تا ئێستا بێ هۆکار هەستت بە دڵتەنگی و تەنیایی و بەتاڵی کردووە؟ بێزار بوویت لە هەموو شتێک، و چیتر حەزت لەو شتانە نییە کە پێشتر چێژت لێ وەردەگرت؟ ئەم ئەزموونە لە ڕاستیدا بۆ زۆرێک لە ژنان باو و ئاساییە. تەنانەت توێژینەوەکان دەریانخستووە کە ژنان زیاتر تووشی خەمۆکی دەبن ، یان وەک هەموومان دەزانین، خەمۆکی (لە ڕووی پزیشکییەوە بە ``تێکچوونی خەمۆکی گەورە - MDD'' ناسراوە) لە چاو پیاوان. کەواتە، بۆچی ئەمە ڕوودەدات؟ ئەمڕۆ باس لەو هۆکارە تایبەتانە دەکەین کە کاریگەرییان لەسەرە.
ئایا هیچ هۆکارێکی بۆماوەیی هەیە؟
بەڵێ ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا، واتە دایکت، باوکت، خوشک و براکانت تووشی خەمۆکی بووبێت، ئەوا تۆش هەندێک مەترسیت لەسەرە کە تووشی خەمۆکی ببیت. وەک سیفەتێکی بۆماوەیی وایە. ئەمەش زیاتر پشتڕاستکراوەتەوە بەهۆی ئەو توێژینەوەیانەی کە لەسەر دوانە هاوشێوەکان ئەنجامدراون.
بەڵام ئەمە بەو مانایە نییە کە ئەگەر کەس لە خێزانەکەتدا نەبێت بەدەستی ناهێنیت. هەندێک جار حاڵەتەکە دەتوانێت بەبێ هیچ مێژوویەکی خێزانیی گەشە بکات. هەروەها زانایان هەندێک گۆڕانی جینیان دۆزیوەتەوە کە تایبەتن بە ئافرەتان و پەیوەندییان بە خەمۆکییەوە هەیە. بە سادەیی جینەکانمان ڕۆڵیان هەیە لەم کارەدا.
گۆڕانی هۆرمۆنەکان هۆکاری سەرەکین.
ئاستی هۆرمۆنەکانی ئافرەت بە درێژایی ژیانی دەگۆڕێت. ئەم هەڵچوونانە بەتایبەتی لە هۆڕمۆنەکانی ئیسترۆجین و پرۆجسترۆن، ئەگەری تووشبوون بە خەمۆکی زۆر زیاد دەکات. با چاوێک بخشێنین کە کاتێک ئەمە ڕوودەدات چی ڕوودەدات؟
| دەرفەتی تەمەن درێژی | خەمۆکی چۆن کاریگەری دەبێت |
|---|---|
| تەمەنی باڵغ بوون | کچان زیاتر تووشی خەمۆکی دەبن لە چاو کوڕان لە دەوروبەری تەمەنی ١١ ساڵییەوە، ئەمەش زۆرترین جار لە نەخۆشی ناڕێکی پێش سوڕی مانگانەدا (PMDD) دەبینرێت، کە جۆرێکی توندی حاڵەتێکە و پێش سوڕی مانگانە ڕوودەدات. |
| دووگیانی و دوای منداڵبوون | گۆڕانی هۆرمۆنەکان لە کاتی دووگیانیدا دەبێتە هۆی خەمۆکی لە کاتی دووگیانیدا (خەمۆکی پێش لەدایکبوون) یان دوای لەدایکبوونی منداڵەکە (خەمۆکی دوای منداڵبوون). هەروەها لەبارچوون هۆکارێکی بەهێزی خەمۆکییە بۆ هەندێک لە خانمان. |
| وەستانی سوڕی مانگانە | لە کاتی دەوروبەری وەستانی سوڕی مانگانە و دوای وەستانی سوڕی مانگانە، ئاستی هۆرمۆنەکان گۆڕانکارییەکی گەورەی بەسەردا دێت. نیشانەکانی وەک زۆر ئارەقکردنەوە و بێخەوی دەبێتە هۆی خەمۆکی بۆ یەکەمجار لە ژیانتدا. ئەگەر پێشتر تووشی خەمۆکی بوویت، ئەگەری دووبارەبوونەوەی زیاترە لەم ماوەیەدا. |
سترێس لە ژیاندا
بەهۆی هەندێک نۆرم و بەرپرسیارێتی کۆمەڵایەتی، زۆرجار ژنان زیاتر لە پیاوان ڕووبەڕووی فشاری دەروونی دەبنەوە. تەنها بیر لەوە بکەرەوە کە ژن چەند بەرپرسیارێتی دەبێت لەکاتی کارکردندا، وەک کاری ماڵەوە و چاودێریکردنی منداڵ و چاودێریکردنی دایک و باوکی بەساڵاچوو. بە تایبەتی دایکانی تاقانە و ئەو دایکانەی منداڵ لە بارودۆخی ئابووری سەختدا پەروەردە دەکەن، مەترسی تووشبوونیان بە خەمۆکی زیاترە.
هەندێک جار، تەنانەت شتێکی باش وەکو پلەبەرزکردنەوە لە شوێنی کاردا دەتوانێت سترێس دروست بکات بەهۆی زیادبوونی بەرپرسیارێتی کە لەگەڵیدا دێت. ئەم جۆرە فشارە ڕۆژانەیە لە کۆتاییدا دەبێتە هۆی خەمۆکی.
گرنگترین شت ئەوەیە، پێویست ناکات بە تەنیا بە هەموو ئەمانەدا تێپەڕیت. داوای یارمەتی لاوازی نییە، بەهێزە.
نەخۆشی و کێشە تەندروستییەکانی تر (Other Health Conditions)
هەندێک حاڵەتی جەستەیی دەتوانێت ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونی هەبێت. بۆ نموونە هەر کەسێک تووشی نەخۆشییەکی مەترسیدار بۆ سەر ژیانی وەک جەڵتەی مێشک، جەڵتەی دڵ، یان شێرپەنجە هەست بە خەمۆکی دەکات. بە هەمان شێوە ژیان لەگەڵ ئازاری درێژخایەن بۆ ماوەیەکی زۆریش دەبێتە هۆی خەمۆکی.
ئەگەر تەندروستی گشتیت خراپ بێت، واتە وەرزش بە باشی ناکەیت یان خۆراکی هاوسەنگ ناخۆیت، ئەوا ئەم مەترسییە زیاتر زیاد دەکات.
کێشەکانی تری تەندروستی دەروونی پێشتر هەبوون
دڵەڕاوکێ لە نێو ژنانیشدا باوە. ڕومینەیشن کە بریتییە لە ڕومانەکردنی بەردەوام لەسەر هەمان شتەکان، دەتوانێت دەرگای خەمۆکیش بکاتەوە. هەروەها ئەو کەسانەی کە تێکچوونی خواردنیان هەیە وەکو بولیمیا و بێئازاری خواردن، ئەگەری تووشبوونیان بە خەمۆکی زیاترە.
چۆن ڕزگاربوون لەم دۆخە دەدۆزیتەوە؟ (دۆزینەوەی ڕزگاربوون)
خەمۆکی حاڵەتێکە کە دەتوانرێت بە چارەسەرکردن بە تەواوی چارەسەر بکرێت. گرنگترین شت ئەوەیە کە ئەگەر هەست بەم جۆرە دەکەیت، بە دڵنیاییەوە پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی بکەیت. پزیشکەکەت دەتوانێت دەرمانی گونجاو و چارەسەری قسەکردنت بۆ پێشنیار بکات.
جگە لەوەش شتگەلێک هەن کە دەتوانیت خۆت ئەنجامی بدەیت.
- وەرزشکردن: چالاکیی جەستەیی یەکێکە لە باشترین کارەکان کە دەتوانیت بیکەیت بۆ بەرزکردنەوەی باری دەروونیت و کەمکردنەوەی نیشانەکانی خەمۆکی. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە وەرزشکردن بە تایبەتی بۆ خانمان گرنگە. تەنانەت تەنها ٣٠ خولەک بە پێ یان ڕاکردن لە ڕۆژێکدا دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە دروست بکات.
- یۆگا: یۆگا دەتوانێت یارمەتی هێورکردنەوەی دەروون و کۆنترۆڵکردنی دڵەڕاوکێ و خەمۆکی بدات. بە تایبەتی لە کاتی دووگیانیدا سوودی هەیە.
- Detached Mindfulness (DM): ئەمە تەکنیکێکی ڕاهێنانی دەروونە کە فێرت دەکات واز لەو بیرکردنەوە نەرێنییانە بهێنیت کە دێنە مێشکتەوە بەبێ ئەوەی لەسەریان جێگیر بیت، شیکارییان بکەیت، یان کاردانەوەیان هەبێت. ئەم تەکنیکە دەرکەوتووە نیشانەکانی خەمۆکی کەم دەکاتەوە.
گرنگترین شت ئەوەیە کە تێبگەیت کە تۆ تەنیا نیت لەم سەفەرەدا. خێزانەکەت و هاوڕێکانت و بە تایبەتی پزیشکەکەت لەوێدان بۆ یارمەتیدانت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ژنان زیاتر تووشی خەمۆکی دەبن لە پیاوان و ئەمەش کاریگەری زۆر هۆکاری هەیە، لەوانە جین و هۆرمۆن و فشاری شێوازی ژیان.
- تەمەنی باڵغبوون و دووگیانی و وەستانی سوڕی مانگانە کاتێکی تایبەتن کە ئەگەری تووشبوون بە خەمۆکی زیاد دەکات بەهۆی گۆڕانی هۆرمۆنەکانەوە.
- فشاری دەروونی و نەخۆشی جەستەیی ڕۆژانە دەبێتە هۆی خەمۆکی.
- ئەگەر نیشانەکانی خەمۆکی (خەمۆکی، کەمی حەزکردن، تەنیایی)ت بۆ دەرکەوت، زۆر گرنگە دەستبەجێ داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت.
- تەکنیکەکانی وەرزشکردن و یۆگا و وردبینی دەتوانن یارمەتیدەر بن بۆ کەمکردنەوەی خەمۆکی. هەرگیز مەترسە لە داوای یارمەتی.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە