ئایا تا ئێستا هەستت بە دەنگی پۆپ یان سناپ یان گرژبوونی جومگەی شانت کردووە لەکاتی ڕاکردن، یاریکردن، یان بەرزکردنەوەی شتێک لەناکاو؟ ئەمە ئەو بارودۆخەیە کە ئەمڕۆ باسی دەکەین، کە هەست دەکەیت پارچە گۆشتێک دەکێشرێت یان دەکێشرێت. هەرچەندە بەڕاستی ئەمە حاڵەتێکی بێزارکەر و بێزارکەرە، بەڵام دەتوانرێت بە خێرایی چارەسەر بکرێت ئەگەر بە باشی تێبگەین و چارەسەر بکرێت.
ئەم `Hip Flexor Strain` چییە؟
بە سادەیی ئەو کۆمەڵە ماسولکانەی کە شان و ڕانت بەیەکەوە دەبەستنەوە پێیان دەوترێت `hip flexors`. ئەم ماسولکانە ئەوانەن کە یارمەتیت دەدەن قاچت بەرز بکەیتەوە و بچەمێنیتەوە بۆ پێشەوە. کەواتە، هەر زیانێک بەم `hip flexors`، واتە کاتێک ڕیشاڵی ئەم ماسولکانە زۆر ڕادەکێشرێن و شتێکی وەک `فرمێسک` ڕوودەدات، ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین ` Hip Flexor Strain`. ئەمەش پێکانێکی زۆر باو و ئاساییە بە تایبەت لە نێو وەرزشواناندا.
ئەم پەستانە بەپێی توندییەکەی، واتە بڕی زیانەکانی ماسولکەکە، بەسەر سێ پلەدا دابەش دەکرێت.
- پۆلی یەکەم (سووک): لەم حاڵەتەدا تەنها چەند ڕیشاڵی ماسولکەیی تێکدەچێت. هەرچەندە ڕەنگە هەندێک ئازار و ڕەقبوون هەبێت، بەڵام بەزۆری هیچ کاریگەرییەکی بەرچاو لەسەر کارکردنی شان نییە.
- پۆلی دووەم (مامناوەند): لێرەدا بڕێکی بەرچاو لە ڕیشاڵی ماسولکەکان دەدڕێن. ئازار و ئاوسانی و کێشانی زۆر هەیە. لەوانەیە ئازار لە کاتی ڕۆیشتن یان جوڵاندنی قاچدا ڕووبدات.
- پۆلی سێیەم (توند): ئەمە توندترین حاڵەتە. ماسولکەکە دەتوانێت بە تەواوی بدڕێت. لەوانەیە ئازارێکی زۆر و ئاوسانی و سەختی بەکارهێنانی قاچ هەبێت.
باشترین شت ئەوەیە کە زۆربەی کاتەکان، دەتوانرێت بە پشوودان و چارەسەری ماڵەوە وەک سەهۆڵ و هەندێک دەرمانی ئازارشکێن چارەسەر بکرێت. بەڵام ئەگەر دوای چەند هەفتەیەک ئازارەکە کەم نەبووەوە، یان ئەگەر نیشانەکانی توند بوون، بە دڵنیاییەوە پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.
ئایا `Mascle Strain` و `Pulled Muscle` هەمان شتن؟
نەخێر، لە ڕاستیدا هەمان حاڵەتیان هەیە. هەندێک کەس پێی دەڵێن `پەستانی ماسولکە`، هەندێکی تر پێی دەڵێن `ماسولکەی ڕاکێشراو`. هەندێک جار پێی دەوترێت `ماسولکەی دڕاو`. بە هەر دوو ڕێگاکە، ئاماژەیە بۆ زیانگەیاندن بە ڕیشاڵەکانی ماسولکە. نیشانەکان و چارەسەرەکانی هەموو وەک یەکن.
ئایا تێکچوونی تر هەیە هاوشێوەی `Hip Flexor Strain`؟
بەڵێ، حاڵەتەکانی تر هەن کە دەتوانن ببنە هۆی ئازار هاوشێوەی ئەم `پەستانی چەقاندنی شان`. بۆیە گرنگە پزیشک بە تەواوی دەستنیشان بکات کە چی ڕوودەدات. هەندێک لەو مەرجانە بریتین لە:
- دەمارەکانی چەقۆکێش
- دیسکی فتق (کە پێی دەوترێت دیسک)
- خوێن مەین
- پەستانی ماسولکەکانی تر - بۆ نموونە پەستانی گەدە و پەستانی چوار سەر.
- `Femoroacetabular impingement` - هەروەها پێی دەوترێت `hip impingement`، ئەمەش ئازارێکە کە بەهۆی خۆلێدانی بەشەکانی ئێسکی شان بە یەکترەوە دروست دەبێت.
بۆیە ئەگەر لەناکاو تووشی ئازارێکی توند و تیژ بوویت، بەتایبەت لە کاتی وەرزشکردن یان یاریکردندا، باشتر وایە لەگەڵ پزیشک قسە بکەیت. بەم شێوەیە دەتوانیت بە تەواوی بزانیت چی هەڵەیە.
کێ زیاتر ئەگەری تووشبوونی ئەم `Hip Flexor Strain` ی هەیە؟
ئەمەش دەتوانێت بەسەر هەر کەسێکدا بێت، بەڵام وەرزشوانان و کەسانی چالاک زۆرترین مەترسییان لەسەرە، چونکە زۆرجار ماسولکەکانی ناوچەی شان بەکاردەهێنن.
بیر لەوە بکەرەوە، ڕاکەرێک، یاریزانێکی تۆپی پێ، سەماکارێک، یان کەسێک کە هونەری جەنگی دەکات. هەموو ئەم کەسانە جومگەکانی شانیان زۆر بەکاردەهێنن. وە کاتێک لەناکاو شتگەلێکی وەک خێرا ڕاکردن، بازدان، یان بەرزکردنەوەی قاچەکانیان دەکەن، فشارێکی زۆر دەخەنە سەر ئەم چەقۆکێشانەی شان.
بەڵام ئەگەر بە بەردەوامی یاری و وەرزشیش نەکەیت، ئەگەر لەناکاو جەستەت بخەیتە ژێر فشارێکی نائاسایی، بۆ نموونە ئەگەر لەناکاو شتێکی قورس بەرز بکەیتەوە، بە خێرایی پلیکانەیەک سەرکەویت، یان ئەگەر لەناکاو لەکاتی ئەنجامدانی کارەکانی ناوماڵدا ڕابکێشیت، ئەوا ئەم حاڵەتە ڕوودەدات.
ئەمە لە چ جۆرە وەرزشێکدا زۆرترە؟
پەستانی چەقاندنی شان برینێکی باو و ئاساییە کە لە وەرزشدا دەبینرێت. لە کاتێکدا کە دەتوانێت بەسەر هەر وەرزشوانێکدا بێت، بەڵام بە تایبەتی لەم وەرزشانەدا باو و ئاساییە:
- ڕاکردن
- یاری هۆکی
- تۆپی پێ (بەتایبەت وەرزشەکانی پێ وەک `تۆپی پێ` و `تۆپی پێ`)
- هونەری جەنگی
- سەماکردن
- لەشجوانی
ئەم `Hip Flexor Strain` چۆن کاریگەری لەسەر جەستە هەیە ؟
چەقاندنی شانەکانت لە زنجیرەیەک ماسولکەدا هەڵکەوتووە کە لە خوارەوەی سکتەوە تا سەرەوەی شانەکانت دەڕوات. وەک هەموو ماسولکەکانی ترمان، ئەم چەقۆکێشانەی شان لە هەزاران ڕیشاڵی ماسولکەیی بچووک پێکهاتوون کە بەیەکەوە گرێدراون. بە ڕاکێشان و گرژکردنی ئەم ڕیشاڵانە توانای جوڵاندنی جەستەمان هەیە و وا لە ماسولکەکانمان بکەین کاربکەن.
بیر لە کۆردێکی کۆنی بنجی بکەرەوە. نوێیەک بە باشی کشاوە و نەرم و نیانە. بەڵام کاتێک دوای بەکارهێنانی پیر دەبێت، یان کاتێک لەناکاو زۆر بە توندی ڕادەکێشرێت، ڕیشاڵە لاستیکییەکانی ناوی دەست دەکەن بە جیابوونەوە و شکاندن، ڕاستە؟ ئەوە بەسەر ماسولکەکانماندا دێت. کاتێک زۆر بەکاریان دەهێنین، یان کاتێک لەناکاو لە سنوورەکانیان زیاتر درێژیان دەکەینەوە، ئەم ڕیشاڵی ماسولکەییە دەدڕێن. ئەوەش ئەوەیە کە ئێمە پێی دەڵێین پەستان.
جگە لە ئازار، کاتێک تووشی پەستانی چەقاندنی شان بوویت، لەوانەیە بە سەختی ڕۆیشتن یان جوڵەکردنت بەبێ ئازار بێت. لەوانەیە شان یان قاچت هەست بە لاوازی یان لاوازی بکەیت. هەروەها لەوانەیە هەست بە نیشانەکانی وەک کێشان و ئاوسانی جەستە بکەیت.
نیشانەکانی `Hip Flexor Strain` چین؟
چەند نیشانەیەکی `Hip flexor strain` هەیە. هەرچەندە ئەمانە دەتوانن کەمێک جیاواز بن لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر، بەڵام ئەمانەی خوارەوە باوترین نیشانەکانن:
- ئازار: ئەمەش نیشانەی سەرەکییە. ئازارەکە لە پێشەوەی شانەوە دێت، کە ڕان لەوێوە دەست پێدەکات. هەندێک جار ئەم ئازارە دەتوانێت گەشت بکات بۆ خوارەوەی ڕان.
- توندبوونەوە، هەستکردن بە ڕاکێشان لە ناوچەی شان.
- سەختی ڕۆیشتن یان جوڵە بەبێ چەقۆکێشان. ئەمەش ڕەنگە بە تایبەتی کاتێک هەست پێبکرێت کە بۆ یەکەمجار بەیانیان لە خەو هەڵدەستیت یان دوای دانیشتن بۆ ماوەیەک.
- هەستکردن بە لاوازی لە بەشی خوارەوەی سک یان شان.
- کێشان یان گۆڕانی ڕەنگی پێست (ئەگەر برینەکە قورس بوو).
- ئاوسان.
- گرژبوونی ماسولکەکان - ئەمەش واتە وا دیارە ماسولکەکان دەلەرزن بەبێ ئەوەی تەنانەت هەستت پێبکات.
- هەندێک جار لەوانەیە گوێت لە دەنگی "کلیک" یان "پۆپ" بێت کاتێک چەناگەت دەچەمێنیتەوە یان قاچت بەرز دەکەیتەوە.
هۆکارەکانی `Hip Flexor Strain` چین؟
ئەگەر سەیری ئەوە بکەین کە چۆن ئەم `پەستانی چەقاندنی شان` ڕوودەدات، چەند هۆکارێکی سەرەکی هەیە:
- زیاد بەکارهێنان: دووبارە و سێبارە دووبارەکردنەوەی هەمان جوڵە. بۆ نموونە کەسێک کە ڕۆژانە چەندین کیلۆمەتر ڕادەکات، یان کەسێک کە هەمان جۆری کار دەکات. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی حاڵەتێک کە پێی دەوترێت نیشانەکانی زیاد بەکارهێنانی زۆر. ئەمەش کاتێک ڕوودەدات کە ماسولکەکان کاتێکی پێویستیان نەبێت بۆ چاکبوونەوە.
- گەرمکردنەوە و کشانی جەستە پێش وەرزشکردن: گەرمکردنەوە و ڕاکێشان پێش وەرزشکردن وردە وردە ماسولکەکان لەگەڵ چالاکییەکەدا دەگونجێنێت. ئەگەر ئەم کارە نەکەیت، ئەگەری ئەوە زیاترە کە گرژبوونت هەبێت کاتێک لەناکاو دەست دەکەیت بە وەرزشکردنی بەهێز.
- کەمی نەرمی: ئەگەر جەستەت بەتایبەت ماسولکەکانی ناوچەی شان زۆر نەرم و نیان نەبوون، واتە بە باشی کشانی خۆیان ناکەن، ئەوا ئەگەری تووشبوون بە فشار زیاترە چونکە ماسولکەکان توند دەبن.
- زەبر: کەوتن و ڕووداوی ئۆتۆمبێل و برینداربوونی تری پەیوەست بە وەرزشیش دەتوانێت ببێتە هۆی ئەم حاڵەتە، بەتایبەتی ئەگەر لەناکاو خۆت ماندوو بکەیت (بۆ نموونە هەوڵی ڕزگارکردنی خۆت لە کەوتن)، یان ئەگەر لە کاتی کەوتندا بەر چەناگەت بدەیت.
- لاوازی ماسولکەکان: ئەگەر ماسولکەکانی ناوچەی شان لاواز بن، ئەوا ناتوانن بەرگەی فشارەکە بگرن و تووشی گرژ دەبن.
چۆن `Hip Flexor Strain` بناسین؟
بەزۆری پزیشک بە پشکنینی جەستەیی ئەمە دەستنیشان دەکات . کاتێک دەچیتە لای پزیشک پرسیارت لێدەکات کە چۆن ڕوویدا و کاتێک ئازارەکە دەستی پێکرد چیت دەکرد و ئازارەکە چۆن هەست دەکەیت. دڵنیابە کە بە پزیشکەکەت بڵێ چیت دەکرد کاتێک بۆ یەکەمجار دەستت کرد بە هەستکردن بە نیشانەکان. لەبەر ئەوەی پەستانی شلبوونەوەی شان پەیوەندی بە چالاکیی جەستەییەوە هەیە، گرنگە بزانیت هۆکاری حاڵەتەکەت چییە.
پاشان پزیشک پشکنینی چەناگەت دەکات. بەدوای ئازار و ئاوسانی و ئایا دەتوانیت قاچت بجوڵێنیت. هەندێک جار داوات لێدەکەن جوڵەکانی وەک بەرزکردنەوە و چەمانەوەی قاچت پیشان بدەیت.
پاشان پزیشک نمرەی پێدەدات، وەک پێشتر باسمان کرد، بە پشتبەستن بە توندی پەستانەکە: پلەی یەکەم (سووک)، پلەی دووەم (مامناوەند)، یان پلەی سێیەم (توند).
چ جۆرە پشکنینێک دەکرێت؟
زۆربەی کات دەتوانرێت ئەمە بە پشکنینی جەستەیی دەستنیشان بکرێت. بەڵام ئەگەر پەستانێکی توندترت هەبوو، یان پزیشکەکەت گومانی کێشەیەکی دیکەی هەبوو، لەوانەیە هەندێک پشکنینی وێنەگرتن ئەنجام بدات بۆ ئەوەی دەستنیشانکردنی وردتر بەدەستبهێنێت:
- سکانی سۆنەر: ئەمەش پشکنینی فرمێسک لە ماسولکەکانی چەقاندنی شانت و کۆبوونەوەی شلە لە ناو ماسولکەکەدا یان دەوروبەری دەکات.
- سکانی MRI (Magnetic Resonance Imaging - MRI): ئەمەش دەتوانێت شانە نەرمەکانی وەک ماسولکە و ڕیشاڵەکان و بەستەرەکان زۆر بە ڕوونی ببینێت. MRI دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دیاریکردنی ئەوەی کە ئایا خوێن مەین، خوێنبەربوونی ناوەوە، یان برینێکی سەختی تر هەیە.
ئەم پشکنینانە دەتوانن یارمەتی پزیشکەکەت بدەن بزانێت ئایا برینەکەت نەک تەنها ماسولکەکانت زیانی پێگەیاندووە، بەڵکو شانەکانی تریشی گەیاندووە، وەک ئێسک و ڕیشاڵەکان و بەستەرەکان.
چۆن چارەسەری `Hip Flexor Strain` بکەین؟
زۆرێک لە حاڵەتەکانی فشاری شلبوونەوەی شان دەتوانرێت لە ماڵەوە چارەسەر بکرێن. یەکێک لە شێوازە بەناوبانگەکان کە بۆ ئەمە بەکاری دەهێنین شێوازی RICE ە . با بزانین چییە؟
- ڕ - پشوودان: ئەمە گرنگترین شتە. دەستبەجێ ئەو چالاکییە بوەستێنە کە بووەتە هۆی برینداربوونەکە. پشوودان زۆر پێویستە بۆ ئەوەی زیاتر زیان بە ماسولکەی بریندار نەگات. دوور بکەوەرەوە لە ئەنجامدانی هەر کارێک کە فشار بخاتە سەر شان بۆ ماوەی چەند ڕۆژێک.
- I - سەهۆڵ: بۆ ماوەی ٢٤-٤٨ کاتژمێری یەکەم دوای برینداربوونەکە، پاکەتێکی سەهۆڵ یان قوماشێکی سارد بدە لە شوێنی ئازارەکە بۆ ماوەی ١٥-٢٠ خولەک هەر دوو بۆ سێ کاتژمێر جارێک. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی و ئازار. لەبیرت بێت ڕاستەوخۆ سەهۆڵ لە پێست مەدە. بە خاولی یان قوماشێک بیپێچە.
- ج - پاڵەپەستۆ: ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی لەڕێگەی سنووردارکردنی ڕۆیشتنی خوێن بۆ ماسولکەی بریندار. پەردەیەکی پاڵەپەستۆی لاستیکیی بپێچە یان بە دەوری شانەکەدا بیپێچە، بەڵام زۆر توند نەبێت. یان دەتوانیت شۆرت یان پانتۆڵی پاڵەپەستۆ لەبەر بکەیت.
- هـ - بەرزبوونەوە: ئەگەر دەتوانی چەناگە و بەشی خوارەوەی جەستەت بە بەرزی بهێڵەرەوە لە سەرووی دڵتەوە. لە کاتی پاڵکەوتن چەند بالیفێک لە ژێر قاچەکانت دابنێ. هەروەها ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ کەمکردنەوەی ئاوسانی جەستە.
ئایا پەستانی هیپ فلێکسۆر پێویستی بە نەشتەرگەری هەیە؟
بە دەگمەن پێویستی بە نەشتەرگەری هەیە بۆ پەستانی چەقاندنی شان.ئەگەر پەستانێکی زۆر توندت هەبوو (واتە پلەی ٣)، واتە ماسولکەکەت بە تەواوی دڕاوە، لەوانەیە پێویستت بە نەشتەرگەری بێت بۆ چاککردنەوەی. یان ئەگەر پەستانەکە ئەوەندە توند بوو کە ڕیشاڵەکان یان بەستەرەکان لە ئێسکەوە دڕاون، لەوانەیە پێویستت بە نەشتەرگەری بێت بۆ ئەوەی دووبارە بەستنەوەیان. بەڵام زۆرجار ئەمە وا نییە. پزیشکەکەت ڕوونی دەکاتەوە کە پێویستت بە چ جۆرە چارەسەرێکە و پێویستت بە چ جۆرە نەشتەرگەرییەکە و چاوەڕوانی چی دەکەیت.
چ جۆرە دەرمانێک بەکاردێت؟
بۆ کەمکردنەوەی ئازار و ئاوسانی، لەوانەیە پزیشکەکەت دەرمانی ئازارشکێن (بە بێ دەرمان) وەک دەرمانی NSAID (دەرمانی دژە هەوکردنی ناستیرۆیداڵ)، وەک ئیبوپڕۆفین یان ناپرۆکسین بنووسێت.
بەڵام لەبیرت بێت ئەم دەرمانە NSAIDانە بۆ زیاتر لە 10-14 ڕۆژ بەکارمەهێنە بەبێ ئەوەی قسە لەگەڵ پزیشکەکەت بکەیت، چونکە بەردەوامی بەکارهێنان کاریگەری لاوەکی تری لێدەکەوێتەوە.
پزیشکەکەت پێت دەڵێت کە پێویستە چ دەرمانێک بخۆیت و بۆ ماوەی چەند بەکاریبهێنیت، بە پشتبەستن بە نیشانەکانت.
چەند زوو هەست بە باشتر بوون دەکەم؟
بەپێی توندی پەستانی چەقاندنی شانەکەت، کاتی چاکبوونەوەت دەگۆڕێت.
- جۆرێکی پلە یەک (سووک) زیاتر دەبێت لە ماوەی یەک دوو هەفتەدا چاک بێتەوە.
- بۆ جۆرێکی پۆلی ٢ (مامناوەند) , دەتوانێت دوو بۆ چوار، ڕەنگە شەش هەفتە بخایەنێت تا بە تەواوی چاک دەبێتەوە.
- جۆرێکی پلەی سێیەم (توند) دەتوانێت بۆ چەند مانگێک بەردەوام بێت و تەنانەت ڕەنگە پێویستی بە چارەسەری فیزیۆتێراپی هەبێت.
گرنگترین شت ئەوەیە کە هەمیشە پێش ئەوەی دەست بە هەر وەرزشێکی قورس بکەیت لەگەڵ پزیشک یان پزیشکی فیزیایی قسە بکەیت، بەتایبەتی ئەو وەرزشانەی کە فشار دەخەنە سەر شان و قاچەکانت. باشترە کاتت بۆ تەرخان بکەیت و چاوەڕێ بکەیت تا بە تەواوی چاک دەبیتەوە نەک پەلە بکەیت لە دووبارە پێکان.
ئایا دەتوانیت بە `Hip Flexor Strain` ڕابکەیت و وەرزش بکەیت؟
نەخێر، بە دڵنیاییەوە نا. بیرۆکەیەکی باش نییە کە ڕابکەیت، وەرزش بکەیت، یان وەرزش بکەیت تاوەکو لە پەستانی چەقاندنی شان چاک نەبیتەوە. ئەگەر فشار بخەیتە سەر فلێکسەری شانەکەت پێش ئەوەی بە تەواوی چاک بێتەوە، ئەگەری دووبارە برینداربوونت زیاترە، ئەمەش زیانێکی زیاتر بە ماسولکەکە دەگەیەنێت لە چاو برینەکەی سەرەتایی. کاتێکی زیاتری دەوێت تا چاک دەبێتەوە. بۆیە، سەبر بگرە تا پزیشکەکەت یان چارەسەرکەری فیزیاییت دەڵێت "بەڵێ، ئێستا دەتوانیت بیکەیت."
ئایا دەتوانرێت ڕێگری لەم `Hip Flexor Strain` بکرێت؟
بەڵێ، شتێک هەیە کە دەتوانین بیکەین بۆ ئەوەی تا ڕادەیەکی زۆر ڕێگری لەم جۆرە تێکچوونانە بکەین.
- پێش وەرزشکردن بە باشی گەرم بکەرەوە: ماسولکەکانت ئامادە بکە بۆ وەرزشکردن بە ئەنجامدانی کارێکی وەک ڕۆیشتن یان ڕاکردن بۆ ماوەی ٥-١٠ خولەک.
- ڕاهێنانی کشانی بەردەوام ئەنجام بدە:کشانی چەقۆی شان و بڕبڕەکانی پشت و چوار سەرت بە تایبەت لە ناوچەی شان. ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی نەرمی و نەرمی ماسولکەکانت.
- زیادکردنی نەرمی: تا جەستەت نەرمتر بێت، ڕیشاڵی ماسولکەکان زیاتر دەتوانن کشێن پێش ئەوەی دەست بکەن بە دڕان. بیر لە جووتە جینزە دڵخوازەکەت بکەرەوە. ساڵانێکە لەبەر دەکرێن و ئێستاش زۆر کشاوە. بەڵام ئەگەر جووتێک جینزێکی تازەت لەبەردایە، پێویستە چەند جارێک لەبەری بکەیت بۆ ئەوەی لەگەڵیدا ڕابێیت، ڕاستە؟ لەگەڵ ماسولکەکانماندا بەم شێوەیە. تا زیاتر بەکاریان بهێنین و وردە وردە درێژیان بکەینەوە، کاتێک دەجوڵێنین، زیاتر نەرم و نیان و کشانی دەبن.
- وردە وردە چڕی وەرزشکردن زیاد بکە: بە یەکجار دەست بە وەرزشکردنی زۆر بە توندی مەکە. وردە وردە چڕی و ماوەکەی زیاد بکە.
- بەهێزکردنی ماسولکەکان: بەهێز هێشتنەوەی ماسولکەکانی ناو ناوچەی شان و دەوروبەری دەبێتە هۆی ڕێگریکردن لەم جۆرە تێکچوونانە.
- پشوودانی دروست: پشوویەکی تەواو بدە بە ماسولکەکانت بۆ ئەوەی لە نێوان ڕاهێنانەکاندا چاکببنەوە.
چاوەڕوانی چی بکەیت ئەگەر `Hip Flexor Strain`ت هەبێت؟
دەتوانیت چاوەڕێی چاکبوونەوەی تەواو بکەیت لە پەستانی چەقاندنی شان. کاتێک بە باشی چاک بووەوە، پێویستە تەواوی هێز و توانای جوڵەکردنت بەدەست بهێنیتەوە. بەڵام کاتی دەوێت و سەبر و چارەسەری دەوێت.
لەبیرت بێت وەرزشی دەروونی بکەیت و پێش یاریکردن گەرم بکەیتەوە و دوای چالاکییە ماندووەکان پشوویەک بدەیت بە جەستەت.
هەندێک جار، ئەو کەسانەی کە پەستانی زۆر توندی شلبوونەوەی شانیان هەیە (وەک پلەی ٣) دەتوانن نیشانە درێژخایەنەکانیان هەبێت وەک لاوازی ماسولکەی دڕاو، بەڵام ئەمە زۆر دەگمەنە.
`Hip Flexor Strain` چەند کاتژمێر دەخایەنێت؟
ئەمە چەندە دەخایەنێت بەندە بەوەوە کە ماسولکەکەت چەندە خراپ تێکچووە (واتە پلەکە). زۆربەی جۆرەکانی شلبوونەوەی شان (پۆلی یەکەم و هەندێکیان پلەی دووەم) لە چەند هەفتەیەکدا بە چاودێری و پشوودانی ماڵەوە چاک دەبنەوە. ئەوانەی توندن دەتوانن زیاتر بخایەنێت.
ئایا ئەمە ڕێگریم لێدەکات لە چوونە سەر کار/قوتابخانە؟
ئەگەر بتوانی کارەکەت یان کاری قوتابخانە ئەنجام بدەیت بەبێ ئەوەی فشار بخەیتە سەر فشاری چەقاندنی شانەکەت، ئەوا ناتوانیت بچیتە سەر کارەکەت یان قوتابخانە. بەڵام ئەگەر کارەکەت یان کاری قوتابخانەکەت پێویستی بە وەستان، ڕۆیشتن، یان بەرزکردنەوەی زۆر هەبوو، باشترە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت و چەند ڕۆژێک پشوو وەربگریت.
لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە لەسەر ئەوەی کە پێویستە خۆت لە چ چالاکییەک بەدوور بگرێت تا چاک دەبیتەوە. پێش دەستپێکردنەوەی چالاکییە ماندووەکان یان وەرزشکردن، پرسیار لە پزیشکەکەت بکە.
کەی پێویستە سەردانی پزیشک بکەم؟
- ئەگەر ئازارێکی زۆرت هەیە , تەنانەت ناتوانیت بە پێ بڕۆیت.
- ئەگەر شوێنی بریندارەکە زۆر ئاوساو و کێشەی هەبوو .
- ئەگەر ئازارەکە هەر هەبێت دوای چەند هەفتەیەک لە چاودێریکردن لە ماڵەوە، یان ئەگەر ئازارەکە خراپتر دەبێت.
- بۆ ئێوەئەگەر نەتوانیت قاچت بجوڵێنیت، هەست بە زەقبوونەوە بکەیت، یان هەست بە کەمی هێز لە قاچتدا بکەیت.
- ئەگەر گوێت لە دەنگی بەرزی "کلیک" یان "پۆپ" بوو کاتێک بریندار بوویت.
کەی پێویستە بچیتە یەکەی چارەسەری فریاگوزاری (ETU) ؟
ئەگەر هەریەکێک لەم نیشانانەی خوارەوەت هەبوو، دەستبەجێ بچۆ بۆ بەشی فریاکەوتن (ETU) :
- ئەگەر خوێنبەربوونی کۆنتڕۆڵنەکراو لە ماسولکەی گرژبووەوە یان دەوروبەری هەبوو.
- ئەگەر بە هیچ شێوەیەک ناتوانیت قاچت بجوڵێنیت، یان ئەگەر وا دیارە شێوەی قاچت گۆڕاوە .
- ئەگەر ئاوسانەکە نەچێتە خوارەوە، خراپتر بوو، پێست سوور بووەوە و هەست بە گەرمی بکات (ئەمە دەتوانێت نیشانەی هەوکردن بێت).
- ئەگەر ڕووداوێکی زەبربەخشت هەبووە (بۆ نموونە، کەوتن، ڕووداوی ئۆتۆمبێل).
ئەو پرسیارانەی کە دەبێت لە پزیشکەکەت بپرسین
کاتێک دەچیتە لای پزیشک، دەتوانیت پرسیاری لەم شێوەیە بکەیت. بەم شێوەیە دەتوانیت باشتر لە دۆخەکە تێبگەیت.
- ئایا پەستانی چەقاندنی شانم هەیە یان برینێکی ترم هەیە؟
- چ پلەیەکی پەستانم هەیە؟
- پێویستە تا چەند پشوو بدەم؟
- تا چاک دەبمەوە پێویستە خۆم لە چ چالاکییەک بەدوور بگرم؟ کەی دەتوانم دەستیان پێ بکەمەوە؟
- ئایا پێویستم بە چارەسەری فیزیۆتێراپی دەبێت؟
- ئایا هیچ شتێکی تر هەیە کە بتوانم بیکەم بۆ کەمکردنەوەی ئازارەکە؟
- چی بکەم بۆ ئەوەی ئەمە دووبارە نەبێتەوە؟
لە کۆتاییدا، لەبیرت بێت (پەیامی بردنە ماڵەوە)
پەستانی چەقاندنی شان برینێکی بێزارکەر و بێزارکەر و بێزارکەر دەبێت، بە تایبەت ئەگەر کەسێکی چالاک بیت. زۆرجار لە کاتێکدا ڕوودەدات کە تۆ شتێک دەکەیت کە خۆشت دەوێت، یاریکردنی وەرزشی دڵخوازت. لە کاتێکدا ڕەنگە سەخت بێت بۆ چەند هەفتەیەک لە یاریگا، یاریگا، یان هۆڵی وەرزش دوور بیت، بەڵام گرنگە ئەو کاتە بدەیت بە جەستەت کە پێویستە بۆ چاکبوونەوە.
ئەگەر پەلە بکەیت لە چالاکییە کۆنەکانت بەبێ ئەوەی بە تەواوی چاک ببیتەوە، ئەوا دەتوانیت دووبارە چەقاندنی شانەکەت بریندار بکەیتەوە یان زیان بە ماسولکەکانی تر بگەیەنیت. نەک هەر کاتێکی زیاتری دەوێت تا چاک دەبێتەوە، بەڵکو دەتوانیت برینەکە خراپتر بکەیت.
کەواتە، سەبر بگرە. پشوو بدە و ئەو چارەسەرە بکە کە پزیشکەکەت پێت دەڵێت. ئەگەر هەر پرسیارێکت هەبوو مەترسە لە پزیشکەکەت بپرسە. هەرچەندە ڕەنگە برینێک باو بێت، بەڵام ڕەنگە دۆخەکەت ناوازە بێت و گرنگە چارەسەری گونجاو بۆی وەربگریت. بە هیوای زوو چاکبوونەوەتان!
` پەستانی شان، ئازاری شان، ڕاکێشانی ماسولکەکان، برینەکانی وەرزشی، چارەسەری RICE، ڕۆڵکردنی بڕبڕەی پشت، ئازاری ڕان
💬 Comments (0)
تا ئێستا هیچ کۆمێنتێک بڵاو نەکراوەتەوە. بۆ یەکەمجار کۆمێنتەکەت لێرە زیاد بکە.
کۆمێنتەکەت زیاد بکە