ئایا تۆش هەست بە ماندوێتی دەکەیت؟ با باسی خەمۆکی بکەین.

ئاساییە هەندێک جار هەست بە دڵتەنگی و دڵەڕاوکێ بکەیت. بەڵام هەندێک جار، ئەگەر ئەم خەم و بێ بایەخییە بۆ چەند هەفتەیەک بەردەوام بێت، دەتوانێت زیاتر بێت لە تەنها خەمێکی ئاسایی. ئەمڕۆ باس لە حاڵەتێکی لەو جۆرە دەکەین، واتە خەمۆکی، یان وەک زۆر کەس پێی دەڵێن ``خەمۆکی``. ئەمە بابەتێکە کە بەڕاستی لەناو زۆر کەسدا باو بووە، بەڵام بەڕاستی باسی لێناکرێت.

خەمۆکی بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی، خەمۆکی حاڵەتێکە کە کاریگەری لەسەر باری دەروونیت دەبێت، ``تێکچوونی باری دەروونی'' وەک پزیشکەکان پێی دەڵێن. لەم کارەدا بەردەوام هەست بە دڵتەنگی و بێزاری و بێهیوایی دەکەیت. لەوانەیە حەزت لە ئەنجامدانی ئەو کارانە لەدەست بدەیت کە پێشتر چێژت لێدەبینی. بیهێنە بەرچاوت، ئیتر ئارەزووی بینینی فیلم و ناسینی هاوڕێیەک و خوێندنەوەی کتێبێکت نەماوە. نەک هەر ئەوە، بەڵکو کاریگەری زۆری لەسەر شێوازی بیرکردنەوەت و بیرهێنانەوەی شتەکان و خواردن و خەوتنی شەوانە.

ئاساییە هەست بە دڵتەنگی و خەمۆکی بکەیت لە کاتە سەختەکانی ژیاندا، وەک کاتێک کارەکەت لەدەست دەدەیت، کەسێکی ئازیزت لەدەست دەدەیت، یان ڕووبەڕووی کێشەیەکی گەورە دەبێتەوە. سروشتی مرۆڤە. بەڵام خەمۆکی شتێکی تەواو جیاوازە. هەستێکی بەردەوامی دڵتەنگییە کە لانیکەم دوو هەفتە دەخایەنێت، هەروەها کۆمەڵێک نیشانەی دیکەی لەگەڵدایە.

خەمۆکی جۆری جیاواز هەیە. ئێمەی پزیشکان پێی دەڵێین ``خەمۆکی کلینیکی'' یان ``تێکچوونی خەمۆکی گەورە (MDD)''، کە زۆرجار بە ''خەمۆکی'' ناودەبرێت. ئەمە توندترین و باوترین جۆری خەمۆکییە لە کۆمەڵگادا.

گرنگ ئەوەیە ئەگەر چارەسەر نەکرێت، خەمۆکی خراپتر دەبێت و بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام دەبێت و کاریگەرییەکی بەرچاوی لەسەر ژیانت دەبێت. لە هەندێک حاڵەتی سەختدا تەنانەت ڕەنگە بیرکردنەوەت هەبێت کە زیان بە خۆت بگەیەنیت یان کۆتایی بە ژیانت بهێنیت. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە بە چارەسەری دروست دەتوانرێت ئەم نیشانانە تا ڕادەیەکی زۆر کۆنتڕۆڵ بکرێت و بەڕێوەببرێت. کەواتە هیچ شتێک نییە لێی بترسین و شەرمەزاری لێبکرێت.

جۆرە سەرەکییەکانی خەمۆکی چین؟

بەپێی پۆلێنکردنی کۆمەڵەی دەروونی ئەمریکی (DSM-5)، چەند جۆرێکی خەمۆکی هەیە. با چاوێک لە سەرەکییەکان بکەین، و هەوڵبدەین بە سادەیی لێیان تێبگەین:

• خەمۆکی کلینیکی / نەخۆشی خەمۆکی گەورە (MDD): لەم حاڵەتەدا، هەست بە دڵتەنگییەکی بەرگە نەگیراو و بێهیوایی و بێ بەها دەکەیت بۆ چەند ڕۆژێک، لانیکەم دوو هەفتە. هاوکات لەگەڵ ئەمەشدا، لەوانەیە نیشانەکانی وەک کێشەی خەو (کەمخەوی یان زۆر خەوتن)، نەمانی ئارەزووی ئەو شتانەی کە پێشتر چێژت لێدەبینی، گۆڕانکاری بەرچاو لە ئارەزووی خواردن (زیادبوون یان کەمبوونەوە)، گۆڕانی کێش، ماندوێتی و زەحمەتی تەرکیزکردنت هەبێت. ئەمە توندترین و باوترین جۆری خەمۆکییە.
• نەخۆشی خەمۆکی بەردەوام (PDD):ئەمە حاڵەتێکە کە خەمۆکییەکی سووک یان مامناوەند بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی دوو ساڵ بەردەوام دەبێت. نیشانەکانی وەک نیشانەکانی نەخۆشی خەمۆکی گەورە توند نین، بەڵام بەهۆی ماوەی درێژخایەنیانەوە دەتوانن مەترسی لەسەر ژیان دروست بکەن. ئەمە پێشتر پێی دەگوترا دیستیمیا.
• تێکچوونی ڕێکخستنی باری دەروونی تێکدەر (DMDD): ئەمە حاڵەتێکە کە لە منداڵانی بچووکدا دەبینرێت. زۆرجار توڕەیی توندیان هەیە، توڕەیی خۆیان لەدەست دەدەن بەهۆی پرسە بچووکەکانەوە و زۆرجاریش توڕە دەبن. بەزۆری نیشانەکانی پێش تەمەنی ١٠ ساڵی دەست پێدەکات.
• نەخۆشی ناڕێکی پێش سوڕی مانگانە (PMDD): ئەمە حاڵەتێکە کە تووشی ئافرەتان دەبێت. هاوکات لەگەڵ نیشانە ئاساییەکانی PMS، نیشانە دەروونییە توندەکانی وەک توڕەیی توند، دڵەڕاوکێ، توڕەبوون، یان خەمۆکیش هەن. هەرچەندە ئەم نیشانانە لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا دوای دەستپێکردنی سوڕی مانگانە کەم دەبنەوە، بەڵام هەندێکجار دەتوانن ئەوەندە توند بن کە کاریگەرییان لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانە هەبێت.
• نەخۆشی خەمۆکی بەهۆی حاڵەتێکی تری پزیشکییەوە: هەندێک نەخۆشی جەستەیی دەبنە هۆی خەمۆکی بەهۆی گۆڕانکاری هۆرمۆن و کیمیایی لە جەستەدا. بۆ نموونە کەمی غودەی دەرەقی (غودەی دەرەقی کەم چالاک)، نەخۆشییەکانی دڵ، نەخۆشی پارکینسۆن، شێرپەنجە و حاڵەتەکانی ئازاری درێژخایەن. زۆرجار چارەسەرکردنی حاڵەتە بنەڕەتییەکە یارمەتیدەرە بۆ خەمۆکی.

سەرەڕای ئەوەش، فۆڕمی تایبەتی ``تێکچوونی خەمۆکی گەورە'' هەیە:

• تێکچوونی سۆزداری وەرزی (SAD): ئەمەش جۆرێکە لە `(تێکچوونی خەمۆکی گەورە)`. بە تایبەتی لە هەندێک وەرزدا دەردەکەوێت، بۆ نموونە لە وەرزی سەرما و باراناویدا (لە وڵاتی ئێمەدا لە وەرزی بارانباریندا دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەندێک کەس هەبێت)، دواتر لە وەرزی خۆر و وشکدا نامێنێت.
• خەمۆکی پێش لەدایکبوون و خەمۆکی دوای منداڵبوون: خەمۆکی کە لە کاتی دووگیانیدا ڕوودەدات پێی دەوترێت ``خەمۆکی پێش لەدایکبوون.'' خەمۆکی کە لە ماوەی چوار هەفتەدا دوای منداڵبوون ڕوودەدات پێی دەوترێت ``خەمۆکی دوای منداڵبوون.'' ئەمە کێشەیەکە کە تووشی زۆرێک لە دایکان دەبێت، بەڵام باسی ناکرێت. پزیشکان هەردووکیان بە ``تێکچوونی خەمۆکی گەورە (MDD) لەگەڵ دەستپێکردنی دەوروبەری منداڵبوون'' ناودەبەن.
• خەمۆکی نائاسایی: نیشانەکانی ئەم جۆرە کەمێک جیاوازن لە خەمۆکی "ئاسایی". جیاوازی سەرەکی ئەوەیە کە کاتێک شتێکی باش ڕوودەدات، یان کەسێک شتێکی خۆش دەڵێت، باری دەروونی بۆ ماوەیەکی کاتی باشتر دەبێت (کاردانەوەی مەزاج). بەڵام خۆشبەختی زیاد ناکات. نیشانەکانی تر بریتین لە زیادبوونی ئارەزووی خواردن (بەتایبەت بۆ کاربۆهیدراتەکان)، خەوتن زیاتر لە پێویست، هەستکردن بە قورسایی لە ئەندامەکاندا، ترس لە ڕەتکردنەوە لەلایەن کەسانی دیکەوە (هەستیاری ڕەتکردنەوە).

خاڵی گرنگ:ئەو کەسانەی تووشی نەخۆشی دوو جەمسەری بوون دەتوانن تووشی ماوەکانی خەمۆکی ببن، لەگەڵ ماوەکانی چالاکیی زۆر، وروژاندن و وەسوەسە، یان کەمبوونەوە. بۆیە پێویستە بۆ چارەسەرکردن جیاوازی بکات لە نێوان ئەم حاڵەتانەدا.

کێ زۆرترین کاریگەری خەمۆکی لەسەرە؟

لە ڕاستیدا خەمۆکی دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەر کەسێک هەبێت . دەتوانێت کاریگەری لەسەر منداڵان، هەرزەکاران، گەورەکان، پیاوان، ئافرەتان و هەموو کەسێک هەبێت. گرنگ نییە پێگەی کۆمەڵایەتی، دۆخی ئابووری، یان ئاستی خوێندنت چییە.

بەڵام هەندێک هۆکاری مەترسی هەن کە دەتوانن مەترسی تووشبوونت بە خەمۆکی زیاد بکەن. بۆ نموونە خەمۆکی زیاتر لەو کەسانەدا ڕوودەدات کە ئەم حاڵەتانەیان هەیە:

• ئەو نەخۆشیانەی کە وردە وردە کۆئەندامی دەمار تێکدەدەن، وەک نەخۆشی ئەلزەهایمەر و پارکینسۆن.
• لێدان.
• `ملتیپڵ ئیسکلەرۆسیس`.
• تێکچوونی گرژبوون وەک نەخۆشی سەرئێشە.
• شێرپەنجە.
• تێکچوونی ڕەنگی چاو.
• ئازاری درێژخایەن (بۆ نموونە ئازاری بەردەوامی پشت، ئازاری جومگەکان).

خەمۆکی تا چەند باوە؟

خەمۆکی لە ڕاستیدا حاڵەتێکی زۆر باو و ئاساییە. بەپێی ئامارەکانی ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی، ملیۆنان کەس لە سەرانسەری جیهان بەدەست خەمۆکییەوە دەناڵێنن. هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان باس لەوە دەکەن کە لە هەر شەش کەسی پێگەیشتوو یەکێکیان لە قۆناغێکی ژیانیدا تووشی خەمۆکی دەبێت.

بەڵام شارەزایان پێیان وایە ئەم ژمارانە کەمترن لەوەی کە لەڕاستیدا هەن، چونکە زۆر کەس ئامادە نین باس لە کێشە دەروونییەکانیان بکەن، بۆ نیشانەکانی خەمۆکی داوای ڕاوێژکاری پزیشکی ناکەن و دەستنیشانکردنی نەخۆشییەکە وەرناگرن. ئەم دۆخە لە سریلانکا بە ڕادەیەکی کەم یان زۆر دەبینرێت. ڕەنگە کەسێک کە تۆ دەیناسیت، یان کەسێک لە خێزانەکەتدا، ئەزموونێکی هاوشێوەی هەبووبێت، بەڵام لەوانەیە باسی نەکەن.

نیشانەکانی خەمۆکی چین؟

نیشانەکانی خەمۆکی بەپێی جۆرەکەی دەتوانێت کەمێک جیاواز بێت. دەتوانن لە سووکەوە دەست پێبکەن تا توند. هەموو کەسێک تووشی هەموو نیشانەکان نابێت. بەگشتی، لەوانەیە یەکێک یان زیاتر لەمانەی خوارەوە ئەزموون بکەیت:

• هەستێکی بەردەوامی دڵتەنگی لەڕادەبەدەر، بێهیوایی، بەتاڵی، یان نیگەرانی. منداڵ و هەرزەکارانی بچووک کە خەمۆکن لەوانەیە زیاتر توڕەیی و توڕەیی و شەڕانگێزی نیشان بدەن نەک خەمۆکی.
• ئەو شتانەی پێشتر چێژبەخش و چێژبەخش بوون، چیتر چێژبەخش و سەرنجڕاکێش نین (بۆ نموونە خولیا، بەسەربردنی کات لەگەڵ هاوڕێیان، گوێگرتن لە مۆسیقا).
• بە ئاسانی توڕەبوون، وروژان، لەدەستدانی سەبر.
• خواردنی زیاتر لەوەی پێویستە یان ئارەزووی خواردنت بە تەواوی لەدەست بدەیت. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوون یان دابەزاندنی کێش لەناکاو.
• کێشەکانی خەوتن: کەمخەوی، خەوی زۆر لە ڕۆژدا، یان خەوتنی زۆر (هیپەر خەوی).
• ماندوێتی هەستکردنە بە کەمی وزە، هەستکردنە بە ماندووبوون بەردەوام. لەوانەیە هەست بە ماندوێتی زۆر بکەیت تەنانەت دوای ئەنجامدانی کارێکی بچووک.
• سەختی تەرکیزکردن و بڕیاردان و بیرهێنانەوەی شتەکان. دەکرێت هەست بکەیت سەرت لە تەمدا داپۆشراوە.
• ناڕەحەتی جەستەیی: شتگەلێکی وەک سەرئێشە، ئازاری گەدە، ئازاری ماسولکەکان، یان تێکچوونی کارکردنی سێکسی کە بەبێ هۆکارێکی ئاشکرا دێن.
• هەستکردن بە تاوانباری بەرامبەر بە خۆت، هەستکردن بە بێ بەها.
• زۆر بیرکردنەوە لە مردن، زیانگەیاندن بە خۆت، یان خۆکوشتن.

زۆر گرنگ: ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت بیری خۆکوشتنی هەیە، تکایە بۆ خۆت مەیهێڵەرەوە. نیشانەی لاوازی نییە، هاوارکردنە بۆ یارمەتی. پەیوەندی بە هاوڕێیانی سریلانکا بکە (ژمارەی تەلەفۆن: 0112692909، 0112682535) یان هێڵی یارمەتی نیشتمانی تەندروستی دەروونی 1926. ئەوان ئامادەن گوێبگرن و یارمەتیت بدەن. یان دەستبەجێ بچنە نزیکترین بەشی فریاکەوتنی نەخۆشخانە.

هۆکارەکانی خەمۆکی چین؟

توێژەران هێشتا بە تەواوی نازانن تاکە هۆکاری خەمۆکی چییە. بەڵام لە ئێستادا قبوڵکراوە کە چەند هۆکارێک کۆدەبنەوە و دەبنە هۆی دروستبوونی ئەم حاڵەتە. ئەوان:

• کیمیای مێشک: ناهاوسەنگی لە ماددە کیمیاییەکانی مێشکمان کە پێیان دەوترێت گواستەرە دەمارییەکان (وەک سیرۆتۆنین، دۆپامین و نۆرئەپینفرین) بەشدارێکی سەرەکییە بۆ خەمۆکی. ئەمانە یارمەتیدەرن بۆ ڕێکخستنی شتەکانی وەک باری دەروونی و خەو و ئارەزووی خواردن. وەک ئەوە وایە لە سویچێک یان سووڕێکدا کە باری دەروونیمان کۆنترۆڵ دەکات.
• جینات: ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا (چ دایک و باوکی بایۆلۆژی بێت، خوشک و برا، یان منداڵ) تووشی خەمۆکی بوو، ئەوا ئەگەری تووشبوون بە خەمۆکی تۆ کەمێک زیاترە لە کەسی ئاسایی. ئەمەش بەو مانایەیە کە ڕەنگە مەیلی بۆماوەیی هەبێت. بەڵام گرنگە لەبیرمان بێت کە خەمۆکی بەبێ مێژووی خێزانیش دەتوانێت گەشە بکات.
• ڕووداوە سترێسییەکانی ژیان: خەمۆکی دەتوانێت بەهۆی ئەزموونە سەختەکانی وەک لەدەستدانی لەناکاوی کەسێکی ئازیز، ڕووداوێکی سەخت، دەستدرێژی سێکسی یان جەستەیی، جیابوونەوە، لەدەستدانی کار، کێشەی دارایی، تەنیایی، گۆشەگیری کۆمەڵایەتی، و نەبوونی پشتیوانی دەستپێبکات. هەندێک جار، کۆمەڵێک کێشەی بچووک دەتوانن کۆببنەوە و ببنە هۆی ئەم حاڵەتە.
• بارودۆخی پزیشکی: هەندێک نەخۆشی درێژخایەنی جەستەیی دەبنە هۆی خەمۆکی. بۆ نموونە نەخۆشی غودەی دەرەقی و دڵ و شەکرە و پارکینسۆن و شێرپەنجە و ئازاری درێژخایەن. ئەو ناڕەحەتییە جەستەیی و گۆڕانی شێوازی ژیان و فشاری دەروونی کە لەگەڵ ئەم نەخۆشیانەدا دێت، دەبێتە هۆی خەمۆکی.
• بەکارهێنانی دەرمان و ماددە:خەمۆکی دەتوانێت کاریگەری لاوەکی هەندێک دەرمان بێت (بۆ نموونە هەندێک دەرمانی بەرزی پەستانی خوێن، هۆرمۆنەکان). هەروەها بەکارهێنانی کحول و ماددە هۆشبەرەکانی تر هۆکارێکی سەرەکییە بۆ خەمۆکی یان خەمۆکی هەبوو خراپتر دەکات.

چۆن خەمۆکی دەستنیشان بکەین؟ (دەستنیشانکردن)

خەمۆکی لەلایەن پزیشکی شارەزا، پزیشکی دەروونی، یان دەروونناسێکەوە دەستنیشان دەکرێت. پرسیارێکی وردت لێ دەکەن سەبارەت بە نیشانەکانت. ئەمەش ئەو نیشانەیە دەگرێتەوە کە تۆ چ نیشانەیەکت هەیە و چەند ماوە بوونی هەیە و چۆن کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانەت هەیە. هەروەها پرسیار لەبارەی مێژووی خێزانەکەتەوە دەکەن کە نەخۆشی دەروونیت هەیە، مێژووی پزیشکیت و هەر دەرمانێک کە دەیخۆیت.

بۆ ئەوەی تووشی خەمۆکی ببیت، پێویستە پێنج یان زیاتر لەو نیشانانەی سەرەوەت هەبێت، بەزۆری هەموو ڕۆژێک، بۆ ماوەی لانیکەم دوو هەفتە. وە نیشانەکان دەبێت بە شێوەیەکی بەرچاو دەستوەردان بکەن لە بوارە کۆمەڵایەتی، پیشەییەکان، یان بوارە گرنگەکانی تری ژیانت.

هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت فەرمانی پشکنینی پزیشکی بکات، وەک پشکنینی خوێن، بۆ ئەوەی بزانێت ئایا نیشانەکانی خەمۆکیت بەهۆی حاڵەتێکی جەستەیی دیکەی بنەڕەتییەوەیە (بۆ نموونە، کێشەی تایرۆید، کەمی ڤیتامین).

خەمۆکی چۆن چارەسەر دەکرێت؟

خەمۆکی حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی زۆر چارەسەر دەکرێت. لە ڕاستیدا ژمارەیەکی بەرچاو لەو کەسانەی کە بەدوای چارەسەردا دەگەڕێن، لە نێوان ٨٠% بۆ ٩٠%، وەڵامی چارەسەری باش دەدەنەوە و چاک دەبنەوە. بۆیە، بیر لەوە مەکەرەوە کە "ئەمە هەرگیز باشتر نابێت."

چەندین بژاردەی چارەسەرکردن هەیە و زۆرجار تێکەڵەیەک لە یەکێک یان زیاتر لەمانە بەکاردەهێنرێت:

• چارەسەری دەروونی: ئەمەش پێی دەوترێت چارەسەری قسەکردن. ئەمەش بریتییە لە قسەکردن لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی (دەروونناس، چارەسەری دەروونی) دەربارەی کێشە و هەست و بیرکردنەوەکانت. چارەسەرکەرەکەت یارمەتیت دەدات هەستە ناتەندروستەکان، شێوازی بیرکردنەوە و ڕەفتارەکانت دەستنیشان بکەیت و بیگۆڕیت، هەروەها ڕێگەی باشتر بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی کێشەکانت بدۆزیتەوە. چارەسەری دەروونی چەندین جۆری هەیە. چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) و چارەسەری نێوان کەسەکان (IPT) دوو لەوانەن کە زۆرترین بەکارهێنانیان هەیە. هەندێک جار، تەنها چارەسەرێکی کورتخایەن (چەند دانیشتنێک) پێویستە. بۆ هەندێکی تر، چارەسەرکردن لەوانەیە بۆ چەند مانگێک یان تەنانەت ساڵانێک بەردەوام بێت.
• دەرمان: ئەو دەرمانانەی بە ڕەچەتە پێیان دەوترێت دژە خەمۆکی یارمەتی ڕاستکردنەوەی ئەو ناهاوسەنگی کیمیاییانەی مێشک دەدەن کە دەبێتە هۆی خەمۆکی. جۆری جیاوازی دژە خەمۆکی هەیە (بۆ نموونە، SSRI، SNRI، TCA). پزیشکەکەت ئەو کەسە هەڵدەبژێرێت کە باشترین کاریگەری هەیە بۆت و کەمترین کاریگەری لاوەکی هەیە. ئەم دەرمانانە یەکسەر کار ناکەن؛ دەتوانێت چەند هەفتەیەک بخایەنێت.هەروەها هەندێک لە دەرمانەکانی دژە خەمۆکی دەتوانن کاریگەری لاوەکییان هەبێت (وەک خەواڵوویی، سەرگێژخواردن، تێکچوونی گەدە)، بەڵام ئەمانە زۆرجار بە تێپەڕبوونی کات نامێنن. ئەگەر نەڕۆیشتن، یان ئەگەر بەرگەی نەگرت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. هەرگیز بەبێ ئامۆژگاری پزیشکەکەت واز لە خواردنی دەرمانەکانت مەهێنە یان ژەمە دەرمانەکەت بگۆڕە.
• پزیشکی تەواوکەر: ئەمانە چارەسەرن کە دەتوانرێت شانبەشانی یان جگە لە پزیشکی ئاسایی ڕۆژئاوایی بەکاربهێنرێن. بۆ ئەو کەسانەی کە خەمۆکی سووک یان نیشانە بەردەوامەکانیان هەیە، چارەسەرەکانی وەکو دەرزی لێدان، مەساج، هیپنۆس و بایۆفیدباک ڕەنگە هەندێک ڕزگاربوونیان پێبدات. بەڵام گرنگە پێش بەکارهێنانی ئەمانە وەک جێگرەوەیەک بۆ چارەسەری سەرەکی لەگەڵ پزیشکێک قسە بکەیت.
• چارەسەری هاندانی مێشک: ئەم چارەسەرانە دەتوانن یارمەتی ئەو کەسانە بدەن کە تووشی خەمۆکی توند یان خەمۆکی بوون کە نەخۆشی دەروونی لەگەڵدایە و وەڵامی باشیان نەبووەتەوە بۆ چارەسەرەکانی تر. نموونە بریتین لە چارەسەری تەشەنەکردنی کارەبایی (ECT)، هاندانی موگناتیسی لە ڕێگەی سەری سەر (TMS)، و هاندانی دەماری ڤاگۆس (VNS). ئەمانە لە ژێر چاودێری پزیشکی پسپۆڕ لە شوێنی نەخۆشخانە ئەنجام دەدرێن.

جگە لەوەش شتێک هەیە کە دەتوانیت لە ماڵەوە ئەنجامی بدەیت، لە ڕێگەی گۆڕانکاری بچووک لە شێوازی ژیانتدا، بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی خەمۆکی و یارمەتیدان لە پرۆسەی چاکبوونەوەدا:

• وەرزشی بەردەوام: هەر شتێک لە پیاسەکردن، ڕاکردن، مەلەکردن، سەماکردن و هتد.. وەرزشکردن مادەی کیمیایی لە مێشکدا دەردەدات کە باری دەروونی باشتر دەکات.
• خەوی باش و گونجاو (زۆر کەم نەبێت، زۆر نەبێت). خوو بگرە کە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا بخەویت و لە خەو هەڵبستیت.
• خۆراکی تەندروست و هاوسەنگ بخۆ. زیاتر سەوزە و میوە و پەلەوەری و دانەوێڵەی تەواو بخۆ. تا دەتوانیت خۆراکە شەکردار و چەورەکان و پرۆسێس کراوەکان کەم بکەرەوە.
• بەتەواوی دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوە کحولیەکان و ماددە هۆشبەرەکان. کحول مادەیەکە خەمۆکی زیاد دەکات و دەستوەردان دەکات لە کاریگەری دەرمانی دژە خەمۆکی.
• کات لەگەڵ ئەو کەسانە بەسەر بەرە کە خۆشت دەوێن و گرنگییان پێدەدەیت و پشتگیریت دەکەن. تەنیا مەبە.
• سەرقاڵبە بەو خولیایانەی کە خۆشیتان بۆ بهێنن و مێشکت ئارام بکەنەوە.
• ڕێگاکانی بەڕێوەبردنی فشاری دەروونی پراکتیزە بکە: شتەکانی وەک مێدیتەیشن، یۆگا و ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ.

پێشبینی خەمۆکی چییە؟

ئاسۆی خەمۆکی، واتە سروشت و کاتی چاکبوونەوە، دەتوانێت لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر جیاواز بێت. پەیوەستە بە چەند هۆکارێکەوە: ١.

• توندی و جۆری خەمۆکی.
• جا کاتییە (بۆ نموونە بەهۆی ڕووداوێکەوە) یان درێژخایەن.
• ئایا چارەسەری دروستیان وەرگرتووە یان نا، و چەندە خێرا دەستیان بە چارەسەرکردن کردووە.
• جا تۆ نەخۆشی دەروونی ترت هەبێت (بۆ نموونە دڵەڕاوکێ)، نەخۆشی جەستەیی، یان حاڵەتەکانی هاوکات وەک بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان.

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە بە دەستنیشانکردنی دروست و چارەسەری دروست، زۆرینەی ڕەهای ئەو کەسانەی تووشی خەمۆکی بوون دەتوانن ژیانێکی تەندروست و پڕ لە خۆشی و ئاسایی بژین. بەڵام تەنانەت دوای چارەسەریش هەندێک کەس دەتوانن دووبارە تووشی نەخۆشییەکە ببنەوە. بۆیە گرنگە زووتر داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەیت ئەگەر هەستت کرد نیشانەکانت دەستیان کردووە بە گەڕانەوە.

خەمۆکی ئەگەر چارەسەر نەکرێت:

• دەکرێت خراپتر بێت، نیشانەکانیش خراپتر بن.
• کێشە تەندروستییەکانی دیکە، وەک نەخۆشی بیرچوونەوە، مەترسی تووشبوون بە حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی بیرچوونەوە زیاد دەکات.
• دەتوانێت کێشە تەندروستییەکانی ئێستا، وەک نەخۆشی شەکرە یان ئازاری درێژخایەن، خراپتر بکات.
• دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەموو لایەنەکانی ژیان هەبێت، لەوانە پەیوەندییە کەسییەکان و کار و پەروەردە.
• لە کۆتاییدا دەتوانێت ببێتە هۆی زیانگەیاندن بە خۆت یان تەنانەت مردنیش.

خەمۆکی و نەخۆشییە دەروونییەکانی دیکە وەک هۆکارێکی سەرەکی خۆکوشتن لە سریلانکا دەستنیشانکراون. بۆیە ئەگەر تۆ یان کەسێک کە دەیناسیت بیری خۆکوشتنی هەیە، تکایە پشتگوێی مەخە. دەستبەجێ داوای یارمەتی پیشەیی بکە. پەیوەندی بکەن بە سومیترایۆ (0112692909، 0112682535) یان هێڵی یارمەتی نیشتمانی تەندروستی دەروونی 1926. یان بڕۆ بۆ نزیکترین ژووری فریاکەوتنی نەخۆشخانە.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە خەمۆکی بکرێت؟

لە کاتێکدا هەمیشە ناتوانرێت ڕێگری لە خەمۆکی بکرێت، بەڵام شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکانت و یارمەتیدانی بەهێزبوونی تەندروستی دەروونیت:

• پاراستنی خەوێکی تەندروست (٧-٨ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا).
• بەکارهێنانی ڕێگەی تەندروست بۆ بەڕێوەبردنی فشار. بۆ نموونە قسەکردن لەگەڵ کەسێکی متمانەپێکراو بەبێ ئەوەی کێشەکان لە ناوەوە بە قوتوو بهێڵیتەوە، ڕاهێنانی هەناسەدان، مێدیتەیشن.
• بەشداری چالاکییەکانی چاودێریکردنی خۆت بکە وەک وەرزشکردنی بەردەوام، مێدیتەیشن و یۆگا. کات بۆ ئەو شتانە دیاری بکە کە شادیت بۆ دەهێنن.
• پاراستنی پەیوەندی کۆمەڵایەتی بەهێز. پەیوەندی باش لەگەڵ خێزان و هاوڕێیاندا بهێڵەرەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە مەی و ماددە هۆشبەرەکان.

ئەگەر پێشتر تووشی خەمۆکی بوویت، ئەگەری دووبارە تووشبوونەوەت زیاترە. بۆیە، هەر کە دەستت کرد بە هەستکردن بە نیشانەکانی خەمۆکی، تەنها چاوەڕێی ئەوە مەکە کە نەمێنێت، بەڵکو بە زووترین کات یارمەتی وەربگرە.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت سەبارەت بە خەمۆکی؟

ئەگەر بۆ ماوەی زیاتر لە دوو هەفتە هەریەکێک لەو نیشانانەی خەمۆکی کە لەم بابەتەدا باسکراوە، وە ئەگەر ئەم نیشانانە کاریگەرییان لەسەر ژیانی ڕۆژانەت، کارەکەت، یان پەیوەندییەکانت هەبوو، دەستبەجێ سەردانی پزیشک یان ڕاوێژکاری تەندروستی دەروونی بکە.دەتوانن دەستنیشانکردنی وردت پێ بدەن و باشترین بژاردەی چارەسەرکردنت بۆ پێشنیار بکەن.

ئەگەر دەستت کردووە بە چارەسەری خەمۆکی و پێناچێت کاریگەری هەبێت، یان کاریگەری لاوەکی ناخۆشت هەیە کە بەرگەی ناگریت، مەترسە قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکەیت. لەوانەیە بتوانێت جۆر یان ژەمی دەرمانەکەت بگۆڕێت، یان پلانی چارەسەری جیاواز پێشنیار بکات.

لە کۆتاییدا، لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

خەمۆکی حاڵەتێکی زۆر باو و ئەگەری جددییە و ساڵانە ملیۆنان کەس تووشی دەبێت. هەر کەسێک دەتوانێت تووشی خەمۆکی بێت، تەنانەت بەبێ هۆکارێکی دیار. لاوازی و نیشانە نییە. حاڵەتێکی پزیشکییە و پێویستی بە چارەسەر هەیە.

هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە خەمۆکی حاڵەتێکی چارەسەرکراوە. ئەگەر نیشانەکانی خەمۆکیت هەبوو، مەترسە و شەرم مەکە و بەتەنها ئازار مەچێ. لەگەڵ پزیشکەکەت یان کەسێک کە متمانەت پێی هەیە قسە بکە. تا زووتر داوای یارمەتی بکەیت، زووتر دەتوانیت باشتر بیت و دەست بکەیت بە ژیانی خۆت بە تەواوی. ئەم شەڕە بە تەنیا مەکە، زۆر کەس هەن کە دەتوانن یارمەتیت بدەن و گوێت لێ بگرن.

` خەمۆکی، تەندروستی دەروونی، دڵتەنگی، دڵەڕاوکێ، چارەسەرکردن، نیشانەکانی