لەگەڵ نزیکبوونەوەی وەرزی جەژنەکان- و بۆنەکانی وەک هالۆوین کە لە ئاستی جیهانیدا زیاتر بەناوبانگ دەبن- زۆرجار منداڵە بچووکەکانمان بە بڕێکی زۆر خواردنی شەکردار دەدرێن. تەنانەت لێرە لە ماڵەوە منداڵان زۆرجار لە کاتی فێستیڤاڵ و ئاهەنگی لەدایکبوون شیرینی وەردەگرن. وەک دایک و باوکێک کە بە قووڵی گرنگی بە تەندروستی منداڵەکەت دەدات، لەوانەیە پرسیار بکەیت، "چۆن بتوانم ئەم هەموو شیرینییە بەڕێوەببەم؟ ئایا پێویستە ڕێگەیان پێبدەم تا دەیانەوێت بیخۆن، یان سنوورێکی پتەو دابنێم؟" ڕاستگۆیانە، هیچ وەڵامێکی 'دروست' نییە، بەڵام با باسی هەندێک ستراتیژی بکەین کە یارمەتیت دەدەن ئەو ڕێبازە بدۆزیتەوە کە باشترین کاریگەری هەیە بۆ خێزانەکەت.
بۆچی دەبێت خەمی شەکر بین؟
بە سادەیی زۆر لە هەر شتێک ئایدیاڵ نییە و شەکریش لەوە بێبەری نییە.
- مەترسییەکانی ددان: زۆر خواردنی چارەسەری شەکردار، بەتایبەتی شتە چەسپاوەکانی وەک شوکولاتە و تافی، مەترسی خراپبوونی ددانەکان بە شێوەیەکی بەرچاو زیاد دەکات. دامەزراندنی تەندروستی خراپی ددان لە سەرەتای منداڵیدا دەتوانێت ببێتە هۆی ناڕەحەتی بەردەوام و درێژخایەن بۆ منداڵەکەت.
- کاریگەری لەسەر تەندروستی گشتی: خواردنی بڕێکی زۆر شەکر بە یەکجار دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی شەکر لە خوێندا و دواتر کەوتنەخوارەوەی کتوپڕ. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی منداڵەکەت هەست بە بێهێزی و ماندوێتی بکات . جگە لەوەش، زیادەڕۆیی لە خواردنی شەکر بۆ ماوەیەکی درێژ بەشدارە لە زیادبوونی کێشی ناپێویست و لەوانەیە مەترسی تووشبوون بە حاڵەتەکانی وەک جۆری دووەمی شەکرە لە دواتردا زیاد بکات.
- خووی خواردن : ئەگەر منداڵەکەت لە سەرەتاوە خووی بە خواردنی زۆری شەکرەوە گرت، لەوانەیە کەمبوونەوەی ئارەزووی خواردنە خۆراکییە خۆراکیەکانی وەک سەوزە و میوە دروست بکات.
تکایە لەبیرتان بێت، من ئەم زانیاریانە بڵاو دەکەمەوە نەک بۆ ئەوەی زەنگی ئاگادارکردنەوەتان هەبێت، بەڵکو بۆ ئەوەی یارمەتیتان بدەم ئاگاداربن. زۆر باشە کە ناوبەناو چێژ لە شیرینیەکان وەربگریت- وەک لە کاتی فێستیڤاڵەکان یان ئاهەنگەکاندا- کلیلەکە بەڕێوەبردنی چۆنیەتی و کەی خواردنی شیرینییە.
پێش ئەوەی بچینە دەرەوە بۆ "فێڵکردن یان چارەسەرکردن"، با ئەم هەنگاوانە لەبەرچاو بگرین:
لە کاتێکدا "فێڵکردن یان چارەسەرکردن" لە هەندێک کولتووردا نەریتێکە، زۆرێک لە ئێمە لە کاتی ئاهەنگەکانی لەدایکبوون یان فێستیڤاڵە ناوخۆییەکاندا ڕووبەڕووی سیناریۆی هاوشێوە دەبینەوە کە شیرینییەکی زۆر بەردەست دەبێت. پێش ئەوەی منداڵەکەت بەشداری لە بۆنەیەکی لەو جۆرەدا بکات، ئەم ستراتیژییە یارمەتیدەرانە لەبەرچاو بگرە:
- سەرەتا ژەمێکی تەندروست پێشکەش بکە: پێش ئەوەی منداڵەکەت بچێت بۆ کۆکردنەوەی خواردن، دڵنیابە کە ژەمێکی خۆراکی و هاوسەنگی خواردووە. گەدەی پڕ بە شێوەیەکی سروشتی ئارەزووی زۆر بۆ شیرینی کەم دەکاتەوە. هەموومان دەزانین کە چەندە قورسترە بەرەنگاری خواردنی بێسوود ببینەوە کاتێک برسیین!
- گفتوگۆیەک بکەن: پێشتر لەگەڵ منداڵەکەت باسی خواردنی شەکر بکە.
- - ئازیزم، ڕەنگە ئەمڕۆ شوکولاتەیەکی زۆر وەربگریت، بەڵام نابێت بە یەکجار هەمووی بخۆین، باشە؟
- "با بزانین چی کۆدەکەیتەوە، دواتر من و تۆ دەتوانین پێکەوە بڕیار بدەین کە چۆن چێژ لەم شتانە وەربگرین بە تێپەڕبوونی کات."
دامەزراندنی ئەم لێکتێگەیشتنە هاوبەشە لە سەرەتاوە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە زۆرێک لە ئارگیومێنتە ئەگەرییەکان دواتر.
چۆن بەڕێوەی ببەین ئەو کۆمەڵە خواردنە یەکجارە ماڵەوە؟
کەواتە، تۆ بە کیسەیەکی پڕ لە شیرینیەوە گەڕایتەوە ماڵەوە. ئێستا چی؟
سەرەتا با ئیستۆک بکەین
لەگەڵ منداڵەکەت دابنیشە و بژمێرە چییان وەرگرتووە. دەتوانیت ئەمە بکەیتە یارییەکی خۆش و کارلێککار. "واو، سەیری ئەم هەموو چارەسەرە بکە کە دۆزیوتەتەوە!" ئەمەش یارمەتی منداڵەکەت دەدات کە کۆی ئەو بڕە پارەیەی کە هەیەتی بە چاوی خۆیەوە ببینێت.
لە کوێ هەڵیانبگرین؟
ئەمە خاڵێکی زۆر گرنگە.
- بەبێ هیچ هۆکارێک نابێت ئەمانە لە ژووری نووستنی منداڵەکەتدا هەڵبگیرێن.ئەگەر هەمیشە سندوقێک شوکولاتە دیار بێت، ئەوا دەبێتە وەسوەسەیەکی بەرگە نەگیراو کە زۆر قورسە بۆ منداڵ پشتگوێی بخات.
- بە شێوەیەکی ئایدیاڵ، خواردنەکان لە شوێنێکدا هەڵبگرە کە لە چاوی دوور بێت و بە ئاسانی دەستی پێ بگات بۆ منداڵەکەت، وەک کابینەیەکی بەرزی چێشتخانە.
ئایا پێویستە سنوورێک دابنێیت؟
ئەمەش بەڕاستی پەیوەستە بە ڕەفتاری منداڵەکەت و خووی خواردنی ناوازەیەوە.
- هەندێک منداڵ دەتوانن یەکێک یان دوو منداڵ بخۆن و ئەوەی تریان پاشەکەوت کردووە. ئەگەر منداڵەکەت بەم شێوەیە بێت، دەتوانیت هەندێک سەربەخۆیی پێبدەیت و لە هەمان کاتدا چاوێکی چاودێریت هەبێت.
- بەڵام ئەگەر منداڵەکەت مەیلی ئەوەی هەبێت کە بیەوێت هەموو شتێک بە یەکجار بخوات، دەبێت سنوورێکی ڕوون دابنێیت.
"باشە، با ئەمڕۆ ئەم دوو شوکولاتەیە بخۆین، ئەوانی دیکەش دەتوانین بۆ سبەی پاشەکەوت بکەین، باشە؟" بە بەشداریکردنیان لە بڕیارەکەدا، کەمتر هەست دەکەیت وەک سنووردارکردنێکی توند و زیاتر وەک ڕێککەوتنێکی هاوبەش.
ڕێگەدان بە نەرمی لە بۆنە تایبەتەکاندا
لە ڕۆژە تایبەتەکاندا، بە تەواوی باشە کە ڕێگە بدەیت کەمێک زیاتر لە ئاسایی ئازادی. تەنها لەبیرت بێت کە لە چوارچێوەی عەقڵدا بیهێڵیتەوە و باسی چۆنیەتی خێراکردنی بەکارهێنانی ئەو چارەسەرانەی کە ماونەتەوە لە ڕۆژانی دواتردا- ڕەنگە یەک یان دوو لە ڕۆژێکدا.
لە هەمووی گرنگتر: مەهێڵە ئەم خواردنە کەمانە جێگەی ژەمە سەرەکییەکانی منداڵەکەت بگرێتەوە (ژەمی بەیانیان، نیوەڕۆ، یان ئێوارە). چێژ وەرگرتن لە خواردنی چارەسەرێک دوای ژەمێکی هاوسەنگ قبوڵکراوە، بەڵام خواردنی شیرینی لەسەر گەدەی بەتاڵ خوویەکی تەندروست نییە.
با بە نموونە پێشەنگایەتی بکەین!
لە کاتی فێرکردنی خووی تەندروست لە منداڵان، زۆر گرنگە بیر لە کارەکانی خۆمان بکەینەوە.
- ئەگەر بە ئاشکرا شیرینی دەخۆیت، نادادپەروەرییە بە توندی قەدەغەی بکەیت بۆ منداڵەکەت. ئەگەر هەڵتبژارد کە چارەسەرێک بکەیت، مەشقی مامناوەندی بکە.
- پرۆ-تیپ: ڕێگەیەکی کاریگەر بۆ سنووردارکردنی بڕی شیرینی لە ماڵدا ئەوەیە کە لە کۆتا خولەکدا بیکڕیت. ئەمەش وەسوەسە بۆ تۆ و باقی ماڵەکە کەم دەکاتەوە.
- ئەگەر پاشماوەی دوای ئاهەنگێکت هەیە، بیر لەوە بکەرەوە کە لەگەڵ هاوڕێکانت یان خێزانەکەتدا بەشی بکەیت، یان ئەگەر پێویست بوو تەنها فڕێی بدەیت. (ڕەنگە هەست بە سەختی بکەیت، بەڵام هەندێک جار یەکەمایەتیدان بە تەندروستی پێویستی بەم قوربانییە بچووکانە هەیە).
"بەس بووم" – فێرکردنی منداڵەکەت کە گوێ لە جەستەی خۆی بگرێت
ئەمە کارامەیییەکی بەنرخی ژیانە: فێرکردنی منداڵەکەت کە گوێ لە سیگناڵەکانی جەستەی خۆی بگرێت.
- - ئازیزم حەزت لە شوکولاتەیەکی ترە، یان هەست بە تێربوونی سکت دەکەیت؟
- "ئەگەر لە کاتی خواردندا هەستت بە تێربوون یان ناڕەحەتی کرد، باشتر وایە وازی لێ بێنی، باشە؟"
هاندانی خواردنی زەینی وانەیەکە کە سوودی بۆ منداڵەکەت دەبێت بۆ هەموو ژیانی.
بەدیلەکانی ناخۆراکی بۆ چارەسەرەکان
پێویست ناکات هەمیشە پشت بە شیرینی ببەستیت بۆ پاداشتکردنی منداڵەکەت یان ئاهەنگگێڕان. لێرەدا چەند بیرۆکەیەکی داهێنەرانە دەخەینەڕوو:
چارەسەری ناخۆراکی
- ستیکەری خۆش
- یاری بچووک(وەک ئۆتۆمبێلی بچووک یان بووکەڵە)
- تاتۆی کاتی (منداڵان بە تەواوی ئەمانەیان خۆشدەوێت)
- تازەگەری ددانی ساختە (گەورەیە بۆ پێکەنین)
- بڵق لە شووشەی بچووکدا
- یارییە بچووکەکان (بۆ نموونە، کۆمەڵەیەکی بچووکی کارت)
- ئەم شتانە بە ئاسانی لە هەر فرۆشگایەکی پێداویستی ئاهەنگەکاندا دەدۆزرێتەوە.
بژاردەی خواردنی کەم تەندروستتر
- کیسی بچووکی پریتزل
- کیسی بچووکی تێکەڵەی ترایل (گوێز، تۆو و کشمشی-تەنانەت دەتوانیت ئەمانە لە ماڵەوە دروست بکەیت)
- سندوقی تاکەکەسی کشمشی
- شیرینی بێ شەکر (ئێستا بە شێوەیەکی بەرفراوان بەردەستە، هەرچەندە مامناوەندی هێشتا کلیلە)
- سندوقی یەک جار دانەوێڵەی تەواو (دەبێت بە وشکی بخورێت)
ئاگاداری مەترسییەکانی خنکان بن!
تکایە ئەم ئامۆژگارییە گرنگەی سەلامەتی لەبیرت بێت: هەمیشە ئاگاداری مەترسییەکانی خنکان بە، بە تایبەت بۆ منداڵانی بچووک (خوار تەمەنی ٣ ساڵ).
- شیرینی ڕەق
- بەشە بچووک و جیاکراوەکان لە یارییەکان
- هەندێک جۆری گوێزی تەواو
پێش ئەوەی ئەم شتانە دابەش بکەیت دوو جار بیربکەرەوە.
لەبیرت بێت: ساڵانە تەنها جارێک ڕوودەدات!
لەوانەیە هەست بە سەرسەختی بکەیت، بەڵام زۆر نیگەران مەبە.
بۆنەکانی وەک هالۆوین، سەری ساڵ، یان ڕۆژی لەدایک بوون تەنها چەند جارێک لە ساڵێکدا ڕوودەدەن. ئەگەر خێزانەکەت لە ماوەی بەردەوامیدا خووی خواردنی تەندروست بپارێزێت، ئەوا چارەسەرێکی ناوبەناو لە ڕۆژێکی تایبەتدا هیچ زیانێکی درێژخایەنی لێناکەوێتەوە.
گرنگترین شت هاوسەنگییە . جیاوازییەکی زۆر هەیە لە نێوان خۆبەخشی بەردەوام و ڕێگەدان بە خواردنێکی بچووک لە ڕۆژێکی تایبەتدا. با منداڵەکانتان چێژ لەم ساتانە وەربگرن و ژیرانە بەڕێوەیان بەرن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
لێرەدا پوختەیەکی خێرا لەو شتانە دەخەینەڕوو کە باسمان کردووە:
- ئامادەکاری کلیلە: پێش ئەوەی ئاهەنگەکان دەست پێبکەن، لەگەڵ منداڵەکەت قسە بکە و دڵنیابە کە ژەمێکی خۆراکی بەسوودیان هەیە.
- سنوورێکی ڕوون دابنێ: لەسەر بنەمای تەمەن و ڕەفتاری منداڵەکەت لەسەر سنوورێک ڕێکبکەون، و بەشدارییان لە بڕیارەکەدا بکەن.
- دووری بخەرەوە لە چاو: شیرینیەکان لە شوێنێکدا هەڵبگرە کە منداڵەکەت نەتوانێت بە ئاسانی دەستی پێ بگات.
- نمونە بە: شێوازی خۆت بۆ بەڕێوەبردنی شیرینیەکان نموونەیەکی بەهێز دەخاتە ڕوو.
- بەدیلەکان لەبەرچاو بگرن:پێویست ناکات هەمیشە شیرینی دابین بکەیت؛ خواردنی کەمی تەندروست یان دیاری بچووکی ناخۆراکی هەڵبژاردەیەکی زۆر باشن.
- سەیری وێنە گەورەکە بکە: ئەگەر منداڵەکەت زۆربەی ساڵ خواردنی تەندروست دەخوات، ئەوا لە ماوەی یەک ڕۆژ لە چارەسەرەکاندا زۆر سترێس مەکە.
جا هالۆوین بێت یان هەر ئاهەنگێکی تر، هیوادارم تۆ و منداڵەکەت بتوانن بە خۆشی و بە زەینیەوە چێژ لەم خواردنانە وەربگرن. منداڵێکی دڵخۆش وا دەکات دایک و باوکێکی دڵخۆش بێت!
👩🏽 ⚕️ پرسیارە زۆر پرسیارەکان (FAQs)
💬 تاچەند زیانی هەیە بۆ مناڵان زیادەڕۆیی لە خواردنی شیرینی و شوکولاتە لە ڕۆژانی جەژندا؟
زیادەڕۆیی لە خواردنی شەکر دەتوانێت ببێتە هۆی چالاکیی زۆر، تێکچوونی خەو , و لاوازبوونی وەڵامی بەرگری لەش. سەرەڕای ئەوەش، زۆر خواردنی شیرینییە چەسپاوەکان هۆکارێکی سەرەکییە بۆ خراپبوونی ددانەکان.
💬 ئایا بە کردەوەیە کە منداڵان بە تەواوی لە شیرینی دوور بخەینەوە؟
باشتر وایە بۆ منداڵانی خوار تەمەنی ٢ ساڵ دوور بکەونەوە لە خواردنی شیرینی. بەڵام بۆ منداڵانی گەورەتر، قەدەغەکردنی تەواو لەوانەیە ببێتە هۆی ئەوەی بە نهێنی بەدوایدا بگەڕێن. لەبری ئەوەی قەدەغە بکەیت، بەشێکی کەم وەک شیرینی پێشکەش بکە دوای ژەمێکی هاوسەنگ.
💬 چ بەدیلێکی تەندروست و شیرین دەتوانم بیدەم لەبری شیرینی و شوکولاتە؟
میوەی تازە (وەک مۆز یان پاپایا)، خواردنی ماڵەوە بە بەکارهێنانی شیرینکەری سروشتی و میوەی وشک هەڵبژاردەیەکی نایاب و خۆراکی.
وشەی سەرەکی: شیرینی، تەندروستی منداڵان، هالۆوین، خواردنی جەژنانە، شەکر، ئامۆژگاری پەروەردەکردن، خووی تەندروست
