هەندێ جار کەسانێک دەبینین کە لە دەرەوە زۆر دڵخۆش و سەرکەوتوو دەردەکەون، بەڵام لە ناوەوە خەریکی شاردنەوەی خەم و فشارێکی زۆرن. ڕەنگە تۆش هەمان هەستت کردبێت. ئەم جۆرە ڕاگرتنە لە خەم و خۆنمایشکردن بە دڵخۆشی لە دەرەوە زۆرجار دەتوانێت نیشانەی حاڵەتێکی پزیشکی بێت کە پێی دەوترێت خەمۆکی.
خەمۆکی بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی، خەمۆکی تەنها هەستکردن بە دڵتەنگی نییە. شتێک نییە دوای ماوەیەک نەمێنێت. خەمۆکی حاڵەتێکی پزیشکییە کە کاریگەری لەسەر کیمیای مێشکمان هەیە و پێویستی بە چارەسەر هەیە . هەروەک نەخۆشی شەکرە یان بەرزی پەستانی خوێن، دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەر کەسێک هەبێت، بەبێ گوێدانە تەمەن، ڕەگەز، پیشە، یان باری کۆمەڵایەتی.
بیهێنە بەرچاوت، کەسێکی بەهێز و بوێر وەک پۆلیسێک. بۆ هەموو ئەرکێک خۆبەخشانە کاردەکات، یارمەتی ئەوانی تر دەدات. لە دەرەوە وەک کارەکتەرێکی زۆر بەهێز دەردەکەوێت. بەڵام کاتێک دێتەوە ماڵەوە لەگەڵ خۆیدا لە شەڕێکی گەورەدایە. هەست بە شکستخواردوو دەکات، بەبێ هۆکار لە خێزانەکەی توڕە دەبێت و چەند کاتژمێرێک بە تەنیا دەگری. زۆر کەس کە ڕووبەرێکی وەها 'بەهێز' دادەنێن، بەتایبەت پیاوان، شەرم دەکەن و دەترسن باسی ئەو دڵتەنگی و فشارە بکەن کە هەستی پێدەکەن. ئەوان پێیان وایە نیشانەی لاوازی و لاوازییە.
بەڵام ڕاستییەکە ئەوەیە کە تووشی خەمۆکی بوون لاوازی نییە. مەترسیدارترین شت ئەوەیە کە باسی نەکەیت یان داوای یارمەتی نەکەیت. هەندێک جار، کاتێک ئەم حاڵەتە سەختە، بیرکردنەوە لە کۆتاییهێنان بە ژیانت دەتوانێت سەرهەڵبدات.
ئایا ئەم نیشانانە لای تۆ ئاشنان؟
چەند نیشانەیەکی باو هەیە کە لەگەڵ خەمۆکیدا دێت. ئەگەر یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبوو کە زیاتر لە دوو هەفتە بەردەوام بوو، گرنگە پشکنینیان بۆ بکەیت.
| نیشانەی نەخۆشیەکە | ڕوونکردنەوەیەکی سادە |
|---|---|
| گۆڕانکاری لە ئارەزووی خواردن | لەدەستدانی ئارەزووی خواردن یان زیادەڕۆیی لە خواردن. ئەمەش دەبێتە هۆی دابەزاندنی کێش یان زیادبوونی بەبێ مەبەست. |
| کێشەی خەوتن | کەمخەوی یان خەواڵووی ڕۆژ و خەوتنی زۆر. |
| ماندوێتی زۆر و بێهێزی | هەستکردن بە ماندوێتی زۆر تەنانەت بەبێ ئەنجامدانی هیچ کارێک، هەستکردن بەوەی هیچ وزەیەکت نییە بۆ ئەنجامدانی هیچ کارێک. |
| نائارامی و توڕەیی | هەستکردن بە نائارامی زۆر، زوو توڕەبوون لەسەر شتە بچووکەکان. |
| هەستکردن بە بێ بەهای خۆت | هەبوونی بیرکردنەوەکانی وەک "من بێسوودم"، "کەس گرنگیم پێنادات"، و خۆت تاوانبارکردنی شتە ناپێویستەکان. |
| سەختی تەرکیزکردن | سەختی بیرکردنەوە لە شتێک، بڕیاردان، یان تەرکیزکردن لەسەر ئەرکێک. |
| نائومێدی لە ژیان و بیری خۆکوشتن | هەبوونی بیرکردنەوە لە خۆکوشتن یان هەوڵدان بۆ خۆکوشتن. ئەمە دۆخێکی زۆر مەترسیدارە و پێویستی بە چاودێری پزیشکی خێرا هەیە. |
ئەم دۆخە چۆن کاریگەری لەسەر شوێنی کار دەبێت؟
ئەگەر کەسێکی کارکەر بیت، خەمۆکی کاریگەری لەسەر کارەکەت هەیە.
- لەدەستدانی ئارەزووی چوونە سەر کار، درەنگ ڕاپۆرتکردن بۆ کار.
- لەدەستدانی خۆشی لە کارەکەیدا.
- بێتوانایی لە ئەنجامدانی کارەکە بە باشی، کەمبوونەوەی کارایی.
- هەستکردن بە خەواڵوویی لەکاتی کارکردندا.
- هەوڵدان بۆ دوورکەوتنەوە لە کەسانی تر و تەنها بوون.
لە وەرگرتنی یارمەتی مەترسە: چی بکەین؟
ئەگەر پێت وایە ئەم نیشانانەت هەیە، تکایە بەتەنها ئازار مەچێ. داوای یارمەتی بەهێزکردنە. لێرەدا چەند شتێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت بیکەیت.
1. سەرەتا سەردانی پزیشک بکە.
ئەمە گرنگترین و یەکەم هەنگاوە. ئەو نیشانانەی کە تووشی دەبیت لەوانەیە بەهۆی حاڵەتێکی جەستەیی ترەوە بێت. بۆ نموونە حاڵەتەکانی وەک کێشەی غودەی دەرەقی یان دابەزینی شەکری خوێن (دابەزینی شەکری خوێن)یش دەبنە هۆی نیشانەکانی هاوشێوەی خەمۆکی. بۆیە سەرەتا ڕاوێژ بە پزیشکی خێزانەکەت بکە.پشکنینی تەواو بکە. دەتوانێت بە تەواوی بزانێت چیت هەیە و ڕێنمایی پێویستت پێبدات.
2. ڕەوانەکردن بۆ پزیشکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی
ئەگەر پزیشکەکەت پشکنینت بۆ بکات و گومانی ئەوەی کرد کە خەمۆکیت هەیە، ئەوا ڕەوانەی پزیشکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی (پزیشکی دەروونی) ت دەکات. یان، لەوانەیە پێشنیار بکات کە سەردانی پزیشکی دەروونناس بکەیت. هیچ هۆکارێک نییە بۆ ئەوەی لەم شتە بترسین. کەسانێکن کە ڕاهێنانی تایبەتیان لەم بوارەدا وەرگرتووە.
- چارەسەر: چارەسەری زۆر کاریگەر هەیە بۆ خەمۆکی. دەرمانەکان (دژە خەمۆکی)، چارەسەری دەروونی و ڕاوێژکاری (چارەسەری دەروونی و ڕاوێژکاری) سەرەکین. لە هەندێک حاڵەتی تونددا دەتوانرێت چارەسەری دیکەی وەک ECT (Electroconvulsive Therapy) بەکاربهێنرێت. ئەمانە ئێستا چارەسەری زۆر سەلامەتن، لە ژێر تەکنەلۆژیای مۆدێرن ئەنجام دەدرێن.
3. پاراستنی شێوازی ژیانی تەندروست
لەکاتی چارەسەرکردندا، ئەنجامدانی گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیانتدا دەتوانێت یارمەتیدەرێکی زۆر بێت بۆ پرۆسەی چاکبوونەوە.
- خۆراکی هاوسەنگ بخۆ .
- ڕۆژانە تا دەتوانیت وەرزش بکە . تەنانەت تەنها ڕۆیشتن بۆ ماوەی ٣٠ خولەک شتێکی گەورەیە.
- هەرچەندە هەست بە تەنیایی دەکەیت، هەوڵبدە هەندێک کات لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەت بەسەر بەریت . کۆمەڵایەتی بوون بۆ تۆ باشە. ئەگەر خۆت ناچار بکەیت دەربچیت، بەم زووانە دەست دەکەیت بە هەستکردن بە باشتربوون.
لەبیرت بێت چاکبوونەوە لە خەمۆکی کاتێکی دەوێت. لە ڕێگادا ڕۆژی خۆش و ناخۆشیش دەبێت. بەڵام واز مەهێنە. بە چارەسەری دروست و پاڵپشتی ئازیزانت، بە دڵنیاییەوە دەتوانیت لەم حاڵەتە چاک ببیتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەمۆکی لاوازی نییە، حاڵەتێکە بە چارەسەرکردن بە تەواوی چارەسەر دەکرێت.
- خەم و سترێسەکانت بۆ خۆت مەهێڵەرەوە. لەگەڵ هاوڕێیەکی متمانەپێکراو، ئەندامێکی خێزانەکەت، یان پزیشکەکەت سەبارەت بەو بابەتە قسە بکە.
- ئەگەر ئەو نیشانانەت هەبوو کە لە بابەتەکەدا ئاماژەی پێکراوە، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە.
- لە ڕێگەی چارەسەری دروست و ڕاوێژکاری و هەوڵی خۆتەوە دەتوانیت بەسەر ئەم حاڵەتەدا زاڵ بیت و دووبارە بە خۆشی بژیت.
- تۆ بە هیچ شێوەیەک تەنیا نیت. داوای یارمەتی نیشانەی شکست نییە، نیشانەی بەهێزییە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە