تەنانەت ئایا خووەکانمان دەتوانن جینەکانمان بگۆڕن؟ با بە شێوەیەکی سادە فێری ئێپیجینێتیک بین!

ڕەنگە بیستبێتتان کە جینەکانمان کاریگەرییان لەسەر چۆنیەتی نەخۆشکەوتنمان و چۆنیەتی دەرکەوتنمان هەیە. ئەوە ڕاستە. بەڵام ئایا دەزانی کە دەتوانین شێوازی کارکردنی ئەم جینانەش بگۆڕین لە ڕێگەی شتەکانی وەک شێوازی ژیانمان و ئەوەی دەیخۆین و ئەو ژینگەیەی تێیدا دەژین؟ ئەوانە ئەو شتانەن کە ئێمە لە ژێر ئەم بابەتەدا باسی دەکەین بە ناوی ئێپیجینێتیک . هەرچەندە ئەمە بابەتێکی تاڕادەیەک نوێیە، بەڵام بۆ تەندروستیمان زۆر گرنگە، بۆیە با باسی بکەین.

کەواتە ئەمە (Epigenetics) بەڕاستی چییە؟

بە سادەیی، ئێپیجینێتیک بریتییە لە لێکۆڵینەوە لەوەی کە چۆن جینەکانمان کاریگەرییان لەسەرە لەلایەن ژینگەکەمان و ئەو کارانەی کە ئەنجامی دەدەین . ئێمە بەزۆری بیر لە جینەکان دەکەینەوە وەک شتێک کە ناتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین، شتێک کە لە دایک و باوکمانەوە بە میرات وەردەگرین. لە ڕاستیدا زۆر شت وەک ڕەنگی چاوەکانمان و ئەگەری تووشبوون بە هەندێک نەخۆشی، هەر لە ساتەوەختی لەدایک بوونمانەوە بەم جینانە دیاری دەکرێن. کەواتە لەوانەیە وا بیر بکەیتەوە کە جینەکان شتێکن کە ناتوانرێت بگۆڕدرێن، لە بەرددا دانراون. بەڵام بیهێنە بەرچاوت ئەگەر بتوانین شێوازی کارکردنی ئەم جینانە بگۆڕین و تەندروستیمان باشتر بکەین . زانایان بەو هیوایەوە لێکۆڵینەوە لە ئێپیجینێتیک دەکەن. هەر بۆیە ئەم بابەتە، ئیپیجینێتیک، بووەتە شتێک کە زۆر کەسی وەک تۆ ئارەزووی فێربوونیان هەیە. ئێپیجینێتیک بوارێکی تاڕادەیەک نوێیە بۆ لێکۆڵینەوە. سەیری ئەوە دەکات کە چۆن هەندێک ماددە کیمیاییەکانی ناو خانەکانی جەستەمان کۆنترۆڵی شێوازی کارکردنی جینەکانمان دەکەن. زانایان ئەم ماددە کیمیاییانە بە 'نیشانەی ئێپیجێنێتیک' یان 'واژۆی کیمیایی' ناودەبەن. هەندێک جار ئەم نیشانە کیمیاییانە یارمەتی جەستەمان دەدەن بۆ ئەوەی بەهێزتر بێت و بەرگری زیاتری هەبێت بەرامبەر بە نەخۆشی. بەڵام هەندێک جار دەتوانن زیان بە تەندروستیمان بگەیەنن. ئەگەر وشەی 'ئێپیجینێتیک' بشکێنیت، دوو بەش هەیە: 'ئێپی' و 'جینێتیک'. 'Epi' بە یۆنانی بە واتای 'لە سەرەوە، دەرەوە، دەوروبەر' دێت. 'جینەتیک' باس لە جینەکان دەکات، واتە ئەو هەزاران پارچەی DNA (Deoxyribonucleic Acid) کە تۆ ناوازە دەکەن. کەواتە، کاتێک باس لە 'ئێپیجینێتیک' دەکەین، باس لە هەموو شتێک دەکەین لە دەوروبەری جینەکانت. زانایان سەیری ئەو ماددە کیمیاییانە دەکەن کە بە شێوەیەکی ڕستەیی لەسەر جینەکانت دادەنیشن و کاریان لەسەر دەکەن. هەروەها گرنگی بەو شتانە دەدەن کە دەتوانین لە ژیانی ڕۆژانەماندا چاودێری بکەین، وەک ئەو خۆراکانەی دەیخۆین، بڕی ئەو وەرزشانەی کە ئەنجامی دەدەین و ئەو چاودێریەی کە لە منداڵیدا وەرمانگرتووە.

ژینگەکەمان و ئەو هەڵبژاردنانەی کە دەیکەین چۆن کاریگەرییان لەسەر ئەمە هەیە؟

زانایان لە مێژە دەزانن کە ژینگەکەمان و ڕەفتارە کەسییەکانمان لە قاڵبی تەندروستیمان دادەنێن. بۆ نموونە، لەبەرچاو بگرن:

• بەرکەوتن بە هەندێک ژەهر مەترسی تووشبوون بە شێرپەنجە زیاد دەکات .
• پیسبوونی هەوا دەبێتە هۆی نەخۆشی وەک تەنگەنەفەسی .
• وەرزشکردن دڵت بەهێز دەکات .
• خواردنی خۆراکی بەسوود زۆر باشە بۆ مێشک و جەستەت .

کەواتە، تەندروستی و تەمەنی درێژت تەنها ئەنجامی جینەکانت یان سروشتەکەت نییە. زۆر شتی تر هەیە کاریگەری لەسەر ئەمە هەیە، تێدەگەی؟

سەرەتا با کەمێک دەربارەی جین و DNA فێربین، ئەی نا؟

جینەکان یەکە بنەڕەتییەکانی DNAن. زۆرجار تەواوی زنجیرەی DNA ی تۆ بەراورد دەکرێت بە کتێبی باخداری یان کتێبی ڕێنمایی. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە DNA ئەو ڕێنماییانە دابین دەکات کە هەموو خانەیەکی جەستەت پێویستی پێیەتی بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی ئاسایی کاربکات. خانەکانت ئەم DNA یە دەخوێننەوە بۆ ئەوەی بزانن چی بکەن و چۆن بیکەن.

پاشان جین چییە؟

لە هەر کاتێکدا تریلیۆن خانە لە جەستەتدا هەیە. ئەم خانانە بەردەوام دابەش دەبن بۆ دروستکردنی خانەی نوێ (کۆپی خۆیان دروست دەکەن) بۆ ئەوەی جێگەی ئەوانەی دەمرن بگرنەوە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە هەمان خانەکان مەرج نییە بە درێژایی ژیانت بمێننەوە - دەمرن، و خانەکانی نوێ دروست دەبن. ئەمەش پرۆسەیەکی ئاساییە لە جەستەتدا. ئەم تریلیۆن خانانە پشت بە DNA ی تۆ دەبەستن بۆ ئەوەی بزانن چۆن گەشە بکەن و کەی کۆپی دروست بکەن و کەی واز لە دابەشبوون بهێنن.

خانەکان چۆن ئەم DNA بەکاردەهێنن؟

هەموو خانەیەک لە جەستەدا کاری خۆی دەکات. بۆ ئەوەی ئەو کارە بکەن، بەشە تایبەتەکانی DNA ی تۆ دەخوێننەوە. ئەو بەشانە پێیان دەوترێت جینی تاکەکەسی تۆ. دەتوانیت ئەم جینانە وەکو بابەتی کتێبی ڕێنماییەکان، یان وەک ڕێچکەیەک لە کتێبی چێشتلێنان بیربکەیتەوە. جینەکان ئەو زانیارییە بچووکانەن کە کۆدەبنەوە بۆ پێکهێنانی تەواوی کۆمەڵە جینەکانت، یان جینۆمەکەت . بەڵام هەموو خانەیەک تەواوی کۆمەڵە ڕێنماییەکان (تەواوی زنجیرەی DNA ی تۆ، یان جینۆم) ناخوێنێتەوە. ئەمەش لەبەر ئەوەیە کە هەموو خانەیەک پێویستی بە تەواوی کۆمەڵە ڕێنماییەکان نییە - تەنها پێویستیان بە هەندێک بەش هەیە. خانەکان کاری تایبەتیان هەیە لە جەستەدا، و تەنها پێویستیان بە ئەنجامدانی کارە تایبەتەکانیان هەیە. بەم شێوەیە بیری لێبکەرەوە: کاتێک کێکێک دروست دەکەیت، پێویستت بە ڕێچکەی سۆسی تەماتە نییە. تەنها پێویستت بە ڕێچکەی ئەو شتەیە کە دروستی دەکەیت.

کەواتە ئەم ئێپیجینۆمە چییە؟

ئێپیجینۆمەکەت هەموو جینەکانتە و هەموو ئەو شتانەیە کە چۆنیەتی بەکارهێنانیان ڕێکدەخات . گرنگ ئەوەیە کە ئێپیجینۆمەکەت داینامیکی بێت . بە تێپەڕبوونی کات دەگۆڕێت. ئەمەش دەتوانێت باش بێت یان خراپ. باشە چونکە شتەکانی وەک خۆراکی خۆراکی و وەرزشکردن و ئاستی مامناوەندی فشار دەتوانێت ببێتە هۆی گۆڕانکاری ئێپیجینێتیک کە سوودی بۆ تەندروستی هەیە. بەڵام شتەکانی وەک خۆراکە پرۆسێس کراوەکان، جگەرەکێشان و فشاری دەروونی زۆر دەتوانن ببنە هۆی گۆڕانکاری ئێپیجینێتیک کە زیان بە تەندروستی دەگەیەنن. کەواتە، چی کاریگەری لەسەر ئێپیجینۆمی تۆ هەیە؟ چی دەتوانیت لەو بارەیەوە بکەیت؟ لە ڕاستیدا زۆر شت هەیە کە هێشتا نازانین. بەڵام بەڵگەکان ئەوە دەردەخەن کە ئەو شتانەی دەیخەینە ناو جەستەمان و شێوازی کارلێککردنمان لەگەڵ جیهانی دەوروبەرمان دەتوانێت کاریگەرییەکی قووڵی لەسەر ئێپیجینۆممان هەبێت.لە کاتێکدا ئێمە ناتوانین هەمیشە ئەم شتانە کۆنتڕۆڵ بکەین، هەندێک جار دەتوانین بەڕێوەیان ببەین - ئەوە زۆر باشترە لەوەی کە دەتوانین بڵێین دەربارەی ئەو جینانەی کە بە میراتمان بۆ دێت، ڕاستە؟

چ نەخۆشییەک پەیوەندی بە ئێپیجینێتیکەوە هەیە؟

زانایان هێشتا سەرقاڵی لێکۆڵینەوەن کە گۆڕانکارییە ئێپیجینێتیکییەکان چۆن کاریگەرییان لەسەر جەستەمان و گەشەکردنی نەخۆشییەکان هەیە. هەروەها پێیان وایە هەندێک گۆڕانکاری جەستەیی و بارودۆخی نەخۆشی دەتوانێت ببێتە هۆی گۆڕانکاری لە ئێپیجینۆمەکەتدا. لێکۆڵینەوەکانی ئەم دواییە پێشنیاری ئەوە دەکەن کە گۆڕانکارییە ئێپیجێنێتیکییەکان پەیوەندییان بەمەوە هەیە:

• چۆن میتابۆلیزمی جەستەت کاردەکات.
• پرۆسەی پیربوون و نەخۆشییەکانی پەیوەست بە پیربوون .
• ئەو نەخۆشیانەی کە کاریگەرییان لەسەر مێشکت هەیە، وەک نەخۆشی پارکینسۆن و نەخۆشی ئەلزەهایمەر و ئەو نیشانانەی کە دەبنە هۆی کەمئەندامی هزری .
• بۆ تووشبوون بە شێرپەنجە .
• تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان .
• هەوکردن و حاڵەتە پەیوەندیدارەکانی وەک تەنگەنەفەسی و نەخۆشییە بەرگرییە خۆکارەکان .

لەگەڵ بەردەوامی توێژینەوەکان، زانایان هیوادارن کە:

• تێگەیشتنێکی نوێ بەدەستبهێنە کە چۆن گۆڕانکارییە ئێپیجێنێتیکەکان دەبنە هۆی یان پەیوەستن بە حاڵەتە جۆراوجۆرەکانی نەخۆشی.
• فێربە لە ژیانی ڕۆژانەماندا دەتوانین چی بکەین بۆ کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە هەندێک نەخۆشی.
• پەرەپێدانی چارەسەری نوێی نەخۆشی کە ئێپیجینۆم دەکاتە ئامانج.

لە ڕاستیدا چی دەتوانێت ئێپیجینۆمی ئێمە بگۆڕێت؟

ئێپیجینۆمەکەت لەلایەن هێزی بێشومارەوە لە قاڵب دراوە. هەندێکیان پێش ئەوەی تەنانەت لەدایک بیت دەست دەکەن بە کاریگەریکردن لەسەرت. لێرەدا چەند نموونەیەک دەخەینەڕوو:

• ئەو خواردنەی دایکت لەکاتی هەڵگرتنی تۆی لە سکی خۆیدا خواردبووی (رێجیمەکەی دووگیانی) .
• تەندروستی گشتی دایکت و باشی دەروونی لە کاتی دووگیانیدا .
• ئەو خۆراکەی کە لە منداڵی ساوا و منداڵی بچووکدا وەرتگرتووە .
• ئەزموونە نەرێنییەکانی منداڵی .
• ئەو ئەزموونە فێرکاریانەی کە لە منداڵیدا هەتبووە و ئەو کارلێکانەی لەگەڵ گەورەکاندا هەتبووە .
• بەرکەوتن بە ژەهرەکانی وەک پیسبوونی هەوا، دوکەڵی گازۆیل و دوکەڵی جگەرە .
• بەرکەوتن بە ماددە کیمیاییەکانی وەک پلاستیک، BPA، و کانزا قورسەکانی وەکو سرکە یان کادمیۆم.
• بەکارهێنانی هەندێک دەرمانی بە ڕەچەتە .
• بەکارهێنانی کحول و تووتن و ماددە هۆشبەرەکانی تری کات بەسەربردن .
• ئەو خواردنەی کە وەک گەورەساڵێک دەیخۆیت .
• ئاستی چالاکیی جەستەیی تۆ .
• ئاستی فشاری دەروونی لە ژیانی ڕۆژانەتدا .
• پەیوەندی و کارلێکە کۆمەڵایەتییەکانتان .
• ئەو کۆمەڵگەیەی کە تێیدا دەژیت و ئەو پشتگیرییەی کە لێی وەریدەگریت (یان وەری ناگریت) .
• دەستڕاگەیشتن بە خزمەتگوزارییە تەندروستییەکان و سەرچاوەکان بۆ پشتگیریکردنی پێداویستییە تەندروستییەکانتان .

ئەم گۆڕانکاریانە چۆن ڕوودەدەن؟

زانایان هێشتا سەرقاڵی ئەوەن کە چۆن ئەم بەرکەوتن و ئەزموونانە دەبنە هۆی گۆڕانکاری لە خانەکانتدا. بەگشتی ئەم هۆکارانە نیشانەی ئێپیجینەتیک لەسەر DNA ی تۆ دروست دەکەن، کە کاریگەرییان لەسەر شێوازی کارکردنی خانەکانت هەیە. بۆ نموونە، نیشانە ئێپیجێنێتیکییەکان دەتوانن ڕێگری لە خانەکان بکەن کە هەندێک بەش لە جینۆمەکەت بخوێننەوە. واتە جینێک کە بڕیارە چالاک بێت بێدەنگ دەکرێت، یان دەکوژێتەوە. لە ئەنجامدا خانەکانت ناتوانن ئەو جینانە (ڕێچکە) بخوێننەوە، هەروەها ناتوانن هەندێک لەو کارانە بکەن کە پێویستە بۆ ئەوەی تەندروستت بمێنێتەوە، وەک وەستاندنی گەشەکردنی خانە شێرپەنجەییەکان. هەندێک گۆڕانکاری زیانبەخشی ئێپیجینێتیک کورتخایەنن و دەتوانرێت پێچەوانە بکرێنەوە. بەڵام هەندێکی تر ماوەیەکی زۆر دەمێننەوە، هەندێکجار تەمەنێک.

ئایا ئەم گۆڕانکاریانە دەتوانن بۆ باشتر بن؟

بەڵێ، بە ڕەهایی. نیشانەکانی ئێپیجێنێتیک دەتوانن سوودبەخش بن، یان تەنانەت پارێزەریش بن. بۆ نموونە، پێدانی دەرفەتی زۆر بە منداڵ بۆ فێربوون دەتوانێت ببێتە هۆی گۆڕانکاری ئەرێنی ئێپیجینێتیک کە پشتگیری تەندروستی دەروونی و جەستەیی دەکات بۆ ساڵانی داهاتوو . ناتوانی ئەو جینانە هەڵبژێریت کە لە دایک و باوکتەوە بە میرات وەردەگریت. وە ناتوانیت بەشێکی زۆری جیهانی دەوروبەرت کۆنتڕۆڵ بکەیت. بەڵام ئاگاداربوون لە هەموو ئەم هۆکارانەی کە 'خۆراک' دەدەن بە تۆ - و منداڵەکانت - دەتوانێت یارمەتیت بدات هەموو شتێک بکەیت بۆ دروستکردنی ئێپیجینۆمێکی تەندروست.

ئایا دەتوانین کاریگەری ئەرێنی لەسەر ئێپیجینۆممان هەبێت؟ بەڵێ! چۆن؟

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە دەتوانێت. لە کاتێکدا هیچ نەخشەڕێگای یەکلاکەرەوە نییە بۆ چۆنیەتی ئەنجامدانی، زانایان پێیان وایە کە هەندێک لەو بڕیارانەی دەیدەین دەتوانن پشتگیری لە گۆڕانکارییە ئەرێنییەکانی ئێپیجێنێتیک بکەن و مەترسی گۆڕانکارییە نەرێنییەکان کەم بکەنەوە. لێرەدا چەند ئامۆژگاریەک دەخەینەڕوو بۆ یارمەتیدان:

• خواردنی خۆراکی بەسوود. دەتوانیت داوای یارمەتی لە پسپۆڕی خۆراک وەربگریت بۆ دروستکردنی پلانی ژەمەکان کە لەگەڵ پێداویستییە تەندروستییەکان و شێوازی ژیانتدا بگونجێت.
• چالاکیی جەستەیی زیاد بکە بۆ ڕۆژەکەت.پێش دەستپێکردنی بەرنامەیەکی نوێی وەرزشکردن، دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت. پێت دەڵێن چ ڕاهێنانێک سەلامەتە بۆت.
• کحول سنووردار بکە و بە تەواوی واز لە بەکارهێنانی بەرهەمەکانی تووتن بھێنە.
• هەوڵبدە تا دەتوانیت ئارام بیتەوە بۆ بەڕێوەبردنی فشار.

ئەمانە هەموو شتێکن کە دەتوانیت بۆ خۆت بیکەیت. بەڵام لێکۆڵینەوەکان دەریدەخەن کە ئێپیجینۆمی ئێمە زۆرترین ئامادەیی هەیە بۆ گۆڕانکاری لە چەند ساڵی یەکەمی ژیاندا . کەواتە، ئەگەر دایک و باوک یان چاودێر بیت، زۆر گرنگە گرنگی بەم شتانە بدەیت:

• دڵنیابە منداڵەکەت خۆراکی گونجاو وەردەگرێت. دەتوانیت داوای ئامۆژگاری لە پزیشکی منداڵان بکەیت سەبارەت بە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم کارە.
• لە تەمەنی بچووکەوە دەرفەت بۆ فێربوون بۆ منداڵەکەت دابین بکە. ئەمەش دەتوانێت بریتی بێت لە پێدانی یارییەکان کە یارمەتیان دەدات فێربن و لەبیریان بێت، قسەکردن لەگەڵیان، خوێندنەوەی کتێب و فێرکردنی وشەی نوێیان.
• ژینگەیەک لە دەوری منداڵەکەت دروست بکە کە هەست بە ئاسوودەیی و سەلامەتی و دەوروبەری کەسانی خۆشەویست و پشتیوان بکات.
• ئەگەر ڕووبەڕووی تەحەددیاتی وەک نائاسایشی خۆراک، نائاسایشی خانووبەرە، یان دەستدرێژیکردنە سەر ماڵەوە بوویت، داوای یارمەتی لە پزیشک بکە. دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ دۆزینەوەی ئەو سەرچاوانەی کە پێویستتانە بۆ پاراستنی خۆت و منداڵەکانت و بەدەستهێنانی پشتگیری.

لە کۆتاییدا ئەو شتانەی کە پێویستە لەبیرمان بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)

ئەگەر چەمکی ئێپیجێنێتیک سەیر و کەمێک ترسناک بێت بۆت، ئەوا تۆ تەنیا نیت. بیرکردنەوە لەوەی کە لەناو جەستەماندا چی ڕوودەدات دەتوانێت هەم ورووژێنەر بێت و هەم هەندێکجاریش سەرسوڕهێنەر بێت. هەروەها دەکرێت هەست بکەین کە ئێمە بێدەسەڵات و بێدەسەڵاتین. هەست دەکەیت زۆر شت لە ژێر کۆنترۆڵی ئێمە دەرچووە. بەڵام ئێپیجینێتیک هیوامان پێدەبەخشێت کە بتوانین هەندێک کاریگەریمان هەبێت لەسەر پرۆسەکانی ناوەوەی جەستەمان .

هێشتا ئێپیجێنێتیک تاڕادەیەک نوێیە بە بەراورد بە بوارەکانی تری لێکۆڵینەوە. هێشتا زۆر شت هەیە کە نازانین. بەڵام ئەوە تەنها مانای ئەوەیە کە زۆر شتی تر هەیە بۆ دۆزینەوە! پزیشکەکەت دەتوانێت زیاترت پێ بڵێت کە چۆن جینەکان و ئێپیجینۆمەکانت کاریگەرییان لەسەر تەندروستیت هەیە. هەروەها دەتوانێت پێت بڵێت لە کوێ دەتوانیت زانیاری زیاتر بدۆزیتەوە.

کەواتە بە سادەیی جینەکانمان تەنها بەشێکن لە چیرۆکەکەمان. شێوازی ژیانمان، ئەو هەڵبژاردنانەی کە دەیکەین، ئەو خۆشەویستی و گرنگیپێدانەی کە وەریدەگرین، هەموویان کاریگەرییەکی گەورەیان لەسەر چۆنیەتی نووسینی ئەو چیرۆکە هەیە. ئەوە بەنرخترین وانەیە کە ئێپیجینێتیک فێرمان دەکات.