ئەگەر نەخۆشی شەکرەت هەبوو دەتوانیت قاوە بخۆیتەوە؟ با ئاگاداری ئاستی کافاین و شەکر بین!

زۆربەمان ڕۆژەکەمان بە کوپێکی گەرمی قاوە یان کوپێکی چای بەتام دەست پێدەکەین، ڕاستە؟ کەمێک یارمەتی و وزەمان پێدەبەخشێت بۆ ئەوەی ڕۆژەکە تێپەڕێنین. بەڵام، ئەگەر نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمت هەیە، ئایا تا ئێستا بیرت لەوە کردۆتەوە کە کوپێکی قاوەی دڵخوازت دەتوانێت کەمێک تێکبدات بۆ توانای کۆنتڕۆڵکردنی ئاستی شەکری خوێنت؟ با ئەمڕۆ کەمێک بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.

کافاین چۆن کاریگەری لەسەر ئاستی شەکری خوێن هەیە؟

ژمارەیەک لە لێکۆڵینەوەکانی ئەم دواییە دەریانخستووە کە جەستەی ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە وەڵامی کافاینیان جیاوازە لە کەسانی تەندروست. واتە کاتێک کەسێکی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرە کافاین دەخوات، دەبێتە هۆی زیادکردنی هەم ڕێژەی شەکر لە خوێندا و هەم ئاستی ئەنسۆلین.

لە توێژینەوەیەکدا، ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەی جۆری دوویان هەیە، 250 میلیگرام کافاینیان پێدراوە لە حەبێکدا لەگەڵ نانی بەیانی و نیوەڕۆدا. ئەمەش هەمان بڕی خواردنەوەی دوو کوپ قاوەی بەهێزە لەگەڵ دوو ژەم. ئەنجامەکان تەواو سەرسوڕهێنەر بوون. بەبەراورد لەگەڵ ئەو ڕۆژانەی کە کافاینیان تێدا نەبووە، ڕێژەی شەکری خوێنیان بە تێکڕا نزیکەی ٨٪ زیادی کردووە لەو ڕۆژەی کافاینیان خواردووەتەوە. نەک هەر ئەوە، بەڵکو ڕێژەی بەرزبوونەوەی ئاستی شەکر دوای هەر ژەمێک زیادی کردووە.

هۆکاری سەرەکی ئەمەش ئەوەیە کە ماددە کیمیاییەکەی کافاین کاریگەری لەسەر شێوازی وەڵامدانەوەی جەستەت هەیە بۆ هۆرمۆنێک کە پێی دەوترێت ئەنسۆلین. ئەنسۆلین هۆرمۆنێکە یارمەتی جەستەمان دەدات شەکر (گلوکۆز) بباتە ناو خانەکانمانەوە بۆ ئەوەی بیکاتە وزە. وەک کلیلێک وایە. ئەو کلیلەی کە پێی دەوترێت ئەنسۆلین دەرگای خانەکان دەکاتەوە. تەنها ئەو کاتە شەکرەکە دەتوانێت بچێتە ناو خانەکانەوە.

کافاین دەتوانێت هەستیاری ئەنسۆلینەکەت کەم بکاتەوە. ئەمەش واتە خانەکانت وەک جاران وەڵامی ئەنسۆلین نادەن. وەک ئەوە وایە کلیلێک کردنەوەی دەرگایەک قورستر بێت. پاشان، ئەو شەکرەی دوای خواردن دەچێتە ناو خوێنەوە بە باشی ناچێتە ناو خانەکانەوە و لەبری ئەوە لە خوێندا دەمێنێتەوە. ئەمەش وا لە جەستە دەکات وا بیر بکاتەوە کە پێویستی بە ئەنسۆلینی زیاترە، بۆیە ئەنسۆلینی زیاتر بەرهەم دەهێنێت. ئەنجامەکەی ئەوەیە کە هەردوو ئاستی شەکر و ئەنسۆلین لە خوێندا دوای ژەمێک بەرز دەبنەوە.

کەسێک کە نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەمی هەیە لە ئێستاوە ئەنسۆلین بە باشی بەکارناهێنێت. بۆیە دوای ژەمێک ڕێژەی شەکر لە خوێنیان بەرزتر لە ئاسایی بەرز دەبێتەوە. کاتێک کافاین زیاد دەکرێت بۆ ئەمە، هێندەی تر قورستر دەبێت کە ئەو ئاستە بەرزانەی شەکری خوێن بگەڕێنرێتەوە بۆ ئاستێکی تەندروست. ئەگەر ئاستی شەکری خوێن بۆ ماوەیەکی زۆر بەرز بمێنێتەوە، ئەوا مەترسی تووشبوون بە ئاڵۆزییەکانی نەخۆشی شەکرە زیاد دەکات , وەک تێکچوونی دەمارەکان یان نەخۆشییەکانی دڵ.

بۆچی کافاین ئەم کاریگەرییەی هەیە؟

زانایان هێشتا بە تەواوی بزانن بۆچی ئەمە وایە، بەڵام تیۆرییەکانی ئێستا باس لەوە دەکەن کە چەند هۆکارێکی ئەگەری هەیە:

• هۆرمۆنەکانی سترێس زیاد دەکات: کافاین ئاستی هۆرمۆنەکانی سترێس وەک ئێپینفرین/ئەدرنالین لە جەستەماندا زیاد دەکات. ئەم هۆرمۆنانە ڕێگری لە خانەکان دەکەن لە بەکارهێنانی شەکر. هەروەها دەتوانن بەرهەمهێنانی ئەنسۆلین لە جەستەدا کەم بکەنەوە.
• ڕێگریکردن لە ئەدینۆسین: لەشمان ماددەیەکی کیمیایی هەیە کە پێی دەوترێت ئەدینۆسین. ئەم مۆلیکولە گرنگە بۆ ئەوەی جەستەمان چەندە ئەنسۆلین دروست دەکات و خانەکانمان چۆن وەڵامی دەدەنەوە. هەروەها کافاین ڕێگری لە کارکردنی ئەم ئەدینۆسین دەکات.
• تێکچوونی خەو: هەموومان ئەمە دەزانین. زۆری کافاین دەبێتە هۆی ئەوەی کە خەوتن قورس بێت. کەمخەوی هۆکارێکی تری سەرەکییە بۆ کەمبوونەوەی هەستیاری ئەنسۆلین.

چەند کافاین 'زۆرە'؟

بە تێکڕا نزیکەی ٢٠٠ میلیگرام کافاین دەتوانێت دەست بکات بە کاریگەری لەسەر ئاستی شەکری خوێن. ئەمەش نزیکەی یەک یان دوو کوپ قاوەیەکی باش دروستکراوە، یان سێ بۆ چوار کوپ چای ڕەش .

بەڵام ئەمە بۆ هەمووان وەک یەک نییە. هەندێک کەس دەتوانن لەوە زیاتر بەرگەی بگرن. هەندێکی تریش دەتوانن کاریگەری کەمتریان لەسەر بێت. ئەمەش لەگەڵ شتەکانی وەک تەمەن و کێشی جەستەتدا دەگۆڕێت.

باشترین ڕێگە بۆ ئەوەی بە دڵنیاییەوە بزانیت کە ئایا ئەمە کاریگەری لەسەر تۆ هەیە یان نا ئەوەیە کە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت . بە ئامۆژگاری ئەو دەتوانیت کەمێک تاقیکردنەوە لە ماڵەوە بکەیت.

1- ڕۆژێک وەک هەمیشە قاوە/چای بەیانیانت بخۆرەوە، پاشان بە گلوکۆمێتەر ئاستی شەکری خوێنت بپێو بۆ ماوەی چەند کاتژمێرێک (بۆ نموونە هەر کاتژمێرێک یان دوو کاتژمێر).

2- بۆ دوو سێ ڕۆژی داهاتوو، بەیانیان قاوە/چای مەخۆرەوە و بە هەمان شێوە ئاستی شەکر لە خوێندا بپێو.

بە بەراوردکردنی ئەم دوو ئەنجامە دەتوانیت بیرۆکەیەکی باشتر بەدەست بهێنیت کە ئایا کافاین کاریگەری لەسەر ئاستی شەکرەکەت دەبێت یان نا.

دیوەکەی تری چیرۆکەکە سەبارەت بە قاوە

لایەنێکی دیکەی سەرسوڕهێنەر لەم چیرۆکەدا هەیە. هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان باس لەوە دەکەن کە قاوە دەتوانێت مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە لە کەسانی تەندروستدا کەم بکاتەوە . هۆکاری ئەمەش وا بیردەکرێتەوە کە ڕێژەیەکی زۆری دژە ئۆکسێنەرە لە قاوەدا. ئەم دژە ئۆکسانە هەوکردن، یان ئاوسانی جەستەمان کەمدەکەنەوە. ئەم هەوکردنە شتێکە کە ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە زیاد دەکات.

ئەگەر پێشتر نەخۆشی شەکرەت هەیە، چیرۆکەکە تەواو جیاوازە. کافایینی ناو کوپێک قاوە دەتوانێت کۆنتڕۆڵکردنی ئاستی شەکر لە خوێندا قورستر بکات. بۆیە، ئەگەر بۆت دەرکەوت کە ئاستی شەکری خوێنت بەرز دەبێتەوە دوای کوپێک قاوە بەیانیانەکەت، ڕەنگە بیرۆکەیەکی باش بێت کە بگۆڕیت بۆ قاوە بێ کافاین . هەروەها قاوەی بێ کافاین بڕێکی کەم لە کافاین لەخۆدەگرێت، بەڵام کاریگەرییەکی ئەوتۆی نییە لەسەر ئاستی شەکری خوێن یان ئەنسۆلین.