ئایا هەمیشە ماندوویت؟ با باسی ئەم ماندوێتییە بکەین.

ئایا هەندێک جار هەست دەکەیت "ئەی جەستەم ماندووە"؟ هەروەها هەست دەکەیت بەیانیان ناتوانیت لە جێگاکەت هەڵبستیت و هەرچەندە بخەویت، ناتوانیت لە ماندوێتی ڕزگارت بێت؟ ئەمە تەنها ماندوێتی نییە. ئێمە بەم شتە دەڵێین ماندوێتی , یان بە زاراوەی پزیشکی `` ماندوێتی ''. ئەمەش کەمێک جیاوازە لە ماندوێتی ئاسایی، بەردەوامە، کاریگەری لەسەر چالاکییەکانی ڕۆژانەمان هەیە تا ئەو ڕادەیەی کە ناتوانین هیچ بکەین. با ئەمڕۆ بە وردی باسی ئەم بابەتە بکەین.

ئەم ماندووبوونە چییە؟

بە سادەیی ماندوێتی تەنها ماندوێتی نییە. هەستێکی ڕوون نەکراوە و بەردەوام و هەندێکجاریش هەستێکی سەرسەختی ماندوێتییە. وەک هەستێک وایە کاتێک تووشی ئەنفلۆنزا بوویت یان دوای چەند ڕۆژێک لە نەخەوتن. هەندێک کەس بەیانیان لە خەو هەڵدەستن و هەست دەکەن وەک ئەوەی بە هیچ شێوەیەک نەخەوتوون. ناتوانن کارەکانیان یان کارەکانی ماڵەوە بە باشی ئەنجام بدەن. هەندێک جار هەست بە ماندووبوون دەکەن کە تەنانەت ناتوانن کارە ئاساییەکانی ڕۆژەکەش ئەنجام بدەن. زۆرجار، هۆکارێکی بنەڕەتی ئەم ماندوێتییە هەیە. دەتوانێت حەساسیەت بێت (هەوکردنی لووت بە شێوەیەکی حەساسیەت)، کەمخوێنی (کەمخوێنی)، خەمۆکی ( خەمۆکی )، نەخۆشی گورچیلە، نەخۆشی جگەر، یان نەخۆشی درێژخایەنی ڕێگریکەری سییەکان (COPD). بۆیە زۆر گرنگە ئاگاداری ئەمە بن و ئەگەر پێویست بوو داوای ڕاوێژی پزیشکی بکەن.

نیشانە باوەکانی ماندوێتی چین؟

هەرچەندە ماندوێتی بۆ خۆی نیشانەیە، بەڵام چەند ڕێگەیەک هەیە بۆ وەسفکردنی چۆنێتی هەستکردن. با چاوێک بخشێنین کە ئەمانە چین؟

هۆکارە سەرەکییەکانی ماندوێتی چین؟

زۆر شت هەیە کە دەبێتە هۆی ماندوێتی. هەندێکیان پەیوەندییان بە شێوازی ژیانمانەوە هەیە، هەندێکیان پەیوەندییان بە هەندێک حاڵەتی پزیشکییەوە هەیە. با بەجیا باسی هەندێک لەو هۆکارە سەرەکیانە بکەین.

1. هەستیاری

هەندێک کەس حەساسیەتیان بە شتگەلێکی وەک تۆز و ڕەگ و هەندێک خۆراک هەیە. ئەم حاڵەتە کە بە هەوکردنی لووت بە شێوەیەکی حەساسیەت ناسراوە، دەتوانێت ببێتە هۆی نیشانەکانی وەک گیرانی لووت و خوران، لەگەڵ ماندوێتی بەردەوام . بە چارەسەری دروست دەتوانرێت ئەم ماندوێتیەش کەم بکرێتەوە.

2. کەم خوێنی

ئەمەش باوترین هۆکارە بۆ ماندوێتی بەتایبەت لای خانمان. بە سادەیی کەم خوێنی بریتییە لە کەمبوونەوەی ژمارەی خڕۆکە سوورەکانی خوێن لە جەستەدا. ئەمەش دەتوانێت هۆکاری زۆری هەبێت.

• کەمی ئاسن و ڤیتامین B12 یان ترشی فۆلیک .
• خوێنبەربوونی زۆر لە کاتی سوڕی مانگانەدا لە ئافرەتان.
• نەخۆشییە درێژخایەنەکانی وەک شەکرە و نەخۆشی گورچیلە.

ئەگەر جگە لە ماندوێتی، نیشانەکانی وەک سەرئێشە ، هەستکردن بە سەرما، و توڕەبوونت هەبوو، دەتوانیت پشکنینی خوێن بکەیت بۆ ئەوەی بزانیت. ئەم حاڵەتە دەتوانرێت بە خواردنی حەبی ئاسن یان خواردنی ئەو خۆراکانەی کە دەوڵەمەندن بە ئاسن (سپێناخ، برۆکلی، گۆشتی سوور) کۆنتڕۆڵ بکرێت.

3. خەمۆکی و دڵەڕاوکێ

ڕەنگە هەندێک جار هۆکاری ماندوێتیمان کێشەیەک نەبێت لە جەستەدا، بەڵکو لە دەرووندا بێت.

• خەمۆکی : ئەگەر زۆربەی ڕۆژەکان هەست بە دڵتەنگی و بێهیوایی دەکەیت، هیچ ئارەزووی هیچ شتێکت نەبێت و هەست بە ماندوێتی لە ڕادەبەدەر بکەیت، ئەوا لەوانەیە ئەمانە نیشانەکانی خەمۆکی بن.
• دڵەڕاوکێ: ئەگەر بەردەوام بێ ئارامی و خەمی ناپێویست لە شتەکان و نەخەوتن، ئەوەش هۆکارێکە بۆ ماندوێتی.

ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.باسی ئەم بابەتە بکە. ئەمانە ئەو نەخۆشیانەن کە بە دەرمان و ڕاوێژکاری بەتەواوی چارەسەر دەکرێن.

4. تێکچوونی خەو

هەرچەندە بخەوین، ئەگەر ئەو خەو کوالێتی بەرز نەبێت، هەست بە ماندوێتی ناکەین. ``Sleep Apnea`` یەکێکە لەو نەخۆشییە باوانەی خەو.

• نیشانەکانی: خڕخڕکردنی دەنگی بەرز، وەستانی هەناسەدان لە کاتی خەوتندا، هەستکردن بە ماندوێتی کاتێک بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت.
• هۆکار: گیرانی بۆری هەناسە لە کاتی خەودا دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی بڕی ئۆکسجینی پێویستی مێشک و لەش.

دەتوانرێت ``توێژینەوەیەکی خەو`` ئەنجام بدرێت بۆ دەستنیشانکردنی ئەم حاڵەتە. جگەرەکێشان و قەڵەوی هۆکاری مەترسین بۆ ئەمەش. ئەگەر چارەسەر نەکرێت، دەبێتە هۆی تووشبوون بە حاڵەتە مەترسیدارەکانی وەک جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشک.

5. نەخۆشی شەکرە

نەخۆشی شەکرەی جۆری دووەم ئێستا زۆر باوە. ماندوێتی زۆر نیشانەیەکی سەرەکی نەخۆشی شەکرەیە.

• نیشانەکانی تر: زۆر تینوێتی و برسێتی، زوو زوو میزکردن، و دابەزینی کێشی لەش بە شێوەیەکی نائاسایی.

ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو سەردانی پزیشک بکە و ئاستی شەکری خوێنت بپشکنە. نەخۆشی شەکرە نەخۆشییەکە بە گۆڕینی شێوازی ژیان و چارەسەری دروست دەتوانرێت بە باشی بەڕێوەبچێت.

6. کێشەی غودەی دەرەقی

ڕژێنی غودەی دەرەقی کە شێوەی پەپوولە لە ملماندایە، کۆنترۆڵی میتابۆلیزمی جەستەمان دەکات. کاتێک ئەم ڕژێنە کەم چالاک دەبێت (کەم غودەی دەرەقی)، هەست بە ماندوێتییەکی زۆر دەکەین.

• نیشانەکانی تر: ماندوێتی زۆر، بێهێزی، نەتوانینی بەرگەگرتنی سەرما، زیادبوونی کێش.

ئەمەش دەتوانرێت بە پشکنینی سادەی خوێن دەستنیشان بکرێت. خواردنی حەبی هۆرمۆنی پێویست دەتوانێت بە خێرایی ئەم حاڵەتە بگەڕێنێتەوە.

7. حاڵەتە پزیشکییەکانی تر

جگە لەوەش ماندوێتی بەهۆی کۆمەڵێک نەخۆشی ترەوە دروست دەبێت.

• هەوکردنی ڤایرۆسی یان بەکتریا: هەوکردنی وەک ئەنفلۆنزا، خوێنبەربوون، و کۆڤید-١٩ (COVID-19) دەبێتە هۆی ماندوێتی بۆ ماوەیەک دوای چاکبوونەوەت.
• نەخۆشی دڵ: ئەگەر ئێستا هەست بە ماندوێتییەکی زۆر دەکەیت لەکاتی ئەنجامدانی کارێک کە پێشتر ئاسان بوو (بۆ نموونە سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا)، ئەوە دەتوانێت نیشانەی نەخۆشییەکانی دڵ بێت.
• ڕیشاڵی ماسولکەیی: ئەمەش بە ئازاری ماسولکەکان دەناسرێتەوە کە لەگەڵ ماندوێتی زۆر ڕوودەدات.
• شێرپەنجە: ماندوێتی زۆر دەتوانێت وەک کاریگەری لاوەکی شێرپەنجە یان چارەسەری ڕووبدات. بەڵام لەبیرت بێت، وا مەزانە شێرپەنجە هۆکاری ماندوێتی تۆیە. تەنها لەو کاتەدا سەردانی پزیشک بکە کە ماندوێتی بەردەوام و ڕوون نەکراوەت لەگەڵ نیشانەکانی تردا هەبێت.

چی بکەین لەسەر ئەم ماندوێتییە؟

باشترین ڕێگا بۆ دۆزینەوەی هۆکاری ماندووبوونت ئەوەیە کە سەردانی پزیشکی خێزانەکەت بکەیت.پرسیارت لێدەکات، ئەگەر پێویست بوو پشکنینەکانت بۆ دەکات و دەزانێت هۆکاری ئەمە چییە. جگە لەوەش چەند شتێک هەیە کە دەتوانین بۆ شێوازی ژیانمان زیاد بکەین.

• وەرزشی دروست: "چۆن دەتوانم وەرزش بکەم ئەگەر ماندوو بووم؟" لەوانەیە پرسیارت هەبێت. بەڵام ئەوەی جێگەی سەرسوڕمانە تەنانەت وەرزشێکی سادەی وەک ڕۆیشتن بۆ ماوەی ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا یان ئەنجامدانی یۆگا دەتوانێت جەستەت بەهێز بکات. بەڵام هەموو شتێک مەڕۆ. بە هێواشی دەست پێ بکە.
• ڕێجیمێکی باش: دوور بکەوەرەوە لەو خۆراکانەی کە ڕێژەیەکی زۆر شەکر و ئاردی و زەیتیان تێدایە، هەروەها شتگەلێکی وەک سەوزە و میوە و پەلەوەری و دانەوێڵەی تەواو زیاد بکە بۆ خۆراکەکەت. لەبری ئەوەی بە یەکجار زۆر بخۆیت، بە درێژایی ڕۆژ چەند ژەمێکی بچووک بخۆ.
• خەوی باش: خوو بگرە هەموو ڕۆژێک لە هەمان کاتدا خەوتن و لە خەو هەڵسان. کەمترین خەوی ڕۆژانە. دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی چا و قاوە نزیک لە کاتی خەوتن.
• تەندروستی دەروونی: کەمکردنەوەی فشاری دەروونی. مێدیتەیشن بکە، کتێبێک بخوێنەرەوە، لەگەڵ هاوڕێکانت قسە بکە، بەشداری خولیایەک بکە کە حەزت لێیە.

ماندوێتی، ماندووبوون، خەواڵوویی، کەمی وزە، کەمخوێنی، شەکرە، خەمۆکی، کێشەی خەو، کەمخوێنی، شەکرە، خەمۆکی، غودەی دەرەقی