دوای ئەوەی زانیت کە شێرپەنجەی مەمکت هەیە , و دەستپێکردنی چارەسەرکردن، ڕەنگە تەنانەت بیر لە وەرزشکردن بکەیتەوە، بە لەبەرچاوگرتنی ئەو ماندوێتی و ناڕەحەتییەی کە هەستی پێدەکەیت. ئەوە زۆر ئاساییە. بەڵام، دوای بیستنی ئەوەی ئەمڕۆ باسی دەکەین، ڕەنگە شێوازی سەیرکردنی وەرزشکردنت بە تەواوی بگۆڕێت. چی ئەگەر ئەمە وەک نوێترین 'چارەسەر' بۆ شێرپەنجەی مەمک بیربکەینەوە؟ با بزانین بۆچی.
ئایا بەڕاستی وەرزشکردن تەمەنت درێژ دەکاتەوە؟
لێکۆڵینەوەکان لەسەر ئەمە ئەنجامێکی زۆر ئەرێنییان بەدەستهێناوە. بۆ نموونە، توێژینەوەیەکی گەورە کە لە ساڵی ٢٠٢١ ئەنجامدراوە دەریخستووە کە ئەو ژنانەی کە وەرزش دەکەن بۆ ماوەی لانیکەم ٢.٥ کاتژمێر لە هەفتەیەکدا ، یان پێش یان دوای دەستنیشانکردنی شێرپەنجەی مەمک ، مەترسی گەڕانەوەی شێرپەنجەکە زۆر کەمترە (پزیشکان ئەمە بە ``دوبارەبوونەوە'' ناودەبەن) و هەربۆیە مەترسی مردنیان زۆر کەمترە لە چاو ئەوانەی کەمتر وەرزش دەکەن.
ئەم چیرۆکە بە چەندین لێکۆڵینەوەی تری وەک ئەم پشتڕاست کراوەتەوە. بەڵام هەندێک لە شارەزایان دەڵێن لێکۆڵینەوەی زیاتر پێویستە بۆ ئەوەی بە دڵنیاییەوە بڵێین ئایا وەرزشکردن بە تەنیا بەرپرسە لەم سوودە، یان خووی باشی دیکە لە شێوازی ژیانی ئەو کەسانەی وەرزش دەکەن (وەک خۆراکی باش) کاریگەرییان هەیە. بەڵام ڕوونە کە وەرزشکردن سوودی گەورەی هەیە.
ئایا وەرزشکردن یارمەتیدەرە بۆ کاریگەرییە لاوەکییەکانی چارەسەرکردن؟
ئەمە بۆ زۆر کەس گرنگترین شتە. توێژەران 100% دڵنیان کە وەرزشکردن ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ کەمکردنەوەی کاریگەرییە لاوەکییەکانی چارەسەرکردنی شێرپەنجەی مەمک .
- ماندوێتی: ماندوێتی زۆر کە لەگەڵ چارەسەرەکانی وەک چارەسەری کیمیاییدا دێتوەرزشکردن یارمەتی کەمکردنەوەی ماندوێتی دەدات.
- سترێس و دڵەڕاوکێ: کاتێک وەرزش دەکەیت، مێشکت ئارام دەبێتەوە و ئاستی فشاری دەروونیت کەم دەبێتەوە.
- ئازاری جومگەکان: ئەمەش یارمەتی کۆنترۆڵکردنی ئازاری جومگەکان دەدات کە بەهۆی هەندێک چارەسەرەوە دروست دەبێت.
بە سادەیی وەرزشکردن کوالیتی ژیانت باشتر دەکات. هێزت پێدەبەخشێت بۆ ئەنجامدانی کارەکانی ڕۆژانە وەک ئەنجامدانی کارەکانی ماڵەوە، هەڵگرتنی خواردن و هەڵگرتنی منداڵێکی بچووک. هەروەها، نیشانەکانی پیربوون (وەک لەدەستدانی ئێسک ) لەوانەیە زووتر دەربکەون لەو کەسانەی کە لە شێرپەنجە چاک دەبنەوە. وەرزشکردن یارمەتیدەرە بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەم حاڵەتە و پاراستنی ئێسکەکانت و ڕێگریکردن لە لاوازبوونی جەستەت.
بۆچی وەرزشکردن زۆر باشە؟ زانستی پشتی چییە؟
باشە لەناو جەستەدا چی ڕوودەدات کاتێک وەرزش دەکەیت؟ ئەمەش چەند هۆکارێک هەیە.
1- کۆنترۆڵکردنی ئاستی هۆرمۆنەکان: هەندێک جۆری شێرپەنجەی مەمک لە ژێر کاریگەری هۆرمۆنەکانی پێیان دەوترێت ئەنسۆلین و ئیسترۆجین . کاتێک وەرزش دەکەیت، ئاستی ئەم هۆرمۆنانە لە جەستەدا کۆنتڕۆڵ دەکرێت.
2. کۆنتڕۆڵکردنی کێش: وەرزشکردن یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی کێشێکی تەندروست. هەروەها کۆنتڕۆڵکردنی کێشت یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی مەترسی گەڕانەوەی شێرپەنجە.
3. بەهێزکردنی سیستەمی بەرگری لەش: دۆزینەوەیەکی ئەم دواییە ئەوەیە کە وەرزشکردن بەرگری لەشمان بەهێز دەکات، واتە سیستەمی بەرگری لەش. سیستەمی بەرگری بەهێزتر توانای بەرەنگاربوونەوەی خانە شێرپەنجەییەکانی هەیە.
لە ڕابردوودا ئامۆژگاری خانمانمان دەکرد دوای شێرپەنجەی مەمک پشوو بدەن. لە ڕاستیدا ئەوە خراپترین شت بوو کە دەیانتوانی بیکەن. تا بە درێژایی چارەسەرەکەت چالاکتر بیت، چاکبوونەوەت ئاسانتر دەبێت.
باشە، کەواتە چەندە پێویستت بە وەرزشکردنە؟
زەحمەتە یەک وەڵام بدەینەوە بۆ ئەمە. بەپێی تەندروستی جەستەیی و جۆری چارەسەرکردن و جۆری وەرزشکردن کە حەزت لێیە دەگۆڕێت. بەڵام پێشنیارێکی گشتی هەیە.
ڕێکخراوەکانی وەک کۆمەڵەی شێرپەنجەی ئەمریکی پێشنیاری ئەوە دەکەن کە لانیکەم ٢.٥ کاتژمێر (١٥٠ خولەک) وەرزشکردن بە چڕییەکی مامناوەند، وەک ڕۆیشتن بە خێرایی، لە هەفتەیەکدا. جگە لەوەش باشترە بەلایەنی کەمەوە دوو ڕۆژ لە هەفتەیەکدا وەرزشی بەهێزکردنی ماسولکەکان بکەیت.
خشتەی خوارەوە کۆمەڵێک شتی تێدایە کە دەبێت بیری لێبکەیتەوە پێش دەستپێکردنی وەرزشکردن.
| ڕاستی | وەسف |
|---|---|
| داوای ڕاوێژی پزیشکی بکە. | پێش ئەوەی دەست بە وەرزشکردن بکەیت، دڵنیابە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت. لێی بپرسە چ ڕاهێنانێک بۆ تۆ گونجاوە و بۆ ماوەی چەند پێویستە ئەنجامی بدەیت. |
| شتێک هەڵبژێرە کە حەزت لێیە. | شتێک هەڵبژێرە کە حەزت لێیە بیکەیت. دەکرێت پیاسەکردن، پاسکیلسواری، سەماکردن، مەلەکردن و هتد بێت، ئەوا هەست دەکەیت بەردەوام ئەو کارە دەکەیت بەبێ ئەوەی بێزار بیت. |
| بەشداری گروپێک بکە. | ئەگەر دەتوانی لەگەڵ هاوڕێیەکت یان گروپێک وەرزش بکە. ئەو پشتگیرییەی کە بەدەستی دەهێنیت دەبێتە هۆی هاندانی گەورە بۆت. |
| ئەگەر گرێ لیمفاویەکان لابراون | ئەگەر لە کاتی نەشتەرگەریەکەتدا گرێی چەناگەت لابرا، بە کێشی زۆر سووک دەست پێ بکە و وردە وردە کێشەکە زیاد بکە کاتێک دەست دەکەیت بە بەرزکردنەوەی قورسایی. دڵنیابە لەم بارەیەوە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە. |
لە کۆتاییدا ئەوەی لە تواناتدا بێت بیکە. چارەسەر دەتوانێت لە هەندێک ڕۆژدا هەست بە ماندوێتییەکی زۆر بکەیت. ئەگەر لەو ڕۆژانەدا ناتوانیت وەرزشێکی زۆر بکەیت، هەوڵبدە لانیکەم کەمێک بە پێ بڕۆیت. گرنگترین شت ئەوەیە ئامانجێک دابنێیت کە بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا چالاک بیت، نەک بیر لە ئەنجامەکان بکەیتەوە.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- وەرزشکردن لە کاتی چارەسەرکردنی شێرپەنجەی مەمک و دوای چارەسەرکردنی شێرپەنجەی مەمک بەشێکی زۆر گرنگە لە پرۆسەی چاکبوونەوەت.
- وەرزشکردن کاریگەرییە لاوەکییەکانی چارەسەرکردن (ماندوێتی، فشاری دەروونی، ئازاری جومگەکان) کەمدەکاتەوە و کوالیتی ژیان باشتر دەکات.
- بەڵگەی بەهێز هەیە کە وەرزشکردن یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی مەترسی دووبارەبوونەوەی شێرپەنجە و مردن.
- هەمیشە پێش دەستپێکردنی هەر بەرنامەیەکی وەرزشکردن لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
- ئامانجت ئەوەیە لە هەفتەیەکدا لانیکەم ٢.٥ کاتژمێر وەرزشی مامناوەند بکەیت و دوو ڕۆژ وەرزشی بەهێزکردنی ماسولکەکان بکەیت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە