ئەگەر تووشی ADHD بوویت، یان تێکچوونی چالاکیی زۆری کەمی سەرنج ، دەزانیت کە چەندە قورسە هەموو شتێک لە کاتی خۆیدا ئەنجام بدەیت. ئەم تەحەدایە بە تایبەتی توند دەبێت ئەگەر کار و خێزانت هەبێت. باو و ئاساییە هەست بە سەرکوتکردنی هەزار شت بکەیت، لە چاودێریکردنی منداڵانەوە تا کاری ماڵەوە، بەرپرسیارێتی کارکردن تا پێدانی حەسابەکان و خزمەتگوزاریکردنی ئۆتۆمبێلەکەت. بەڵام نیگەران مەبە، چەند ڕێگایەکی سادە هەیە کە یارمەتیت دەدات کەمێک ئاسانتر ڕووبەڕووی ئەم شتانە ببیتەوە. با باسی ئەوان بکەین.
با ڕاهاتن بە پلاندانان بۆ کاتەکانت.
زۆر گرنگە کەسێک کە تووشی ADHD بووە تێگەیشتنێکی باشی هەبێت لە خشتەی کارەکەی. دەتوانیت ئەمە بکەیت بە بەکارهێنانی پلاندانەری سەر مێزەکەت، ساڵنامەیەک، لیستی کارەکان، یان ئەپێک لە مۆبایلەکەتدا. گرنگ ئەوەیە بینووسیت و لە شوێنێکدا بیهێڵیتەوە کە بیبینیت .
بە سادەیی، نووسینی خشتەی کارەکەت بە شێوەیەک کە ئاسان بێت بۆ بینین و لەبیرکردن، یارمەتی مێشکت دەدات زانیارییەکان بە شێوەیەکی ڕێکخراو و مانادار لەبیربکاتەوە. کاتێک دەنووسیت، تا دەتوانیت ورد و ڕوون بە. نەک تەنها پڕۆژەی گەورە و بۆنە گرنگەکان لە شوێنی کارەکەتدا، بەڵکو ئەرکە بچووکەکانی ماڵەوە و ئەو شتانەی کە پێویستە لە فرۆشگاکە هەڵیبگریت، لەخۆبگرە. ئەم خشتەیە لە هەموو کاتێکدا لەگەڵ خۆتدا بهێڵەرەوە. ڕۆژانە چەند جارێک سەیری بکەیت بە خوو. بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت و پێش نانخواردنی نیوەڕۆ و ئێواران پێش ئەوەی بچیتەوە ماڵەوە سەیری بکەیت.
سەرقاڵکردنەکانت بناسە (Triggers)
کاتێک تووشی ADHD بوویت، زۆر کەم شت هەیە کە بتوانێت سەرقاڵت بکات. گرنگە بزانیت چ شتێک دەتوانێت سەرقاڵت بکات و نیشانەکانی ADHD خراپتر بکات. ئێمە بەم تریگەرانە ناو دەبەین.
بیر لەوە بکەرەوە، ئایا سەرقاڵ دەبیت کاتێک خەڵک لە لای مێزەکەتەوە دەڕۆن؟ ئایا هەوای پەنجەرەیەکی کراوە وا دەکات تەرکیزکردن قورس بێت؟ ڕەنگە ژاوەژاوی قسەکردنی خەڵک لە ئۆفیس یان دەنگی هاتوچۆی سەر ڕێگاش بتوانێت سەرقاڵکردن بێت.
کاتێک بە تەواوی زانیت کە هۆکارەکانت چین، دەتوانیت پێشوەختە پلان دابنێیت بۆ مامەڵەکردن لەگەڵیان.
ئەم شتانە تاقی بکەرەوە.
| چی سەرقاڵت دەکات (Triggers) | چارەسەری ئەگەری |
|---|---|
| ژاوەژاوەکانی پاشبنەما | هێدفۆنی هەڵوەشاندنەوەی ژاوەژاو یان ئامێری ژاوەژاوی سپی بەکاربهێنە. |
| سەرقاڵکردنی بینراو | ئەگەر دەتوانی بە داخستنی دەرگاکە کار بکە. مێزەکەت ڕووی لە دیوارێک بێت. شتە ناپێویستەکان لەسەر مێزەکە دەربهێنە. |
| ڕووناکی یان بۆن | هەندێک جار، دابەزاندنی یان بەرزکردنەوەی گڵۆپەکان دەتوانێت یارمەتیدەر بێت. هەروەها دوور بکەوەرەوە لەو شوێنانەی کە بۆنی ناخۆشیان لێدێت. |
با کاری بێزارکەر کەمێک 'خۆش' بکەین!
ئەو کەسانەی کە تووشی ADHD بوون زۆر زوو بێزار دەبن. کاتێک مێشکت بڕیاریدا شتێک "بێزارکەر"ە، هەوڵدەدەیت لێی دوور بکەویتەوە. ئەمە خەتای تۆ نییە، بەشێکە لە حاڵەتی ADHD. کەواتە با فێڵێکی بچووک بۆ ئەمە بەکاربهێنین.
بیهێنە بەرچاوت کە دەبێت قاپەکان بشۆیت، بەڵام بەڕاستی بێزاریت. گۆرانییە دڵخوازەکەت لەبەر بکە و بیکە. بەم شێوەیە ئەو ئەرکە بێزارکەرە کەمێک خۆشتر دەبێت. ئایا ڕاپۆرتێکی بێزارکەرت هەیە بۆ تەواوکردنی لە شوێنی کارەکەت؟ کاتێک تەواو بوویت کەمێک چارەسەر بە خۆت بکە . ڕەنگە شتێک بێت وەک خواردنەوەی قاوەیەکی بە تام یان پشکنینی سۆشیال میدیا بۆ ماوەیەک. ئەم شتانە مێشکت هان دەدەن و پاڵنەرت بۆ دروست دەکەن بۆ ئەنجامدانی تەنانەت ئەرکە بێزارکەرەکانیش.
با کەمێک بە هێواشی کار بکەین... بە بیرکردنەوە.
ئەو کەسانەی کە تووشی ADHD بوون زیاتر ئیمپاسیڤن، ئەمەش دەبێتە هۆی تێکچوونی خشتەی کارەکانت یان هەڵەیەک کە دەبێت دواتر قەرەبووی بکەیتەوە.
کاتێک کارێکی زۆرت هەیە بە یەکجار ئەنجامی بدەیت، ئەمە بکە: بوەستە، بیربکەرەوە، ئەولەویەت بدە . لە خۆت بپرسە " گرنگترین شت چییە لەم کارەدا؟ پێویستە سەرەتا چی بکەم؟" پاشان کاتێکی دیاریکراو بۆ ئەو ئەرکە تەرخان بکە. کاتێک ئەو کاتە تەواو بوو، بچۆ بۆ ئەرکی داهاتوو.
کاتێک بڕیارێکی گەورەت هەیە کە دەبێ بیدەیت، بە تایبەت کاتێک باس لە هەڵبژاردن دەکەیت لە نێوان ئەنجامدانی شتێکی خۆش یان ئەنجامدانی شتێک کە بە ڕەهایی دەبێت بیکەیت، بڕیارەکان بە پەلە مەدە.. هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و تا ١٠ بژمێرە، بڕۆ بۆ پیاسەیەکی کورت. پەرداخێک ئاو بخۆرەوە. چەند خولەکێک بۆ خۆت بدە تا بیر لەوە بکەیتەوە کە بەڕاستی دەتەوێت چی بکەیت. ئەم دواکەوتنە کەمە دەتوانێت ڕێگایەکی دوور ببڕێت لە بڕیاردانی دروستدا.
لەگەڵ خۆت میهرەبان بە، هەڵەکردن هیچ کێشەیەکی نییە.
هیچ کەسێک لەم دونیایەدا کامڵ نییە. هەرچەندە هەوڵ بدەیت، هەندێک جار لەوانەیە لە شوێنی کارەکەتدا وادەیەک لەدەست بدەیت یان لەبیرت بچێت پارەی حەسابێک بدەیت. کاتێک ئەوە ڕوویدا، خۆت تاوانبار مەکە. ئەوە تەنها هەستێکی خراپترت پێدەبەخشێت.
لەجیاتی ئەوەی لەکاتی هەڵەیەکدا خۆت تاوانبار بکەیت، دەتوانیت وانەیەک لە ئەزموونەکە وەربگریت بە خۆئاگابوون.
لە خۆت بپرسە "باشە ئەمە چی بەسەرمدا هات؟ جارێکی تر بە شێوەیەکی جیاواز چی بکەم؟" بیرکردنەوە بەم شێوەیە یارمەتیت دەدات لە هەڵەکانت فێر بیت و باشتر ئامادە بیت بۆ مامەڵەکردن لەگەڵیان جارێکی تر. ژیان لەگەڵ ADHD وەک گەشتێک وایە. لەوانەیە لە ڕێگاکەدا هەوراز و نشێو هەبێت. گرنگترین شت ئەوەیە کە ئاگاداری خۆت بیت. ئەگەر دوای تاقیکردنەوەی ئەم ستراتیژیانە هێشتا کێشەت هەیە، دوودڵ مەبە لە قسەکردن لەگەڵ پزیشکەکەت دەربارەی .
پەیامی بردنە ماڵەوە
- ADHDی گەورەساڵان حاڵەتێکی ڕاستەقینە و ڕاستەقینە. تەمبەڵی و بێ بەرژەوەندی نییە.
- شتێکی دیار بەکاربهێنە، وەک ساڵنامە یان لیستی کارەکان، بۆ پلاندانان بۆ کاتەکانت.
- هۆکارەکانت دەستنیشان بکە و ڕێگاکانی بەڕێوەبردنیان بدۆزەرەوە.
- کاتێک کاری بێزارکەر دەکەیت، کاری بچووک بکە بۆ ئەوەی کەمێک خۆشتر بێت.
- کاتێک کارێکی زۆرت هەیە، شێوازی "وەستە، بیربکەرەوە و یەکەمایەتی بدە" بەکاربهێنە.
- کاتێک هەڵەیەک دەکەیت لێی خۆت مەدە. لێی فێربە و بڕۆ پێشەوە.
- ئەگەر بە سەختی مامەڵە لەگەڵ هەموو ئەمانەدا دەکەیت بە تەنیا، داوای ڕاوێژکاری پزیشکی بکە. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە