ئەگەر تووشی نەخۆشی وەسوەسەیی ناچاری بوویت، یان OCD وەک هەموومان دەیزانین، دەزانیت کە بەڕێوەبردنی تەنانەت ڕۆژێکی ئاساییش کارێکی ئاسان نییە. کەواتە، کاتێک پەتایەکی جیهانی وەک ڤایرۆسی کۆرۆنا دێت، ئەم دۆخە دەتوانێت خراپتر بێت لەگەڵ ترسی ڤایرۆسەکە . زۆر ئاساییە بۆیە خەمت نەبێت. با باسی ئەم بابەتە بکەین.
بۆچی لە کاتی پەتای کۆرۆنادا OCD زیاد دەکات؟
بە سادەیی، لە حاڵەتێکدا کە پێی دەوترێت OCD، بیرکردنەوە دووبارەبووەکان و کۆنتڕۆڵنەکراوەکان و نەخوازراوەکانمان هەیە. ئێمە ئەمانە ناودەبەین ``وەسوەسە'' ئەم بیرکردنەوانە دەبنە هۆی ئەوەی هەست بە ترس و فشارێکی گەورە بکەین. بۆ ئەوەی لەو فشارە ڕزگارمان بێت، هەندێک شت دووبارە و سێبارە دەکەینەوە. بۆ نمونە کاتێک پێمان وایە دەستەکانمان پیسە، دەستمان دەشۆین تا سابونەکە تەواو دەبێت. ئێمە ئەم کردارانە بە `` ناچاری '' ناودەبەین.
ئێستا بیر لەوە بکەرەوە، دەسەڵاتی تەندروستی چییان پێ ڕاگەیاندین دەربارەی پەتای کۆرۆنا؟
- هەمیشە دەستەکانت بە باشی بشۆ.
- دوور بکەوەرەوە لە کەسانی تر (Social Distancing).
- ئەو شوێنانەی زۆرجار دەستیان لێدەدرێت تەعقیم بکە.
- دوور بکەوەرەوە لە کەسانی نەخۆش.
ئەم ئامۆژگاریانە زۆر گرنگن بۆ مانەوە لە تەندروستی. بەڵام بۆ کەسێک کە تووشی نەخۆشی OCD بووە، هەر ئەم شتانە هۆکاری ``وەسوەسە'' و ``ناچارییەکان``ن.
ئەو ترسەی کە دێتە مێشکم، سەرسەختە. بیرکردنەوەکانی وەک "ئایا دەستەکانم بە باشی شۆردووە؟"، "چی ئەگەر لە نزیک ئەو کەسە بوومایە و ڤایرۆسی کۆرۆنایان هەبێت؟"، "ئەگەر بە باشی ئەم کارانە نەکەم، ئایا نەخۆش دەبم و خێزانەکەم تووش دەکەم؟" دەتوانێت بە درێژایی ڕۆژ ئازارت بدات. بۆ ئەوەی لەم ترسە ڕزگارت بێت، شتگەلێکی وەک دەستشۆردنی دووبارە و سڕینەوەی دەستکێشەکانی دەرگاکان دەکەیت. بەڵام ئەوە تەنها فشاری دەروونیت زیاد دەکات.
جیاوازی نێوان خوویەکی تەندروست و خوویەکی OCD
لە کاتی پەتای کۆڤید-١٩ هەموومان خۆپارێزیمان گرتەبەر. بەڵام جیاوازییەکی گەورە هەیە لە نێوان شتێک کە تەندروستە و نیشانەیەکی OCD. با بە خشتەیەک ئەمە تێبگەین.
| خوویەکی تەندروست (لەکاتی پەتایەکدا) | نیشانەیەکی نەخۆشی OCD (Compulsion) |
|---|---|
| دوای هاتنی لە دەرەوە و پێش خواردن و دوای بەکارهێنانی ئاودەست دەستەکانت بە سابون بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ چرکە بشۆ. | دەستشۆردنی چەندین جار بۆ ماوەی چەند کاتژمێرێک لەسەر یەک، تا پێست سوور دەبێتەوە، چونکە شۆردن بەس نییە. بیرکردنەوە لەوەی کە دەبێت دەستەکانت ژمارەیەکی دیاریکراو جار بشۆیت (بۆ نموونە ٧ جار). |
| دوور بکەوەرەوە لە شوێنە قەرەباڵغەکان و دووری نزیکەی یەک مەتر لە کەسانی ترەوە بهێڵەرەوە. | ئەوەندە ترسان کە ناتوانیت لە ماڵ دەربچیت. تەنیا بوون بە تەواوی، تەنانەت نەهێشتنی ئەندامانی خێزانەکەت بچنە ژوورەکەوە. |
| ڕۆژانە سەیری هەواڵەکان بکەن و زانیاری لە سەرچاوە باوەڕپێکراوەکانی وەک وەزارەتی تەندروستی وەربگرن. | بە درێژایی ڕۆژ گەڕان بەدوای هەواڵدا دەربارەی کۆرۆنا، خوێندنەوەی هەموو پۆستێک لە سۆشیال میدیا، و هەستکردن بە سترێسێکی زۆر لە بیرکردنەوەدا. |
ئایا پەتای کۆرۆنا دەتوانێت ببێتە هۆی OCD؟
نەخێر ئەمە پرسیارێکە زۆر کەس دەیکەن. OCD نەخۆشییەکی لەناکاو نییە. کاریگەری زۆر هۆکاری لەسەرە، وەک کاریگەرییە بۆماوەییەکان، گۆڕانکاری لە کیمیای مێشکدا و شێوازی ڕەفتارەکانی فێربوو بە تێپەڕبوونی کات. حاڵەتێکی درێژخایەنە.
پەتای کۆرۆنا وایکردووە هەموومان هەست بە سترێس و دڵەڕاوکێ بکەین. ئەوە شتێکی ئاساییە. بەڵام کەسێک کە OCD نەبێت دەتوانێت لەگەڵ ئەو ترسەدا بژی. ئەو ترسە بە تەواوی چالاکییەکانی ڕۆژانەیان تێکنادات . بەڵام کەسێک کە تووشی OCD بووە بە سەختی لەم فشارە ڕزگاری دەبێت. لە سووڕێکی بیرکردنەوە و کرداردا گیر دەخۆن.
ئەو شتانەی کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم دۆخە
ئەگەر پێشتر چارەسەری OCD وەردەگریت، لەوانەیە نیگەران بیت لەوەی ئەم پەتایە چی بەسەر چارەسەرەکەتدا دەگەیەنێت، ئایا ئەو پێشکەوتنانەی تا ئێستا بەدەستت هێناوە دوادەخات، یان ئەگەر چارەسەری پێویستت دەست ناکەوێت، لەوانەیە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە چۆن ڕووبەڕووی ئەم فشارە زیادەیە دەبیتەوە.
بەڵام لەبیرت بێت، ڕێگە هەیە بۆ دۆزینەوەی ڕزگاربوون تەنانەت لەم کاتە سەختانەشدا.
- متمانە بە پزیشکەکەت بکە: لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەم بابەتە بکە. باسی ترس و بیرکردنەوەکانت بۆ بکە. بە وردی پەیڕەوی لە ئامۆژگارییەکانی بکە. بۆ نموونە تەنها بەو زووانە و لەو کاتانەدا دەستەکانت بشۆ کە لایەنە تەندروستییەکان پێشنیاری دەکەن. لەبیرت بێت کە زیاتر لەوە تەنها OCD زیاد دەکات و لە ڤایرۆسەکە ناتپارێزێت.
- تەنها زانیاری متمانەپێکراو بەدەستبهێنە: باوەڕ بە هەموو نامەیەک مەکە کە لە واتسئەپ 'پێشتر' دەکەیت یان هەر پۆستێک کە لە فەیسبووک دەیبینیت. تەنها ترست زیاد دەکەن. تەنها لە سەرچاوەیەکی باوەڕپێکراو وەک وەزارەتی تەندروستی یان ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی زانیاری وەربگرە .ئاگادار بن. ڕۆژانە تەنها جارێک یان دووجار بینەری هەواڵەکان بن. بە درێژایی ڕۆژ لەسەری دانیشتن.
- دوور بکەوەرەوە، بەڵام تەنیا مەبە: دوورکەوتنەوەی کۆمەڵایەتی بە مانای ئەوە نییە کە خۆت بە تەواوی لە کۆمەڵگا ببڕیت. مەودای پێویست بپارێزە، بەڵام بە تەلەفۆن یان لە ڕێگەی پەیوەندی ڤیدیۆییەوە لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەت قسە بکە. هەستەکانت لەگەڵ کەسێکدا باس بکە کە متمانەت پێیانە.
- میهرەبان بە لەگەڵ خۆت: ئەمە کاتێکی سەختە بۆ هەمووان. خۆت لێ مەدە لەسەر ئەوەی کە چۆن ڕووبەڕووی دەبیتەوە. خۆت بیربخەرەوە "خەتای من نییە کە بەم شێوەیە ڕەفتار دەکەم، ئەوە نەخۆشی منە". تۆ هەموو هەوڵێک دەدەیت.
- سەرقاڵبە بەو شتانەی کە دەروون ئارام دەکەنەوە:
- گوێ لەو گۆرانیانە بگرە کە حەزت لێیە.
- کتێبێکی باش بخوێنەرەوە.
- پیاسەیەکی کورت لەناو باخچەدا بکە و هەوای پاک هەڵمژە.
- سەیری بەرنامەیەکی تەلەفزیۆنی یان فیلمێک بکە کە شادیت بۆ بهێنێت.
- بەشداری لەو ڕاهێنانانە بکە کە دەروون چڕ دەکاتەوە، وەکو مێدیتەیشن و یۆگا .
گرنگترین شت ئەوەیە کە لەلایەن OCD ی خۆتەوە حوکم نەکەیت، بەڵکو گوێ لە ئامۆژگارییەکانی پزیشک و پسپۆڕانی چاودێری تەندروستی بگرێت. تێگەیشتن لە جیاوازی نێوان ئەو دووانە یەکەم هەنگاوە بۆ چاکبوونەوەت.
ئەگەر کۆنتڕۆڵکردنی ئەم دۆخەت بەزەحمەت زانی، دوودڵ مەبە لە سەردانی پزیشکەکەت. ئەگەر پێویست بوو داوای یارمەتی پزیشکی دەروونی یان ڕاوێژکار بکە. لەم شەڕەدا تۆ تەنیا نیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- OCD خەتای تۆ نییە. ئاساییە لە کاتی سترێساوی وەک پەتای کۆرۆنا نیشانەکانی زیاد ببێت.
- جیاوازی نێوان ڕێوشوێنی خۆپارێزی تەندروست و ناچاری OCD تێبگە.
- تەنها ئامۆژگارییەکانی پزیشک و لایەنە تەندروستییەکان جێبەجێ بکە. گوێ مەدە لەوەی کە نەخۆشی OCD ـت پێت دەڵێت.
- تەنها سەرچاوەی زانیاری متمانەپێکراو بەکاربهێنە. دوور بکەوەرەوە لە سۆشیال میدیا و هەواڵی ناپێویست.
- میهرەبان بە لەگەڵ خۆت. سەرقاڵی ئەو شتانە بە کە دڵخۆش و ئارامت دەکەن.
- ئەگەر کۆنتڕۆڵکردنی دۆخەکە قورس بوو، دەستبەجێ داوای یارمەتی لە پزیشکەکەت یان کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە