لەسەر لیبێڵەکە بپشکنە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕۆژانە 1-2 گرام EPA وەردەگریت. هەموو زەیتی ماسی وەک یەک دروست نەکراوە.
- لە هەمووی گرنگتر: ئۆمیگا ٣ جێگرەوەی ئەو دەرمانانە نییە کە پزیشک بۆی دەنوسێت.پێش دەستپێکردنی هەر تەواوکەرێک لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
- ئۆمیگا ٣ سوودی زۆری هەیە بۆ هەردوو دڵخۆشی دەروونی و تەندروستی دڵ.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە