تا ئێستا تووشی خەمۆکی بوویت، بەڵام نەتزانیوە؟ ڕەنگە ئەمە وەک پرسیارێکی سەیر دەرکەوێت. لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە: "ئۆه، ئەگەر شتێکی لەو جۆرەم هەبوایە، دەمزانی." بەڵام لە واقیعدا ڕەنگە وا نەبێت. چونکە خەمۆکی زۆر بە هێواشی دەچێتە ناو ژیانمانەوە، بەبێ ئەوەی تەنانەت درکی پێبکەین. وردە وردە شێوازی بیرکردنەوە و هەستکردنت، شێوازی سەیرکردنی ژیان، سێبەری تاریکی ئەم خەمۆکییە دادەپۆشێت، تەنانەت بەبێ ئەوەی بزانیت.
ئایا خەمۆکی تەنها ئەوەیە کە بەردەوام هەست بە دڵتەنگی بکەیت؟
زۆر کەس پێیان وایە خەمۆکی تەنها هەستکردنە بە دڵتەنگی کە چەند ڕۆژێک بەردەوام دەبێت و نامێنێت. بەڵام ڕاستییەکە زۆر جیاوازە. نیشانەکانی خەمۆکی دەتوانن بە چەندین شێوە بێت. ڕەنگە تۆ ئەم بابەتە بخوێنیتەوە چونکە هەست دەکەیت "شتێک هەڵەیە".
بیر لەوە بکەرەوە، ئایا بەردەوام هەست بە ماندوێتی دەکەیت؟ ئایا هەمیشە دەتەوێت بخەویت؟ یان تەنها شەوانە ناخەویت؟ ئایا لەدەستدانی یادەوەریت هەیە، یان چیتر چێژ لەو شتانە نادۆزیتەوە کە پێشتر چێژت لێدەبینی؟ ئەمانە هەموویان دەتوانن نیشانەکانی خەمۆکی بن. هەستکردن بە "خەمۆک نیم، بەڵام لە ئێستادا گرنگی بە هیچ شتێک نادەم" زۆر باوە، بەتایبەتی لەنێو خانماندا. ئەو بێ ئیرادەیە، ئەو هەستەی کە گرنگی بە هیچ شتێک نادەیت، دەتوانێت نیشانەیەکی بەهێزی خەمۆکیش بێت .
بە سادەیی، ماندوێتی زۆر و کەمخەوی و لەدەستدانی خۆشی لە ژیاندا هەموویان دەتوانن نیشانەکانی خەمۆکی بن.
هەرچەندە ئەم نیشانانە ڕەنگە لە هەندێک کاتدا ناڕوون بن، بەڵام گرنگترین شت کە پێویستە هەموومان لێی تێبگەین ئەوەیە کە خەمۆکی نەخۆشییەکی سەختە کە دەتوانێت ژیانمان پەک بخات و خێزانەکان لەیەکتر جیا بکاتەوە و لە کۆتاییدا ببێتە هۆی خۆکوشتن. تەنانەت توێژینەوە نوێیەکان سەلماندوویانە کە خەمۆکی دەبێتە هۆی زیانێکی درێژخایەن و گەورە بە مێشکمان. ئەمەش مەترسی تووشبوون بە خەمۆکی لە داهاتوودا زیاد دەکات.
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە خەمۆکی نەخۆشییەکی زۆر چارەسەرکراوە . کەواتە ئەگەر تەنانەت بچووکترین گومانت هەبوو کە تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت ئەم حاڵەتەیان هەیە، با زیاتر باسی بکەین.
نیشانە تایبەتەکان کە خانمان تووشی خەمۆکی دەبن
ژنان دوو هێندە زیاتر لە پیاوان تووشی خەمۆکی دەبن. هەروەها ئەگەری تووشبوونیان بە هەڵە زیاترە. هەر بۆیە گرنگە ئاگاداری ئەم نیشانانە بیت.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | چی دەتوانێت ڕووبدات؟ |
|---|---|
| گۆڕانکاری لە کێش و خەو و ئارەزووی خواردن | هەندێک کەس زۆر دەخەون، هەندێکی تر تووشی کەمخەوی دەبن. هەروەها لەوانەیە تووشی زیادبوونی ئارەزووی خواردن یان لەدەستدانی تەواوەتی ئارەزووی خواردن ببن. |
| ئازاری جەستەیی کە نامێنێت | شتگەلێکی وەک ماندوێتی بەردەوام، سەرئێشە، پشت ئێشە، تێکچوونی گەدە (کێشەی هەرس)، کێشەی سوڕی مانگانە. |
| نائارامی دەروونی و توڕەیی | بەردەوام هەستکردن بە دڵەڕاوکێ و نیگەرانی (Anxiety). خێرا توڕەبوون و توڕەبوون لەسەر شتە بچووکەکان. |
| لەبیرچوونەوە و سەختی تەرکیزکردن | نەتوانینی تەرکیزکردن، زۆر لەبیرکردنی شتەکان. |
| تێڕوانینی ڕەشبینانە بۆ ژیان | بیرکردنەوە لەوەی کە هەموو شتێک بە هەڵەدا دەڕوات، هیچ شتێک بە باشی ناڕوات. نەتوانینی شتێک لە ژیاندا بدۆزیتەوە کە دڵخۆش بیت پێی. |
| هەستکردن بە تاوانباری و بێدەسەڵاتی | بەردەوام هەست دەکەیت هەڵەت کردووە، پێت وایە بێدەسەڵاتیت. |
| بێباکی | لەدەستدانی حەز یان چێژ لە چالاکییەکانی پێشتر چێژبەخش (بۆ نموونە قسەکردن لەگەڵ هاوڕێیان، خولیاکان). |
| بیری خۆکوشتن | هەبوونی بیرکردنەوەکانی وەک ژیان بێمانایە، یان ئەوەی کە من پێم باشترە بمرم. ئەمە دۆخێکی زۆر لەناکاو و جدییە. |
"خەمۆکی دەمامکدار" چییە؟
هەندێک جار خەمۆکی وەک خەمۆکی بە ئاشکرا دەرناکەوێت. بەڵکو لە هەندێک شێوازی ڕەفتاردا خۆی دەردەخات. دەروونناسەکان ئەمە بە "خەمۆکی پۆشراو" ناودەبەن. بۆ نموونە:
- بازاڕکردن بەبێ پێویست و بێ سنوور.
- بەردەوام کارکردن .
- خواردن یان خواردنەوە بەبێ سنوور.
ئەگەر هەست بە بەتاڵییەکی قووڵ و دڵەڕاوکێ بکەیت کاتێک ئەم کارانە ناکەیت، ئەوە دەتوانێت نیشانەی خەمۆکی ناوەوە بێت.
بۆچی تووشی خەمۆکی دەبین؟ هۆکارەکانی چین؟
بە گوتەی شارەزایان، خەمۆکی بەهۆی تێکەڵبوونی چەند هۆکارێکەوە دروست دەبێت.
- هۆکارە بۆماوەییەکان: خەمۆکی لە خێزانەکاندا بەڕێوەدەچێت. ئەمەش بەو مانایەیە کە ڕەنگە کیمیای مێشکی هەندێک کەس بەهۆی کاریگەرییە بۆماوەییەکانەوە زیاتر تووشی خەمۆکی بێت.
- ڕووداوەکانی ژیان: کێشە گەورەکان و قەیرانەکانی ژیان - وەک تێکچوونی پەیوەندی سۆزداری، لەدەستدانی کارێک، یان مردنی کەسێکی ئازیز - دەتوانێت بە خێرایی خەمۆکی لێبکەوێتەوە. هەروەها هەژاری بەردەوام، بێکاری، گۆشەگیری کۆمەڵایەتی و زەبر و زەنگی منداڵی هۆکاری سەرەکی مەترسین.
- هۆکارە پزیشکییەکان: ئازاری درێژخایەن یان حاڵەتە پزیشکییەکانی وەک شەکرە و شێرپەنجە و کەمی غودەی دەرەقی دەبێتە هۆی خەمۆکی. هەندێک کەمیی خۆراکی و هەندێک دەرمانیش دەبنە هۆی خەمۆکی. هەر بۆیە گرنگە پێش دەستپێکردنی چارەسەری خەمۆکی سەردانی پزیشک بکەیت بۆ پشکنینی پزیشکی تەواو.
- ڕەگەز: وەک پێشتر باسمان کرد، ژنان مەترسی تووشبوونیان بە خەمۆکی زیاترە. هۆکاری سەرەکی ئەمەش گۆڕانکارییە سەرەکییەکانی هۆرمۆنەکانە کە لە کاتی سوڕی مانگانە و منداڵبوون و وەستانی سوڕی مانگانەدا ڕوودەدەن.
- سترێس: پەیوەندییەکی بەهێز هەیە لە نێوان فشاری درێژخایەن و خەمۆکیدا.
خەمۆکی چۆن چارەسەر دەکرێت؟
ئەگەر نیشانەکانی خەمۆکیت هەیە کە زیاتر لە دوو هەفتە دەخایەنێت , بە تایبەت ئەگەر دەستوەردان لە چالاکییەکانی ڕۆژانەتدا دەکەن، بە دڵنیاییەوە پێویستە بەدوای چارەسەردا بگەڕێیت.
یەکەم هەنگاو سەردانی پزیشکی خێزانەکەتە. دەتوانێت بزانێت ئایا نیشانەکانت بەهۆی حاڵەتێکی جەستەییەوەیە و ئەگەر پێویست بوو ڕەوانەی پزیشکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونیت بکات.
بۆ چارەسەری خەمۆکی دوو ڕێگەی سەرەکی بەکاردێت: چارەسەری دەروونی و دەرمان.
1. چارەسەری دەروونی:بە سادەیی، جۆرێکە لە چارەسەرکردن کە بریتییە لە قسەکردن لەگەڵ ڕاوێژکارێکی ڕاهێنراو یان پزیشکی دەروونی. هیچ کاریگەرییەکی لاوەکی نییە و زۆرجار وەک دەرمان کاریگەرە. بۆ نموونە چارەسەری نێوان کەسەکان (IPT) دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی نیشانەکانی خەمۆکی لە ڕێگەی باشترکردنی پەیوەندی نەخۆش لەگەڵ خێزان و هاوڕێکانی.
2. دژە خەمۆکی: ئەم دەرمانانە بە تایبەتی کاریگەرن بۆ خەمۆکی توند یان درێژخایەن. ئەوان بە هاوسەنگکردنەوەی ماددە کیمیاییەکان لە مێشکدا کاردەکەن کە پێیان دەوترێت گواستنەوەی دەمار. بۆ دۆزینەوەی ئەو دەرمانەی کە باشترین کاریگەری هەیە بۆت.
زۆرێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە بەکارهێنانی هەردوو ئەم چارەسەرانە پێکەوە سەرکەوتووترین ئەنجام بەدەست دەهێنێت (زیاتر لە 70% ڕێژەی چارەسەرکردن).
ئەو شتانەی کە خۆت دەتوانیت بیکەیت
لەکاتی چارەسەرکردندا زۆر گرنگە ئاگاداری خۆت بیت.
- بەتەواوی دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و ماددە هۆشبەرەکان.
- زۆرترین خەوتن بخەون.
- مەشق! ئەمە بە شێوەیەکی سەرسوڕهێنەر یارمەتیدەرە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە وەرزشکردن بەقەد دەرمان بۆ خەمۆکی سووک تا مامناوەند کاریگەرە.
گرنگترین شت ئەوەیە چاوەڕێی خەمۆکی نەکەیت تا خۆی باشتر بێت. ئەگەر چارەسەر نەکرێت، خەمۆکی نەک تەنها زیان بە باری دەروونیت دەگەیەنێت بەڵکو زیان بە تەندروستی جەستەیی دەگەیەنێت. ئەگەری تووشبوونت بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات و سیستەمی بەرگری لەش لاواز دەکات. وە، ئەگەر چارەسەر نەکرێت، خەمۆکی دەتوانێت دووبارە بێتەوە، هەر جارێک خراپتر دەبێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەمۆکی تەنها ئەوە نییە کە بەردەوام هەست بە دڵتەنگی بکەیت. ئاگاداری ماندوێتی بەردەوام و کەمی گرنگیدان بە هیچ شتێک (بێباکی) و ئازاری جەستەیی بە هەمان شێوە.
- خەمۆکی دەتوانێت کاریگەری جیاواز لەسەر ئافرەتان هەبێت. ئاگاداری گۆڕانکاری هۆرمۆنەکان و نیشانەکانی "پۆشراو" بە (زیادەڕۆیی لە بازاڕکردن، وەرزشکردن).
- ئەگەر نیشانەکان بۆ ماوەی زیاتر لە دوو هەفتە بەردەوام بوون، دەستبەجێ سەردانی پزیشک بکە. شەرم مەکە و نە مەترسە.
- چارەسەری دەروونی و دەرمان زۆر کاریگەرە. باشترین ئەنجام کاتێک بەدەست دێت کە هەردووکیان پێکەوە بەکاربهێنرێن.
- یارمەتی خۆت بدە. وەرزشی باش بکە، بەشی پێویست بخەو، دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە کحولیەکان. ئەمانە هێزێکی گەورە دەبن لە گەشتی چاکبوونەوەتدا.
- چاوەڕێی ئەوە مەکە خەمۆکی لەسەر خۆی نەمێنێت. ئەگەر چارەسەر نەکرێت، دەتوانێت سەرهەڵبداتەوە و زیان بە تەندروستی گشتیت بگەیەنێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە