هەروەها دەترسیت لە کەسێک نزیک ببیتەوە و پەیوەندییەک دەستپێبکەیت؟ با باسی گامۆفۆبیا بکەین!

ئایا هەندێک جار هەست بەم جۆرە دەکەیت؟ ئایا تەنها هەست بە ترس و ناڕەحەتی دەکەیت کاتێک کەسێک هەوڵدەدات زۆر لێت نزیک بێتەوە، یان کاتێک پەیوەندییەک کەمێک زۆر دوور دەکەوێت؟ یان کەمێک تووشی شۆک دەبیت کاتێک دەبیستیت هاوڕێیەکت دەستگیراندارە؟ ئەگەر ئەم شتانە بۆ تۆ هاوبەشن، لەوانەیە تووشی ئەم حاڵەتە بیت بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستت پێبکات.

گامۆفۆبیا چییە؟

بە سادەیی، گامۆفۆبیا ترسی زۆرە لە پابەندبوون. ئەم ترسە ئەوەندە توند و تیژە کە هەندێک جار دەکرێت بیرکردنەوە نەبێت بۆ ئەوانەی بەدەست ئەم حاڵەتەوە دەناڵێنن کە لە پەیوەندییەکی درێژخایەندا بن. 'گامۆس' وشەیەکی یۆنانییە بۆ 'هاوسەرگیری'. 'فۆبۆس' بە واتای 'ترس' دێت. کەواتە، کاتێک ئەم دووانە پێکەوە کۆدەبنەوە، گامۆفۆبیا دروست دەبێت.

بەڵام هەندێک کەس دەترسن پابەندبن بە پلانە درێژخایەنەکانەوە، وەک هەڵبژاردنی زانکۆ، کار، یان شوێنێک بۆ ژیان. بەڵام ئەم ترسە جیاوازە لە گامۆفۆبیا کە ترسە لە پەیوەندییە کەسییەکان.

چ جۆرە شتێک دەتوانێت بەسەر کەسێکدا بێت کە تووشی گامۆفۆبیا بووە؟

ئێستا بزانە هیچ کام لەم نیشانانەت هەیە یان نا. کەسێک کە تووشی گامۆفۆبیا بووە لەوانەیە تووشی ئەمانەی خوارەوە بێت:

• ناتوانن پەیوەندی سۆزداری و قووڵی بەردەوام دروست بکەن. هەمیشە هەوڵ دەدەن پەیوەندی ڕووکەش بپارێزن.
• کاتێک لە پەیوەندییەکدایت , هەست بە دڵەڕاوکێیەکی زۆر دەکەیت. هەمیشە بیر لەوە دەکەیتەوە کە ئەمە کەی جیا دەبێتەوە؟'، 'ئایا بەجێم دەهێڵێت؟'
• تەنانەت کاتێک ژن و مێردێکی دڵخۆش و پابەند دەبینم , هەست بە هەستێکی سەیر و سەمەرەی شۆک و نائارامی دەکەم.
• ئەو کەسانە پاڵدەنێن کە لێیان نزیکن، یان لەناکاو کۆتایی بە پەیوەندییەکان دێنن. هەندێک جار بە هیچ شێوەیەک بەبێ هۆکار.

فۆبیا چییە؟

تەنها باسی گامۆفۆبیامان کرد. کەواتە وشەی 'فۆبیا' مانای چییە؟ فۆبیا جۆرێکی زۆر باوی نەخۆشی دڵەڕاوکێیە . لەمەدا ترسێکی زۆر یان فۆبیای ئەو شتانەت هەیە کە لە ڕاستیدا بێ زیانن. هەروەها گامۆفۆبیا نەخۆشییەکی تایبەتی فۆبیکە . واتە لە دۆخێکی دیاریکراو دەترسیت: هاوسەرگیری یان پەیوەندی.

گامۆفۆبیا تا چەند باو و ئاساییە؟

سەختە بە تەواوی بڵێین چەند کەس فۆبیای تایبەتی وەک گامۆفۆبیایان هەیە. زۆر کەس ئەم ترسە بۆ خۆیان دەهێڵنەوە، یان تەنانەت درک بەوە ناکەن کە ئەو ترسەیان هەیە. بەڵام ڕاپرسییەکانی ئەمریکا باس لەوە دەکەن کە لە هەر ١٠ کەسی پێگەیشتوو یەکێکیان و لە هەر پێنج گەنجێک یەکێکیان لە قۆناغێکی ژیانیدا تووشی ئەم فۆبیا تایبەتە دەبن.

کێ مەترسی زیاتری لەسەرە بۆ تووشبوون بە گامۆفۆبیا؟

هەندێک کەس ئەگەری تووشبوونیان بەم حاڵەتە زیاترە. بۆ نموونە ئەو کەسانەی کە نەخۆشی کەسایەتیان هەیە وەکو نەخۆشی کەسایەتی سنووری (BPD) لەوانەیە خۆیان لە پەیوەندییەکان بەدوور بگرن بەهۆی ترسی زۆر لە وازهێنان و ڕەتکردنەوە. هەروەها لەوانەیە بەزەحمەت متمانەیان بە کەسانی دیکە هەبێت.

چەند هۆکارێکی تری مەترسی هەیە: ١.

• مێژووی خێزان: ئەگەر یەکێک لە دایک و باوکت یان کەسێک کە خۆشت دەوێت تووشی فۆبیا یان نەخۆشی دڵەڕاوکێ بووبێت، لەوانەیە تۆش ترسی هەمان شتت هەبێت. وەک چۆن منداڵان هەندێک نەخۆشی لە دایک و باوکیانەوە بە میرات دەگرن.
• ڕەگەز: دەرکەوتووە کە ژنان زیاتر تووشی فۆبیای تایبەت دەبن بە بەراورد بە پیاوان.
• هۆکارە بۆماوەییەکان: لێکۆڵینەوە سەرەتاییەکان باس لەوە دەکەن کە هەندێک کەس گۆڕانکاری بۆماوەیییان هەیە کە مەترسی تووشبوونیان بە دڵەڕاوکێ یان فۆبیا زیاد دەکات. ئەمەش واتە لەوانەیە شتێک بێت کە لە جینەکانتدا کار بکات.

چ فۆبیایەکی تر پەیوەندی بە ترسی پابەندبوونەوە هەیە؟

زۆرجار مرۆڤ دەتوانێت زیاتر لە فۆبیایەک هەبێت. بەگشتی ئەم فۆبیایانە شتێکی هاوبەشیان هەیە. بۆ نموونە کەسێک کە لە پابەندبوون دەترسێت، لەوانەیە ترسی دیکەی هەبێت وەک:

• فیلۆفۆبیا: واتە ترس لە خۆشەویستی.
• Pstanthrophobia: ترس لە متمانەکردن بە کەسانی تر یان ئازاردان لەلایەن کەسێکەوە کە خۆشت دەوێت.
• جینۆفۆبیا: ترس لە چالاکیی سێکسی یان ئینتیمای سێکسی.
• ترس لە وازهێنان: ترسی بەردەوام لەوەی کەسێک وازت لێبهێنێت.

بۆچی ئەوەندە لە پابەندبوون دەترسم؟ هۆکارەکانی چین؟

زۆر کەس ترسی خۆیان لە پابەندبوون، یان هاوسەرگیری دەگەڕێننەوە بۆ ئەزموونە زەبربەخشەکانی ڕابردوویان. لە ڕاستیدا ڕەنگە گامۆفۆبیا وەڵامێکی پارێزەر بێت کە مێشکت بۆ پاراستنی تۆ پەرەی پێداوە. بیر لەوە بکەرەوە، ئەگەر پابەند نەبیت بە پەیوەندییەکی درێژخایەن، تەنانەت هەست بە ئازارەکەش ناکەیت.

لێرەدا چەند هۆکارێکی دیکەی ئەگەری گامۆفۆبیا دەخەینەڕوو:

• ناتەبایی دایک و باوک: ئەو منداڵانەی کە شایەتحاڵی دەمەقاڵە، شەڕ و تەڵاقێکی پڕ لە ئازاری دایک و باوکیان بوون، لەوانەیە بترسن بچنە ناو پەیوەندییەکەوە کە لەگەڵ گەورەبوونیاندا کێشەیان بۆ دروست بکات. بۆ نموونە نیلانتی لە منداڵیدا بینیویەتی دایک و باوکی بەردەوام شەڕیان کردووە. دواجار جیابوونەوە. ئێستا ئەگەر کەسێک هەوڵی نزیکبوونەوەی نیلانتیش بدات، دەترسێت و پرسیاری ئەوە دەکات کە ئایا ژیانم وەک ژیانی دایکم دەبێت؟
• دڵتەنگی پێشوو:ئەو گەورەساڵانەی کە بەهۆی جیابوونەوە، جیابوونەوە، یان ناپاکی ئازاریان کەوتووە، لەوانەیە بترسن لە پێکەوەبوونەوە. بە تێپەڕبوونی کات ئەم هەڵبژاردنە دەتوانێت ببێتە ترس. بیهێنە بەرچاوت، کاسون بەهۆی خۆشەویستی یەکەمی بە قووڵی ئازاری داوە. پاشان بڕیاریدا جارێکی تر ئەوەندە لە کەس نزیک نابێتەوە. ئێستا بۆ ئەو ترسە.
• ترس لە لەدەستدانی (FOMO): هەندێک کەس دەترسن، "ئەگەر پابەند بم بەم کەسە، ئایا لە دۆزینەوەی کەسێکی باشتر لەدەست دەدەم؟" هەر بۆیە پابەند نابن بە کەسەوە.
• کاریگەرییە کولتوورییەکان یان ئایینییەکان: هەندێک لە کولتوورەکان بەبێ ڕەچاوکردنی خۆشەویستی یان هەستەکان هاوسەرگیری ڕێکخراو بەرەوپێش دەبەن. ئەگەر نەتوانیت هاوبەشی ژیانت هەڵبژێریت، لەوانەیە بترسیت کە بە تەواوی پابەند بیت بەو پەیوەندییە. هەروەها ئەگەر ئەندامی کۆمەڵگەی ئێڵ جی بی تی کیو+ بیت، لەوانەیە لە هاوسەرگیری بترسیت ئەگەر ئایین یان کولتوورەکەت دژی یەکێتییەکی لەو شێوەیە بێت.

نیشانەکانی گامۆفۆبیا چین؟

ئەگەر تۆ فۆبیای گامۆفۆبیات هەیە، لەوانەیە تووشی نیشانە جەستەییەکانی وەک ئەمانە بیت کاتێک بیر لە سێکسکردن لەگەڵ کەسێک دەکەیتەوە:

• هەستکردن بەوەی جەستەت سارد دەبێتەوە (Chills).
• سەرگێژخواردن و سەرسوڕان.
• ئارەقکردنەوەی زۆر (Hyperhidrosis).
• لێدانی دڵ. هەست دەکەیت سنگت لێدەدات.
• هێڵنج.
• سەختی هەناسەدان (Dyspnea).
• لەرز یان لەرزین.
• تێکچوونی گەدە یان هەرس نەکردنی هەرس (Dyspepsia).

چۆن گامۆفۆبیا بناسین؟

پزیشکان هەڵسەنگاندنی تەندروستی دەروونی بەکاردەهێنن بۆ دەستنیشانکردنی گامۆفۆبیا. هیچ تاقیکردنەوەیەکی دیاریکراو بۆی نییە. پزیشکەکەت پرسیارت لێدەکات دەربارەی نیشانەکانت و مێژووی تەندروستی دەروونیت و ئایا فۆبیای ترت هەیە یان نا. هەروەها لەوانەیە ڕەوانەی کەسێکی پسپۆڕی تەندروستی دەروونی بکەن کە پسپۆڕە لە فۆبیا و تێکچوونی دڵەڕاوکێ.

چۆن بەسەر ترسی پابەندبووندا زاڵ بین؟ چارەسەرەکان چین؟

ئەمە گرنگترین شتە. ڕێگا هەیە بۆ زاڵبوون بەسەر ئەم ترسەدا. زۆر کەس بۆیان دەردەکەوێت کە جۆرێک لە چارەسەری دەروونی کە پێی دەوترێت چارەسەری ڕەفتاری مەعریفی (CBT) یارمەتیان دەدات بەسەر ترسی پابەندبوونیان زاڵ بن. سی بی تی بە دیاریکردنی هۆکارە بنەڕەتییەکانی ترسی تۆ لە پابەندبوون و گۆڕینی ئەو بیرکردنەوانە کاردەکات. چارەسەرکەر دەتوانێت یارمەتیت بدات ئەم تێڕوانینە نەرێنیانە بگۆڕیت بۆ تێڕوانینە ئەرێنییەکان سەبارەت بە پابەندبوون و هاوسەرگیری. هەروەها دەتوانیت فێر بیت چۆن لەگەڵ خۆشەویستانت باسی ئەم فۆبیایە بکەیت.

"لەبیرت بێت، سی بی تی وەک هاوڕێیەک وایە کە شێوازە بیرکردنەوە پشێوەکانی ناو مێشکت دەستنیشان دەکات و یارمەتیت دەدات بۆ ڕێکخستنی."

شێوازێکی تری چارەسەرکردن بریتییە لە چارەسەری بێ هەستیاری سیستەمی . ئەمە جۆرێکە لە چارەسەری بەرکەوتن . دەرکەوتووە کە یارمەتی زۆر کەس دەدات بۆ زاڵبوون بەسەر فۆبیای تایبەتدا.

چارەسەری بەرکەوتن:

• فێر دەکرێیت کە نیشانەکانت بە بەکارهێنانی تەکنیکەکانی ئیسراحەت وەک ڕاهێنانی هەناسەدانی قووڵ و مێدیتەیشن بەڕێوەببەیت.
• وردە وردە وردە وردە بەرەوڕووی بیرۆکەی دروستکردنی پەیوەندییەک دەبیتەوە. واتە داوات لێناکرێت بە یەکجار شتێکی گەورە بکەیت، بە هەنگاوی بچووک دەست پێدەکەیت.
• ئەرکی جیهانی ڕاستەقینەت پێدەدرێت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە ترسی پابەندبوونت بە پەیوەندییەکی درێژخایەن زاڵ بیت.

ئاڵۆزییە ئەگەرییەکانی گامۆفۆبیا چین؟

بەردەوام دوورکەوتنەوە لەو کەسانەی خۆشت دەوێن و دوورکەوتنەوە لە پەیوەندییەکان کاریگەری نەرێنی لەسەر تەندروستی جەستەیی و دەروونیت دەبێت. لەوانەیە تووشی بارودۆخی وەک ئەمانە بیت:

• خەمۆکی و بیرکردنەوەی خۆکوشتن.
• تێکچوونی کۆئەندامی زاوزێ (بۆ پیاوان)
• دڵەڕاوکێ و هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ.
• تێکچوونی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان. هەندێک کەس بۆ دەربازبوون لەم ترسە ڕوو لە ڕێگای هەڵە دەکەن.

کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟

ئەگەر تووشی هەریەکێک لەم شتانە بوویت، بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە:

• ئەگەر هێرشی ترس و دڵەڕاوکێ ڕووبدات.
• ئەگەر دڵەڕاوکێیەکی بەردەوامت هەیە کە کاریگەری لەسەر ژیانی ڕۆژانە یان خەوتن هەیە.
• ئەگەر نیشانەکانی خەمۆکی یان کێشەی بەکارهێنانی ماددە هۆشبەرەکان هەبێت .

چ پرسیارێک لە پزیشکەکەم بکەم؟

کاتێک دەچیت بۆ لای پزیشک باشترە پرسیاری وەک ئەمانە بکەیت:

• چی دەبێتە هۆی ئەوەی ئەم فۆبیایەم هەبێت؟
• باشترین چارەسەر بۆ من چییە؟
• ئایا پێویستە بەدوای چارەسەری دەروونیدا بگەڕێم؟
• تا کەی دەبێت چارەسەر بکەم؟
• ئایا پێویستە نیگەران بم لە ئاڵۆزییەکان؟

لە کۆتاییدا ئەم (پەیامی بردنە ماڵەوە) لەبیرت بێت

ئاساییە هەموومان لە کاتی چوونە ناو پەیوەندییەکدا کەمێک گومان و دوودڵیمان هەبێت (بە 'پێی سارد'یش ناسراوە). بەڵام بۆ کەسێک کە گامۆفۆبیای هەیە، ئەم ترسە دەتوانێت ئەوەندە توند بێت کە بتوانێت ئیفلیجی بکات. ئەمەش بەو مانایەیە کە ترسەکە ڕێگری دەکات لەوەی پەیوەندییەک بەرەو پێشەوە ببەن و پەیوەندییەکی قووڵ لەگەڵ ئەوانی تردا دروست بکەن.

ئەگەر پێشتر ئازارت درابێت، ڕەنگە گامۆفۆبیا ڕێگەیەک بێت بۆ پاراستنی خۆت لە دووبارە تێپەڕاندنی هەمان ئازار. بەڵام لەبیرت بێت، دەتوانرێت بەسەریدا زاڵ بێت. چارەسەرکەرێکی شارەزا دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ زاڵبوون بەسەر ئەم ترسەدا. بە تێپەڕبوونی کات، تۆش دەتوانیت لە پەیوەندییەکی خۆش و جێگیردا بیت. هەرگیز مەترسە لە داوای یارمەتی. تۆ تەنیا نیت.

` گامۆفۆبیا، ترس لە پابەندبوون، ترس لە هاوسەرگیری، دڵەڕاوکێ، فۆبیا، چارەسەری دەروونی