ئایا لەم دواییانەدا هەست بە کەمێک دڵەڕاوکێ دەکەیت بەهۆی شتێکەوە کە لە ڕۆژنامەکان و سۆشیال میدیادا بینیوتە؟ زۆر باس لە توێژینەوەیەک کراوە کە باس لەوە دەکات کە ٤٢%ی ئەو کەسانەی تەمەنیان لە سەرووی ٥٥ ساڵەوەیە لە شوێنێکدا تووشی نەخۆشی بیرچوونەوە دەبن. ڕەنگە بیستنی ئەمە هێڵەکانی لە چاوپێکەوتنەکانی پزیشکی دەماردا درێژتر کردبێتەوە. بەڵام ئاساییە هەست بە ترس بکەیت و بپرسیت "ئۆه، ئایا ئەمە بەسەر منیشدا دێت؟" بەڵام شارەزایان دەڵێن نیگەران مەبن. با بزانین بەڕاستی چیرۆکەکە چییە و پێویستە چی بکەین.
بۆ نابێ نیگەران بین؟
شارەزایان کە باس لەم توێژینەوەیە دەکەن دەڵێن زۆرێک لەو کەسانەی بەشداریان لەم توێژینەوەیەدا کردووە لە ئێستاوە مەترسی زۆریان لەسەرە بۆ تووشبوون بە نەخۆشییەکانی خوێنبەرەکان. بە سادەیی ئەو کەسانەی کە حاڵەتی وەک بەرزی پەستانی خوێن و شەکرە و زیادبوونی چەوری خوێنیان هەیە، مەترسی تووشبوونیان بە نەخۆشی بیرچوونەوە زیاترە لە چاو ئەوانەی ئەو حاڵەتانەیان نییە.
بەڵام تەنها لەبەر ئەوەی مەترسی هەیە مانای ئەوە نییە بە دڵنیاییەوە تووشی نەخۆشییەکە دەبیت. بەتەواوی چارەنووس نییە. چەند نەخۆش کە هیچ هۆکارێکی مەترسی خوێنبەرەکانیان نییە بەدەست نەخۆشی بیرچوونەوەی ئەلزەهایمەرەوە دەناڵێنن؟
بۆیە ئەوەی ئەم توێژینەوە نوێیە دەیڵێت هیچ شتێکی نوێ بۆ ئەو زانستەی کە لە زانستی پزیشکیدا هەیە زیاد ناکات. ئەوەی پێشتر دەیزانین ئەوەیە کە هەبوونی ئەم هۆکارە مەترسیدارانە مەترسی تووشبوون بە نەخۆشی بیرچوونەوە زیاد دەکات. بۆیە پێویست ناکات کاتێک هەواڵی لەم جۆرە دەبینیت بەبێ پێویست زەنگ لێبدرێت.
چی بکەین بۆ خۆپاراستن لە نەخۆشی بیرچوونەوە؟
هەرچەندە تا ئێستا هیچ چارەسەرێکی یەکلاکەرەوە بۆ نەخۆشی بیرچوونەوە نییە، بەڵام بەڵگەی زانستی هەیە کە ڕێگا هەیە بۆ کەمکردنەوەی مەترسییەکە. کەواتە، ئەگەر بیر لە ڕێگریکردن لە نەخۆشی بیرچوونەوە دەکەیتەوە، لێرەدا سێ شت دەخەینەڕوو کە پێویستە گرنگییەکی تایبەتیان پێبدەیت.
1- 'ژمارەکانت' بزانە: ئەمەش ئاماژەیە بۆ پەستانی خوێن و ئاستی کۆلیسترۆڵ و ئاستی شەکری خوێن لە کاتی بەڕۆژووبووندا . هەر سێ نیشاندەری تەندروستی ڕاستەوخۆ کاریگەری لەسەر مەترسی تووشبوونت بە نەخۆشی بیرچوونەوە هەیە. گرنگە بە بەردەوامی لەگەڵ پزیشکەکەت قسە لەسەر ئەمانە بکەیت و پشکنینیان بۆ بکەیت و لە ئاستێکی گونجاودا بیانهێڵیتەوە.
2- وەرزشی باش بکە: لێرەدا بە بیرکردنەوە "دەبێت بە تەواوی ئەنجامی بدەم" دەست پێ مەکە. کلیلەکە ئەوەیە کە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و بەردەوام بیت. هەر وەرزشێک کە لێدانی دڵت بەرز بکاتەوە و ئارەق بکەیتەوە هەزار جار باشترە لەوەی هیچ نەکەیت. تەنانەت ڕۆیشتن بە پێ بۆ ماوەی ٣٠ خولەک لە ڕۆژێکدا دەتوانێت جیاوازییەکی گەورە دروست بکات.
3- ئاگاداری چی دەخۆیت: سەوزە و سەوزە زیاتر بخەرە ناو خۆراکەکەتەوە. تا دەتوانیت خۆراکی سورکراوە و پاکەت و پرۆسێس کراو کەم بکەرەوە.سوودە تەندروستییەکانی ئەمە نەک تەنها بۆ مێشکت، بەڵکو بۆ هەموو جەستەت، بێ نرخە.
چۆن مێشک بپارێزین لە کاتە جیاوازەکانی ژیاندا؟
بە گوتەی پزیشکانی دەمار، خۆپاراستن لە نەخۆشی بیرچوونەوە شتێک نییە کە لە تەمەنی تەمەنەوە دەست پێبکات. گەشتێکی تەواوی ژیانە کە پێویستە لە منداڵییەوە دەست پێبکات. ڕاگرتنی تەندروستی مێشکت لە باشترین حاڵەتدا گرنگە لە هەر تەمەنێکدا. دایک و باوکان گرنگی بەم بابەتەش بدەن.
لێرەدا خشتەیەک دەخەینەڕوو کە پێویستە چی بکەین بۆ تەندروستی مێشک لە کاتە جیاوازەکانی ژیاندا.
| گروپی تەمەن | شتەکان بۆ ئەنجامدان |
|---|---|
| منداڵی و گەنجی | پێویستە دایک و باوک یارمەتی منداڵەکەیان بدەن بۆ ئەوەی خوێندنێکی باش بەدەستبهێنێت، کۆمەڵایەتی بێت و بگاتە بەربەستەکانی گەشەکردن کە لەگەڵ تەمەنیدا بگونجێت. |
| تەمەنی گەنجی پێگەیشتوو (تا تەمەنی ٤٠ ساڵ) | بەردەوام شتی نوێ فێربە. پاراستنی هاوڕێیەتی و پەیوەندی کۆمەڵایەتی باش. ئاگاداری حاڵەتەکانی وەک دڵەڕاوکێ و خەمۆکی بە. ئەگەر ئەو جۆرە نیشانانەت هەبوو، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە و چارەسەر وەربگرە. دەست بکە بە پاشەکەوتکردن بۆ خانەنشینی. |
| لە ساڵانی پەنجاکاندا | بەردەوام بە لە ئەنجامدانی هەموو ئەوانەی سەرەوە. ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا پێش تەمەنی ٦٠-٦٥ ساڵ تووشی نەخۆشی بیرچوونەوە بووە، بیر لە پشکنینی مەعریفی بکەرەوە. بیستنەکەت بپشکنە. ئەگەر هەر لەدەستدانی بیستنت هەبوو، دەستبەجێ داوای چارەسەر بکە. هەروەها لەدەستدانی بیستن مەترسی تووشبوونت بە نەخۆشی بیرچوونەوە زیاد دەکات. |
| لە ساڵانی شەستەکاندا | ڕاهاتن بە خانەنشینی. پاراستنی کارکردنی مێشک بە شێوەیەکی تەندروست. هەموو ئەوانەی سەرەوە ئێستا لە جاران گرنگترن. کۆمەڵایەتی بمێنەرەوە. خۆت بپارێزە لە ڕووداوەکانی وەک کەوتن. پلان دابنێ بۆ ئەگەری پێویستی بە یارمەتی لە پێداویستیەکانی گواستنەوە لە داهاتوودا. |
| ٧٠ ساڵ و سەرووتر | بەردەوام بە لە ئەنجامدانی هەموو ئەو کارانەی لە ساڵانی شەستەکاندا کردوتە. تاقیکردنەوەی بیرەوەری ئاسایی ئەنجام بدە. تەنانەت ئەگەر هاوڕێ و ئازیزانت نەبێت هەوڵبدە کۆمەڵایەتی بمێنیتەوە. ئەزموونەکانی ژیانت لەگەڵ نەوەی گەنجدا باس بکە. |
| ئەو شتانەی کە لە هەر تەمەنێکدا گرنگن | |
| خۆراکێکی تەندروست بخۆ، بە بەردەوامی وەرزش بکە و بەشی پێویست بخەو. دوور بکەوەرەوە لە ماددە زیانبەخشەکان (ماددە هۆشبەرەکان، جگەرە). خۆت لە برینداربوونی سەر بپارێزە (بۆ نموونە کڵاو لەبەر بکە). بە بەردەوامی سەردانی پزیشک و پزیشکی ددان بکە. لە کاتێکدا کە ئەمە ڕەنگە وەک ئامۆژگاری تەندروستی گشتی دەرکەوێت، بەڵام هەموو ئەم شتانە پەیوەندییان بە تەندروستی مێشک و مەترسییەکانی بیرچوونەوە بۆ ماوەیەکی درێژخایەن هەیە. | |
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بە پشتبەستن بەو شتانەی لە ڕۆژنامەکاندا دەیبینیت، بێ پێویست لە نەخۆشی بیرچوونەوە مەترسە. مەترسی بوون بەو مانایە نییە کە بە دڵنیاییەوە تووشی نەخۆشییەکە دەبیت.
- کۆنتڕۆڵی پەستانی خوێن و شەکری خوێن و ئاستی کۆلیسترۆڵ بکە. بە بەردەوامی لەگەڵ پزیشکەکەت باسی ئەمانە بکە.
- ڕێگریکردن لە نەخۆشی بیرچوونەوە پرۆسەیەکی تەواوی ژیانە. خواردنی تەندروست و وەرزشکردن و پەیوەندییە کۆمەڵایەتییەکان لە هەر تەمەنێکدا گرنگن.
- هەرگیز شتەکانی وەک لەدەستدانی بیستن و فشاری دەروونی بە کەم مەزانە. هەروەها داوای ڕاوێژی پزیشکی بۆ ئەمانە دەتوانێت تەندروستی مێشکت بپارێزێت.
- تەندروستی مێشکت لە دەستی خۆتدایە. ئەمڕۆ هەنگاو بنێن.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە