ئایا هەندێک جار هەست بە دڵتەنگی و تەنیایی و بێزارییەکی زۆر دەکەیت لە ژیان کە بەرگەی ناگریت؟ ئایا هەرگیز هەست دەکەیت واز لە هەموو شتێک بهێنیت، وەک ئەوەی تۆ بارگرانی بیت بۆ هەمووان؟ تۆ تەنیا نیت لەم هەستانەدا. ئەمە شتێکە کە زۆر کەس ئەزموونی دەکەن. بەڵام گرنگترین شت ئەوەیە کە دەتوانیت بەسەر ئەم دۆخەدا زاڵ بیت. ئەوە ئەوەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین. ئەگەر وردبینەوە، ژیان لەگەڵ جۆرێکی توندی خەمۆکی، حاڵەتێک کە پزیشکان پێی دەڵێن ``تێکچوونی خەمۆکی گەورە (MDD)``، پەیوەندی بەوەوە هەیە کە چۆن زۆرترین سوود لەو چارەسەرە وەربگریت کە وەریدەگریت و ژیانت بەدەستبهێنیتەوە.
ئایا خەمۆکی تەنها خەم و پەژارە؟ یان لەوە زیاترە؟
سەرەتا با ئەمە ڕاست بکەینەوە. خەمۆکی تەنها هەستکردن بە دڵتەنگی نییە. زۆر لەوە قووڵترە. بە سادەیی خەمۆکی حاڵەتێکی پزیشکییە کە لە ئەنجامی گۆڕانکاری لە پرۆسەی کیمیایی مێشکمانەوە دێتە ئاراوە . هەروەک چۆن نەخۆشی شەکرە یان بەرزی پەستانی خوێن، ناتوانرێت بە سادەیی "چارەسەر" بکرێت بە تەنها "چاککردن"ی.
بیر لەوە بکەرەوە، لە مێشکماندا نێردراوی کیمیایی هەیە کە پێیان دەوترێت ``گوازەرەوەی دەمار`` کە هەستەکانی وەک خۆشبەختی و ئارامی کۆنتڕۆڵ دەکەن. ئەوەی لە خەمۆکیدا ڕوودەدات ئەوەیە کە هاوسەنگی ئەم ماددە کیمیاییانە تێکدەچێت. هەر لەبەر ئەمەشە نیشانەکانی وەک خەمۆکی بەرگە نەگیراو، نەمانی حەزکردن لە هەر شتێک، کەمخەوی یان زۆر خەوتن، نەمانی ئارەزووی خواردن یان زیادەڕۆیی لە خواردن، هەستکردن بە تاوانباری و کەمی خۆبەگەورەزانین.
گرنگ ئەوەیە کە ئەمە لاوازی تۆ نییە، هەروەها شتێک نییە کە بە مەبەست دروستت کردووە. ئەمە حاڵەتێکە کە دەتوانرێت بە چارەسەرکردن بە باشی کۆنترۆڵ بکرێت.
٤ پایەی سەرەکی بۆ چارەسەری سەرکەوتوو
لە گەشتی چاکبوونەوە لە خەمۆکیدا، زۆرجار تێکەڵەیەک لە چەند شێوازێکی چارەسەرکردن سەرکەوتووترینە. با ئەمانە بە "پایەی چارەسەرکردن" ناوببەین. ئەگەر ئەم چوار پایە بە بەهێزی بهێڵیتەوە، کاتێکی زۆر ئاسانترت دەبێت بۆ بردنەوەی ئەم شەڕە.
| تاوەری چارەسەرکردن | بە سادەیی... |
|---|---|
| 1. دەرمانی دروست | ئەو دەرمانەی پزیشک بۆی نوسیوە، بە ژەمی گونجاو و بۆ ماوەیەکی گونجاو، کە بە باشترین شێوە لەگەڵ جەستەتدا بگونجێت بیخۆ. |
| 2. ڕاوێژکاری و چارەسەری | لەگەڵ ڕاوێژکارێکی پیشەیی قسە بکە دەربارەی بیرکردنەوە و هەست و کێشەکانت و فێری ڕێگاکانی بەڕێوەبردنیان. |
| 3. توانای ڕووبەڕووبوونەوە | فێربوونی ڕێگا پراکتیکییەکان بۆ مامەڵەکردن لەگەڵ هەستەکانی وەک خەم و توڕەیی و فشار بە شێوەیەکی تەندروست کاتێک سەرهەڵدەدەن. |
| 4. سیستەمێکی پاڵپشتی بەهێز | وەرگرتنی پشتگیری لە خێزان و هاوڕێ متمانەپێکراوەکان کە لێت تێدەگەن، خۆشیان دەوێیت. |
ئێستا با کەمێک وردتر باسی هەریەکێک لەم تاوەرانە بکەین.
1. دەرمان: یارمەتیدەرە بۆ مێشکت
هەندێک کەس ترسی ناپێویستیان هەیە سەبارەت بە دەرمانی دژە خەمۆکی. پرسیارەکانی وەک "ئایا ئالوودەی ئەمە دەبم؟" و "ئایا دەبێت هەموو ڕۆژێک بیخۆم؟" وەرە بۆ مێشک.
ڕاستییەکە ئەمەیە: دەرمانی دژە خەمۆکی بە گەڕاندنەوەی ناهاوسەنگی کیمیایی لە مێشکدا کاردەکات کە پێشتر باسمان کرد، هەروەک چۆن دەرمانی شەکرە کاردەکات بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی ئەنسۆلین.
- دەرمانێک بۆ هەموو کەسێک کارناکات: دەرمانێک کە زۆر باش کاردەکات بۆ کەسێک، وەکو Fluoxetine، ڕەنگە بۆ کەسێکی تر بەو شێوەیە باش کار نەکات. بۆیە گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت بۆ دۆزینەوەی ئەو دەرمان و ژەمە دەرمانەی کە بە باشترین شێوە لەگەڵ جەستە و بارودۆخەکەتدا دەگونجێت .
- چاوەڕێی ئەنجامی دەستبەجێ مەکە: ئەم دەرمانە دەتوانێت ٢-٤ هەفتە یان زیاتر بخایەنێت تا کاردەکات، بۆیە پێویستە سەبرت هەبێت و بەردەوام بیت لە بەکارهێنانی.
- هەرگیز بە تەنیا واز لە خواردنی دەرمانەکانت مەهێنە: تەنانەت ئەگەر کەمێک هەستت بە باشی کرد، بەبێ ئامۆژگاری پزیشکەکەت واز لە خواردنی دەرمانەکانت مەهێنە. بەم شێوەیە ڕەنگە ببێتە هۆی ئەوەی نیشانەکانت دووبارە خراپتر ببنەوە.
2. ڕاوێژکاری: شوێنێکە بۆ ئازادکردنی بارگرانی عەقڵ
هەرچەندە دەرمان دەتوانێت کیمیای مێشک ڕاست بکاتەوە، بەڵام چارەسەرکردن/ڕاوێژکاری زۆر گرنگە بۆ گۆڕینی شێوازی بیرکردنەوەی پشێو لە مێشکمان و شێوازی سەیرکردنی کێشەکان.
بیهێنە بەرچاوت شوێنێک کە بتوانی باسی هەر شتێک بکەیت کە لە مێشکتدایە، بە متمانەوە، بەبێ هیچ حوکمێک. ڕاوێژکاری بەو شێوەیە. کاتێک لەگەڵ پزیشکی دەروونی، دەروونناس، یان ڕاوێژکاری شارەزا قسە دەکەیت، دەتوانیت:
- ئەو پرسە بنەڕەتیانە دەستنیشان بکە کە هۆکاری خەمۆکیتن.
- فێربە شێوازی بیرکردنەوەی نەرێنی بناسیتەوە و بیگۆڕیت بۆ ئەرێنی.
- فێربە چۆن کێشەکان چارەسەر بکەیت.
گرنگترین شت ئەوەیە کەسێکی پیشەیی بدۆزیتەوە کە بتوانیت "کلیک"ی لەگەڵ بکەیت، کەسێک کە بە ئاسانی قسەی لەگەڵ بکەیت، کەسێکیش کە متمانەت پێی هەبێت. ئەگەر نەیکەیت لەوانەیە سوودەکانی کەم ببێتەوە.
3. توانای ڕووبەڕووبوونەوە: ئەو ئامرازانەی لە حاڵەتی فریاگوزاریدا بەکاردەهێنرێن
ژیان هەمیشە بە کەشتییەکی نەرم و نیان نییە. کاتێک لەگەڵ خەمۆکیدا دەژیت، کاتێک هەیە هەست بە سترێس و توڕەیی و دڵتەنگی دەکەیت. پێویستە هەندێک "ئامراز"ت هەبێت کە بتوانیت لەو کاتانەدا بەکاری بهێنیت. ئەمانە ئەوانەن کە ئێمە پێیان دەڵێین `(Coping Skills)`.
- زەین: پراکتیزەکردنی بوون لە ساتەوەختی ئێستادا. تەنانەت ڕاهێنانێکی سادەی هەناسەدان کە سەرنجی لەسەر هەناسەت بێت دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە دروست بکات.
- مێدیتەیشن: ڕۆژانە ١٠-١٥ خولەک تەرخان بکە بۆ ئەوەی مێشکت ئارام بێتەوە.
- نووسینی ڕۆژنامە: دانانی هەستەکانت لەسەر کاغەز دەتوانێت ڕزگاربوونێکی گەورە بێت.
- خولیایەک: شتێک بکە کە حەزت لێیە. دەتوانێت شتێکی سادە بێت وەک وێنەکێشان، چاندنی نەمام، یان گوێگرتن لە مۆسیقا.
- وەرزشی سووک: شتێک وەک چوون بۆ سەیران یان ئەنجامدانی یۆگا هاندەری بەرهەمهێنانی هۆرمۆنی دڵخۆشکەر لە جەستەتدایە.
4-سیستەمی پاڵپشتی: ئەو هەستەی کە تەنیا نیت
خێزانەکەت و هاوڕێ متمانەپێکراوەکانت گەورەترین سەرچاوەی هێزتن لەم گەشتەدا. بە ئاشکرا لەگەڵیان قسە بکە دەربارەی هەستەکانت و ئەو تەحەددایانەی کە ڕووبەڕووت دەبنەوە.
- با یارمەتیت بدەن: ڕەنگە بۆت قورس بێت داوای یارمەتی بکەیت، بەڵام لەبیرت بێت، ئەوانەی خۆشیان دەوێیت ئامادەن یارمەتیت بدەن.
- پەروەردەیان بکە دەربارەی بارودۆخەکەت: یارمەتیان بدە لەوە تێبگەن کە خەمۆکی چییە و چۆن هەست دەکەیت. ئەمەش دەبێتە هۆی ئاسانکاری بۆ پشتگیریکردنت.
لە حاڵەتی نائاساییدا چی بکەین؟
هەندێک جار هەستەکان دەتوانن زاڵ بن. لەوانەیە بیرکردنەوەت هەبێت کە زیان بە خۆت بگەیەنیت یان کۆتایی بە ژیانت بهێنیت. ئەمە حاڵەتێکی فریاگوزاری پزیشکییە. لەم ماوەیەدا نابێت تەنیا بیت.
- دەستبەجێ لەگەڵ کەسێک قسە بکە: پەیوەندی بە ئەندامێکی خێزانەکەت یان هاوڕێیەکی متمانەپێکراوەوە بکە و پێی بڵێ کە هەستت چۆنە.
- دەستبەجێ بچۆ بۆ نەخۆشخانە: بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتنی نزیکترین نەخۆشخانە (ETU) . پزیشک و کارمەندانی ئەوێ ڕاهێنراون بۆ ئەوەی یارمەتیت بدەن.
- ئەگەر ژەمی زۆرت خوارد: هەرچەندە ئەمە پێشنیار ناکرێت، بەڵام ئەگەر ئەمە ڕوویدا، دەستبەجێ پەیوەندی بە سەنتەری نیشتمانی زانیاری ژەهرەکانەوە بکە لە نەخۆشخانەی نیشتمانی کۆڵۆمبۆ (ژمارەی تەلەفۆن 0112 686 143). ئەوان ئامۆژگاریت دەکەن کە چی بکەیت.
خەتای تۆ نییە کە ئەم بیرکردنەوانەت هەیە. بەشێکە لە نەخۆشییەکە. بەڵام بەو بیرکردنەوانە کار مەکە. داوای یارمەتی بکە. دەتوانن یارمەتی وەربگرن.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی خەمۆکی گەورە (MDD) لاوازی نییە، بەڵکو حاڵەتێکی پزیشکییە کە چارەسەر دەکرێت.
- لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە بۆ ئەوەی دەرمان و پلانی چارەسەری گونجاو بۆت بدۆزێتەوە. هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکی واز لە خواردنی دەرمانەکانت مەهێنە.
- چارەسەر دەتوانێت یارمەتیت بدات فێری بەڕێوەبردنی بیرکردنەوە و هەستەکانت بیت. بەشێکی زۆر گرنگە لە چارەسەرکردن.
- فێربوون و پراکتیزەکردنی هەندێک کارامەیی تەندروست بۆ ڕووبەڕووبوونەوە بۆ بەکارهێنان لە دۆخە سەختەکاندا.
- داوای پشتگیری لە خێزان و هاوڕێکانت بکە. لەبیرت بێت کە تۆ تەنیا نیت.
- ئەگەر نەتوانیت بە تەنیا ڕوبەڕو ببیتەوە یان بیرکردنەوەت لە زیانگەیاندن بە خۆت هەیە، دەستبەجێ داوای یارمەتی پزیشکی بکە. دوودڵ مەبە لە چوونە بەشی فریاکەوتن (ETU) لە نزیکترین نەخۆشخانە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە