پێت وایە بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵ تەنها لەو کەسانەدا ڕوودەدات کە کۆنتڕۆڵی خۆراکی خۆیان ناکەن و وەرزش ناکەن و "ناتەندروستن"؟ لە ڕاستیدا زۆر کەس لە وڵاتی ئێمە وا بیر دەکەنەوە. بەڵام کاتێک گوێ لەم چیرۆکە دەگریت کە ئەمڕۆ باسی دەکەین، تێدەگەیت کە هەندێک جار هەرچەندە هەوڵ بدەین، کۆلیسترۆڵ دەتوانێت زیاد بکات بەهۆی هۆکارێکەوە کە لەدەرەوەی کۆنترۆڵی ئێمەیە. ئەمە چیرۆکێکە کە ڕەنگە کەمێک سەرسوڕهێنەر دەرکەوێت، بەڵام دەتوانین زۆر شت لێی فێربین.
شێوازی ژیانی تەندروست و دەستنیشانکردنی سەرسوڕهێنەر
ئەم چیرۆکە باس لە کابرایەک دەکات بە ناوی دان. دان کوڕێکە لە منداڵییەوە خووی بە شێوازی ژیانی تەندروستەوە گرتووە. هەردوو دایکی و باوکی ھاوسەرەکەی کەسانێکی زۆر تەندروستن. کاتێک لە قوتابخانە بوو هاوڕێکانی گاڵتەیان پێدەکرد چونکە حەزی لە خواردنی خواردنی چێشتخانە خێراکان نەبوو.
بەڵام سەرەڕای ئەوەی ژیانی زۆر باش بوو، بەڵام ئاستی کۆلیسترۆڵی دان هەمیشە کەمێک بەرز بوو. بەزۆری لە دەوروبەری ٢١٥ یان ٢٢٠ بوون. بەو پێیەی دایکی کۆلیسترۆڵی بەرزی هەبووە، پێیوابوو لەوانەیە بۆماوەیی بێت.
ڕۆژێک کە پزیشکەکە ئاستی کۆلیسترۆڵی دان پشکنی و وتی: ئەمە بەرزە، پێویستە ئەو شتانە بگۆڕیت کە دەیخۆیت، دان پێکەنی. چونکە لەو کاتەدا بۆ پێشبڕکێیەکی لەشجوانی مەشقی دەکرد و تەنها مریشک و برۆکلی خواردبوو. بۆیە بە دڵنیاییەوە دەیزانی کە کێشەی کۆلیسترۆڵەکەی بەهۆی خواردنەوە نییە.
هەرچەندە پزیشکەکە پێی وتبوو دەست بکە بە خواردنی دەرمانی دابەزاندنی کۆلیسترۆڵ، بەڵام دان هاندەری گەورەی خواردنی دەرمان نەبوو. تەنانەت بۆ سەرئێشە دەرمانی ئازارشکێنی نەدەخوارد. بەڵام ئەم دەستنیشانکردنە وای لێکرد زیاتر گرنگی خواردنی تەندروست و چالاک مانەوە بزانێت.
گرنگ ئەوەیە هەندێک جار هۆکاری کێشە تەندروستییەکانمان ئەوە نییە کە ئێمە بیری لێدەکەینەوە. هەر بۆیە ئامۆژگاری و پشکنینی پزیشکی زۆر پێویستە.
کۆلیسترۆڵ بەڕاستی چییە؟
پێش ئەوەی بچینە سەر چیرۆکی دان، با ساتێک بۆ تێگەیشتن لە کۆلیسترۆڵ بە زاراوەیەکی سادە تەرخان بکەین. کۆلیسترۆڵ مادەیەکی مۆمی و چەورە کە لە جەستەماندا هەیە. پێویستە بۆ زۆرێک لە ئەرکە گرنگەکان، وەک دروستکردنی دیواری خانەکانمان، بەرهەمهێنانی هۆرمۆن و دروستکردنی ڤیتامین D.
بەڵام کێشەکە ئەوەیە کە ئەمە زۆرە. زۆرجار گوێبیستی دوو جۆری سەرەکی کۆلیسترۆڵ دەبین.
| جۆری کۆلیسترۆڵ | بە سادەیی... | چی بکەین |
|---|---|---|
| LDL (چەوری پڕۆتینی چڕی نزم) | کۆلیسترۆڵی "خراپ". | کاتێک ئەمە زیاد دەکات، لەسەر دیواری خوێنبەرەکان دەنیشێتەوە و بلۆکیان دەکات و نەخۆشیەکانی وەک جەڵتەی دڵ و جەڵتەی مێشکی لێدەکەوێتەوە. |
| HDL (چەوری پڕۆتینی چڕی بەرز) | کۆلیسترۆڵی "باشە". | ئەمەش بە بردنی کۆلیسترۆڵی نەخوازراو لە جەستەدا بۆ جگەر و دەرهێنانی. ئەمەش بەو مانایەیە کە تا زیاتر بێت باشترە. |
کۆی گشتی ئاستی کۆلیسترۆڵی دان ٢٢٠. پزیشکان بەگشتی پێشنیاری ئەوە دەکەن کە ئەمە لە خوار ٢٠٠ میلیگرام/دیلیترەوە بێت.
تاقیکردنەوەی "رێجیمەکەی کیتۆ" و ئەو شۆکەی کە هێنایە ئاراوە!
دان کەسێکە کەمێک بێزار دەبێت لە ئەنجامدانی هەمان کار. کەواتە شێوازی خواردنی وەک یەکە. ڕۆژێک بڕیاریدا شتێکی نوێ تاقی بکاتەوە. ئەوە "رێجیمەکەی کیتۆ" بوو کە لەلای زۆر کەس بەناوبانگە. لەم ڕێجیمەدا دەبێت کاربۆهیدرات (نیشاستە) کەم بکەیتەوە و ئەو خۆراکانە بخۆیت کە ڕێژەیەکی زۆر چەوری تێدایە.
هاوسەرەکەی چەندین پزیشکی خێزانی هەیە. کەمێک نیگەران بوون لەوەی دان بە ڕێجیمێکی وەها چەوری زۆر ڕادێ. دوای ماوەیەک لە دەستپێکردنی ڕێجیمەکە، بە دانیان وت بچێت پشکنینی کۆلیسترۆڵەکەی بکات.
کاتێک ڕاپۆرتی پشکنینەکە هاتە ژوورەوە، دان و پزیشکەکە هەردووکیان تووشی شۆک بوون. ئاستی کۆلیسترۆڵی دان بۆ ٤٨٠ بەرز بووبووەوە ! پزیشکەکە وتی وەک ئەوە وایە هەموو ڕۆژێک پاکەتێک بیکۆن بخۆیت. پشکنینی زۆریان کردبوو بۆ ئەوەی هۆکارەکەی بزانن.
بۆچی ئەمە ڕوویدا؟ "هایپەر-ئەبزۆبەر" چییە؟
دوای چەندین پشکنین، پزیشکەکە گەیشتە ئەنجامێک. وتی دان "هێزێکی زۆر مژە".
ئێستا ڕەنگە پرسیارەکەت ئەوە بێت کە ئەم وشە نوێیە چییە؟ بە سادەیی ئەمەیە:
- کەسی مامناوەند: تەنها ڕێژەیەکی زۆر کەم لەو کۆلیسترۆڵەی کە لە خۆراکەوە بەکاریدەهێنین لەلایەن جەستەوە هەڵدەمژرێت.
- Hyper-absorber: لەشی ئەم جۆرە کەسە بڕێکی زۆر زۆر کۆلیسترۆڵ لە خۆراکەوە هەڵدەمژێت.
واتە ئەگەر دان ڕۆژانە ٤٠ گرام چەوری تێر بخوات، جەستەی زۆربەی ئەو ٤٠ گرامە هەڵدەمژێت. ئەمەش لە ڕووی بۆماوەییەوە دیاری دەکرێت. ئەمە بەسەر هەموو کەسێکدا ڕوونادات کە ڕێجیمەکەی کیتۆیە. بەڵام بۆ کەسێکی وەک دان زۆر مەترسیدارە.
دان دوای ئەوەی درکی بەم شتە کرد، گەڕایەوە سەر خووی خواردنە تەندروستە کۆنەکانی. ئەوەی سەرسوڕهێنەرە لە ماوەی چەند ڕۆژێکدا ئاستی کۆلیسترۆڵی دابەزی بۆ نزیکەی ٢٢٠.
ئێستا ژیانی ڕۆژانەم چۆنە؟
ئێستا دان زۆر وریایە لە خۆراکی خۆی. ڕۆژانە 30 گرام کاربۆهیدرات و 30 گرام پرۆتین و کەمتر لە 10 گرام چەوری دەخوات.
- نانی بەیانی: وەرزێڕ لەگەڵ بلوبێری و گوێز وەک گوێز.
- خواردنە سەرەکییەکان: پەتاتەی شیرین و کینۆا و مریشک و ماسی زۆرترین خواردنیان هەیە.
- بۆنە تایبەتەکان: مانگانە نزیکەی جارێک یان دووجار پارچەیەک گۆشتی مانگا (ستیک) دەخۆم.
بۆ پاراستنی میتابۆلیزمی جەستە، هەر ٤ کاتژمێر جارێک ژەمێکی بچووک دەخوات.
هەروەها وەرزشکردن بەشێکی سەرەکییە لە ژیانیدا.
- هەموو بەیانیەک لە دەوروبەری کاتژمێر ٥ی بەیانی لە خەو هەڵدەستم و بۆ ماوەی ٢٠ خولەک پاسکیلەکەم لێدەخوڕم.
- من هەفتانە لانیکەم ٥ ڕۆژ ڕاهێنانی کێش دەکەم، لە کۆتایی ڕۆژەکەدا.
دان و هاوسەرەکەی هەردووکیان ژیانێکی زۆر چالاک بەڕێوەدەبەن. چێژ لە شتەکانی وەکو گەشتکردن بە پێ و پادلبۆرد وەردەگرن.
وانە و تێڕوانین
دان زۆر ترساوە کاتێک ئاستی کۆلیسترۆڵەکەی گەیشتە ٤٨٠، ئەوە ژمارەیەکی زۆر بەرز و مەترسیدارە. دەزانێت بەهۆی باری بۆماوەیی خۆیەوە ناتوانێت ئاستی کۆلیسترۆڵی بەتەواوی بگەڕێنێتەوە بۆ باری ئاسایی خۆی. بەڵام هەموو هەوڵێکی خۆی دەدات بۆ ئەوەی لە ژێر کۆنتڕۆڵدا بێت، هەرگیز ڕێگە نادات لە سەرووی ٢٢٠ەوە بڕوات.
"ئێستا لە تەمەنی ٣٠ ساڵیدام، ئێستا دەزانم خواردنی باش و وەرزشکردن چەندە گرنگە بۆ تەندروستیم، دەمەوێت تەندروست بم و چالاک بم و تەمەنێکی درێژ بژیم".
گرنگترین پەیام کە دەتوانین لەم چیرۆکە وەریبگرین ئەوەیە کە پێویستە هەمیشە ئاگاداری تەندروستی خۆمان بین. ئەگەر کێشەی کۆلیسترۆڵت هەیە، تەنها پێشبینی مەکە، بەڵکو بە دڵنیاییەوە سەردانی پزیشک بکە و ئامۆژگاری وەربگرە. ئەو گونجاوترین خۆراک و وەرزشکردن و دەرمانت بۆ دەنووسێت.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- بەرزی کۆلیسترۆڵ نەخۆشییەک نییە کە تەنها تووشی ئەو کەسانە دەبێت کە شێوازی ژیانیان ناتەندروستە. هەروەها دەتوانێت لە کەسانی تەندروستدا ڕووبدات بەهۆی هۆکارە بۆماوەییەکانەوە .
- گرنگە بە بەردەوامی ئاستی کۆلیسترۆڵت بپشکنیت، بەتایبەتی ئەگەر کەسێک لە خێزانەکەتدا کۆلیسترۆڵی بەرز یان نەخۆشی دڵی هەبێت.
- پێش ئەوەی ئەو ڕێجیمە نوێیانە تاقیبکەیتەوە کە لە ئینتەرنێت یان لە هاوڕێکانت دەیبینیت، لە پزیشکێک بزانە کە ئایا بۆ جەستەت گونجاوە یان نا. ئەوەی بۆ هەموو کەسێک کاردەکات لەوانەیە بۆ تۆ کار نەکات.
- حاڵەتە تایبەتەکانی وەک "هایپەر-ئەبزۆربەر" وەک چیرۆکی دان تەنها لە ڕێگەی پشکنینی پزیشکییەوە دەتوانرێت دەستنیشان بکرێت.
- سەرەڕای کاریگەرییە بۆماوەییەکان، دەتوانرێت ئاستی کۆلیسترۆڵ بە باشی لە ڕێگەی خۆراکی تەندروست و وەرزشی بەردەوامەوە کۆنتڕۆڵ بکرێت.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە