ئایا هەرگیز تێبینی ئەوەت کردووە کە کاتێک هەست بە دڵتەنگی زۆر دەکەیت یان فشاری دەروونیت هەیە، خووی خواردنت دەگۆڕێت؟ هەندێک جار خواردن دەخۆیت بۆ ئەوەی دڵتەنگیت کەم بێتەوە. بۆ هەندێکی تر، کاتێک ئەوەندە سترێست هەیە، هەست بە چێشت لێنان و خواردن ناکەیت، تەنانەت ئارەزووی خواردنیش ناکەیت. هەرچییەک بێت، ئەوەی بەڕاستی ڕوودەدات ئەوەیە کە تۆ خۆراک بەکاردەهێنیت بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ ئەو هەستە سەختانەی کە هەتبێت.
ئەمە خولێکی خراپە. کاتێک خەمۆکیت و بێهیوا دەبیت لە ژیان، خووی خواردنی ناتەندروستت بۆ دروست دەبێت. ئەم خوو خواردنە ناتەندروستانە تەنها ئاستی فشاری دەروونیت زیاد دەکەن. بۆ شکاندنی ئەم خولە گرنگە تەنیا نەبیت. قسەکردن لەگەڵ هاوڕێ و خێزانەکەت لەسەر ئەم بابەتە، و داوای ئامۆژگاری لە پزیشک، دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت. کەواتە با سەیری سێ ڕێگەی سەرەکی بکەین کە خەمۆکی کلینیکی دەتوانێت کاریگەری لەسەر خووەکانی خواردنت هەبێت و چۆن دەتوانیت بەسەریاندا زاڵ بیت.
تەڵەی یەکەم: خواردنی ئاسوودەیی
زۆرێک لەو کەسانەی کە خەمۆکن خواردن وەک ڕێگەیەک بۆ ڕووبەڕووبوونەوە یان دوورکەوتنەوە لە هەست و سۆزە نەرێنییەکان، وەک خەم و شەرم و بێزاربوون لە خۆ بەکاردەهێنن.
بیهێنە بەرچاوت، لە ڕۆژێکدا کە هەست بە دڵتەنگییەکی زۆر دەکەیت، هەست دەکەیت ئایسکرێم، پارچە کێکێک، یان پارچەیەک شوکولاتە بخۆیت، ڕاستە؟ یان هەست دەکەیت بڕێکی زۆر خواردنی دەوڵەمەند بە کاربۆهیدرات بخۆیت، وەک برنج. هۆکارێکی زانستی هەیە بۆ ئەمە. کاتێک ئەو خۆراکانە دەخۆین کە دەوڵەمەندە بە شەکر و کاربۆهیدرات، ئەو ماددە کیمیاییەی لە مێشکماندا پێی دەوترێت سیرۆتۆنین زیاد دەکات. ئەمە ئەو ماددە کیمیاییەیە کە باری دەروونیمان باشتر دەکات.
لە کورتخایەندا خواردنی ئەو خۆراکانەی کە شەکر و چەوری زۆریان تێدایە ڕەنگە کەمێک ئاسوودەیی و ئاسوودەییتان پێببەخشێت. بەڵام لە درێژخایەندا خواردنی ئەم خۆراکانە ڕۆژانە مەترسی زیادبوونی کێش و نەخۆشییە سەختەکانی وەک شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات.
تەڵەی دووەم: نەخواردن یان کەم خواردن
هەندێک کەس کاتێک تووشی سترێس دەبن ئارەزووی خواردنیان بە تەواوی لەدەست دەدەن. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە کێشیان دابەزێنن بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستیان پێبکەن. پسپۆڕانی خۆراک دەڵێن: "ئەوان ئارەزووی خواردنیان کەمترە، بۆیە ژەمەکان بەجێدەهێڵن. تەنانەت هەندێکجار لەکاتی ژەمەکاندا دەخەون".
کاتێک هەست بە ماندوێتی دەروونی دەکەیت، هەست دەکەیت وزەی خواردنت نییە. هەروەها سترێس هۆکارێکی گەورەیە بۆ ئارەزووی خواردن. کاتێک دڵەڕاوکێ و ترس و نائومێد دەبیت، هەست بە بەتامی خواردن و سەرنجڕاکێشی خواردن ناکەیت.
بەڵام لەبیرت بێت، نەخواردنی پێویست دەبێتە هۆی توڕەبوون و ئازاردانی زیاتر، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی ئاستی فشاری دەروونیت خراپتر بێت.
تەڵەی سێیەم: خواردنی هەرچی ئاسانە بۆ دۆزینەوە
کاتێک هەست بە ماندوێتی و سترێس دەکەیت، چوونە دوکان بۆ کڕینی خواردن و ئامادەکردنی ژەمێکی خۆراکی دەتوانێت وەک کارێکی قورس دەرکەوێت. لە ئەنجامدا خوو بەو خواردنانە دەگریت کە بە ئاسانی دەستدەکەوێت بەڵام زۆر بەسوود نین.
بۆ نموونە هەندێک کەس پاکەتێک نۆدل خێرا دەخۆن چونکە دەتوانن بە خێرایی دروستی بکەن، یان گەدەیان پڕ دەکەن لە کۆتا پاکەت بسکیت کە لە چێشتخانەدا بەجێماوە.
شتێکی تر ئەوەیە کە ئەو کەسانەی خەمۆکن زیاتر دووبارە و سێبارە هەمان جۆری خواردن بخۆن. شارەزایان دەڵێن "لەبەرئەوەی ئەرکی ڕۆژانەیان بەزەحمەت دەزانن، بەدوای شتێکی ئاشنا و ئاساندا دەگەڕێن، ڕەنگە هەموو بەیانیەک نانێک و قاپێک شۆربای عدسیان لەگەڵ خۆیان بهێنن و هەرگیز هیچ شتێکی تر تاقی نەکەنەوە".
هۆکارێکی دیکەی ئەمەش ئەوەیە کە کاتێک سترێست هەیە، بەزەحمەت تەرکیزکردن و بیرهێنانەوە و بڕیاردانت دەبێت. لە ئەنجامدا تەنانەت ئەرکە سادەکانی وەک چێشت لێنان هەست بە قورسایی دەکەن. لەوانەیە لە کۆتاییدا هەمان جۆری دانەوێڵە بۆ هەر سێ ژەمەکانی ڕۆژەکە بخۆیت.
| کێشەی خواردن | هۆکاری ئەمە چییە؟ (هۆکارەکەی چییە؟) |
|---|---|
| خواردنی ئاسوودەیی | خواردنی ئەو خۆراکانەی کە شەکر/کاربۆهیدراتیان زۆرە بۆ زاڵبوون بەسەر هەستەکانی دڵتەنگی و دڵەڕاوکێ و بێزاریدا. ئاستی سیرۆتۆنین لە مێشکدا بە خێرایی زیاد دەکات. |
| بێئاگایی لە خواردن/نەخواردن | لەدەستدانی وزە و ئارەزووی بەهۆی فشارەوە. لەدەستدانی ئارەزووی خواردن بەهۆی سترێسەوە. |
| ئەوەی بە ئاسانی دەدۆزرێتەوە بیخۆ. | نەبوونی هێزی دەروونی بۆ ئامادەکردنی ژەمێکی باش. سەختی بڕیاردان و پەنابردن بۆ هەمان جۆری ژەمە خواردنە ئاسانەکان. |
کەواتە، پێویستە چی بکەیت؟ سەرەتا چارەسەر!
شارەزایان دەڵێن گرنگترین شت ئەوەیە کە چارەسەری خەمۆکیت وەربگریت پێش ئەوەی هەوڵی گۆڕینی خووی خواردنت بدەیت.
تەنها بیربکەرەوە، ئەگەر لەناکاو ڕێجیم بکەیت بەبێ ئەوەی هیچ چارەسەرێک بۆ فشاری دەروونیت بخۆیت، ئەوە تەنها زیاتر بێزارت دەکات. هیچ ئەنجامێک بەدەست ناهێنێت.
ئەگەر زیاتر لە دوو هەفتە نیشانەکانی خەمۆکیت (خەمۆکی، بێزاری، نەتوانینی تەرکیزکردن، گۆڕانکاری لە خەودا)ت هەبوو و کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە، دڵنیابە کە سەردانی پزیشکەکەت یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی دەکەیت . کاتێک سەردانی پزیشکەکەت دەکەیت، باسی هەر گۆڕانکارییەک لە کێشت یان ئارەزووی خواردنت بۆ بکە. باشترین چارەسەر بۆ خەمۆکی بریتییە لە چارەسەرکردن، دەرمانی دژە خەمۆکی، یان تێکەڵەیەک لە هەردووکی.
لەگەڵ باشتربوونی وردە وردە لەگەڵ چارەسەرکردن و هەستکردن بە باشتربوون، دواتر دەتوانیت کار لەسەر باشترکردنی خووەکانی خواردنت بکەیت لەژێر ڕێنمایی پزیشکەکەتدا .
چەند ئامۆژگاریەک بۆ دوورکەوتنەوە لەم تەڵە خۆراکیانە
لەگەڵ کەمبوونەوەی ئاستی فشارەکانت وردە وردە، ئەم ستراتیژیانە یارمەتیت دەدەن کە خواردنی تەندروست بخۆیت و لەو تەڵانە دوور بکەویتەوە کە باسمان کرد.
- ڕێگاکانی تر بەکاربهێنە بۆ ئارامکردنەوەی جەستەت لەبری خواردن: تەنها پشت بە خۆراک مەبەستە بۆ ئارامکردنەوەی جەستەت. لەبری ئەوە حەمامێکی گەرم بکە، خۆت لە بەتانییەکی نەرمدا بپێچە، یان کوپێک چای گەرمی گیایی بخۆرەوە.
- گوێ لە برسێتیەکەت بگرە: کاتێک هەست بە برسێتی دەکەیت، پێش ئەوەی لەناکاو دەستت بۆ خواردن ببەیت، بوەستە و بیربکەرەوە: "ئایا بەڕاستی برسیمە؟ یان تەنها هەست بە شتێکی تر دەکەم؟" ڕەنگە ئەوەی بەڕاستی دەتەوێت بسکیت یان کیسەیەک چپس نەبێت، بەڵکو گفتوگۆیەک بێت لەگەڵ هاوڕێیەکی نزیک.
- خواردنی جۆرەها خۆراک: کەمی خۆراکیش دەتوانێت ببێتە هۆی فشاری دەروونی. بۆیە، تەرکیز لەسەر خواردنی چەندین جۆری خۆراک. دانەوێڵەی تەواو، سەوزە، میوە، گۆشتی بێ چەوری، ماسی و بەرهەمە شیرەمەنیەکانی کەم چەوری بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
- ئەو کارانە بکە کە وزەت بەرز دەکەنەوە: ئەو کارانە بکە کە وزە و پاڵنەرت پێدەبەخشن. بڕۆ بۆ سەیرانێک لە باخچەدا، یاری لەگەڵ ئاژەڵە ماڵییەکەت بکە، یان گوێ لە گۆرانییە دڵخوازەکەت بگرە. کاتێک کارێک دەکەیت کە باری دەروونیت باشتر دەکات، ئەگەری زۆر کەمتر پەنا بۆ خووی خراپ خواردن دەبەیت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خەمۆکی ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر خووی خواردنت دەبێت. ئەمە خەتای تۆ نییە.
- زۆر خواردن یان کەمی ئارەزووی خواردن دوو تەڵەن کە دەبنە هۆی خراپترکردنی فشاری دەروونیت.
- یەکەم و گرنگترین هەنگاو لەم گەشتەدا، داوای چارەسەری خەمۆکی لە پزیشکی شارەزا.
- کاتێک دەستت بە چارەسەری پزیشکی کرد و دەستت کرد بە هەستکردن بە باشتربوون، دەتوانیت بە ئامۆژگاری پزیشکەکەت خووی خواردنی تەندروست دروست بکەیت.
- لەم سەفەرەدا میهرەبان بە لەگەڵ خۆت. ئەمە شتێک نییە کە لە شەوێکدا بگۆڕدرێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە