کاتێک بیر لە کۆلیسترۆڵ دەکەینەوە، یەکەم شت کە دێتە مێشکمان نەخۆشییەکانی دڵە، ڕاستە؟ زۆرجار گوێمان لە خەڵک دەبێت دەڵێن ئای، باش نییە کۆلیسترۆڵ بەرز بێت، دەبێتە هۆی جەڵتەی دڵ. ئەوە بە تەواوی ڕاستە. بەڵام ئایا دەزانی ئاستی کۆلیسترۆڵت دەتوانێت ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر تەندروستی مێشکت هەبێت؟ ئەمە لە ڕاستیدا بابەتێکە کە ئێمە زۆر باسی ناکەین، بەڵام زۆر گرنگە. کەواتە با ئەمڕۆ کەمێک وردتر باسی بکەین.
پەیوەندی نێوان کۆلیسترۆڵ و مێشک چییە؟
سەرەتا با لەم بابەتە تێبگەین. نەخۆشییەک هەیە کە هەندێک کەس لەگەڵ تەمەنیان تووشی دەبن، کە وردە وردە بیرەوەرییان لەدەست دەدەن و ئێمە پێی دەڵێین نەخۆشی ئەلزەهایمەر . ئەمە حاڵەتێکی زۆر دڵتەزێنە. زانایان هێشتا لە هەوڵی ئەوەدان بزانن بەڕاستی هۆکاری ئەم نەخۆشییە چییە. بەڵام یەک شتیان دۆزیوەتەوە. واتە ئەو کەسانەی نەخۆشی ئەلزەهایمەریان هەیە لە مێشکیاندا شتێک دروست دەبێت کە پێی دەوترێت پلاکی ئامیلۆید .
هەروەک چۆن کۆلیسترۆڵ لەناو خوێنبەرەکانماندا کۆدەبێتەوە و دەیانگیرێت، ئەم پلاکی ئامیلۆیدانە جۆرێکە لە پرۆتین کە لەنێوان خانەکانی مێشکدا کۆدەبێتەوە. ئەم تابلۆیانە دەستوەردان دەکەن لە ڕۆیشتنی زانیاری لە نێوان خانەکانی مێشکدا. ئەم پلاکیانە بەهۆی کەڵەکەبوونی پڕۆتینێکەوە دروست دەبن کە پێی دەوترێت بێتا-ئەمیلۆید .
ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە کە "کەواتە چۆن کۆلیسترۆڵ پەیوەندی بەمەوە هەیە؟" توێژینەوە نوێیەکان دەریانخستووە کە پەیوەندی هەیە لە نێوان ئاستی کۆلیسترۆڵ لە خوێنمان و بڕی ئەم ئامیلۆیدە کە لە مێشکدا دەنیشێتەوە.
توێژەران دەڵێن: "شێوازی ناتەندروستی کۆلیسترۆڵ لە جەستەماندا، هەروەک چۆن بەشدارە لە نەخۆشییەکانی دڵ، ڕەنگە ڕاستەوخۆ بەشداربێت لە زیادبوونی ئاستی ئەم ئامیلۆیدە کە بەشدارە لە نەخۆشی ئەلزەهایمەر".
بە سادەیی، کاتێک ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL cholesterol) لە خوێنماندا زیاد دەکات و ئاستی کۆلیسترۆڵی باش (HDL cholesterol) کەم دەبێتەوە , مەترسی تووشبوون بە پلاکی ئامیلۆید کە باسمان کرد لە مێشکدا زیاد دەکات. ئەمەش پەیوەندی سەرەکی نێوان ئەو دووانە.
با بە تەواوی دەربارەی کۆلیسترۆڵی 'باشە' و 'خراپ' بزانین
کاتێک باس لە کۆلیسترۆڵ دەکەین زۆر گرنگە دەربارەی دوو جۆری کۆلیسترۆڵ بزانین. ئەمانە لە ڕاپۆرتی پڕۆفایلی چەوریتدا باس کراون. با سەیری ئەم خشتەیە بکەین بۆ ئەوەی بە ڕوونی لەم بابەتە تێبگەین.
| جۆری کۆلیسترۆڵ | بە سادەیی... (ئەوەی ئێمە پێی دەڵێین) | چی بەسەر جەستەدا دەکات |
|---|---|---|
| LDL (چەوری پڕۆتینی چڕی نزم) | کۆلیسترۆڵی خراپ | کاتێک ئەمانە کۆدەبنەوە، لەسەر دیواری خوێنبەرەکان کۆدەبنەوە و دەیانگرن. ئەمەش زیانی هەیە هەم بۆ دڵ و هەم بۆ مێشک. |
| HDL (چەوری پڕۆتینی چڕی بەرز) | کۆلیسترۆڵی باش | ئەمانە وەکو پاککەرەوە وان. یارمەتی گواستنەوەی کۆلیسترۆڵی نەخوازراو دەدەن لە خوێنبەرەکانەوە بۆ جگەر و دەرهێنانی لە جەستە. |
ئەو کاتە چی بکەین؟
ئامانجمان دەبێت کەمکردنەوەی LDL (کۆلیسترۆڵی خراپ) و زیادکردنی HDL (کۆلیسترۆڵی باش) بێت. ئەمەش تەنها بۆ تەندروستی دڵ باش نییە، بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی تەندروستی مێشکمان لە درێژخایەندا.
چۆن ئاستی کۆلیسترۆڵی تەندروست بپارێزین؟
ئەمە لە ڕاستیدا نهێنیەکی گەورە نییە. دەتوانرێت بە چەند گۆڕانکارییەکی سادە ئەنجام بدرێت کە دەتوانیت لە شێوازی ژیانتدا بیکەیت. ئەمە وەبەرهێنانێکی گەورەیە لە دڵ و مێشکتدا.
1- گۆڕانکاری لە خۆراکتدا بکە
- کەمکردنەوەی چەوری تێر: ئەمانە دوژمنی سەرەکین کە LDL زیاد دەکەن، واتە کۆلیسترۆڵی خراپ. لە خواردنە چەور و سورکراوە، "کورت خواردن"، کێک، بسکیت، کاریی کە بە شیری گوێزی هیندی زۆر دروست دەکرێت، هەروەها گۆشتی سوور (گۆشتی مانگا، گۆشتی بەراز) دەبینرێن. گرنگە تا دەتوانرێت ئەمانە بە ڕێژەیەکی مامناوەند بخورێت.
- چەوری باش هەڵبژێرە: گوێز وەکو کاجو و فستق و بادەم و هەروەها ئەڤۆگادۆ و زەیتی زەیتون چەوری تەندروستیان تێدایە. ئەمانە یارمەتی زیادکردنی HDL دەدەن، یان کۆلیسترۆڵی باش.
- زیاتر خواردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ: خواردنی وەک وەرزێڕ، برنجی قاوەیی، میوە، سەوزە و سەوزەی گەڵادار (زەڵاتە، کاهوو) بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. ئەمانە یارمەتی کۆنترۆڵکردنی هەڵمژینی کۆلیسترۆڵ دەدەن لە جەستەدا.
2. ڕۆژانە وەرزشکردن
وەرزشکردن یەکێکە لە باشترین ڕێگاکان بۆ زیادکردنی ئاستی HDL (کۆلیسترۆڵی باش) . ئەگەر بتوانی شتێکی وەک ڕۆیشتن بە خێرایی، ڕاکردن، پاسکیلسواری، یان مەلەکردن بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا بکەیت، ئەوە زۆر باشە. پێویست ناکات گەورە دەست پێ بکەیت و بچووک دەست پێ بکەیت و وردە وردە بنیات بنێیت.
3. کۆنتڕۆڵی کێشت بکە.
زیادبوونی کێش هۆکارێکی دیکەیە بۆ بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵ. هەوڵبدە لەڕێگەی خۆراکی تەندروست و وەرزشەوە کێشێکی تەندروست بۆ باڵات بپارێزیت.
4. پشکنینی پزیشکی بە بەردەوامی ئەنجام بدە
لە ئاستی کۆلیسترۆڵت بێ ئاگا مەبە.زۆر گرنگە جار جار پشکنینی پڕۆفایلی چەوری بکەیت، بەتایبەتی ئەگەر تەمەنت لە سەرووی ٣٠ ساڵەوە بوو، دواتر ئەگەر مەترسیت لەسەر بوو، دەتوانیت پێشوەختە بزانیت و هەنگاو بنێیت. ئەگەر نیگەرانیت یان هەر پرسیارێکت هەیە لەسەر ژمارەکانی ناو ڕاپۆرتەکەت، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە لەسەر ئەوە بکە. ئەو ئامۆژگاری پێویستت پێدەدات و ئەگەر پێویست بوو دەرمانت بۆ دەنووسێت.
توێژەران هێشتا لێکۆڵینەوە لەوە دەکەن کە ئایا کۆنتڕۆڵکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵ لە منداڵیدا دەتوانێت ئاستی ئامیلۆید لە مێشکدا کەم بکاتەوە لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنمان. ئەگەر وابێت، دەتوانێت ژمارەیەکی زۆر لە خەڵک لە نەخۆشییەکانی وەک ئەلزەهایمەر ڕزگار بکات.
بۆیە، جارێکی تر کە بیر لە کۆلیسترۆڵ دەکەیتەوە، نەک تەنها بیر لە دڵت بکەرەوە، بەڵکو بیر لە مێشکت بکەرەوە. ئەوەی بۆ دڵت باشە بۆ مێشکت باشە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بەرزبوونەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵ مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و هەروەها نەخۆشییەکانی مێشک وەک نەخۆشی ئەلزەهایمەر زیاد دەکات.
- ئامانجت دەبێت دابەزاندنی کۆلیسترۆڵی LDL ("خراپ") و زیادکردنی کۆلیسترۆڵی HDL ("باشە") بێت.
- دەتوانیت ئاستی کۆلیسترۆڵەکەت کۆنتڕۆڵ بکەیت لە ڕێگەی خۆراکی تەندروستەوە (کەم ڕۆن و شەکر و ئاردی تێدایە) و وەرزشی بەردەوام و کۆنترۆڵکردنی کێش.
- ئاستی کۆلیسترۆڵت پشتگوێ مەخە. پشکنینی پزیشکی بەردەوام بکە و هەر نیگەرانییەک لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکە .
- لەبیرت بێت ئەوەی بۆ دڵت باشە بۆ مێشکت باشە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە