ناڕەحەتی شەرمەزارکەر لە کاتی دووگیانیدا؟ (نیشانەکانی باوی دووگیانی) با باسی ئەم بابەتە بکەین!

چەند دڵخۆشی کاتێک بۆت دەردەکەوێت کە منداڵت دەبێت؟ لە هەمان کاتدا جەستەت دەست دەکات بە گۆڕانکاری زۆر. ڕەنگە پێشتر زانیاریت هەبێت لەسەر شتەکانی وەک گەورەبوونی سکت، هەستکردن بە ماندوێتی زیاتر لە ئاسایی و هەندێکجار ڕشانەوە. بەڵام جگە لەم شتانە، هەندێک شتی نائارامیش هەن کە هەندێک جار هەست بە کەمێک شەرمەزاری بکەیت و ناتوانیت بۆ کەس باسی بکەیت. هەرچەندە قسەکردن لەسەر ئەم شتانە کەمێک قورسە، بەڵام زۆر گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەم شتانە بکەیت. چونکە ئەوە کاتێکە کە بەڕاستی دەتوانیت بزانیت کە ئایا تۆ و کۆرپەکەت تەندروستیت باشە یان نا.

1. ئاوسانی و ئاوسانی گەدە

ئەمە شتێکە کە نزیکەی هەموو کەسێک لە کاتی دووگیانیدا ئەزموونی دەکات. بیهێنە بەرچاوت ئەگەر لە شوێنێکدا بوویت کە خزم و کەسوکاری زۆرت تێدابێت، یان لە کۆبوونەوەی ئۆفیسدا بوویت، چەندە شەرمەزارکەر دەبێت ئەگەر بە هەڵە هەوا بکەیتە دەرەوە؟ کەمێک قورسە لە کاتی دووگیانیدا ئەمە کۆنتڕۆڵ بکرێت.

بە سادەیی ئەمە ڕوودەدات چونکە ئاستی هۆرمۆنەکانی جەستەت لەناکاو زیاد دەکات . ئەم هۆرمۆنانە چالاکیی کۆئەندامی هەرسەکەت ( ڕیخۆڵەکان ) خاو دەکەنەوە. ئەمەش بەو مانایەیە کە خۆراک بۆ ماوەیەکی زیاتر لە ڕیخۆڵەکانتدا دەمێنێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی بەرهەمهێنانی غاز.

چی دەکەیت لەم بارەیەوە؟

• وەرزش: ئەنجامدانی وەرزشی سووک بەتایبەتی ڕۆیشتن بە پێ، هەموو ڕۆژێک دەبێتە هۆی باشترکردنی کارکردنی ڕیخۆڵە و کەمکردنەوەی بەرهەمهێنانی غاز.
• خواردن و خواردنەوە: هەندێک خواردن دەبنە هۆی غازات. بۆ نموونە باشتر وایە تا دەتوانیت خواردنەوە گازییەکان (وەک سۆدە)، فاسۆلیا، قەیسی، کەلەرم و میوەی وشککراوە سنووردار بکرێت.
• بەرهەمە شیرەمەنیەکان: هەندێک کەس لە کاتی دووگیانیدا کێشەیان هەیە لە هەرسکردنی شیر و بەرهەمە شیرەمەنیەکان (بەرگەی لاکتۆز ناگرن). ئەگەر ئەمە بۆ تۆ بوو، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە دەربارەی ڕێگاکانی تر بۆ بەدەستهێنانی کالیسیۆمەکەت.

2. خۆنەگرتن (دزەکردنی بڕێکی کەم لە میز بەبێ ئەوەی هەستی پێبکات)

ئایا بە هەڵە چەند دڵۆپێک میزت دزە دەکات کاتێک بە دەنگی بەرز پێدەکەنیت، پژمین، یان کۆکە؟ ئەمەش پێی دەوترێت ``نەگرتنی فشار''. هەروەها ئەمە شتێکە کە زۆر کەس لە کۆتایی دووگیانیدا تووشی دەبن. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە کۆرپەی گەشەسەندوو فشار دەخاتە سەر میزڵدان.

هەرچەندە ئەمە جێگەی شەرمەزارییە، بەڵام چارەسەری سادە بۆ ئەمە هەیە.

• بەکارهێنانی لاینەری پانتی : ئەمەش یارمەتیت دەدات بە درێژایی ڕۆژ پاک و وشک بمێنیتەوە.
• زۆر میزکردن: ١.تەنانەت ئەگەر هەستت نەکرد پێویستت بە میزکردن بێت، هەر دوو کاتژمێر جارێک بچۆرە تەوالێت بۆ بەتاڵکردنەوەی میزڵدانەکەت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی ئەگەری دزەکردنی لەناکاوی میز.

3- گەشەی نەخوازراوی موو لەسەر دەم و جەستە

لەوانەیە دڵخۆش بیت کە قژت لە کاتی دووگیانیدا ئەستوورتر و جوانتر دەبێت. بەڵام لە هەمان کاتدا کەمێک سەرلێشێواو دەبێت کە ببینیت قژ لەو شوێنانەدا گەشە دەکات کە پێشتر نەبووە، وەکو چەناگە، لێوی سەرەوە، یان گەدە. هەمان ئەو هۆرمۆنانەی پێشتر باسمان کرد بەرپرسیارن لەمەش.

خەمت نەبێت، چارەسەری سەلامەت هەیە بۆ ئەمە.

• شمشێر و چەقۆ: ئەمانە سەلامەتترین ڕێگان بۆ لابردنی مووی نەخوازراو لەم کاتەدا.
• دوور بکەوەرەوە لە چارەسەری لەیزەر: چارەسەری لەیزەر لە کاتی دووگیانیدا ئامۆژگاری ناکرێت چونکە کاریگەری لەسەر ڕەنگەکانی پێستت دەبێت و ببێتە هۆی دروستبوونی پەڵە. بۆیە، بیر لەم بابەتە بکەرەوە دوای ئەوەی کۆرپەکەت بوو.

4. زیادبوونی بۆنی لەش و هەستی بۆنکردن

هەستی بۆنکردنت لە کاتی دووگیانیدا بە شێوەیەکی سەرنجڕاکێش زیاد دەکات. لەوانەیە بۆنی هەندێک خواردن، وەک گۆشتی کبابی، بەرگەی نەگیرێت. هەروەها ڕەنگە هەندێک لە خانمان زیاتر هەستیار بن بە بۆنی جەستەی خۆیان، بەتایبەتی لە دەوروبەری زێ .

بەڵام ئەگەر هەست بە بۆنێکی نائاسایی یان دەردانی ئاو لە زێتەوە بکەیت، ئەوا دەکرێت هەوکردنی مەعجوون بێت. بۆیە دڵنیابە بە پزیشکەکەت بڵێ . دەرمان هەیە کە سەلامەتە بۆ بەکارهێنان لە کاتی دووگیانیدا بۆ ئەم جۆرە هەوکردنانە.

5. #بائیسک

نەخۆشی باوەڕپێکراو حاڵەتێکە کە زۆر کەس شەرم دەکەن باسی بکەن، بەڵام لە کاتی دووگیانیدا زۆر باوە. بە سادەیی، بەهۆی ئاوسانی خوێنبەرەکانی دەوروبەری کۆمەوە دروست دەبن. هۆکاری سەرەکی ئەمەش قەبزییە . قەبزی کێشەیەکی زۆر باوە لە کاتی دووگیانیدا. مەترسی تووشبوون بە باوەڕپێکراو زیاد دەکات لەگەڵ پەستان بۆ پیساییکردن.

چی بکەیت بۆ خۆپاراستن و نەهێشتنی نەخۆشی باوەڕپێکراو؟

• بڕێکی زۆر ئاو بخۆرەوە: زۆر پێویستە ڕۆژانە لانیکەم ٢-٣ لیتر ئاو بخۆیتەوە.
• ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ: خۆراکی وەک سەوزەی گەڵادار، سەوزە، میوە و دانەوێڵەی تەواو بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە.
• نەرمکەرەوەی پیسایی: ئەگەر قەبزی زۆر بوو، پرسیار لە پزیشکەکەت بکە.بۆ ئەمە دەتوانیت نەرمکەرەوەی پیسایی بخۆیت.
• بۆ ڕزگاربوون: ئەگەر ئازار یان خورانت هەبوو بەهۆی باوەڕپێچییەوە، دەتوانیت شتگەلێکی وەکو پادی فندقی جادووگەر بەکاربهێنیت. هەروەها دەتوانیت بە سەلامەتی ئەو کرێمانە بەکاربهێنیت کە پزیشکەکەت پێشنیاری کردووە.

6. زیپکە

لە گەنجیدا زیپکەیەکی زۆرت هەبوو، ئێستا پێت وایە دەموچاوت باشتر دەبێت، بەڵام ئێستا کە دووگیان بوویت، جارێکی دیکە دەستت بە زیپکە کردووەتەوە. ئەمەش لە ئەنجامی هۆرمۆنەکانیشەوەیە. بە تایبەتی لە سێ مانگی یەکەمدا باو دەبێت.

زۆر گرنگە: هەندێک دەرمانی زیپکە، وەکو Retin-A پێشنیار ناکرێت بۆ بەکارهێنان لە کاتی دووگیانیدا.

بەڵام شتگەلێکی سەلامەتیش هەیە کە دەتوانیت بەکاری بهێنیت.

• زۆربەی زیپکە شۆردنەکان سەلامەتن چونکە بۆ ماوەیەکی زۆر لەسەر پێست نامێننەوە.
• بڕێکی زۆر کەم لە مەڵهەمەکان کە شتگەلێکی وەک `ترشی سالیسیلیک`، `ترشی بەنزۆیل پەرۆکساید`، و `ترشی ئازێلایک` لەخۆدەگرێت تەنها دەتوانرێت لە زیپکەدا بدرێت.
• بەڵام، پێش بەکارهێنانی هەر دەرمانێکی زیپکە، دڵنیابە پرسیار لە پزیشکەکەت بکە.

7. گۆڕانکاری لە ناوچەی زاوزێ

لە کاتی دووگیانیدا، لەوانەیە تووشی گۆڕانکاری لە دەردانی زێ و ئاوسانی کۆئەندامی زاوزێدا بیت. ئەم گۆڕانکاریانە لەوانەیە هەست بە شەرمەزاری و ناڕەحەتی بکەیت لەکاتی سێکسکردن لەگەڵ هاوسەرەکەتدا.

بەڵام ئەمانە هەمووی شتێکی ئاسایین. مەهێڵە ئەم گۆڕانکاریانە دەستوەردان لە پەیوەندییە ئینتیمیەکانتان بکەن. ئەگەر هەست بە نائارامی دەکەیت، باشترین شت ئەوەیە کە هاوبەشی ژیانت ببەیت بۆ سەردانی پزیشک. کاتێک پزیشک ڕوونی دەکاتەوە کە ئەمانە شتە ئاساییەکانن کە لە کاتی دووگیانیدا ڕوودەدەن، ترس و گومان لە هەردووکتاندا نامێنێت.