ئاساییە هەست بە سەرگەرمی و دڵەڕاوکێ بکەیت کاتێک دەزانیت تووشی نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم بوویت. پرسیارەکانی وەک 'ئێستا چی بکەم؟'، 'ژیانم چۆن دەبێت؟'، 'چۆن کۆنتڕۆڵی خواردن و خواردنەوەم دەکەم؟' ڕەنگە هاتنە مێشکم. هەندێک جار هەست دەکەیت کە تۆ بە تەنیا شەڕی لەگەڵ دەکەیت. بەڵام گرنگترین شت ئەوەیە کە تێبگەیت کە تۆ تەنیا نیت لەم گەشتەدا. زۆر کەس هەن کە دەتوانن یارمەتیت بدەن و هانتان بدەن و ڕێگاتان پیشان بدەن بۆ ئەوەی هەموو ڕۆژێک بە باشی لەگەڵ ئەم حاڵەتەدا بژیت. با سەیرێک بکەین کە چۆن و لە کێ دەتوانیت ئەم پشتگیرییە بەدەست بهێنیت.
تیمێک لە پزیشکی پسپۆڕ بۆ یارمەتیدانتان
نەخۆشی شەکرە شتێک نییە تەنها یەک بەش لە جەستەی مرۆڤ تووشی بێت. هەر بۆیە گرنگە پشتگیری تیمێکی پزیشکی بەئەزموون و شارەزا هەبێت. دەتوانیت لەگەڵ پزیشکی چاودێری سەرەتایی خۆت قسە بکەیت و ڕێکخستن بکەیت بۆ بینینی ئەم پزیشکە پسپۆڕانە ئەگەر پێویست بوو.
بە سادەیی وەک 'تیمێک' وایە بۆ تەندروستی تۆ. هەمووان پێکەوە کاردەکەن بۆ ئەوەی تەندروستت بمێنێتەوە.
| پسپۆر | چۆن بتوانم یارمەتیت بدەم؟ |
|---|---|
| پزیشکی پسپۆڕی هێلکەدان | نەخۆشی شەکرە کێشەیەکی هۆرمۆنی ئەنسۆلینە. ئەم پزیشکانە زانیاری قووڵیان هەیە لەسەر نەخۆشییە پەیوەندیدارەکانی هۆرمۆن وەک نەخۆشی شەکرە، بۆیە دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ داڕشتنی گونجاوترین پلانی چارەسەرکردن. |
| پزیشکی چاو | نەخۆشی شەکرە کاریگەری لەسەر چاوەکان دەبێت. بۆیە گرنگە بە بەردەوامی پشکنینی چاو بکرێت، تەنانەت ئەگەر هیچ نیشانەیەکیش نەبێت. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دۆزینەوە و چارەسەرکردنی هەر کێشەیەک زوو. |
| پسپۆڕی خۆراکی تۆمارکراو | "چی بخۆم؟ چەند بخۆم؟" ئەمە پرسیارێکە هەموو کەسێکی تووشبوو بە نەخۆشی شەکرە هەیەتی. پسپۆڕی خۆراک دەتوانێت یارمەتیت بدات پلانی خواردنی تەندروست دروست بکەیت کە لەگەڵ شێوازی ژیانت و حەز و حەز و ناحەزەکانتدا بگونجێت. |
| پەروەردەکاری نەخۆشی شەکرە | ئەم کەسانە وەک مامۆستا وان کە فێرت دەکەن دەربارەی بەڕێوەبردنی نەخۆشی شەکرە. ئەوان شتگەلێکی پراکتیکی فێرت دەکەن وەک چۆن ئاستی شەکری خوێنت بپشکنیت، چۆن ئەنسۆلین بەکاربهێنیت و لە حاڵەتی فریاگوزاریدا چی بکەیت. |
پەیوەندی لەگەڵ کەسانی تردا بکە کە نەخۆشی شەکرەیان هەیە
بیهێنە بەرچاوت کە چەندە دڵنەوایی دەدات کە بتوانیت قسە لەگەڵ کەسێک بکەیت کە لە هەمان ئەو شتانە تێبگات کە هەستت پێدەکات و ئەو تەحەددایانەی کە ڕووبەڕووت دەبنەوە. گروپێکی پشتیوانی نەخۆشی شەکرە یەکێکە لەو شوێنانە.
کەسانێک هەن لەوێ دەرەوە کە وەک تۆ لەگەڵ نەخۆشی شەکرە دەژین. دەتوانیت ئەزموون و کێشە و خۆشییەکانت لەگەڵیان باس بکەیت. ڕەنگە بتوانن یارمەتیت بدەن بۆ دۆزینەوەی چارەسەرێک بۆ کێشەیەک کە لەگەڵیدا خەبات دەکەیت.
ئەمانە گروپی چارەسەری دەروونی نین، بەڵکو شوێنێکی سەلامەت و پێشوازیکردنن کە دەتوانیت ئەزموونەکانت تێیدا بەیەکەوە باس بکەیت و هاندان لە کەسانی دیکە وەربگریت و دڵنەوایی بدۆزیتەوە.
دەتوانیت پرسیار لە پزیشکەکەت بکەیت کە ئایا گروپێکی لەم شێوەیە لە ناوچەکەتدا هەیە.
خێزان و هاوڕێکانت بەشدار بکە.
نەخۆشی شەکرە تەنها کاریگەری لەسەر تۆ نییە؛ دەتوانێت کاریگەری لەسەر هەموو خێزانەکەت هەبێت. هەر بۆیە گرنگە ئەندامانی خێزانەکەت و هاوڕێ نزیکەکانت لەو بارەیەوە پەروەردە بکەیت.
ئەوانیش لەم گەشتەدا بخەنە ناوەوە.
- بۆچی دەبێت بەردەوام ئاستی شەکر لە خوێندا بپشکنیت؟
- چ خواردنێک باشە بۆ تۆ بۆ خواردن؟
- کاتێک هەموو خێزانەکە پێکەوە نان دەخۆن، ئایا دەبێت شتێکی جیاواز لێنێنیت، یان دەتوانیت ژەمێک دروست بکەیت کە لەگەڵ هەموو کەسێکدا بگونجێت؟
- ئەگەر ئاستی شەکری خوێنت دابەزی (دابەزینی شەکری خوێن) پێویستە چی بکەن؟
بە شێوەیەکی خۆشەویستانە ئەم شتانەیان بۆ ڕوون بکەرەوە. هەندێک جار دەکرێت قورس بێت بۆت کە هەموو ئەمانە لەسەر خۆت ڕوون بکەیتەوە. لەم جۆرە حاڵەتانەدا ئەندامێکی خێزانەکەت لەگەڵ خۆت بهێنە کاتێک لەگەڵ پزیشکەکەت کۆدەبیتەوە. یان دەتوانیت گفتوگۆیەکی بچووک لەگەڵ پەروەردەکاری نەخۆشی شەکرە بۆ خێزانەکە بکەیت. دەرفەتێکی باشە بۆ بیستن و تێگەیشتن لەو پرسیارانەی کە لە مێشکیاندایە.
هەروەها باشبوونی دەروونی زۆر گرنگە!
تەندروستی دەروونی بە هەمان شێوەی تەندروستی جەستەیی گرنگە. ئاساییە هەست بە سترێس و دڵتەنگی و توڕەیی بکەیت لەکاتی ژیان لەگەڵ نەخۆشییەکی درێژخایەنی وەک شەکرە. بەڵام باش نییە ئەم هەستانە لە قوتوودا بهێڵیتەوە.
چونکە فشاری دەروونی ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر ئاستی شەکری خوێنت دەبێت. کاتێک سترێس زیاد دەکات، ئاستی شەکر بەرز دەبێتەوە. بۆیە ئارام ڕاگرتنی مێشکت بەشێکە لە چارەسەرەکە.
ئەگەر هەست بە زەبر و زەنگ دەکەیت و کەست نییە قسەی لەگەڵ بکەیت، بیر لەوە بکەرەوە کە سەردانی چارەسەرکەر/ڕاوێژکار بکەیت.
ڕاوێژکاری تەنها بۆ ئەو کەسانە نییە کە نەخۆشی دەروونین یان نەخۆشی سەختی وەک خەمۆکییان هەیە. هەر کەسێک دەتوانێت سوودی لێ ببینێت.
لەوێدا دەتوانیت بە ئاشکرا باسی هەستەکانت بکەیت. ڕاوێژکارەکە یارمەتیت دەدات پلانی ڕێگا ئەرێنییەکان دابنێیت بۆ ڕووبەڕووبوونەوەی ئەو تەحەددایانەی کە لەگەڵ نەخۆشی شەکرەدا دێن. دەتوانیت داوای لە پزیشکەکەت بکەیت کە ڕەوانەی کەسێکی پسپۆڕی شارەزات بکات. گرنگترین شت ئەوەیە کەسێک هەڵبژێریت کە هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت لە قسەکردن لەگەڵیدا و لێت تێبگات.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم شتێک نییە کە دەبێت بە تەنیا ڕووبەڕووی ببیتەوە. هەرگیز مەترسە لە داوای پشتگیری.
- لەگەڵ پزیشکەکەت (دکتۆر) قسە بکە و تیمێکی پزیشکی باش دروست بکە کە پێکهاتبێت لەو پزیشکە پسپۆڕانەی کە پێویستت پێیانە.
- خێزان و هاوڕێکانت لەم گەشتەدا بەشدار بکە. بۆ ئەوان چەندە گرنگە بۆ تۆش.
- تەندروستی دەروونی بە هەمان شێوەی تەندروستی جەستەیی گرنگە. فشاری دەروونی کاریگەری لەسەر ئاستی شەکری خوێنت دەبێت، بۆیە ئەگەر پێویست بوو داوای یارمەتی ڕاوێژکار بکە.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment