هەموومان وشەی "کۆلیسترۆڵ"مان بیستووە، نەخێر؟ لەوانەیە پزیشکێک پێی بڵێیت کە کەسێک لە خێزانەکەت، هاوڕێیەکت، یان تەنانەت خۆت کۆلیسترۆڵت بەرزە. کۆلیسترۆڵ بەڕاستی چییە؟ بە سادەیی مادەیەکی مۆمی و چەورە کە جگەرمان بەرهەمی دەهێنێت و لە هەندێک خۆراکی ئاژەڵیشدا هەیە (وەک شیر و هێلکە و گۆشت). هەرچەندە بڕێک کۆلیسترۆڵ پێویستە بۆ ئەوەی لەشمان کاربکات، بەڵام زۆری ئەو کۆلیسترۆڵە مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زۆر زیاد دەکات. کەواتە، ئەمڕۆ باس لەوە دەکەین کە بۆچی کۆلیسترۆڵ زیاد دەکات، هۆکاری چییە، و چی دەتوانین و ناتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین.
ئەو هۆکارانە چین کە لەدەرەوەی کۆنترۆڵی ئێمەن؟
هەندێک شت هەیە کە ناتوانین بیگۆڕین، هەرچەندە بمانەوێت. هەروەها کۆلیسترۆڵ بەهۆی چەند هۆکارێکەوە کاریگەری لەسەرە کە لەدەرەوەی کۆنترۆڵی ئێمەیە.
- ڕەگەز: بەگشتی دوای وەستانی سوڕی مانگانە، کاتێک خانمان واز لە سوڕی مانگانە دێنن، ئاستی کۆلیسترۆڵی LDL کە بە "کۆلیسترۆڵی خراپ" ناسراوە، دەتوانێت زیاد بکات. ئەمەش ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ زیاد دەکات.
- تەمەن: ئەگەری بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵ بە شێوەیەکی سروشتی لەگەڵ تەمەندا زیاد دەکات. بەگشتی , پیاوانی سەروو تەمەنی 45 ساڵ و ژنانی سەروو تەمەنی 55 ساڵ مەترسی بەرزی کۆلیسترۆڵ و نەخۆشییەکانی دڵیان لەسەرە.
- مێژووی خێزان: ئەمە فاکتەری زۆر گرنگە. بۆ نموونە ئەگەر باوکت یان براکەت پێش تەمەنی ٥٥ ساڵی نەخۆشی دڵ یان بەرزی کۆلیسترۆڵیان هەبوو، یان دایکت یان خوشکەکەت پێش تەمەنی ٦٥ ساڵی تووشی نەخۆشییەکە بوون، ئەوا ڕەنگە تۆش مەترسی زیاترت لەسەر بێت. هەروەها حاڵەتێکی بۆماوەیی هەیە کە پێی دەوترێت `بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵی خێزانیی (FH) . ئەمە حاڵەتێکی بۆماوەییە کە دەبێتە هۆی ئەوەی ئاستی کۆلیسترۆڵی `LDL` لە تەمەنێکی بچووکەوە زۆر بەرز بێت بەهۆی مەیلی بۆماوەییەوە. هەرچەندە ئەمە حاڵەتێکی دەگمەنە، بەڵام ئەگەر چارەسەر نەکرێت، بە تێپەڕبوونی کات خراپتر دەبێت. بۆیە ژیرانەیە لەگەڵ پزیشکەکەت باسی مێژووی خێزانەکەت بکەیت و ئەگەر پێویست بوو پشکنین بۆ ئەم حاڵەتە `(FH)` بکەیت.
هۆکارەکان کە دەتوانین بیگۆڕین و کۆنتڕۆڵی بکەین
هەواڵە خۆشەکە ئەوەیە کە دەتوانین زۆرێک لە هۆکارە سەرەکییەکانی بەرزبوونەوەی کۆلیسترۆڵ کۆنتڕۆڵ بکەین. ئەمەش بەو مانایەیە کە دەتوانین بە گۆڕینی شێوازی ژیانمان ئەم مەترسییە کەم بکەینەوە. با چاوێک بخەینە سەر ئەوەی کە ئەوان چین؟
| هۆکاری مەترسی کۆنترۆڵکراو | چۆن کاریگەری لەسەر کۆلیسترۆڵ دەبێت |
|---|---|
| ڕجیمی خۆراک | خواردنی ئەو خۆراکانەی کە بڕێکی زۆر زەیت و شەکر و چەوری ترانس و چەوری تێریان تێدایە ئاستی کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) زیاد دەکات. |
| کێشی لەش (کێش) | زیادبوونی کێش (قەڵەوی) کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) زیاد دەکات و کۆلیسترۆڵی باش (HDL) کەم دەکاتەوە. |
| نەبوونی چالاکیی جەستەیی | وەرزشکردن دەبێتە هۆی زیادکردنی کۆلیسترۆڵی باش (HDL) و کەمکردنەوەی کۆلیسترۆڵی خراپ (LDL) و کۆنتڕۆڵکردنی کێشی جەستە. |
| جگەرەکێشان | جگەرەکێشان زیان بە خوێنبەرەکان دەگەیەنێت، ئاسانکاری دەکات بۆ نیشتنی چەوری، هەروەها ئاستی کۆلیسترۆڵی باش (HDL) دادەبەزێنێت. |
| جۆری دووەمی شەکرە | نەخۆشی شەکرە دەبێتە هۆی کەمبوونەوەی کۆلیسترۆڵی باش (HDL) و زیادبوونی جۆرێکی تری چەوری کە پێی دەوترێت ترایگلیسیرید. |
| بەرزی پەستانی خوێن | هۆکارەکانی مەترسی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و کۆلیسترۆڵ (خۆراکی خراپ، کەمی وەرزشکردن) زۆرجار هاوشێوەن. هەردووکیان هۆکاری سەرەکی مەترسین بۆ تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ. |
با کەمێک زیاتر باسی ئەمانە بکەین.
ئێستا ڕەنگە تێبگەیت کە خووەکانی شێوازی ژیانمان چەندە کاریگەرییان لەسەر ئێمە هەیە.
کاتێک باس لە خواردن دەکرێت , ئەو خۆراکانەی دەیخۆین کە چەوری زۆریان تێدایە، خواردنی خێرا، بەرهەمەکانی نانەواخانە، خواردنە شەکردارەکان، و خواردنەوەکان ئەوانەن کە زۆرترین بەشدارییان لە کۆلیسترۆڵی خراپدا هەیە. هەرچەندە مەحاڵە بەتەواوی لەمانە دوور بکەویتەوە، بەڵام گرنگە تا دەتوانرێت سنووردارکردنیان. لەبری ئەوە زیاتر خواردنی دەوڵەمەند بە ڕیشاڵ وەک میوە و سەوزە و گەنمەشامی و گوێز زیاد بکە.
ڕەنگە وەرزشکردن وەک شتێکی بێزارکەر دەرکەوێت، بەڵام ڕۆژێکئەگەر شتێکی وەک ڕۆیشتنێکی خێرا، ڕاکردن، یان مەلەکردن بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ خولەک ئەنجام بدەیت، ئەوە یارمەتیدەرێکی گەورە دەبێت بۆ دڵت.
هیچ شتێکی سەیر نییە لە جگەرەکێشان . وەک ئەوە وایە لە ناوەوە خوێنبەرەکانت بقرتێنیت. پاشان کۆلیسترۆڵ دەتوانێت بە ئاسانی لەسەر ئەو خراپانە کۆببێتەوە. وەک ئەوە وایە پیسی لەناو بۆرییەکی ئاوی کۆن و ژەنگاویدا گیر بخوات. بۆیە ئەگەر جگەرەکێشیت، شەرم مەکە لە داوای یارمەتی بۆ وازهێنان. لەم بارەیەوە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. ئەو دەتوانێت یارمەتیت بدات.
نەخۆشی شەکرە و بەرزی پەستانی خوێن وەک ئەو هاوڕێیانە وایە کە شانبەشانی کۆلیسترۆڵ دەڕۆن. هۆکاری سەرەکی هەر سێ نەخۆشیەکە بریتین لە خراپی خووی خواردن و کەمی وەرزشکردن. بۆیە ئەگەر یەک حاڵەتت هەبوو، زۆر گرنگە ئاگاداری حاڵەتەکانی تریش بیت.
لەبیرت بێت، هەرچەندە شتگەلێک هەن کە ناتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین، وەک جینات یان تەمەن، بەڵام چانسێکی زۆرمان هەیە بۆ کۆنترۆڵکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵمان و مانەوەمان بە تەندروستی بە هەڵبژاردنی شێوازی ژیانی دروست.
پەیامی بردنە ماڵەوە
- هەرچەندە کۆلیسترۆڵ شتێکە کە جەستەمان پێویستی پێیەتی، بەڵام زیادبوونی کۆلیسترۆڵی "خراپ" (LDL) هۆکارێکی سەرەکی مەترسییە بۆ تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ.
- ئەگەر هەر کەسێک لە خێزانەکەتدا نەخۆشی دڵ یان بەرزی کۆلیسترۆڵی هەبوو لە تەمەنێکی بچووکدا، دڵنیابە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە لەسەر ئەوە بکە.
- تەرکیز لەسەر ئەو شتانە بکە کە دەتوانین کۆنتڕۆڵی بکەین. خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشی ڕۆژانە و کۆنتڕۆڵکردنی کێش و دوورکەوتنەوە لە جگەرەکێشان کلیلەکەن.
- بۆ ئەوەی بە تەواوی بزانیت ئاستی کۆلیسترۆڵت چەندە، پشکنینی خوێن بکە کە پێی دەوترێت پڕۆفایلی چەوری وەک ئامۆژگاری پزیشکەکەت.
- هەرگیز لەسەر بنەمای بیستراو دەرمانی خۆت مەکە. هەمیشە ڕاوێژ بە پزیشکی شارەزا بکە بۆ وەرگرتنی ئامۆژگاری و چارەسەری دروست.
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە