ئایا لەناکاو هەست بە تەنگەنەفەسی دەکەیت، هەناسە بە خێرایی دەدەیت؟ (ئایا پێویستە باسی نەخۆشی Hyperventilation Syndrome بکەین؟)

ئایا هەندێک جار لەناکاو هەناسەدانت قورسە؟ هەست دەکەیت بە ترس و دڵەڕاوکێ خەریکی خنکاندن و هەناسەت زۆر بە خێرایی دادەبەزێت؟ ئایا سنگت هەروەها دەلێسێت و سەرت هەست بە سەرگێژخواردن دەکات لەو کاتەدا؟ ئەمە شتێکە کە زۆر کەس ئەزموونی دەکەن. ئەمڕۆ با باسی ئەم حاڵەتە بکەین کە پێی دەوترێت `(Hyperventilation Syndrome)` . با بە سادەیی لەوە تێبگەین کە ئەمە چییە و بۆچی ڕوودەدات و چۆن دەتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین.

ئەم سەختی هەناسەدان چییە، واتە نەخۆشی زیادە هەناسەدان؟

بە سادەیی، `(Hyperventilation Syndrome)` حاڵەتێکە کە تۆ بە خێرایی و زۆر هەناسە دەدەیت، بەبێ هیچ حاڵەتێکی پزیشکی بنەڕەتی. هەروەها هەندێک کەس پێی دەڵێن "زۆر هەناسەدان". دەتوانێت لە چەند خولەکێکەوە تا کاتژمێرێک بخایەنێت , و پاشان بەزۆری بە تەنیا باشتر دەبێت. بیر لەوە بکەرەوە، ئێمە بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە دەدەین بۆ ئەوەی بڕی `(ئۆکسجین)` وەربگرین کە جەستەمان پێویستی پێیەتی و بۆ دەرکردنی `(دووانە ئۆکسیدی کاربۆن)`. بەڵام کاتێک `(Hyperventilation)`، زۆر بە خێرایی و بە قووڵی دەست دەکەیت بە هەناسەدان . تەنانەت لەوانەیە هەستی پێ نەکەیت. بەڵام کاتێک بەم خێراییە هەناسە دەدەیت، ئاستی `(کاربۆن دووەم ئۆکسیدی)` لە خوێنتدا لەناکاو کەم دەبێتەوە. لە پزیشکیدا ئەمە پێی دەڵێین `(ئەلکالۆزی هەناسەدان)` . ئێستا ڕەنگە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە ئایا باشە کە ڕێژەی `(کاربۆن دووەم ئۆکسیدی)` کەم بێت. لە ڕاستیدا هەموو شتێک لە جەستەماندا پێویستی بە هاوسەنگی هەیە. کاتێک کە `(دووانە ئۆکسیدی کاربۆن)` کەم دەبێتەوە، خوێنبەرەکانمان، بەتایبەتی ئەو خوێنبەرانەی کە خوێن بۆ مێشک دابین دەکەن، دەست دەکەن بە تەسکبوونەوە . وەک ئەوە وایە بۆری ئاوێک بپچڕێنیت. پاشان بڕی خوێن کە دەچێتە مێشک کەم دەبێتەوە. هەر بۆیە دەست دەکەیت بە دەرکەوتنی نیشانەکانی وەک سەرگێژخواردن و سەختی هەناسەدان و گرژبوونی سنگ. زۆربەی کات ئەو کەسانەی ئەم `(Hyperventilation Syndrome)` یان هەیە نازانن کە هەناسەدانی نائاسایی دەدەن. تەنها هەست بەو نیشانانەی تر دەکەن کە بەهۆی ئەم گۆڕانکارییە لە هەناسەداندا دروست دەبن.

نیشانەکانی ئەمە چین؟ یان، هەستت چۆنە لەو بارەیەوە؟

ئەم حاڵەتەی ``(Hyperventilation)`` دەتوانێت کاتێک ڕووبدات کە هەستێکی بەهێزت هەبێت، وەک خەمۆکی، ترس، یان توڕەیی. هەندێک جار بەبێ هۆکار دەتوانێت لەناکاو دەست پێبکات. دەتوانێت لە چەند خولەکێکەوە تا کاتژمێرێک بخایەنێت و بەبێ هیچ دەرمانێکی تایبەت کەم دەبێتەوە. تەنانەت ئەگەر درک بەوە نەکەیت کە هەناسە بە خێرایی و قووڵی دەدەیت، لەوانەیە تووشی ئەم نیشانانە بیت:

• هەستکردن بە سەرسوڕان و سەرگێژخواردن و بێ ژیان. وەک ئەوەی بەدەوریدا سوڕانەوە و فڕێدرابێتیت.
• سەختی هەناسەدان (پزیشکان ئەمە بە ``تەنگ هەناسەدان''یش ناودەبەن). دەکرێت هەست بکەیت کە خنکاویت یان سنگت تەسک دەبێتەوە.
• هەستکردن بە ئازار یان گرژبوون لە سنگدا .
• هەستکردن بەوەی دڵت خێرا لێدەدات و سنگت لێدەدات.
• سڕبوون لە دەستەکان و دەوروبەری دەم، هەستکردن وەک ئەوەی مێروولە بەدەوریدا ڕادەکەن.
• گرژبوونی ماسولکەکان بریتییە لە چرچبوون و چرچبوون لە قۆڵ و قاچەکاندا .
• سەختی تەرکیزکردن، نەتوانینی هێشتنەوەی مێشکت لە یەک شوێن.
• بەردەوام چوونە ناو قوڕگەوە، هەستکردن بەوەی گەدەت پڕ بووە.
• وشکبوونەوەی دەم.
• ژانەسەر.

ئەگەر بە یەکجار یەکێک یان زیاتر لەم نیشانانەت هەبوو، لەوانەیە بەهۆی `(Hyperventilation)` بێت.

بۆچی ئەمە بەسەر ئێمەدا دێت؟ هۆکارەکانی چین؟

لە ڕاستیدا، توێژەران هێشتا بە تەواوی نەیانزانیوە هۆکاری ئەم `(Hyperventilation Syndrome)` چییە . لە هەندێک حاڵەتدا ئەم حاڵەتە دەتوانێت بەهۆی شتگەلێکی وەک فشار و ترس و دڵەڕاوکێیەوە بێت. بیر لەوە بکەرەوە، کاتێک تاقیکردنەوەیەک نزیک دەبێتەوە، کاتێک کێشەیەک لە شوێنی کارەکەت دروست دەبێت، یان کاتێک هەست بە فشارێکی زۆر دەکەیت بەهۆی هەندێک کێشەی خێزانییەوە. بەڵام بۆ هەندێک کەس، بەبێ هیچ هۆکارێکی تایبەت، لەناکاو بەم شێوەیە دەست دەکەن بە خێراتر هەناسەدان. ناتوانن بڵێن "ئەمە هۆکارێکە بۆ ئەوەی ئەمە بەسەرمدا هات". تا ئێستا بە تەواوی ڕوون نییە کە چۆن ئەم فشارە دەبێتە هۆی زیادبوونی هەناسەدان. بەڵام توێژەران پێیان وایە پەیوەندی بە "کاردانەوەی شەڕکردن یان فڕین"ی جەستەمانەوە هەیە. بە سادەیی جەستەمان سیستەمێکی هەیە کە پێی دەوترێت `(سیستەمی دەماری هاوسۆزی)` . ئەمەش ئەوەیە کە جەستەمان ئامادە دەکات بۆ کاتێک کە مەترسیمان لەسەرە، لە حاڵەتی لەناکاودا، یان لە ژێر فشارێکی زۆردا. لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا ماسولکەکانمان پێویستیان بە `(ئۆکسجین)` زیاترە. هەر بۆیە خێراتر هەناسە دەدەین. بەڵام ئەگەر بەڕاستی پێویستمان بە ڕاکردن یان شەڕکردن نەبێت لەو کاتەدا، ئەم هەناسە خێرایە دەتوانێت بگۆڕێت بۆ `(Hyperventilation). بۆ نموونە بیهێنە بەرچاوت کە تۆ بە شەقامەکەدا دەڕۆیت و لەناکاو سەگێک دێت بە دوای تۆدا. دڵت خێراتر لێدەدات و هەناسەت خێراتر دەبێت و ئارەق دەکەیتەوە. هەموو ئەمانە لەبەر ئەوەیە کە جەستەت ئامادەکاری دەکات بۆ ئەوەی لەو مەترسییە ڕزگارت بکات. بەڵام ئەگەر تەنها لە ماڵەوە بیت، و کاردانەوەیەکی هاوشێوەت هەبێت بەهۆی کێشەیەکەوە لە مێشکتدا، بەڕاستی لەوێ "دەربازبوون" نییە. ئەوە کاتێکە کە ئەم شێوازە هەناسەدانە تێکدەچێت.

ئایا (Hyperventilation Syndrome) و (Pnic Attacks) دوو شتی جیاوازن؟

ئێستا ڕەنگە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە ئایا ئەم `(Hyperventilation Syndrome)` هەمان ئەو `(Pnic Attacks)` ە کە بیستوومانە. هەرچەندە نیشانەکانی ئەم دووانە هەندێک جار هاوشێوەن، بەڵام ئەمانە دوو حاڵەتی جیاوازن . (Pnic Attack) بریتییە لە ترسێکی کتوپڕ و چڕ و کۆمەڵێک کاردانەوەی جەستەیی کە لە دۆخێکی ئاساییدا ڕوودەدات، بەبێ هیچ هەڕەشەیەک. ئەگەر `(Pnic Attacks)` زۆر و بە شێوەیەکی چاوەڕواننەکراو ڕووبدات، ئێمە پێی دەڵێین `(Pnic Disorder)` . ئەمەش نەخۆشییەکی دڵەڕاوکێیە. تایبەتمەندییەکی سەرەکی `(تێکچوونی ترس)` ئەوەیە کە ئەم `(هێرشانە)`انە بەبێ هیچ ئاگادارکردنەوەیەک دێن، و بەهۆی نەخۆشییەکی دەروونی یان جەستەیی دیکەوە دروست نین. (نەخۆشی زۆر هەناسەدان)لە یەکێکدا هەناسەدانی خێرا دەتوانێت بەهۆی هەست و سۆزی بەهێزەوە بێت وەک ترس، توڕەیی، دڵەڕاوکێ. هەندێک جار دەتوانێت بەبێ هیچ هۆکارێک ڕووبدات. هەروەها هەندێک جار ئەم `(Hyperventilation)` دەتوانێت ببێتە هۆی ترس و دڵەڕاوکێ دووبارە. وەک خولگەیەک وایە. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە نزیکەی نیوەی ئەو کەسانەی کە تووشی `(تێکچوونی ترس)`ن، هەروەها تووشی `(نەخۆشی زۆر هەناسەدان)`ن . هەروەها، نزیکەی 25%ی ئەو کەسانەی کە تووشی `(نەخۆشی زۆر هەناسەدان)`ن، هەروەها تووشی `(تێکچوونی ترس و دڵەڕاوکێ)ن . کەواتە ڕەنگە پەیوەندییەک لە نێوان ئەو دووانەدا هەبێت، بەڵام یەک شت نین.

چۆن ئەمە بە وردی دەناسیتەوە؟ چ تاقیکردنەوەیەک دەکرێت؟

هیچ تاقیکردنەوەیەکی دیاریکراوی دەستنیشانکردن نییە کە بتوانێت بە وردی نیشانەکانی زیادبوونی هەناسەدان دەستنیشان بکات. پزیشکان هۆکارە جەستەییەکانی تری هەناسەدانی خێرا ڕەتدەکەنەوە پێش ئەوەی بگەنە ئەو ئەنجامەی کە نەخۆشی زیادە هەناسەدانانە. کاتێک سەردانی پزیشک دەکەیت، سەرەتا پرسیارت لێدەکەن دەربارەی نیشانەکانت و مێژووی پزیشکیت . پاشان پشکنینی جەستەیی ئەنجام دەدەن. لە زۆربەی حاڵەتەکاندا، لەوانەیە فەرمانی ئەم پشکنینانەی خوارەوە بکەن بۆ ئەوەی ئەو حاڵەتە باوانە ڕەت بکەنەوە کە دەتوانن ببنە هۆی هەناسەدانی خێرا:

• Pulse Oximetry: ئەمەش ئاستی ئۆکسجین لە خوێندا دەپێوێت. کەسێک کە نەخۆشی زیادە هەناسەدانی هەیە بەزۆری ئاستی ئۆکسجینی 100% یان نزیکە. خوێندنەوەی خوار 95% لەوانەیە نیشانەیەک بێت بۆ حاڵەتێکی دیکەی بنەڕەتی.
• تیشکی ئێکس سنگ : ئەمە دەتوانێت پشکنین بۆ هەر کێشەیەک لە سییەکان بکات .
• ECG (Electrocardiogram - EKG): ئەمەش دەتوانێت پشکنین بۆ هەر کێشەیەک لە دڵدا بکات.

جگە لەمانە کۆمەڵێک هۆکاری تری جەستەیی هەن بۆ خێرا هەناسەدان، هەربۆیە پزیشک ڕەنگە فەرمانی پشکنینی خوێنی زیادە و پشکنینی تری وێنەگرتنیش ئەگەر پێویست بکات. هەموو ئەمانە بۆ دڵنیابوون لەوەی هیچ نەخۆشییەکی سەختی تر نییە.

چارەسەرەکانی ئەمە چین؟

باشە ئێستا دەزانین چییە و بۆچی ڕوودەدات و چۆن دەیناسین. کەواتە چارەسەرەکانی بۆی چین؟ لەوانەیە بە بیستنی ئەمە ئارام ببیتەوە. چونکە چارەسەرە سەرەکییەکانی بۆی بریتین لە دڵنیاکردنەوە و دووبارە ڕاهێنانی هەناسەدان. دوای ئەوەی پزیشکەکەت هەموو هۆکارەکانی تری ڕەتکردەوە، پێت دەڵێت کە هەناسە تەنگی و نیشانەکانی ترت نیشانەی حاڵەتێکی بنەڕەتی جددی نییە. زانینی ئەوە یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی دڵەڕاوکێکانت. پاشان، دەتوانیت هەنگاو بنێیت بۆ ئەوەی دووبارە نەبێتەوە.هەندێک ڕاهێنانی هەناسەدانت فێر دەکات.

گرنگترین شت ئەوەیە کە تێبگەین کە ئەم دۆخە مەترسیدار نییە. کاتێک ئەوەت زانی، هەست بە ئاسوودەیییەکی گەورە دەکەیت.

یەکێک لە ڕێگاکانی ڕاهێنانەوەی ئەم شێوازە هەناسەدانانە لە ڕێگەی هەناسەدانی سکەوەیە . ئەمەش بریتییە لە هەناسەدان لە سکتەوە (بۆشایی سک) لەبری سنگت. بە بەکارهێنانی ئەم ڕێگایە دەتوانیت ڕێژەی هەناسەدانت خاو بکەیتەوە و ڕوودانی `(Hyperventilation)` بوەستێنیت یان ڕێگری لێبکەیت. بۆ مەشقکردن بەم کارە ئەم کارانەی خوارەوە ئەنجام بدە: ١- لەسەر زەوی پاڵ بکەوە. 2- دەستێک بخەرە سەر سنگت و دەستەکەی تریش بخەرە سەر گەدەت (تەنها لە خوار قەفەزی بڕبڕەی پشتتەوە). 3. ئێستا بە هێواشی لە ڕێگەی لووتتەوە هەناسە بدە. 4-لەکاتی هەناسەدانتدا سەرنج بدە کە قۆڵەکانت چۆن بەرز دەبنەوە و دادەبەزن. 5- ئامانج دەبێت ئەوە بێت کە قۆڵی سەر سکت بەرزتر بێتەوە لە قۆڵی سەر سنگت. دوای ماوەیەک ئاسوودەتر دەبیت بەم شێوازەی هەناسەدان. ئەگەر حاڵەتێکی تەندروستی دەروونی بنەڕەتیت هەیە، وەک خەمۆکی یان دڵەڕاوکێ، ئەوا لەوانەیە بەشداربێت لە نیشانەکانی زیادبوونی هەناسەدانت. ئەگەر وایە، لەوانەیە پزیشکەکەت چارەسەری دەروونی (چارەسەری قسەکردن) و ئەگەر پێویست بوو دەرمان بۆ چارەسەرکردنی ئەو حاڵەتانە پێشنیار بکات.

ئایا دەتوانرێت ڕێگری لە دووبارەبوونەوەی ئەمە بکرێت؟

وەک پێشتر ئاماژەمان پێدا سەختە بڵێین کە ئایا بە تەواوی دەتوانرێت ڕێگری لێبکرێت چونکە ئێمە هۆکاری وردی نازانین. بەڵام شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ کەمکردنەوەی ئەگەری دووبارەبوونەوەی . بە تایبەتی ئەگەر هەناسەدانی زۆرت بەهۆی فشار و دڵەڕاوکێیەوە بێت، ئەم تەکنیکانەی بەڕێوەبردنی فشار و ئیسراحەت دەتوانن یارمەتیت بدەن:

• ڕاهێنانی هەناسەدان: وەک ئەو `( هەناسەدانی دایفراگماتیک )` کە پێشتر باسمان کرد.
• وەرزشی بەردەوام : شتێک کە حەزت لێیە، وەک ڕۆیشتن، ڕاکردن، یان مەلەکردن.
• شلبوونەوەی پێشکەوتووی ماسولکەکان : ئەمەش بریتییە لە گرژکردنەوە و پاشان ئارامکردنەوەی ماسولکەکانی هەر بەشێکی جەستە.
• مێدیتەیشن (`(مێدیتەیشن)`).
• ڕاهێنانەکانی یۆگا (`( یۆگا )`).
• پراکتیزەکردنی زەین: ئەمەش واتە گرنگیدان تەنها بە ساتەوەختی ئێستا.

بە هێنانە ناوەوەی ئەم شتانە لە ژیانتدا، دەتوانیت فشاری دەروونی کەم بکەیتەوە و مێشکت ئارام بێت. هەروەها ئەمە دەتوانێت ڕوودانی ``هەناسەدانی زۆر'' کەم بکاتەوە.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەین سەبارەت بەم بابەتە؟

هەرچەندە ئەم `(Hyperventilation Syndrome)` کەمێک ترسناک دەنگ دەدات، بەڵام `(Hyperventilation)` خۆی زیانێکی جەستەیی نییە. بەڵام هەندێک جار هەناسەدانی خێرا دەتوانێت بەهۆی هۆکاری جددی دیکەشەوە بێت . بۆیە بە دڵنیاییەوە پێویستە لە حاڵەتەکانی وەک ئەمانەدا سەردانی پزیشک بکەیت:

• ئەگەر ئازارت هەیە، سەرت بریندار بوو , تا، یان خوێنبەربوونت هەیە.
• ئەگەر هەناسەدانی زۆرت توند بوو یان زۆر ڕوویدا، تەنانەت دوای ئەو چارەسەرانەی کە لە ماڵەوە ئەنجامی دەدەیت.
• ئەگەر نیشانەی نوێی ترت بۆ دەرکەوت.

لە کاتی وەک ئەمانەدا باشتر وایە بە زووترین کات سەردانی پزیشک بکەیت و داوای ئامۆژگاری بکەیت.

کەواتە، ئەوەی پێویستە لە هەموو ئەمانە لەبیرمان بێت ئەوەیە...

ئەم زیادبوونە لەناکاوەی هەناسەدان، یان `(Hyperventilation)`، بەڕاستی دەتوانێت ترسناک بێت کاتێک ئەزموونی دەکەیت. هەروەها دەتوانێت کاریگەری لەسەر تەندروستی دەروونیت هەبێت. بەڵام هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە ئەم حاڵەتە کە پێی دەوترێت `(Hyperventilation Syndrome)` زیانی بۆ تەندروستی جەستەیی تۆ نییە. هەروەها، دووبارە ڕاهێنانی شێوازی هەناسەدانت، بە تایبەت شێوازی `(هەناسەدانی دایفراگماتیک)` کە باسمان کرد، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە دووبارەبوونەوەی ئەم جۆرە بارودۆخانە. ئەگەر تەنها لە ڕاهێنانی هەناسەدان ڕزگارت نەبوو، مەترسە لە سەردانی پزیشکەکەت. بە ڕێنمایی و پشتیوانی دروست دەتوانیت ئەم حاڵەتە بە باشی بەڕێوەببەیت.

---