کێشەیەک کە زۆر کەس هەیانە ئەوەیە کە ڕووبەری گەدەیان لە باقی جەستەیان گەورەترە. تەنانەت کاتێک سەیری ئاوێنە دەکەن بیر لەوە دەکەنەوە "بۆچی تەنها گەدەی منە بەم شێوەیە؟" هەروەها هەندێک کەس ئەمە بە ' سکی کۆرتیزۆڵ ' ناودەبەن. بەڵام ئەمە ناوێکی پزیشکی نییە کە پزیشکەکان بەکاری بهێنن. بەڵام دەتوانێت ئاماژەیەک بێت کە شتێکی تر لە جەستەتدا دەگوزەرێت. کەواتە، ئەمە بەڕاستی چییە؟ با ئەمڕۆ بە سادەیی و بە ئەدەبەوە باسی ئەم بابەتە بکەین.
بۆچی تەنها گەدە بەم شێوەیە گەورە دەبێت؟
زاراوەی 'سکی کۆرتیزۆڵ' بە سادەیی بەو مانایەیە کە هۆرمۆنی کۆرتیزۆڵ دەبێتە هۆی کۆبوونەوەی چەوری لە دەوری سکت. بەڵام هۆکاری ڕاستەقینەی سکی گەورە ئەوەندە سادە نییە. هۆکار زۆرن کە دەتوانن بەشداربن لەم کارەدا.
بیر لەوە بکەرەوە، کێشی جەستەمان بەهۆی تێکەڵەیەک لە هۆکارەکانەوە کۆنتڕۆڵ دەکرێت.
- خۆراک: بڕی شەکر و چەوری لەو خۆراکانەی دەیخۆین.
- وەرزش: لە ڕۆژدا چەندە چالاکین.
- خەوتن: بڕی و کوالیتی خەو کە بەدەستی دەهێنین.
- جینات: ئەو تایبەتمەندییە بۆماوەییانەی کە لە دایک و باوکمانەوە سەرچاوە دەگرن.
- حاڵەتە پزیشکییەکانی تر : هەندێک حاڵەتی پزیشکیش دەبنە هۆی زیادبوونی کێش.
جگە لە هەموو ئەمانە هۆرمۆنەکانی ناو لەشمان هۆکارێکی گەورەن بۆ زیادبوونی کێش. بۆ نموونە ئەو ژنانەی لە وەستانی سوڕی مانگانە نزیک دەبنەوە، زیاتر چەوری لە ناوچەکانی وەک شان و کونیدا هەڵدەگرن. بەڵام دوای وەستانی سوڕی مانگانە، لەگەڵ کەمبوونەوەی ئاستی ئیسترۆجین، چەوری زیاتر لە سک و بەشی سەرەوەی جەستەدا کۆدەبێتەوە.
گرنگترین شت ئەوەیە کە دوو جۆر چەوری هەیە کە لە سکدا کۆدەبێتەوە. یەکێکیان ئەو چەوریانەیە کە لە ژێر پێستدایە (Subcutaneous fat). ئەوی تریان ئەو چەوریەیە کە لە قووڵایی دەوری ئەندامەکان (Visceral fat) دەنیشێتەوە. زیادبوونی چەوری دەوروبەری ئەم ئەندامانە شتێکی باش نییە. چونکە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی وەک شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات.
پەیوەندی نێوان کۆرتیزۆڵ و زیادبوونی کێش چییە؟
کۆرتیزۆڵ هۆرمۆنێکە کە لەلایەن ڕژێنەکانی ئەدرنالمانەوە بەرهەم دێت. پزیشکان بە "هۆرمۆنی فشار" ناوی دەبەن. کاتێک هەست بە هەڕەشە یان ترس دەکەیت، جەستەت خۆی ئامادە دەکات بۆ شەڕکردن یان هەڵاتن.
زۆر کەس پێیان وایە فشاری دەروونی درێژخایەن ئاستی کۆرتیزۆڵ زیاد دەکات و ئەمەش دەبێتە هۆی چەوری ورگ. بەڵام لە ڕوانگەی پزیشکییەوە،بۆ زۆر کەس ئەمە نەسەلمێنراوە کە هۆکارێکی ڕاستەوخۆیە.
بەڵام هەندێک حاڵەتی پزیشکی هەن کە دەبنە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی کۆرتیزۆڵ بە شێوەیەکی نائاسایی. وەک کاریگەری لاوەکی ئەم نەخۆشیانە، چەوری ورگ دەتوانێت کۆببێتەوە.
نەخۆشی کوشینگ
ئەمە حاڵەتی سەرەکییە کە ئاستی کۆرتیزۆڵ بە شێوەیەکی نائاسایی بەرزە. ئەم حاڵەتە دەتوانێت بەهۆی وەرەمێکەوە لە جەستەدا یان وەک کاریگەری لاوەکی هەندێک دەرمان ڕووبدات. نیشانە سەرەکییەکەی ئەوەیە کە قۆڵ و قاچ تەنک و تەنک و تەنک و تەنک و تەنک و تەنک و تەنک و تەنک و تەنک و تەنک و تەنک و تەنک و تەنک و گەدە و گەدە گەورە دەبێت.
| نیشانە باوەکانی نەخۆشی کوشینگ | |
|---|---|
| گەورەبوونی دەموچاو | هەروەها هەندێک کەس ئەمە بە "ڕووی مانگ" ناودەبەن. |
| گرێیەک چەوری لەسەر شان | هەروەها پێی دەوترێت "Buffalo hump". |
| دەرکەوتنی هێڵەکان لەسەر جەستە | نیشانەی کشانی پەمەیی یان وەنەوشەیی لەسەر شوێنەکانی وەک گەدە و چەناگە و مەمک. |
| تەنکبوونەوەی پێست | پێستی زۆر تەنکە و بە ئاسانی دەکوتێت. |
| تایبەتمەندیەکانی تر | دواکەوتنی چاکبوونەوەی برین، زیپکە. |
ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.
نەخۆشی میتابۆلیک سیندرۆم
ئەمەش کۆمەڵێک نیشانەیە. ئەم حاڵەتە مەترسی تووشبوون بە جۆری دووەمی شەکرە , نەخۆشییەکانی دڵ، یان جەڵتەی مێشک زیاد دەکات. ئەو کەسانەی ئەم حاڵەتەیان هەیە جەستەیەکی شێوە سێویان هەیە، واتە چەوری زیاتریان لە ناوچەی سکدا هەیە.
ئەم تایبەتمەندیانەی خوارەوەت هەیە:پزیشک دەتوانێت ئەم حاڵەتە دەستنیشان بکات ئەگەر سێ حاڵەت یان زیاتر بێت.
- دەوری کەمەر: زیاتر لە ٣٥ ئینج بۆ خانمان و زیاتر لە ٤٠ ئینج بۆ پیاوان.
- بەرزی پەستانی خوێن : 130/80 ملم ئەسپی یان زیاتر.
- بەرزبوونەوەی شەکری خوێن.
- بەرزبوونەوەی ئاستی سێ گلیسیرید : زیاتر لە 150 میلیگرام/دیلیتر.
- ئاستی نزمیی کۆلیسترۆڵی باش (کۆلیسترۆڵی HDL): کەمتر لە 40 میلیگرام/دیلیتر لە پیاوان و کەمتر لە 50 میلیگرام/دیلیتر لە ئافرەتان.
چۆن ئەم 'سکە کۆرتیزۆڵە' کەم بکەینەوە؟
کەمکردنەوەی فشار (واتە دابەزاندنی ئاستی کۆرتیزۆڵ) نابێتە هۆی ئەوەی بە شەوێک کێشت دابەزێنیت. بەڵام کەمکردنەوەی فشاری دەروونی بۆ تەندروستی گشتیت باشە. هەروەها دەتوانێت یارمەتیت بدات لە دابەزاندنی کێشت. ئەم شتانە تاقی بکەرەوە.
- وەرزشکردن بە بەردەوامی: شتێک هەڵبژێرە کە حەزت لێی بێت. ئەوا هەست بە بێزاری ناکەیت لە ئەنجامدانی. ڕۆیشتن بەلایەنی کەمەوە ٨ هەزار هەنگاو لە ڕۆژێکدا و ئەنجامدانی ڕاهێنانی بەرگری چەند ڕۆژێک لە هەفتەیەکدا زۆر باشە. بەڵام زیادەڕەوی مەکە. هەروەها وەرزشکردن بەبێ پشوودان دەتوانێت ئاستی کۆرتیزۆڵ زیاد بکات.
- خەوتن بکە بە یەکەمایەتی: بەدەستهێنانی خەوی خۆشی شەوانە زۆر پێویستە. خوو بگرە کە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە خەو هەڵبستیت. ڕۆژانە نزیکەی ٨ کاتژمێر بخەو بە باشی. ژووری نووستنەکەت فێنک و تاریک و بێدەنگ بکە.
- مێشک و جەستەت ئارام بکەرەوە: شتگەلێکی وەک مێدیتەیشن و ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ و یۆگا دەتوانن کۆئەندامی دەمارەکانت هێور بکەنەوە و فشاری دەروونی کەم بکەنەوە.
- چوونە دەرەوە: توێژینەوەکان دەریانخستووە کە بەسەربردنی تەنها ٢٠ خولەک لە ژینگەیەکی سەوز وەک پارکدا دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی ئاستی کۆرتیزۆڵ بە شێوەیەکی بەرچاو.
- دوورکەوتنەوە لە جگەرەکێشان: جگە لە کاریگەرییە زیانبەخشەکانی تری جگەرەکێشان، دەبێتە هۆی زیادکردنی ئاستی کۆرتیزۆڵ و تێکدانی خەو.
- پاراستنی پەیوەندی کۆمەڵایەتی باش: بەسەربردنی کات لەگەڵ هاوڕێ و خێزان کە خۆشی و ئاسوودەیی بۆ دەهێنن زۆر باشە بۆ تەندروستی دەروونیت.
ئایا ڕێجیمێکی تایبەت هەیە بۆ 'سکی کۆرتیزۆڵ'؟
هیچ "رێجیمێکی سکی کۆرتیزۆڵ"ی تایبەت نییە. بەڵام پەیڕەوکردنی هەندێک شێوازی خۆراک دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی هەوکردن لە جەستەدا و کۆنترۆڵکردنی بەرهەمهێنانی کۆرتیزۆڵ.
ئەو خۆراکانەی یارمەتی کەمکردنەوەی کۆرتیزۆڵ دەدەن:
- ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە مەگنیسیۆم: ئەڤۆگادۆ، مۆز، شوکولاتەی تۆخ، برۆکلی، سپێناخ.
- ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ترشە چەوری ئۆمیگا ٣: ماسی وەک سەلەمون و تونە، تۆوی چیا، تۆوی کەتان، گوێز.
- ئەو خۆراکانەی کە بۆ تەندروستی ڕیخۆڵە باشن: ماست، کۆمبوچا.
خواردن و خواردنەوە و خواردنەوە کحولیەکان و زیادەڕۆیی لە خواردنی کافاین کە شەکریان زۆرە، دەبنە هۆی زیادکردنی ئاستی کۆرتیزۆڵ.
ڕێجیمەکەی دەریای ناوەڕاست نموونەیەکی گەورەیە بۆ ئەمە. ئەولەویەت دەدات بە چەورییە تەندروستەکان و خۆراکە ڕووەکییەکان. واتە،
- میوە، سەوزە، گیای زۆر
- گوێز، عدس
- دانەوێڵەی تەواو (جۆ، جۆ، برنجی قاوەیی)
- زەیتی زەیتون
- ماسی دەوڵەمەند بە ئۆمیگا ٣
- پەنیر و ماست بە ڕێژەیەکی مامناوەند
- گۆشتی سوور زۆر کەم
- شەکر و خواردنەوە شیرینکراوەکان نزیکە لە نەبوون.
ئایا تەواوکەری خۆراک هەیە کە کۆرتیزۆڵ کەم بکاتەوە؟
زۆر وریابە لەگەڵ تەواوکەرەکان کە بانگەشەی ئەوە دەکەن 'کۆرتیزۆڵ کەم دەکەنەوە' یان 'چەوری ورگ کەم دەکەنەوە'. ئەمانە چارەسەری موعجیزە نین بۆ فشار یان ئاستی کۆرتیزۆڵ. دەتوانیت لە ڕێجیمێکی تەندروستەوە هەموو ئەو ڤیتامین و کانزایانە بەدەست بهێنیت کە پێویستتانە.
هەرچەندە هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە هەندێک گیا وەک ئاشواگاندە و ڕۆدیۆلا دەتوانن ئاستی کۆرتیزۆڵ کەم بکەنەوە، بەڵام نەسەلمێنراوە کە یارمەتیدەر بن بۆ دابەزاندنی کێش. هەروەها لێکۆڵینەوەی زیاتر لەسەر ئەم بابەتە پێویستە.
لە هەمووی گرنگتر: هەرگیز دەست بە بەکارهێنانی هیچ تەواوکەرێک یان گیایەک مەکە بەبێ ئەوەی قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- 'سکی کۆرتیزۆڵ' زاراوەیەکی پزیشکی نییە، بەڵکو زاراوەیەکی باو لە نێو مرۆڤەکاندا.
- هۆکاری زۆر هەیە بۆ ئەوەی چەوری ورگ کۆببێتەوە. خۆراک، کەمی وەرزش، خەوتن، جین و هۆرمۆن لە سەرەکیەکانن.
- بۆ زۆر کەس نەسەلمێنراوە کە کۆرتیزۆڵ کە بەهۆی فشاری دەروونییەوە دروست دەبێت، ڕاستەوخۆ دەبێتە هۆی کۆبوونەوەی چەوری ورگ.
- بەڵام هەندێک حاڵەتی پزیشکی وەکو نەخۆشی کوشینگ دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی ئاستی کۆرتیزۆڵ و دەبێتە هۆی دروستبوونی چەوری ورگ. ئەگەر هەر نیشانەیەکی نائاسایی ترت هەبوو، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە.
- باشترین ڕێگا بۆ دابەزاندنی کێش، پەیڕەوکردنی شێوازی ژیانی تەندروستە. واتە خواردنی خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشکردن بە بەردەوامی و خەوتنی پێویست و بەڕێوەبردنی فشاری دەروونی.
- بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی هیچ تەواوکەرێکی 'کەمکەرەوەی کۆرتیزۆڵ' بەکارمەهێنە.
👩🏽 ⚕️ پرسیاری زیادە (FAQs)
💬 🧐 بەڕاستی 'کۆرتیزۆڵ' چییە؟
کۆرتیزۆڵ هۆرمۆنێکە بە شێوەیەکی سروشتی لە لایەن ڕژێنەکانی ئەدرنال لە سەرووی گورچیلەکانمانەوە بەرهەم دێت. زۆر کەس پێی دەڵێن 'هۆرمۆنی سترێس' چونکە کاتێکە کە لەژێر جۆرێک لە فشاری دەروونی یان جەستەیی جەستەمان دەست دەکات بە بەرهەمهێنانی زیاتری ئەم هۆرمۆنە.
💬 😟 چۆن ئەم هۆڕمۆنەی کۆرتیزۆڵ تەنها گەدەت گەورەتر بکات؟
کاتێک لە ژێر فشاری درێژخایەندا دەبین، ئاستی کۆرتیزۆڵ لە جەستەمان بەردەوام بەرز دەبێتەوە. پاشان جەستەمان چەوری لە دەوری گەدەمان هەڵدەگرێت بۆ ئەوەی وزە پاشەکەوت بکات بۆ بەکارهێنانی لە داهاتوودا. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی قۆڵ و قاچەکانمان تەنک دەبنەوە و گەدەمان دەربکەوێت، ئەمەش ئەوەیە کە پێی دەڵێین 'سکی کۆرتیزۆڵ'.
💬 💡 کەواتە چی بکەین بۆ کەمکردنەوەی ئەم 'سکە کۆرتیزۆڵە'؟
بۆ کەمکردنەوەی ئەمە پێویستە سەرەتا کۆنتڕۆڵی فشاری دەروونیت بکەیت. خەوتنی ٧-٨ کاتژمێر لە شەوێکدا و کەمکردنەوەی شەکر و ئاردی و ئەنجامدانی ڕاهێنانی سووک وەک یۆگا یان پیاسەکردن یارمەتیدەرێکی زۆر دەبێت. پاشان ئاستی کۆرتیزۆڵ لە لەشدا ئاسایی دەبێتەوە و چەوری نەخوازراو لە سکدا دەتوێتەوە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە