هەروەها بەدوای ڕێگایەکدا دەگەڕێیت بۆ دابەزاندنی کێش؟ ڕەنگە هاوڕێیەکت پێی بڵێیت "هاوڕێ، ئەگەر یەک دوو ڕۆژ نان نەخۆیت، کەمێک کێشت دادەبەزێت". ئەم 'ڕۆژوو' یان 'ڕۆژوو'ە ئێستا زۆر بەناوبانگ بووە. هەندێک کەس بۆ دابەزاندنی کێش، هەندێکی تر بۆ ڕزگاربوون لە ژەهرەکانی ناو لەش، واتە بۆ 'دەرهێنانی ژەهر' و تەنانەت بە هۆکاری ئایینییش ئەو کارە دەکەن. کەواتە با بزانین بەڕاستی ئەم شێوازە چەندە باشە و پێویستە ئاگاداری چی بین.
لایەنی بەرامبەری ڕۆژووگرتن بۆ دابەزاندنی کێش
ئەگەر بیر لە بەڕۆژووبوون دەکەیتەوە بۆ دابەزاندنی کێش، پێویستە دووجار بیربکەیتەوە، چونکە ئەو دابەزاندنی کێشەی بەم شێوەیە بەدەستی دەهێنیت ڕەنگە بۆ ماوەیەکی زۆر بەردەوام نەبێت.
بیهێنە بەرچاوت، کاتێک لەناکاو واز لە خواردن دەهێنین، جەستەمان بیر لەوە دەکاتەوە، 'ئۆه، کەمیی خۆراک هەیە'. وەک ئەوە وایە بچیتە ناو 'دۆخی برسێتی'. پاشان جەستە هەوڵ دەدات وزە بپارێزێت. شتێکی سەرەکی کە بۆ ئەوە دەیکات ئەوەیە کە میتابۆلیزممان خاو دەکاتەوە , کە ئەو ڕێژەیەیە کە جەستە وزە بەو ڕێژەیە دەسوتێنێت.
کەواتە چی ڕوودەدات کاتێک چەند ڕۆژێک بەبێ خواردن دەڕۆیت و دواتر دەست دەکەیتەوە بە خواردنی ئاسایی؟ بەهۆی ئەو خاوبوونەوەی میتابۆلیزمەوە، ئەو خۆراکانەی دەیخۆیت خێراتر لە ئاسایی دەست دەکات بە هەڵگرتن وەک چەوری. ئەنجامەکەی؟ ئەو کێشەی کە لەدەستت داوە دەخرێتەوە سەر، ڕەنگە زیاتریش!
شتێکی تر ئەوەیە کە لە کاتی بەڕۆژووبووندا ڕەنگە سەرەتا کەمتر هەست بە برسێتی بکەیت، بەڵام کاتێک وەستایت برسێتی دوو هێندە یان سێ هێندە زیاد دەکات. پاشان دەست دەکەیت بە خواردنی لە ژێر کۆنتڕۆڵ دەرچوو. هەمان شت لەگەڵ ڕۆژووی پچڕپچڕدا ڕوودەدات. تەنانەت ئەگەر کێشت دابەزێنیت، ئەوە کاتییە.
بەڕێزان پێویستت بە هیچ ڕێگەیەکی تایبەت نییە بۆ 'دیتۆکس'کردنی جەستەت. ئەندامەکانمان وەک جگەر و گورچیلە زۆر بە باشی ئەو کارە بە شێوەیەکی سروشتی ئەنجام دەدەن.
ڕێگا سەرەکییەکانی ڕۆژووگرتن چین؟
جۆری جیاوازی 'ڕۆژوو' هەیە. هەندێک ڕێگا تەنها ڕێگەت پێدەدات شلەمەنی وەک ئاو و چا بخۆیتەوە. ڕێگاکانی تر ڕێژەی کالۆری کە دەیخۆیت زۆر کەم دەکەنەوە بەبێ ئەوەی خۆراک بە تەواوی سنووردار بکەن. با چاوێک لە شێوازە سەرەکییەکان بکەین.
| شێوازی بەڕۆژووبوون | بە سادەیی... |
|---|---|
| بەڕۆژووبوونی تەواو | تەنها شلەمەنیەکانی وەک ئاو، چا، یان شەربەت بخۆرەوە. هیچ خواردنێکی ڕەق مەخۆ. |
| سنووردارکردنی کالۆری | تۆ بە تەواوی لە خواردن ڕاناگریت، بەڵام ڕێژەی کالۆری ڕۆژانەت زۆر کەم دەهێڵیتەوە (بۆ نموونە ٥٠٠-٦٠٠). |
| ڕۆژووگرتنی پچڕپچڕ | بۆ ئەمەش چەند شێوازێک هەیە. یەکێک لە بەناوبانگترینەکان ڕۆژووگرتنە بۆ ماوەی ١٦ کاتژمێر لە ڕۆژێکدا و خواردنی لە ماوەی ٨ کاتژمێری دیکەدا (شێوازی ١٦:٨). شێوازێکی تر بریتییە لە خواردنی ئاسایی بۆ ماوەی ٥ ڕۆژ لە هەفتەیەکدا و سنووردارکردنی کالۆری بۆ ماوەی ٢ ڕۆژ (رێجیمەکەی ٥:٢). |
ئایا بەڕاستی ئەم شێوازە سەلامەتە؟
بەڕۆژووبوون بۆ کەسێکی پێگەیشتوو تەندروست بۆ ماوەی دوو یان سێ ڕۆژ هیچ زیانێکی نییە، بەڵام یەک مەرج هەیە: پێویستە ئاوی زۆر بخۆیتەوە بۆ ئەوەی لە وشکبوونەوە دوور بکەویتەوە.
بەڵام کاتێک بەردەوام دەبین لە بەڕۆژووبوون، جەستەمان بێبەش دەبێت لەو ڤیتامین و کانزا و ماددە خۆراکیانەی کە پێویستیانە. ئەمەش دەبێتە هۆی دەرکەوتنی نیشانەکانی وەک:
- ماندوێتی زۆر و سەرگێژخواردن
- قەبزی
- ئاوچنیانی لەش
- بەرگەنەگرتنی سەرما
ئەم خەڵکە نابێت بەڕۆژوو بن!
بەڵام ئەمە بۆ هەموو کەسێک کارناکات. ئەم کەسانە بە تایبەتی پێویستە بە تەواوی خۆیان لە ڕۆژوو بەدوور بگرن.
- دایکانی دووگیان و شیردەر
- ئەو کەسانەی کە هەر نەخۆشییەکی درێژخایەنیان هەیە وەک شەکرە، نەخۆشییەکانی دڵ، یان نەخۆشی گورچیلە
- بەساڵاچووان
- منداڵی ساوا و منداڵی بچووک
هەندێک لە لێکۆڵینەوەکان دەریانخستووە کە ڕۆژووگرتنی پچڕپچڕ ڕەنگە هەندێک سوودی تەندروستی هەبێت بۆ حاڵەتەکانی هەوکردن وەک هەوکردنی جومگەکان و تەنگەنەفەسی. بەڵام ئەمانە هێشتا لە قۆناغی لێکۆڵینەوەدان، بۆیە هێشتا زووە بۆ ئەوەی هیچ ئەنجامێکی پتەو و پتەو دەربکەین.
هەروەها با بە خواردنەوەی تەنها شەربەت سەیری ڕۆژوو بکەین.
ئەمەش ئێستا زۆر بەناوبانگە. سەوزە و میوە دەخەیتە ناو شەربەت سازێکەوە و تەنها ئەو شەربەتە دەخۆیتەوە کە لێی دەردەچێت بە درێژایی ڕۆژ، ڕەنگە بۆ ماوەی نزیکەی ١٠ ڕۆژ. لەبیرت بێت ئەمە جیاوازە لە سمۆدییەک کە بە تێکەڵکردن دروست دەکرێت. چونکە لەکاتی شەربەتکردندا ڕیشاڵی ناو میوەکە بە تەواوی لادەبرێت. ئەم شێوازە هەم سوودی هەیە و هەم زیانیشی هەیە.
| سوودەکان | مەترسییەکان |
|---|---|
| لەوانەیە یارمەتیدەر بێت بۆ پێشخستنی گەشەی بەکتریا سودبەخشەکان لە ڕیخۆڵەدا (بۆچوونی جیاواز هەیە لەسەر ئەمە). | دابەزاندنی کێش بۆ ماوەیەکی کاتییە. کاتێک دەگەڕێیتەوە سەر خواردنی خواردنی ئاسایی کێشەکەت دەگەڕێتەوە. |
| ڕێگایەکی ئاسان بۆ بەدەستهێنانی خۆراک بۆ ئەو کەسانەی حەز بە خواردنی سەوزە و میوە ناکەن. | کەمی پرۆتین دەتوانێت ڕووبدات. شەربەتەکان زۆر کەم پرۆتینی تێدایە. |
| لەش دەتوانێت بە یەکجار بڕێکی زۆر ڤیتامین و دژە ئۆکسێنەر وەربگرێت. | دەبێت برسی بمێنمەوە، هەست بە ماندوێتی دەکەم، و بێ ژیانم . |
| خواردنەوەی شەربەت دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی لەناکاوی شەکری خوێن، دواتر دابەزینی کورتی شەکری خوێن. ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی هەست بە ناڕەحەتی بکەیت. |
گرنگترین شت ئەوەیە کە هەمیشە پێش دەستپێکردنی هەر ڕێجیمێکی نوێ لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت، بەتایبەتی ڕێجیمێکی وەک ڕۆژووگرتن.
دەتوانیت داوای ڕەوانەکردن لە پزیشکەکەت بکەیت بۆ بینینی پزیشکی خۆراک. دەتوانن یارمەتیت بدەن پلانێکی خواردنی تەندروست دروست بکەیت کە بۆ تۆ گونجاو بێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- دابەزاندنی کێش بەهۆی بەڕۆژووبوونەوە زۆرجار کاتییە. زیادبوونی کێش کاتێک ڕوودەدات کە دەگەڕێیتەوە بۆ خۆراکی ئاسایی.
- جەستەت پێویستی بە هیچ ڕێگەیەکی تایبەت نییە بۆ 'دیتۆکس'. ئەندامەکانی وەک جگەر و گورچیلە ئەم کارە بە شێوەیەکی سروشتی ئەنجام دەدەن.
- ئەگەر بەڕۆژوویت، زۆر پێویستە ئاوی زۆر بخۆیتەوە بۆ ئەوەی جەستەت وشک نەبێتەوە.
- دایکانی دووگیان، ئەو کەسانەی نەخۆشی درێژخایەنیان هەیە، کەسانی بەساڵاچوو و منداڵان پێویستە بە تەواوی خۆیان لە ڕۆژوو بپارێزن.
- زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر جۆرە ڕێژیمێکی ڕۆژووگرتن یان ڕێجیمێکی توند ، داوای ڕاوێژ لە پزیشکەکەت بکەیت .
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە