کاتێک ڕۆژەکەت دەست پێدەکەیت، هەندێک کار دەکەیت بەبێ ئەوەی بیریان لێبکەیتەوە، ڕاستە؟ بۆ نموونە بەیانیان هەر کە لە خەو هەڵدەستیت، شوشتنی ددانەکانت، دروستکردنی کوپێک چا، یان بەستنەوەی پشتێنی سەلامەتی کاتێک سواری ئۆتۆمبێل دەبیت. ئێمە ئەو کارانە دەکەین بەبێ ئەوەی بیریان لێ بکەینەوە، بەڵکو لەبەر ئەوەی بوونەتە خوو و خوومان. ئەگەر وردبینەوە، ئەمانە ئەوانەن کە ئێمە پێیان دەڵێین "عادەت". ئەگەر کەسێک بیت کە لەگەڵ نەخۆشی شەکرە دەژیت، یان لە ڕووی پزیشکییەوە , نەخۆشی شەکرە , ئەوا پەرەپێدانی هەندێک خووی باشی وەک ئەمانە دەتوانێت جیاوازیەکی گەورە دروست بکات و ژیانت زۆر ئاسانتر بکات. با بە سادەیی و بە ئەدەبەوە باسی ئەم بابەتە بکەین.
ئەم 'عادەتە' بەڕاستی چییە؟
بە سادەیی خوو کردارێکە کە بەبێ ئاگاداری، نزیکەی بە شێوەیەکی ئۆتۆماتیکی، کاتێک ئاماژەیەکمان پێدەگات ئەنجامی دەدەین. ئێمە پێمان وایە هەموو کارەکانمان بە ئەنقەست و بە مەبەستە. بەڵام ڕاستییەکە جیاوازە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە تەنها 43%ی ئەو کارانەی لە ڕۆژێکدا ئەنجامی دەدەین لە خووەوە ئەنجام دەدرێن، لەکاتێکدا مێشکمان لە شوێنێکی تردایە.
بیر لەوە بکەرەوە کە ئەمە چەندە بەهێزە! ئەگەر خوویەکی تەندروستی باشت بۆ دروست بوو، پێویست ناکات زۆر کار بکەیت بۆ ئەوەی بەردەوام بیت. تەنانەت ئەگەر بۆ یەک دوو ڕۆژ ئارەزووی خۆت لەدەست بدەیت، ئەوە بە شێوەیەکی سروشتی ڕوودەدات.
ئەمە یەکێکە لە باشترین ستراتیژییەکان کە دەتوانین بەکاری بهێنین بۆ بەڕێوەبردنی حاڵەتێکی درێژخایەنی وەک نەخۆشی شەکرە. کاتێک خووی خواردنی باش و وەرزشکردن دەکەیتە بەشێک لە ژیانت، بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرە دەبێتە کارێکی ڕۆژانە نەک بارگرانی.
هەروەها لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە خوویەکی تەندروست دەبێتە خوویەکی بەهێز کاتێک بە بەردەوامی بۆ ماوەی نزیکەی دوو مانگ ئەنجامی بدەیت. گرنگ ئەوەیە کە خووەکە تەنها لەبەر ئەوەی ڕۆژێک لەدەست دەدەیت نەشکێت. بۆیە خەمت نەبێت. بۆ نموونە با بڵێین هەموو بەیانیەک دوای نانی بەیانی پارچەیەک میوە بخۆیت بە خوو. دوای ماوەیەک، خۆکارانە بیرت دێتەوە کە دوای نانی بەیانی پارچەیەک میوە بخۆیت.
چۆن خوویەکی باشی نوێ دەست پێ بکەین؟
باشە ئێستا ڕەنگە بیر لەوە بکەیتەوە "چۆن خوویەکی باشی وەک ئەم دەست پێ بکەم؟" ئەوەندە قورس نییە کە بیری لێدەکەیتەوە. لێرەدا چەند هەنگاوێکی سادە دەخەینەڕوو کە یارمەتیت دەدەن.
1. پلانێکی ڕوون دابنێ
سەرەتا بیر لەوە بکەرەوە کە بۆچی ئەم گۆڕانکارییە دەکەیت . ژیانت چۆن باشتر دەبێت کاتێک ئەم خووەت هێنایە ئاراوە؟ ڕەنگە شتێکی وەک ئەوە بێت کە "دەمەوێت بۆ چەند ساڵێکی تر لەگەڵ منداڵەکانم دڵخۆش بم"، "دەمەوێت دەرمانەکانم کەم بکەمەوە"، یان "دەمەوێت چالاکتر بم". هۆکارەکەت هەرچییەک بێت، لەسەر کاغەزێکی بچووک بینووسە و لە شوێنێکدا بیچەسپێنە کە ڕۆژانە بیبینیت. بۆ نموونە لە نزیک ئاوێنە یان لەسەر سەلاجە. ئەمەش کاتێک هەست بە دابەزین دەکەیت، گەشەکردنت پێدەبەخشێت.
2. ئامانجێکی 'SMART' دابنێ
دواتر ئەو ئامانجە گەورەیە لەبەرچاو بگرە کە دەتەوێت بەدەستی بهێنیت، و خوویەکی بچووک و سادە هەڵبژێرە کە یارمەتیت دەدات بۆ بەدەستهێنانی. لێرەدایە کە شێوازی SMART زۆر یارمەتیت دەدات. ئەمەش بەو مانایەیە کە ئامانجەکەت دەبێت ئەم پێنج تایبەتمەندییەی هەبێت.
| نامەی زیرەک | واتا | نموونەیەک کە پەیوەندی بە نەخۆشی شەکرەوە هەیە |
|---|---|---|
| تایبەت | ئامانج زۆر ڕوون بێت. | لەبری ئەوەی بڵێیت "وەرزش دەکەم" بڵێ "هەموو ڕۆژێک دوای نانخواردنی ئێوارە بۆ ماوەی ١٥ خولەک لە کاتژمێرێکدا بە پێ دەڕۆم". |
| دەتوانرێت بپێورێت | پێویستە بتوانرێت بتوانرێت تا چەند ئامانجەکە بەدیهاتووە. | "ڕۆژانە ٨ بوتڵ ئاو دەخۆمەوە." (دەتوانێت بژمێرێت) |
| بەدەست هێنراو (بەدەستهێنان) | ئامانجەکە دەبێت واقیعی بێت. چاوەڕوانی شتە گەورەکان بە یەکجار مەکە. | باشترە کەسێک کە هەرگیز بە پێ نەڕۆیشتووە، سەرەتا بڵێت "ڕۆژانە کاتژمێرێک ڕادەکەم"، لەوەی بڵێت "ڕۆژانە ١٠ خولەک بە پێ دەڕۆم". |
| پەیوەندیدار | ئەم خووە دەبێت پەیوەندی بە ئامانجە گەورەکەتەوە هەبێت (کۆنتڕۆڵکردنی نەخۆشی شەکرە). | ئەو کەسەی چا بە دوو کەوچک شەکر بخواتەوە و دەڵێت "شەکرەکە کەم دەکەمەوە بۆ کەوچکێک" ئامانجێکی پەیوەندیدارە. |
| Time -bound (هەبوونی چوارچێوەی کاتیی) | کاتێکی دیاریکراو بدە بۆ تەواوکردنی ئامانجەکە. | "مانگی داهاتوو هەموو ڕۆژێک هەندێک سەوزە بۆ نانی بەیانیم زیاد دەکەم." |
3. بەدواداچوون بۆ پێشکەوتنەکانت بکە
هێشتنەوەی لۆگێک کە چۆنیت لەگەڵ خوو نوێیەکەتدا دەتوانێت ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ ئاگاداربوون لە پێشکەوتنەکانت. لە دەفتەر، ساڵنامە، یان ئەپی تەلەفۆندا بەدواداچوون بۆ پێشکەوتنەکانت بکە. بۆ نموونە لە تەنیشت هەموو ڕۆژێک کە دەچیتە سەیران، نیشانەیەکی پشکنین دابنێ. دوای یەک دوو هەفتە، هەست بە شانازی بە خۆت دەکەیت کاتێک ئەو نیشانە پشکنینانە دەبینیت. هەروەها، هاوڕێیەکی متمانەپێکراو یان ئەندامێکی خێزانەکەت باسی بکە. بیرخستنەوەیەکی باش دەبێت کاتێک دەپرسن "ئەمڕۆ چووم بۆ سەیران؟"
چەند خووی سادە و باش کە یارمەتی نەخۆشی شەکرە دەدەن
- پشکنینی شەکری خوێن لە بەیانیاندا: خوو بگرە هەموو بەیانیەک کاتێک لە خەو هەڵدەستیت ئاستی شەکری خوێنت بپشکنیت، پێش ئەوەی هەر کارێکی تر بکەیت.
- پیاسەکردن دوای نانخواردن: پیاسەیەکی کورت بۆ ماوەی 10-15 خولەک دوای ژەمێکی سەرەکی، بەتایبەتی ژەمی نیوەڕۆ یان ئێوارە.
- ئاو بخۆرەوە: هەمیشە بوتڵێک ئاو لەگەڵ خۆتدا هەڵبگرە. هەرکاتێک هەستت کرد ئارەزووی خواردنەوە شەکردارەکانت کرد بڕێک ئاو بخۆرەوە.
- خواردنێکی کەم و تەندروست: لەکاتی چوون بۆ کار یان سەفەر، لەبری ئەوەی خواردنی چەور لە دەرەوە بخۆیت، شتێک لە ماڵەوە وەربگرە، وەک میوە، هەندێک نۆک، یان ماست.
- پشکنینی پێ: ئەو کەسانەی نەخۆشی شەکرەیان هەیە ئەگەری تووشبوونیان بە برینی پێ زیاترە. بۆیە خوویەکی باشە هەموو شەوێک پێش خەوتن پێیەکانت بپشکنیت بۆ هەر بڕینێک، خراپبوونێک، یان تاڵە مووێک.
هەوڵ مەدە بە یەکجار هەمووی بکەیت. بە یەک خوو دەست پێ بکە. کاتێک بوو بە بەشێک لە ژیانت، بڕۆ بۆ ژیانی داهاتوو. گرنگترین شت ئەوەیە پێش ئەوەی هەر گۆڕانکارییەکی گەورە لە خۆراک یان ڕۆتینی وەرزشکردنتدا بکەیت، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت. ئەو بە تەواوی پێت دەڵێت چی باشترینە بۆت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- خووەکان ئەو کردارانەن کە بەبێ ئەوەی هەستیان پێ بکەین ئەنجامی دەدەین. پەرەپێدانی خووی باش دەبێتە هۆی ئاسانکاری بۆ کۆنتڕۆڵکردنی نەخۆشی شەکرە.
- بە یەکجار مەڕۆ بۆ شتە گەورەکان، لە یەک خووی بچووک و سادە دەست پێ بکە.
- ئامانجەکەت بکە بە زیرەک (تایبەتمەند، پێوانەکراو، بەدەست هێنراو، پەیوەندیدار و کاتیی).
- پێشکەوتنەکانت لە کتێبێک یان ساڵنامەیەکدا تۆمار بکە. سەرچاوەیەکی گەورەی هێزت دەبێت.
- خۆت لێ مەدە لەسەر ونبوونی ڕۆژێک. ڕۆژی دواتر دەست پێ بکەرەوە.
- هەمیشە پێش ئەوەی هەر گۆڕانکارییەکی گەورە لە شێوازی ژیانتدا بکەیت، ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە