ئایا تا ئێستا بەیانیان بە ڕەقبوونی پشت و چەناگە لە خەو هەڵسایت، و لەگەڵ ئازارێکدا کێشەت هەبووە کە بە درێژایی ڕۆژ بەردەوام بووە؟ هەندێک جار ئازارەکە ئەوەندە زۆرە کە تەنانەت ناتوانیت چالاکییە ئاساییەکان ئەنجام بدەیت. ئەگەر ئەم نیشانانەت هەبوو، دەکرێت بەهۆی حاڵەتێکەوە بێت کە پێی دەوترێت Ankylosing Spondylitis. خەمت نەبێت، ئەمە حاڵەتێکە زۆر کەس تووشی دەبێت. ئەمڕۆ، باس لەم بابەتە دەکەین، و چۆن دەتوانیت ئەم نیشانانە کۆنتڕۆڵ بکەیت، بەتایبەتی لە ڕێگەی ئەو خۆراکانەی دەیخۆیت.
بە سادەیی، هەوکردنی ئێسکەپەیکەری ئەنکیلۆزینگ (AS) چییە؟
Ankylosing Spondylitis یان بە کورتی AS جۆرێکە لە هەوکردنی جومگەکان کە بەهۆی هەوکردنەوە دروست دەبێت. بە شێوەیەکی سەرەکی کاریگەری لەسەر جومگەکانی بڕبڕەی پشتت دەبێت. بە تایبەتی کاریگەری لەسەر جومگەکانی نێوان ئێسکە بچووکەکان (بڕبڕەکان) لە پشتتدا دەبێت.
بیر لەوە بکەرەوە، بڕبڕەی پشتمان کۆمەڵێک ئێسکی بچووکە کە بەیەکەوە بەستراوەتەوە، ڕاستە؟ جومگەکانی نێوان ئەم ئێسکانە ڕێگەمان پێدەدەن بە ئاسانی بچینە پێشەوە و دواوە و بپێچینەوە. لە ASدا ئەم جومگانە بە شێوەیەکی درێژخایەن هەوکردن دەبن، یان ئاوسێن. بە تێپەڕبوونی کات ئەم هەوکردنە دەبێتە هۆی ئەوەی ئێسکەکانی ناو بڕبڕەی پشت بەیەکەوە یەکبگرن و یەک ئێسکی درێژ دروست بکەن. ئەوە هۆکاری سەرەکییە بۆ ئەو ڕەقبوون و ئازارەی کە لە بەیانیاندا هەستی پێدەکەیت.
زۆرجار خەڵک ئەم حاڵەتە لەگەڵ پشت ئێشەیەکی باو تێکەڵ دەکەن. بەڵام AS نەخۆشییەکی جیاوازە، سیستەمی بەرگری لەش دەگرێتەوە. وە تەنها لە بڕبڕەی پشتدا سنووردار نییە. هەندێک جار کاریگەری لەسەر جومگە گەورەکانی وەکو شان و شان و ئەژنۆ و هەروەها چاو و دڵ دەبێت.
پەیوەندی چارەسەر و خواردن چییە؟
لە کاتی چارەسەرکردنی AS زۆرجار پزیشکان ئەو دەرمانانە دەنووسن کە هەوکردنەکە کۆنتڕۆڵ دەکەن. دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆید، یان NSAIDS , کۆمەڵەی سەرەکی دەرمانەکانن. ئەمانە دەتوانن ئازار و ڕەقبوونی زۆر کەم بکەنەوە.
بەڵام لێرەدا تەحەدایەکی کەم هەیە. بۆ هەندێک کەس بەتایبەت ئەوانەی نەخۆشیەکانی دڵ و خوێنبەرەکان یان کێشەی گەدەیان هەیە وەک هەوکردنی گەدە، بەکارهێنانی درێژخایەنی ئەم NSAIDS بیرۆکەیەکی باش نییە. ئەوە کاتێکە کە پێویستە بیر لە ڕێگەی تر بکەینەوە بۆ بەڕێوەبردنی نیشانەکانمان جگە لە دەرمان.
خواردن یەکێکە لە بەهێزترین چەکەکان کە لێرە هەمانە. جێگرەوەی چارەسەری دروست نییە، بەڵام دەتوانێت گۆڕانکارییەکی گەورە لە ژیانتدا دروست بکات کاتێک لەگەڵ چارەسەرکردندا تێکەڵ دەکرێت.
ترشە چەوریەکانی ئۆمیگا ٣ بەرەنگاریی هەوکردن دەبنەوە
ئێستا با باسی پاڵەوانی ئەم چیرۆکە بکەین. ئەوە ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا ٣یە. ڕەنگە پێشتر ئەم ناوەت بیستبێت. بە سادەیی ئەمانە ئەو چەورییە "باشە"ن کە جەستەمان پێویستی پێیەتی، بەڵام ناتوانێت لەسەر خۆی دروستی بکات. پێویستە لە خواردنەوە بەدەستیان بهێنین.
بۆچی ئۆمیگا ٣ گرنگە بۆ کەسێک کە تووشی AS بووە؟
ئۆمیگا ٣ تایبەتمەندی دژە هەوکردنی بەهێزی هەیە. وەک ئاگرێکی بچووک (هەوکردن) لەناو جەستەماندا کاردەکەن. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئازاری جومگەکان و ئاوسانی جومگەکان و ڕەقبوونی بەیانیان.
بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ئۆمیگا ٣انە وەربگرین، جەستەمان پێویستی بە ئۆمیگا ٣ی زنجیرە درێژەکان هەیە. خۆراکە ڕووەکییەکان ئۆمێگا ٣ی زنجیرە کورتەکانیان تێدایە. هەرچەندە جەستە دەتوانێت بیانگۆڕێت بۆ زنجیرە درێژەکان، بەڵام بە شێوەیەکی زۆر ناکارامە ئەو کارە دەکات. هەر بۆیە کاریگەرترە کە ئۆمێگا ٣ی زنجیرە درێژەکان ڕاستەوخۆ لە خۆراکە دەوڵەمەندەکانەوە بەدەست بهێنیت.
چ خۆراکێک دەوڵەمەندە بە ئۆمیگا ٣؟ با بزانین.
باشە، ئێستا ڕەنگە بتەوێت بزانیت ئەم خۆراکە دەوڵەمەندە بە ئۆمیگا ٣ چین. با لە خشتەیەکدا بە ڕوونی سەیری ئەم بابەتە بکەین.
| جۆری خۆراک | بۆچی ئەمانە باشن؟ | نموونە |
|---|---|---|
| ماسی چەور | ئەمەش دەوڵەمەندترین سەرچاوەی ئۆمیگا ٣ی زنجیرە درێژە (EPA و DHA) کە زۆر کاریگەرە لە کەمکردنەوەی هەوکردن. | سەلەمون، تونە، سەردین، ماکرێل، هێرینگ |
| خواردنە دەریاییەکانی تر | هەروەها ئەمانە هەندێک ئۆمیگا ٣ لەخۆدەگرن. باشە کە جۆراوجۆری زیاد بکەیت بۆ خۆراکەکەت. | کرێش، لوبستر، کالم |
| تەواوکەری زەیتی ماسی | بژاردەیەکی گونجاو بۆ ئەو کەسانەی حەز بە خواردنی ماسی ناکەن یان بەزەحمەت لە وەرگرتنی ماسی تێر دەبن. | بە شێوەی کەپسول یان شلە بەردەستە، بەڵام هەمیشە پێش بەکارهێنانی ئەمانە ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە. |
| سەرچاوەی ڕووەکی ئۆمیگا ٣ | ئەمانە ئۆمیگا ٣ (ALA)ی زنجیرە کورتیان تێدایە. هەرچەندە هەندێک بڕ سوودی بۆ جەستە هەیە، بەڵام وەک ماسی کاریگەر نییە. | تۆوی کەتان/تۆوی کەتان، تۆوی چیا، گوێز، زەیتی کانۆلا |
چۆن ئەم خواردنانە دەخەیتە ناو ژیانتەوە؟
- هەوڵبدە هەفتەی لانیکەم دوو جار یەک ژەم ماسی چەور لەخۆبگرێت . دەتوانیت وەکو کاریی، کبابی، یان بە هەڵم بیخۆیت.
- کەوچکێک تۆوی کەتانی وردکراو یان تۆوی چیا بخەرە ناو زەڵاتە و ماستەوە.
- بۆ نانی بەیانی هەندێک گوێز بخەرە ناو دۆشاوی وەرزێڕەکەتەوە.
ئەو خۆراکانەی کە دەبێت ئاگاداری بین یان کەمی بکەنەوە
جگە لە زیادکردنی شتی باش، گرنگە ئەو خۆراکانە کەم بکەیتەوە کە هەوکردن زیاد دەکەن، ئەمەش ئازارەکانت زیاد دەکات.
- شەکر و کاربۆهیدراتی پاڵاوتە: ئەو شتانەی وەک خواردنەوە شیرینکراوەکان، کێک، بسکیت، نانی سپی، و برنجی سپی (زیادەڕۆیی) دەبنە هۆی زیادکردنی هەوکردن لە جەستەدا.
- خۆراکە پرۆسێس کراوەکان: تا دەتوانیت خواردنی خۆراکی زۆر پرۆسێس کراو وەک سۆسیس و کوبەی گۆشت و نۆدلەکانی خێرا کەم بکەرەوە.
- چەوری تێر و ترانس: ئەم چەورییە ناتەندروستانە لە خۆراکە سورکراوە قووڵەکان و مارگارین و نانەواخانەکاندا هەیە. هەروەها هەوکردن زیاد دەکەن.
- زۆر خواردنی گۆشتی سوور: هەندێک لە توێژینەوەکان دەریانخستووە کە زۆر خواردنی گۆشتی سوور پەیوەندی بە هەوکردنیشەوە هەیە.
بە سادەیی باشتر وایە تا دەتوانیت پابەند بیت بە ڕێجیمێکی سروشتی و ماڵەوە . پلێتەکەت پڕ بکە لە کەوانەیەک لە سەوزە و میوەی ڕەنگاوڕەنگ. بەهاراتەکانمان وەک زەردەچەوە و زەنجەفیل و سیر هەروەها خۆراکی دژە هەوکردنی زۆر باشن. لەبیرت نەچێت بیانخەیتە ناو ژەمەکانتەوە، هەروەها.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەوکردنی ئێسکەپەیکەری ئەنکیلۆزینگ (AS) حاڵەتێکی هەوکردنی جومگەکانە کە بە پلەی یەکەم کاریگەری لەسەر بڕبڕەی پشت هەیە.
- هەرچەندە چارەسەری پزیشکی زۆر گرنگە، بەڵام ئەنجامدانی گۆڕانکاری لە خۆراکدا بۆ کۆنترۆڵکردنی نیشانەکان دەتوانێت ڕزگاربوونێکی زۆر بەدەستبهێنێت.
- خواردنی ئەو خۆراکانەی دەوڵەمەندن بە ئۆمیگا 3، بەتایبەت ماسی چەور (وەک سەلەمون و ساردین و ماکرێل)، دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی هەوکردن لە جەستەدا.
- سنووردارکردنی ئەو خۆراکانەی کە شەکریان زۆرە، خۆراکە پرۆسێس کراوەکان و چەورییە ناتەندروستەکان یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە توندبوونەوەی ئازار و نیشانەکانی تر.
- لە هەمووی گرنگتر: پێش ئەوەی هەر گۆڕانکارییەکی گەورە لە خۆراکەکەتدا بکەیت، یان دەست بە تەواوکەری خۆراکی وەک زەیتی ماسی بکەیت، تکایە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و ڕەزامەندی ئەوان وەربگرە. ئەوەی بۆ هەمووان کاردەکات وەک یەک نییە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە