ئایا پێویستە لە هەفتەیەکدا کەمتر لە دوو ڕۆژ بچیتە حەمام؟ کاتێک وا دەکەیت، ئایا دەبێت بۆ ماوەیەکی زۆر دابنیشیت و فشار بخەیتە سەر؟ ئایا پیساییەکەت بە وشک و ڕەق دێتە دەرەوە، وەک بەرد؟ پاشان لەوانەیە کێشەیەکی تەندروستی باوت هەبێت کە پێی دەوترێت قەبزی. هەرچەندە ئەمە بەزۆری جدی نییە، بەڵام دەتوانێت زۆر ناڕەحەت و بێزارکەر بێت بۆ جەستە.
هەڵەکانی خۆمان کە قەبزی خراپتر دەکەن
زۆربەی کاتەکان دەتوانرێت بە ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک لە خۆراک و شێوازی ژیانماندا قەبزی کۆنتڕۆڵ بکرێت. بەڵام هەندێک جار، هەندێک شت کە بەبێ ئەوەی هەست بکەین ئەنجامی دەدەین دەتوانێت بارودۆخەکە خراپتر بکات. با چاوێک بخشێنین کە ئەو شتانە چین؟
بۆ ئەوەی تێگەیشتنی ئاسان بێت، بەم شێوەیە بۆتان ڕوون دەکەمەوە.
| ئەوەی ئێمە هەڵە دەکەین | لەبری ئەوە چی بکەین |
|---|---|
| زۆر خواردنی خۆراکی پرۆسێس کراو ئەو خۆراکانەی کە ڕیشاڵی کەمیان تێدایە، وەکو خواردنی کەم کە لە فرۆشگاکان دەکڕدرێن، کراکەر، برنجی سورکراوە، چپس و نۆدلەکانی خێرا، زیاتر لە ڕیخۆڵەکاندا دەمێننەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی ڕیخۆڵەکان ئاوی زیاتر هەڵبمژن و پیساییەکە وەک بەرد ڕەق دەکات. | تا دەتوانیت ئەم جۆرە خۆراکانە کەم بکەرەوە. لەبری ئەوە ژەمە خۆراکییە خۆراکیەکان و سەوزە و میوە و گیایەکان بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. |
| خواردنی بڕێکی زۆر لە ڕیشاڵەکان بە یەکجار ڕیشاڵ بۆ قەبزی زۆر باشە، بەڵام زۆر خواردنی سەوزە و میوە بە یەکجار پڕت دەکات و دەبێتە هۆی ئازاری گەدە و ئاوساوی و غازات. | وردە وردە ڕیشاڵی زیاد بکە بۆ خۆراکەکەت. ڕۆژانە پێویستت بە نزیکەی ٢٠-٣٥ گرام ڕیشاڵە. وردە وردە خواردنەکەت زیاد بکە بە نزیکەی ٥ گرام لە ڕۆژێکدا. |
| خواردنەوەی مەی کحول ڕێژەی ئاو لە جەستەدا کەمدەکاتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی وشکبوونەوەی پیسایی و زەحمەت تێپەڕین. | بەڵکو بە درێژایی ڕۆژ ئاوێکی زۆر بخۆرەوە. زۆر گرنگە بەلایەنی کەمەوە ٨-١٠ پەرداخ ئاو بخۆیتەوە. |
| زیاد لە پێویست خواردنی شیر و بەرهەمە شیرەمەنیەکان بۆ هەندێک کەس زۆر خواردنی شیر و پەنیر دەبێتە هۆی خراپترکردنی قەبزی. | ئەگەر پێت وایە ئەمەت بەسەر دێت، هەوڵبدە بۆ چەند ڕۆژێک شیرەمەنی کەم بکەیتەوە. بەڵام خواردنەوە شیرەمەنییە چەورکراوەکان وەک شیری بێ چەوری هەندێک جار دەتوانن یارمەتیدەر بن. |
| وەرزش نەکردن کاتێک جەستە وەرزشی لەدەست دەدات، خێرایی جوڵەی خۆراک بە ڕیخۆڵەکاندا کەم دەبێتەوە. ئەمەش دەتوانێت هۆکارێکی سەرەکی بێت بۆ قەبزی. | خوو بگرە بە ئەنجامدانی وەرزشی سادە، وەک ڕۆیشتن یان ڕاکردن، بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا. |
| خووگرتن بە دەرمانی شلکەرەوە هەرچەندە ڕەنگە دەرمانی شلکەرەوە لە کورتخایەندا یارمەتیدەر بێت، بەڵام بەردەوام بەکارهێنانی دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە دەمارەکانی ناو ڕیخۆڵەکان و دەبێتە هۆی ئەوەی ئەو ماسولکانەی کە یارمەتی دەرکردنی پیسایی دەدەن بە شێوەیەکی دروست کارەکانیان ڕابگرن. | ئەمانە تەنها لەو کاتەدا بەکاربهێنە کە پزیشکەکەت پێشنیاری بکات، بەپێی ڕێنماییەکان، و بۆ ماوەیەک کە پێشنیاری دەکات . هەوڵبدە تا دەتوانیت گیرۆدەی ئەوان نەبیت. |
| خواردنی هەندێک دەرمان هەندێک دەرمان، وەکو ئازارشکێن، هەندێک دەرمانی بەرزی پەستانی خوێن، دژە خەمۆکی، دەبنە هۆی قەبزی. | ئەگەر گومانت هەبوو ئەم حاڵەتە بەهۆی دەرمانێکەوە بێت کە دەیخۆیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. هەرگیز واز لە خواردنی دەرمان مەهێنە بەبێ ئەوەی ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت. |
| دوورکەوتنەوە لە چوونە حەمام یەکێک لە هەڵە گەورەکان کە زۆر کەس ئەنجامی دەدەن، خۆگرتنە کاتێک پێویستیان بە چوونە حەمامە لەکاتێکدا کار دەکەن، لە دەرەوە، یان تەنها لەبەر ئەوەی بێزارن. | هەر کە هەستت بە پێویستی کرد بڕۆ بۆ حەمام. ئەگەر دەکرێت هەموو ڕۆژێک (بۆ نموونە بەیانیان) بۆ ماوەی ١٠-١٥ خولەک لە هەمان کاتدا لەسەر تەوالێت دانیشتن ڕابهێنە. ئەمەش یارمەتی جەستەت دەدات لەگەڵیدا ڕابێت. |
| پشتگوێخستنی فشار کارکردنی ڕیخۆڵەکانمان پەیوەستە بە سیستەمی دەمارەکانمانەوە. کاتێک سترێس یان دڵەڕاوکێت هەیە، دەتوانێت کاریگەری لەسەر ڕیخۆڵەکانت هەبێت. | شتێک بکە کە مێشکت ئارام بکاتەوە، وەک مێدیتەیشن یان یۆگا. ئەگەر پێویست بوو داوای یارمەتی لە ڕاوێژکار بکە. |
ئەم تەکنیکە بچووکە لە حەمامدا تاقی بکەرەوە.
ئەگەر بە سەختی بچیتە تەوالێت، لەبری ئەوەی پێیەکانت لەسەر زەوی بهێڵیتەوە، بە پیسایییەکی بچووک لە ژێر پێیەکانت دابنیشە و ئەژنۆکانت کەمێک بەرزتر بن لە شانەکانت. ئەم دۆخە یارمەتیدەرە بۆ تێپەڕاندنی پیسایی.
بە دڵنیاییەوە کەی دەبێت سەردانی پزیشک بکەین؟
بەزۆری قەبزی هیچ شتێک نییە کە نیگەرانی بکەیت. بەڵام هەندێک جار دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی تری مەترسیدار بێت. بۆیە ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو، دەستبەجێ سەردانی پزیشکەکەت بکە.
هەرگیز ئەم شتانە پشتگوێ مەخە. دەکرێت نیشانەی نەخۆشییەکی تر بن.
- ئەگەر زیاتر لە 3 هەفتە قەبزی بوویت , هەرچەندە ئاوی زۆر دەخۆیتەوە و ڕێجیمێک دەخۆیت کە ڕێژەیەکی زۆر ڕیشاڵی تێدایە.
- ئەگەر خوێن لە پیساییدا هەبێت .
- ئەگەر بەبێ هیچ هۆکارێکی تایبەت کێشت دادەبەزێت .
- ئەگەر ئازارێکی توندی گەدەت هەبوو .
ئەگەر ئەم شتانە پشتگوێ بخرێن، ئەوا دەبنە هۆی تووشبوون بە حاڵەتەکانی وەک باوەڕپێکراو و درزەکانی کۆم. لە حاڵەتە دەگمەنەکاندا دەتوانن نیشانەی حاڵەتێکی جددی وەک شێرپەنجەی کۆڵۆن و ڕیخۆڵە بن. بۆیە ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەت هەبوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە: خوو بخۆرەوە کە ڕۆژانە لانیکەم ٨-١٠ پەرداخ ئاو بخۆیتەوە.
- خواردنی ئەو خۆراکانەی کە ڕیشاڵیان تێدایە: شتگەلێکی وەک میوە و سەوزە و پەلەوەری و دانەوێڵەی تەواو زیاد بکە بۆ خۆراکەکەت.
- وەرزشکردن: هەموو ڕۆژێک چالاکانە بمێنەرەوە. لانی کەم بڕۆ بۆ سەیران.
- چوون بۆ حەمام دوا مەخە: هەر کە هەستت بە پێویستی کرد بچیتە حەمام بە خوو.
- دوور بکەوەرەوە لە دەرمانی شلکەرەوە: بەبێ ئامۆژگاری پزیشک بەردەوام مەبە لە بەکارهێنانی ئەمانە.
- ئاگاداری نیشانە ئاگادارکردنەوەکان بە: ئەگەر هەر نیشانەیەکت هەبوو وەک خوێن لە پیساییەکەتدا یان دابەزینی کێشت، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە