هەروەها هەست بە ماندوێتی دەکەیت تەنانەت دوای کەمێک وەرزشکردن؟ ئایا ئەوە لێبوردەیی وەرزشکردنە؟

هەروەها ئایا هەناسەدانت قورسە لە کاتی بە پێ دەڕۆیت یان سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا؟ یان زوو هەست بە ماندوێتی دەکەیت؟ لەوانەیە بیر لەوە بکەیتەوە " ئۆه، ئێستا پیر دەبم" یان "بە ڕادەی پێویست وەرزش ناکەم." بەڵام هەندێک جار ئەمە دەتوانێت کەمێک لەوە قووڵتر بێت. ئەمەیە کە ئەمڕۆ لەم بابەتەدا باسی دەکەین.

لێبوردەیی وەرزشکردن چییە؟

بە سادەیی، لێبوردەیی وەرزشکردن کاتێکە کە ناتوانیت وەک جاران بە ئاسانی چالاکیی جەستەیی ئەنجام بدەیت، یان توانای بەرگەگرتنت کەم دەبێتەوە. واتە تەنانەت دوای ئەنجامدانی کەمێک کاریش هەست بە ماندوێتییەکی زۆر دەکەیت، هەروەها هەناسەدانت بە سەختی دەبێت. بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک بە پێ دەڕۆین، ڕادەکەین، یان قورسایی بەرز دەکەینەوە، زۆرێک لە سیستەمەکانی جەستەمان دەبێت پێکەوە کاربکەن. وەک ئامێرێکی گەورە وایە. دڵ و سییەکان و ماسولکەکانمان هەموویان بەشدارن. ئەگەر کێشەیەکی بچووک یان لاوازییەک لە یەکێک لەم سیستەمانەدا هەبێت، وەک ئەوە وایە ئەو ئامێرە بە باشی کار نەکات. ئەوە کاتێکە کە ئەم حاڵەتە ڕوودەدات کە پێی دەوترێت لێبوردەیی وەرزشکردن . بەگشتی، بەهۆی ئەم نیشانانە ناتوانیت بگەیتە زۆرترین لێدانی دڵت بۆ تەمەنەکەت. کاتێک وەرزش دەکەیت جەستەت تەنها لە 60% بۆ 70%ی ئەو ئۆکسجینە وەربگرێت کە پێویستی پێیەتی بە بەراورد لەگەڵ کەسێک کە ئەم حاڵەتە نەبێت. ئەمە دەتوانێت بە تایبەتی ڕاست بێت ئەگەر دڵت بە باشی کار نەکات. بۆ نموونە ئەمە لە کەسانی تووشبوو بە سستبوونی دڵدا باو و ئاساییە. دەزانی دڵی ئێمە ئەو دڵەیە کە خوێن پەمپ دەکات کە ئۆکسجین دەگوازێتەوە بۆ شانە و خانەکانی سەرتاسەری لەش. کەواتە ئەگەر دڵ نەتوانێت خوێن بە شێوەیەکی دروست و کارا پەمپ بکات، ئەوا دابەشبوونی ئۆکسجین لە سەرانسەری جەستەدا تێکدەچێت. بەهەمان شێوە ئەو کەسانەی کە هەندێک کێشەی سییەکانیان هەیە کێشەیان هەیە لە هەناسەدان و ئۆکسجینی پێویست بۆ ناو ماسولکەکانیان. چونکە کاتێک کاری زۆر دەکەین ماسولکەکانمان پێویستیان بە ئۆکسجینی زیاترە وەک لەوەی تەنها پشوو دەدەین. ئێستا بیهێنە بەرچاوت، تۆ ئۆکسجین هەناسە دەدەیت، دڵت لە ڕێگەی خوێنەوە دەیگوازێتەوە بۆ هەموو بەشەکانی جەستە. پاشان خانەکانمان پێویستیان بە بەکارهێنانی ئەو ئۆکسجینەیە بۆ بەرهەمهێنانی وزە. بەڵام ئەگەر ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەرەکانت بە باشی کار نەکەن، ئەوا ناتوانن ئەو ئۆکسجینە بەو شێوەیە کارا بەکاربهێنن. کەواتە ئەگەر کێشەیەک لە هەریەکێک لەم هەنگاوە بنەڕەتیانەدا هەبێت – پرۆسەی وەرگرتنی ئۆکسجین، دابەشکردن، یان بەکارهێنانی ئۆکسجین لە ئاستی خانەدا – ئەوا ئەوە شوێنێکە کە لێبوردەیی وەرزشکردن ڕوودەدات. ئەم حاڵەتە دەتوانێت ئەو کارانەت قورس بکات کە خۆشت دەوێت، تەنانەت ئەرکەکانی ڕۆژانەت. هەندێک جار دەتوانێت ببێتە هۆی زۆر خەواندن لە نەخۆشخانە.

ئەمە تا چەند باوە؟

لە ڕاستیدا لێبوردەیی وەرزشکردن زیاتر لەوەی بیری لێدەکەینەوە باو بووە. زۆر کەس لە سەرانسەری جیهان بەدەست ئەم حاڵەتەوە دەناڵێنن. بۆ ئەمە تەنها یەک هۆکار نییە، زۆرن. بۆ نموونە لە ئەمریکا زیاتر لە ٦ ملیۆن کەس تووشی سستبوونی دڵ بوون.هەیە. نزیکەی 50%یان، واتە نزیکەی نیوەیان ئەم کێشەیەیان هەیە لە وەرزشکردن، یان لێبوردەیی وەرزشکردن. ئەم حاڵەتە لە سریلانکا لە نێو ئەو کەسانەدا باوە کە تووشی ئەم جۆرە نەخۆشییانەی دڵ و هەناسەدان بوون.

نیشانەکانی بەرگەنەگرتنی وەرزشکردن چین؟

باشە ئێستا با بزانین نیشانە سەرەکییەکان چین کە دەبێت بەدوایدا بگەڕێن ئەگەر گومانت هەیە کە تۆ لێبوردەیی وەرزشیت هەیە. بزانە یەکێک یان زیاتر لەمانەت هەیە.

• هەناسە تەنگی : ئەمە باوترین و باوترین نیشانەیە. لەوانەیە هەست بە تەنگەنەفەسی بکەیت، یان پێویست بکات هەناسە بە قورسی بدەیت، تەنانەت دوای ئەنجامدانی کەمێک کار یان ڕۆیشتن بۆ ماوەیەکی کورت. وەک ئەو هەستە وایە کە کاتێک سەردەکەویت بۆ گردێک یان سەردەکەویت لە پلیکانەکاندا.
• ماندوێتی : هەستکردن بە ماندوێتی و ماندووبوون بەبێ هۆکارێکی دیار، تەنانەت دوای ئەنجامدانی کارێکی بچووکیش. لەوانەیە بەیانیان هەست بە ماندوێتی و خەواڵوویی بکەیت بە درێژایی ڕۆژ.
• ناڕەحەتی یان ماندوێتی لە قاچەکاندا: لەوانەیە هەست بە ئازار، ئازار، قورسی، یان سڕبوون لە قاچەکانتدا بکەیت، جا لە کاتی وەرزشکردن بێت یان تەنها ڕۆیشتن بۆ ماوەیەکی کورت. هەندێک جار، تەنانەت لەوانەیە هەست بکەیت ماسولکەکانت دەسوڕێنەوە.
• هەناسەدانی زۆر : بە خێرایی دەست دەکەیت بە هەناسەدان، وەک ئەوەی هەناسە هەڵمژیت بۆ هەناسەدان. هەروەها لەوانەیە هەست بە سەرگێژخواردن بکەیت و سنگت لێبدات.

هۆکارەکانی بەرگەنەگرتنی وەرزشکردن چین؟

دەکرێت هۆکاری زۆر هەبێت نەک تەنها یەک یان دوو هۆکار بۆ ئەم حاڵەتە. هەندێکیان پەیوەندییان بە دڵ و سییەکانەوە هەیە کە پێشتر باسمان کرد. با سەیری هۆکارە سەرەکییەکان بکەین: ١.

• سستبوونی دڵ: ئەم حاڵەتە کاتێک ڕوودەدات کە دڵ لاواز دەبێت و ناتوانێت خوێن بە باشی پەمپ بکات.
• نەخۆشی زگماکی دڵ : ڕەنگە هەندێک کەس بە هەندێک کەموکوڕی لە دڵیان لەدایک ببن. ئەمەش هۆکارێکە.
• نەخۆشییەکانی سییەکان: بۆ نموونە نەخۆشییە درێژخایەنەکانی سییەکان وەک COPD ( Chronic Obstructive Pulmonary Disease ) وا دەکات سییەکان ئۆکسجین وەربگرن و دووەم ئۆکسیدی کاربۆن دەربکەن.
• ئیمبۆلیزمی سییەکان: مەینێکی خوێنە کە لەناو بۆرییەکی خوێندا جێگیر دەبێت کە بەرەو سییەکان دەڕوات. ئەمە حاڵەتێکی فریاگوزاری پزیشکییە.
• `کۆڤید درێژخایەن`: نیشانەکانی وەک ماندوێتی، هەناسە تەنگی، و ئازاری سنگ کە هەندێک کەس تەنانەت دوای چاکبوونەوەیان لە کۆڤید-19 تووشی دەبن.
• کەمخوێنی: کاتێک قەبارەی خوێن لە جەستەدا کەم دەبێتەوە، ژمارەی خڕۆکە سوورەکانی خوێن کە ئۆکسجین هەڵدەگرن کەم دەبێتەوە. پاشان، تەنانەت کەمێک کاریش بکەیت، هەست بە ماندووبوون دەکەیت.
• تەزووی مێشک: برینداربوونی کاتی مێشک بەهۆی لێدانی سەخت لە سەر. ئەمەش دەبێتە هۆی قورسکردنی وەرزشکردن بۆ ماوەیەک دوای پێکانەکە.
• پیربوون: لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەندا، بە شێوەیەکی سروشتی کارکردنی جەستەمان و هێزی ماسولکەکانمان کەم دەبێتەوە.
• قەڵەوی: زیادبوونی کێشی جەستە دەبێتە هۆی فشاری زیاتر لەسەر دڵ و سییەکان و جومگەکان، ئەمەش وادەکات وەرزشکردن قورس بێت.
• نەخۆشی شەکرە: شەکرەی کۆنترۆڵنەکراو دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە دەمارەکان و خوێنبەرەکان بە تێپەڕبوونی کات. ئەمەش هۆکارێکە بۆ بەرگەنەگرتنی وەرزشکردن.
• نەخۆشی گورچیلە: کاتێک گورچیلەکان بە باشی کار ناکەن، ژەهرەکان لە جەستەدا کۆببنەوە و دەبێتە هۆی ماندوێتی و ناڕەحەتی تر.
• ئەو نەخۆشیانەی کە کاریگەرییان لەسەر ماسولکەکانی ئێسکەپەیکەر هەیە: بۆ نموونە، حاڵەتە بۆماوەییەکانی وەک نەخۆشی ماکئاردل . ئەمانە دەبێتە هۆی ئازارێکی زۆر و ناڕەحەتی لە کاتی وەرزشکردندا بەهۆی نەبوونی ئەنزیمێک کە پێویستە بۆ ماسولکەکان بۆ بەرهەمهێنانی وزە.
• تێکچوونی هەوکردن: ئەم جۆرە ناڕەحەتیانەش بەهۆی بارودۆخی هەوکردن لە جەستەدا ڕوودەدات، وەک جۆرە جیاوازەکانی هەوکردنی جومگەکان.

گرنگ ئەوەیە کە هەندێک جار مرۆڤ دەتوانێت لە یەک کاتدا زیاتر لە یەکێک لەو هۆکارانە هەبێت. بۆ نموونە مرۆڤ دەتوانێت هەر سێ نەخۆشییەکەی هەبێت: نەخۆشییەکانی دڵ، قەڵەوی، شەکرە. پاشان حاڵەتی لێبوردەیی وەرزشی دەتوانێت لەوەش خراپتر بێت.

پزیشک چۆن ئەم حاڵەتە دەستنیشان دەکات؟

ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو باشتر وایە سەردانی پزیشک بکەیت بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانیت چی خراپە. پزیشکەکەت پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت و مێژووی خێزانەکەت و پشکنینی جەستەیی ئەنجام دەدات. هەروەها لەوانەیە هەندێک پشکنین ئەنجام بدەن بۆ پشتڕاستکردنەوەی حاڵەتەکە و دۆزینەوەی هۆکارەکەی.

• تاقیکردنەوەی شەش خولەکی ڕۆیشتن: ئەمە تاقیکردنەوەیەکی زۆر سادەیە. بریتییە لە ڕۆیشتن بۆ ماوەی شەش خولەک بە خێرایی ئاسایی لەسەر ڕوویەکی تەخت و پێوانەکردنی ئەوەی کە چەندە دەتوانیت بە پێ بڕۆیت. هەروەها شتگەلێکی وەک لێدانی دڵ و ئاستی ئۆکسجین پێش و دوای ڕۆیشتن دەپێوێت.
• پشکنینی فشاری وەرزشکردن: ئەمەش بریتییە لە چاودێریکردنی پەستانی خوێن و لێدانی دڵ و نەخشەکەت (لە ڕێگەی ECG)، و ئاستی ئۆکسجینەکەت لەکاتی ڕۆیشتن لەسەر ئامێری ڕۆیشتن یان سواربوونی پاسکیلێکی وەستاو. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی بزانیت دڵت چۆن وەڵامی وەرزشکردن دەداتەوە.
• پشکنینی وەرزشی دڵ و سییەکان (CPET): ئەمە تاقیکردنەوەی "ستاندارد زێڕین" ە بۆ دەستنیشانکردنی ئەم حاڵەتە. وردترین و متمانەپێکراوترین زانیاری دەدات. لەم پشکنینەدا پزیشک بە وردی چاودێری لێدانی دڵ و پەستانی خوێن و ئاستی ئۆکسجینی خوێن و هەناسەدانت دەکات لەکاتێکدا لەسەر ئامێری ڕۆیشتن یان پاسکیل دەڕۆیت. دەمامکێکی تایبەت لەبەر دەکەیت کە قووڵی و خێرایی هەناسەدانت دەپێوێت، هەروەها چەند ئۆکسجین وەردەگریت و چەند دووەم ئۆکسیدی کاربۆن هەناسە دەدەیتەوە.

چارەسەرەکانی بەرگەنەگرتنی وەرزشکردن چین؟

بۆ زۆر کەس، باشترین و گرنگترین چارەسەر بۆ بەرگەنەگرتنی وەرزشکردن بەرنامەیەکی چالاکیی جەستەیی داڕێژراوە، یان "ڕاهێنانی وەرزشکردن"، کە لە ژێر چاودێری پزیشکیدا ئەنجام دەدرێت . ئەمەش هاوشێوەی پزیشکێکە کە دەرمانی بۆ دەنووسێت، بەڵام وەرزشیش بۆی دەنووسێت. ئەمەش بەزۆری بریتییە لە وەرزشکردن بە چڕییەکی مامناوەند بۆ ماوەی ٣٠-٦٠ خولەک لە ڕۆژێکدا، لانیکەم سێ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا. بەڵام ئەمە بۆ هەموو کەسێک وەک یەک نییە. پزیشکێک ``پلانێکی ڕاهێنانی وەرزشی تایبەتمەند'' دروست دەکات کە بۆ تۆ گونجاوە، بە پشتبەستن بە باری جەستەیی و هۆکاری بەرگەنەگرتنی وەرزشکردنت.

• بۆ نموونە ئەگەر بەهۆی `کۆڤید درێژخایەن`ەوە ئەم ناڕەحەتیەت هەبوو، پێویستە بە وەرزشی کەم چڕی وەک `کەڵەوانی` یان `پاسکیلسواری` دەست پێبکەیت، تەنانەت بۆ ماوەیەکی زۆر کورتیش. وردە وردە کات و چڕی زیاد بکە.
• ئەگەر حاڵەتێکی هەناسەدانت هەیە وەکو نەخۆشی COPD ، لەوانەیە سوود لە ڕاهێنانی نێوان کاتەکان وەربگریت . ئەمەش واتە ئەنجامدانی تەقینەوەی کورتی وەرزشی چڕی بەرز، پشوودان بۆ ماوەیەک و پاشان دووبارە ئەنجامدانی.

جگە لە وەرزشکردن، بژاردەی چارەسەری تریش هەیە: ١.

• دابەزاندنی کێش: ئەگەر قەڵەوی هۆکارەکەی بێت، زۆر گرنگە بەشێوەیەکی تەندروست کێش دابەزێنیت.
• پەیڕەوکردنی خۆراکی تەندروست: هەندێک جار، ئەگەر کەمیی خۆراکی هەبوو، لەوانەیە پزیشکەکەت ئامۆژگاریت بکات کە ڕاستی بکەیتەوە، بۆ نموونە بە زیادکردنی خۆراکی دەوڵەمەند بە پرۆتین یان ڤیتامین D زیاتر بۆ خۆراکەکەت.
• چارەسەرکردنی حاڵەتە پزیشکییە بنەڕەتییەکان: چارەسەرکردنی حاڵەتە پزیشکییەکانی وەک نەخۆشییەکانی دڵ، شەکرە و کەمخوێنی کە دەبنە هۆی بەرگەنەگرتنی وەرزشکردن بە دەرمانی گونجاو یان ئەگەر پێویست بوو نەشتەرگەری.
• چارەسەری ئۆکسجین: هەندێک کەس لە کاتی وەرزشکردن یان بە درێژایی ڕۆژ پێویستیان بە ئۆکسجین هەیە ئەگەر ئاستی ئۆکسجینی خوێنیان کەم بوو.
• چاکسازی سییەکان:ئەمە بەرنامەیەکی تایبەتی ڕاهێنانە. ڕاهێنانی هەناسەدان و پەروەردەکردن سەبارەت بە نەخۆشییەکە و ڕاوێژکاری شێوازی ژیان پێشکەش دەکات، بەتایبەتی بۆ ئەوانەی نەخۆشی درێژخایەنی سییەکانیان هەیە وەک COPD.

کەسێک کە بەرگەنەگرتنی وەرزشی هەیە چ جۆرە ئەزموونێکی هەیە؟

چۆن دەژیت لەگەڵ لێبوردەیی وەرزشکردن و تا چەند ئەم کێشانەت دەبێت بە تەواوی بەندە بە هۆکاری بنەڕەتییەوە .

• بیهێنە بەرچاوت، ئەگەر لە گەنجیدا تووشی تەزووی مێشک بوویت و لەکاتی یاریکردنی وەرزشدا بەر سەرت بکەوێت، بە ئەگەرێکی زۆرەوە لە ماوەیەکی کورتدا، وەک مانگێک، بە پشوودان و چارەسەری دروست، ئاسایی دەبوویتەوە.
• بەڵام ئەگەر بەرگەنەگرتنی وەرزشکردنت بەهۆی حاڵەتێکی درێژخایەن و چارەسەرنەکراوەوە بوو وەک سستبوونی دڵ , دەبێت مامەڵە لەگەڵ حاڵەتەکەدا بکەیت، واتە ئەم بەرگەنەگرتنی وەرزشییە، بۆ ماوەی تەمەنت. واتە دەبێت بە باشی بەڕێوەی ببەیت و بە وردی ڕێنماییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکەیت.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە لێبوردەیی وەرزشکردن بکرێت؟

لە هەندێک حاڵەتدا دەتوانین، بەڵام هەموو هۆکارەکان ناتوانرێت کۆنتڕۆڵ بکرێت. بۆ نموونە ناتوانین ڕێگری لە شتێکی وەک نەخۆشی زگماکی دڵ بکەین. بەڵام زۆرێک لە حاڵەتەکانی تر کە دەتوانن ببنە هۆی بەرگەنەگرتنی وەرزشکردن (بۆ نموونە شەکرە، بەرزی پەستانی خوێن، قەڵەوی و هۆکارەکانی مەترسی بۆ نەخۆشییەکانی دڵ) دەتوانرێت لە ڕێگەی گۆڕینی شێوازی ژیان و چارەسەری پزیشکی دروستەوە کۆنترۆڵ بکرێت، ئەمەش مەترسی بەرگەنەگرتنی وەرزشکردن کەمدەکاتەوە. ژیانێکی تەندروست کلیلە.

چۆن ئاگاداری خۆم بم؟

لەبەر ئەوەی چەندین هۆکار هەن کە دەبنە هۆی لێبوردەیی وەرزشکردن، ئەوەی بۆ تۆ باشترینە لەوانەیە کەمێک جیاواز بێت لەوەی کە بۆ کەسێکی تر کاردەکات. بۆیە گرنگە ئەو ئامۆژگاری و پلانی چارەسەرکردنە جێبەجێ بکەیت کە پزیشکەکەت بە تایبەتی پێت دەدات.

• پێت دەڵێت کە پێویستە چەندە وەرزش بکەیت و بە چ چڕییەک. بە دروستی بیکە.
• ڕەنگە پێت بڵێن پرۆتینی زیاتر بخۆ، یان ڤیتامینێکی دیاریکراو بخۆ.
• گرنگە بە شێوەیەکی دروست ئەو حاڵەتە پزیشکییە بنەڕەتییە بەڕێوەببەیت (بۆ نموونە، نەخۆشی شەکرە، نەخۆشییەکانی دڵ) کە دەبێتە هۆی بەرگەنەگرتنی وەرزشکردنت. ئەو دەرمانانە لە کاتی خۆیدا بخۆ.

کەواتە، ئەنجامدانی ئەو کارانە بە شێوەیەکی دروست زۆر گرنگە بۆ باشی خۆت.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

کاتێک کە تووشی ئەم حاڵەتە بوویت، گرنگە لەگەڵ پزیشکەکەتدا پەیوەندیت هەبێت، ئەمەش واتە بچیتە لای بۆ پشکنینی بەردەوام . بەم شێوەیە دەتوانێت بزانێت کە تۆ چۆنیت، ئایا بارودۆخەکەت باشتر بووە، تا چەند سەرکەوتوویت لەگەڵ ئەو پلانە وەرزشیەی کە دروستی کردووە، هەروەها ئایا پێویستە هەر گۆڕانکارییەک لە چارەسەرکردنەکەتدا بکرێت. ئەگەر نیشانە نوێیەکانت دەرکەوت یان نیشانەکانت خراپتر بوون، یەکسەر بە پزیشکەکەت بڵێ.

چ پرسیارێک لە پزیشک بکەم؟

کاتێک دەچیتە لای پزیشک، هەر پرسیارێکتان هەیە لەسەر ئەم حاڵەتە پێشتر بینووسن. ئەمەش یارمەتیت دەدات هیچ شتێک لەبیرت نەچێت و مێشکت ئارام بێت. لێرەدا چەند پرسیارێک دەخەینەڕوو کە دەتوانیت لە پزیشکەکەت بکەیت:

• "دکتۆر، هۆکاری سەرەکی یان هۆکارەکان چییە کە وای لێکردم تووشی ئەم حاڵەتەی بەرگەنەگرتنی وەرزشی بم؟"
• ئاماژەی بەوەشکردووە، ئەگەر بمەوێت لەم دۆخە ڕزگارم بێت، ئەو شتانە بە تەواوی چییە کە پێویستە بیکەم و چ ئامۆژگاریەک پەیڕەوی لێبکەم؟
• دەشڵێت "چەند زوو دەبێت سەردانی پزیشک بکەمەوە؟ چۆن چاودێری بارودۆخەکەم بکەم؟"
• "ئایا هیچ ئامانجێکی تایبەت هەیە کە دەمەوێت بەدەستی بهێنم؟ (بۆ نموونە تا چەند دەمەوێت بتوانم بە یەک ڕۆشتندا بڕوم، چەند دەمەوێت بتوانم وەرزش بکەم بەبێ وەستان)؟"
• "چ دەرمانێک بۆ ئەمە بخۆم؟ ئایا کاریگەری لاوەکییان هەیە؟"
• "پێویستە چ گۆڕانکارییەک لە خۆراکی خۆمدا بکەم؟"

لە کۆتاییدا ئەمە لەبیرت بێت.

کاتێک جەستەت ناتوانێت بە باشی ئۆکسجین وەربگرێت و بیگۆڕێت بۆ وزە، تەنانەت ئەو کارانەی پێشتر ئاسان بوون بۆت، ئێستا دەتوانن قورس بن. ئەوە ڕاستە. بەڵام نیگەران مەبە و هەست بە خراپیی مەکە. ئەگەر بە وردی و سەبرەوە پلانی چارەسەری پزیشکەکەت بە تایبەت بەرنامەی وەرزشکردن پەیڕەو بکەیت، وردە وردە دەتوانیت دووبارە چالاکییەکانی ڕۆژانەت ئەنجام بدەیتەوە، وەک چوونە دەرەوە بۆ ناردنی نامەیەک، سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا بۆ لوتکەی ماڵەکەت، یان پیاسەیەکی کورت.

لەبیرت بێت، کاتێکی دەوێت بۆ ئەوەی باشتر بیت لەگەڵ بەرگەنەگرتنی وەرزشکردن. سەختە چاوەڕێی ڕزگاربوون لە شەوێکدا بکەیت. سەبر و خۆبەخشی کلیلە. ئەگەر هەست بە تەمبەڵی دەکەیت لە وەرزشکردن یان بەزەحمەت دەتوانیت بە تەنیا ئەنجامی بدەیت، بیر لەوە بکەرەوە کە یارمەتی ئەندامێکی خێزانەکەت یان هاوڕێیەکی نزیکت وەربگریت. سەرچاوەیەکی گەورەی هێز و هاندان کاتێک کەسێک لەوێیە. لە هەمووی گرنگتر ئەوەت لەبیربێت کە تۆ تەنیا نیت لەم سەفەرەدا!

---