GABA (ترشی گاما-ئەمینۆبوتیریک) چییە؟ با بزانین ئەو سودانەی بۆ دەروون و جەستەمان دەهێنێت!

ئایا هەندێک جار هەست بە قورسایی قورس دەکەیت لەسەر دڵت، هەست بە نیگەرانی، یان دڵەڕاوکێ دەکەیت بەبێ هۆکار؟ یان شەوانە تا بەیانی لە جێگادا دەسوڕێیتەوە و دەسوڕێیتەوە؟ ئەم شتانە لەم ڕۆژانەدا بۆ زۆرێک لە ئێمە ئەزموونێکی باون. کەواتە، ئەمڕۆ باس لە هاوڕێیەکی بچووک دەکەین لە ناو جەستەی خۆماندا کە لە کاتەکانی وەک ئەمانەدا بە هانای ئێمەوە دێت. ناوی GABA ە.

بە سادەیی ئەم گابایە کێیە؟

GABA کە کورتکراوەی Gamma-Aminobutyric Acid ە، ماددەیەکی کیمیاییە کە بە شێوەیەکی سروشتی لە مێشکماندا بەرهەم دێت. ئەگەر وردبینەوە، گواستەرەوەیەکی دەمارییە کە پەیامەکان لە سیستەمی دەماردا دەگوازێتەوە. بیر لە مێشکمان بکەرەوە وەک ئۆتۆمبێلێک. مەسنجەر هەیە وەک ئەکسیلێرات کاردەکات کە خێرایی ئۆتۆمبێلەکە خێراتر دەکات، مەسنجەر هەیە وەک سوکان کاردەکات، کە ئۆتۆمبێلەکە خاو دەکاتەوە و دەواسێت. کەواتە، GABA سوکانە سەرەکییەکەی مێشکمانە.

کاتێک هەست بە فشار دەکەین، جەستەمان هۆرمۆنەکان دەردەدات بۆ ئەوەی ئامادەمان بکات بۆ وەڵامی شەڕکردن یان فڕین. لەوانەیە بیرت بێت کە چۆن دڵت خێراتر لێدەدات و جەستەت دەلەرزێت کاتێک لەناکاو سەگێک ڕاوەدوویت یان دەچیتە چاوپێکەوتنێکی گرنگ. لەو کاتەدا مێشک زۆر چالاک دەبێت. ئەرکی سەرەکی GABA بریتییە لە کۆنتڕۆڵکردنی ئەم چالاکییە زۆرە و پێدانی سیگناڵێک بە مێشک کە دەڵێت "باشە، ئێستا ئارام ببەوە، باشە"، و ئارامکردنەوەی مێشک و جەستەمان.

سوودە سەرەکییەکانی GABA بۆ تەندروستیمان چین؟

ئێستا دەزانیت کە GABA مادەیەکی کیمیایی سروشتییە کە باری دەروونی بەرز دەکاتەوە و هێور دەکاتەوە. بەڵام نەک هەر ئەوە، GABA دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کۆمەڵێک کێشەی تەندروستی دیکە.

ئارامی دەروونی و کۆنترۆڵکردنی دڵەڕاوکێ

ئەمەش ناسراوترین و گرنگترین سوودی GABA یە. لە چەندین لێکۆڵینەوەدا لەسەر ئەم بابەتە، ئەو کەسانەی کە GABA وەک تەواوکەرێکیان پێدرابوو، شەپۆلەکانی مێشکیان بە پشکنینی EEG بۆ ماوەی کەمتر لە کاتژمێرێک پێوانە کرا. ئەوەی بینرا شەپۆلەکانی ئەلفا کە لە حاڵەتێکی ئارام و ئارام لە مێشکدا ڕوودەدەن، بە شێوەیەکی بەرچاو زیادیان کردووە. ئەمەش بەو مانایەیە کە GABA دەتوانێت دڵەڕاوکێ و ترسی ناپێویست لە مێشکماندا نەهێڵێت و هەستێکی ئارام و ئیسراحەت دروست بکات.

یارمەتی کۆنترۆڵکردنی بەرزی پەستانی خوێن دەدات (Hypertension)

بەرزی پەستانی خوێن دوژمنێکی بێدەنگە بۆ زۆر کەس لە کۆمەڵگای ئەمڕۆدا. مەترسی تووشبوون بە حاڵەتە سەختەکانی وەک جەڵتەی مێشک و جەڵتەی دڵ زۆر زیاد دەکات.

لە توێژینەوەیەکدا، ئەو کەسە پێگەیشتوانەی کە پەستانی خوێنیان بەرزە، بۆ ماوەی ٨ هەفتە GABAیان پێدرا و پەستانی خوێنیان چاودێری کرا. لێکۆڵینەوەکە دەرکەوتووە ئەوانەی ڕۆژانە 80 میلیگرام لە جۆری GABA دەخۆن، پەستانی خوێنیان بەشێوەیەکی بەرچاو دابەزیوە. بەڵام یەک شت هەیە کە بە دڵنیاییەوە پێویستە لێرەدا لەبەرچاو بگرێت. ئەمەش لەسەر بنەمای توێژینەوەیە. ئەگەر پەستانی خوێنت بەرزە، واز لە خواردنی دەرمانی ڕێنمایی کراوی پزیشکەکەت مەهێنە یان دەست بە خواردنی هەر دەرمانێکی نوێ مەکە. گرنگە پێش ئەوەی هەر کارێک بکەیت لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت.

بۆ کەمکردنەوەی قەڵەوی و پاراستنی شێوەی جەستە

هەروەها قەڵەوی هۆکارێکی مەترسیدارە بۆ کۆمەڵێک نەخۆشی، لەوانە نەخۆشی شەکرە و نەخۆشییەکانی دڵ. توێژینەوەیەک کە لە کۆریا ئەنجامدراوە دەرکەوتووە کە تەواوکەری GABA دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئاستی چەوری و سێ گلیسیریدی لەش، هەروەها بارستەی ماسولکەی بێ چەوری زیاد دەکات. هەروەها باس لەوە دەکرێت کە GABA یارمەتی جەستە دەدات زووتر چاک بێتەوە دوای وەرزشکردن، بەتایبەتی بۆ ئەو کەسانەی کە وەرزشی بەهێز دەکەن.

ئایا هیچ مەترسییەک هەیە لە بەکارهێنانی تەواوکەری GABA؟

لەبەر ئەوەی GABA بە شێوەیەکی سروشتی لە جەستەماندا بەرهەم دێت، تەواوکەری GABA بە گشتی بە سەلامەت دادەنرێت بۆ بەکارهێنان. زۆر کارلێکەکانی دەرمان ڕاپۆرت نەکراون.

بەڵام چەند شوێنێک هەیە کە پێویستە زۆر وریا بین.

• دایکانی دووگیان و شیردەر: لێکۆڵینەوەی پێویست نییە کە بڵێین تەواوکەری GABA 100% سەلامەتە بۆ تۆ. بۆیە ژیرانەیە لەم ماوەیەدا دوور بکەویتەوە لە خواردنی تەواوکەری GABA.
• حاڵەتە پزیشکییەکانی تر: ئەگەر چارەسەری هەر حاڵەتێکی پزیشکی تر دەکەیت، بە دڵنیاییەوە پێویستە پێش دەستپێکردنی تەواوکەری GABA ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکەیت.

چۆن دەتوانیت GABA بەدەست بهێنیت؟ با فێری خواردن و ژەمە خواردنەکان بین

ژەمی پێشنیارکراوی تەواوکەری GABA بەپێی تەمەن، ڕەگەز و باری پزیشکی دەگۆڕێت. بۆیە پزیشکەکەت باشترین کەسە بۆ ئەوەی بزانێت چ ژەمە دەرمانێک بۆ تۆ گونجاوە.

بەڵام ئێمە تەنها بە تەواوکەری GABA سنووردار نین، بەڵکو ڕێگامان هەیە بۆ بەدەستهێنانی لە خۆراکە سروشتییەکان.

زیادکردنی ئەم خۆراکانە بۆ خۆراکی ڕۆژانەت یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی ئاستی باشی GABA لە جەستەدا بە شێوەیەکی سروشتی.